Medytacja ma na celu skupienie umysłu i poznanie siebie, aby osiągnąć wyższy poziom świadomości i poczuć wewnętrzny spokój. Chociaż medytacja jest praktykowana od tysięcy lat, naukowcy odkryli jej zalety, prowadząc badania. Osoby, które regularnie medytują, są w stanie lepiej kontrolować swoje emocje, koncentrować się, redukować stres i nawiązywać lepsze relacje z innymi. Regularnie wykonywana medytacja sprawia, że czujesz się spokojny i spokojny w każdych warunkach. Istnieje wiele różnych sposobów medytacji. Jeśli twoja obecna technika nie działa, wypróbuj inną, zanim przestaniesz próbować.
Doradca Paul Chernyak powiedział:
„Częstotliwość medytacji jest większa niż czas trwania praktyki. Nawet jeśli jest to tylko 5-10 minut dziennie, korzyści są większe niż medytacja przez 1 godzinę raz w tygodniu”.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie się przed medytacją
Krok 1. Znajdź ciche i wygodne miejsce do medytacji
Medytacja powinna odbywać się w cichym i wolnym od zakłóceń miejscu. Ciche otoczenie pozwala skupić się na wykonywanej czynności i ułatwia ignorowanie zewnętrznych bodźców i rozproszeń. Upewnij się, że nikt ci nie przeszkadza podczas medytacji, na przykład przez 5 minut lub pół godziny. Miejsce do medytacji nie musi być zbyt duże. Możesz medytować w sypialni lub na ławce na patio, o ile możesz być sam i nikt inny ci nie przeszkadza.
- Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, unikaj wszelkich zewnętrznych stymulantów, które cię rozpraszają, na przykład wyłączając telewizor, telefon komórkowy lub inne urządzenie, które wydaje dźwięk.
- Jeśli chcesz medytować przy akompaniamencie muzyki, wybierz cichą piosenkę, która się powtarza, aby nie zakłócać koncentracji. Dodatkowo można odtwarzać biały szum lub nagrania kojących dźwięków natury, np. szum płynącej wody.
- Miejsce do medytacji nie musi być ciche. Więc nie musisz nosić zatyczek do uszu. Dźwięk pojazdu lub szczekanie psa nie powinien zmniejszać skuteczności medytacji. Wręcz przeciwnie, bycie świadomym obecności dźwięków wokół ciebie bez pozwolenia im na zdominowanie twojego umysłu jest ważnym aspektem medytacji.
- Medytacja może być wykonywana w dowolnym miejscu, ale nie na poboczu ruchliwej ulicy lub hałaśliwego otoczenia. Przygotuj matę, a następnie usiądź na gęstej trawie pod cienistym drzewem w pięknym, chłodnym i cichym ogrodzie.
Krok 2. Noś wygodne ubrania
Jednym z głównych celów medytacji jest uspokojenie umysłu i ignorