Jeśli zraniłeś kostkę lub stopę lub złamałeś kość, lekarz może zalecić używanie kul podczas powrotu do zdrowia. Kule będą Cię wspierać, aby Twoja waga nie obciążała kontuzjowanej nogi podczas stania lub chodzenia. Kule również zrównoważą Twoje ciało, dzięki czemu będziesz mógł bezpiecznie wykonywać codzienne czynności podczas kontuzji. Czasami używanie jednej kuli jest bardziej praktyczne, ponieważ można łatwiej się poruszać i mieć jedną rękę wolną do innych czynności, takich jak noszenie artykułów spożywczych. Korzystanie z jednej kuli ułatwia również wchodzenie po schodach, o ile drabina ma poręcz. Pamiętaj, że używanie jednej kuli oznacza, że obciążasz nieco kontuzjowaną nogę i zwiększasz ryzyko upadku. Dlatego skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz używać tylko jednej kuli.
Krok
Część 1 z 2: Chodzenie po płaskich powierzchniach
Krok 1. Umieść kule pod pachą naprzeciw kontuzjowanej nogi
Używając jednej kuli, musisz określić, której strony użyć. Lekarze zalecają umieszczenie kul na ramieniu po tej samej stronie, co zdrowa noga (strona przeciwna do nogi zranionej). Zaciśnij kule pod pachami i chwyć za rączkę, która znajduje się pośrodku kul.
- Umieszczenie kul po nieuszkodzonej stronie pozwala odchylić się do tyłu od kontuzjowanej strony i zmniejsza obciążenie kontuzjowanej nogi. Aby jednak móc chodzić o jednej kuli, trzeba każdym krokiem „lekko” obciążać zranioną nogę.
- W zależności od urazu lekarz może zdecydować, że kontuzjowana noga nie powinna być w ogóle obciążana, więc możesz być zmuszony do korzystania z dwóch kul lub wózka inwalidzkiego. Aby wyzdrowieć, trzeba stosować się do zaleceń lekarza.
- Dostosuj długość kul tak, aby podczas stania trzy palce mogły zmieścić się między pachą a górną podkładką kul. Wyreguluj uchwyt, aż znajdzie się na poziomie nadgarstka, gdy ręka jest wyciągnięta.
Krok 2. Odpowiednio ustaw i zrównoważ kule
Jeśli kule są prawidłowo wyregulowane i używane pod pachą po przeciwnej stronie zranionej nogi, umieść je około 7,5-10 cm od środka zewnętrznej strony stopy, aby zapewnić maksymalną stabilność. Większość lub całość masy ciała powinna być podtrzymywana przez wyciągnięte ramiona i ramiona, ponieważ pachy mogą być bolesne i istnieje ryzyko uszkodzenia nerwów, jeśli obciążenie jest zbyt duże.
- Powinny być wyściełane podłokietniki i podłokietniki na kulach. Ta poduszka ułatwi chwytanie i amortyzację uderzeń.
- Unikaj noszenia grubych ubrań lub kurtek podczas chodzenia o kulach. Może to prowadzić do ograniczenia ruchu i stabilności.
- Jeśli masz na stopie opatrunek lub but do chodzenia, rozważ noszenie butów na grubych obcasach na zdrowej stopie, aby nie było różnicy wysokości między stopami. Ta sama długość nóg zwiększy stabilność i zmniejszy ryzyko bólu miednicy lub dolnej części pleców.
Krok 3. Przygotuj się na krok naprzód
Przygotowując się do chodzenia, przesuń kule o około 30 cm do przodu i jednocześnie wejdź na zranioną nogę. Następnie przesuń kule zdrową nogą, mocno trzymając uchwyt. Aby zrobić postęp, po prostu powtórz tę serię ruchów: wejdź o kulach i uszkodzoną nogę, a następnie przejdź o kulach zdrową nogą.
- Nie zapomnij zachować równowagi, utrzymując większość ciężaru ciała o kulach podczas chodzenia ze zranioną nogą.
- Bądź ostrożny i powolny, gdy wchodzisz na jedną kulę. Upewnij się, że masz mocne oparcie i nic nie stoi na przeszkodzie, aby cię potknąć. Upewnij się, że wokół ciebie nie ma porozrzucanych przedmiotów ani zwiniętych dywanów. Nie spiesz się podczas chodzenia o kulach.
- Unikaj podtrzymywania masy ciała pachami, aby zapobiec bólowi, uszkodzeniom nerwów i/lub urazom barków.
Część 2 z 2: Wchodzenie i schodzenie po schodach
Krok 1. Sprawdź, czy drabina ma poręcz
Wchodzenie i schodzenie po schodach jest w rzeczywistości trudniejsze z dwoma kulami. Jeśli drabina ma poręcz, do wchodzenia i schodzenia należy używać tylko jednej kuli. Upewnij się, że poręcz jest wystarczająco stabilna i bezpiecznie przymocowana, aby mogła utrzymać Twoją wagę.
- Jeśli schody nie mają poręczy, użyj dwóch kul, wjedź windą lub poproś kogoś o pomoc.
- Jeśli drabina ma poręcz, trzymaj ją jedną ręką, a drugą noś jedną (lub obie) kule podczas wchodzenia po schodach. Wspinanie się może być łatwiejsze bez trzymania się kul.
Krok 2. Jedną ręką chwyć uchwyt z boku zranionej nogi
Gdy zaczynasz się wspinać, trzymaj kule pod ramieniem nieuszkodzonej strony i chwyć poręcz ręką od strony zranionej nogi. Naciśnij jednocześnie poręcz i kule po przeciwnej stronie, a następnie podnieś się najpierw zdrową stopą. Następnie wejdź na zranioną nogę i wejdź o kulach po schodach, gdzie spoczywa twoja zdrowa stopa. Powtarzaj ten wzór, aż znajdziesz się na szczycie schodów, ale bądź ostrożny i nie spiesz się.
- Jeśli to możliwe, najpierw przećwicz tę technikę z fizjoterapeutą.
- Jeśli schody nie mają poręczy, nie ma windy i nie ma do kogo zwrócić się o pomoc, a musisz wspiąć się po schodach, spróbuj użyć ściany obok schodów, aby pomóc ci się podnieść, podobnie jak przy użyciu poręczy.
- Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia po stromych i wąskich schodach, zwłaszcza jeśli masz duże stopy lub używasz butów do chodzenia.
Krok 3. Musisz być bardziej ostrożny podczas schodzenia po schodach
Schodzenie po schodach z jedną lub dwiema kulami jest znacznie bardziej niebezpieczne, ponieważ spadniesz z wysokości, jeśli stracisz równowagę. Dlatego chwyć mocno poręcz i najpierw opuść zranioną nogę, a następnie kule po przeciwnej stronie i zdrową nogę. Nie naciskaj zbyt mocno na zranioną nogę, ponieważ ostry, nagły ból może powodować zawroty głowy lub nudności. Zawsze utrzymuj równowagę i nie spiesz się. Postępuj zgodnie ze schematem opuszczania zranionej nogi, a następnie zdrowej nogi, kontynuując, aż dotrzesz do dołu schodów.
- Pamiętaj, że schemat schodzenia po schodach jest „w przeciwieństwie do wchodzenia po schodach”.
- Uważaj na wszelkie przedmioty na schodach, które mogą Ci przeszkadzać.
- Jeśli to możliwe, poproś kogoś o pomoc w zejściu ze schodów.
Porady
- Noś rzeczy osobiste w plecaku. Dzięki temu twoje ręce będą wolne, a twoje ciało będzie bardziej zrównoważone podczas chodzenia o kulach.
- Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia. W przeciwnym razie może wystąpić ból miednicy lub pleców i skomplikować korzystanie z kul.
- Noś kule, które są wygodne i mają gumowe podeszwy dla lepszej przyczepności. Nie używaj klapek ani śliskich butów.
- Wygospodaruj dodatkowy czas na przemieszczanie się o kulach z miejsca na miejsce.
- Jeśli stracisz równowagę, spróbuj przewrócić się na zdrową stronę, aby nie uderzyć się w uszkodzoną nogę.
Ostrzeżenie
- Jeśli masz wątpliwości, na przykład, czy możesz bezpiecznie wchodzić lub schodzić po schodach, zawsze bądź czujny i poproś kogoś o pomoc.
- Zachowaj szczególną ostrożność podczas chodzenia po mokrych, nierównych lub zaśnieżonych powierzchniach.
- Upewnij się, że kule nie są zbyt nisko pod pachami. Kule mogą wyślizgnąć się spod pach, stracić równowagę i upaść.
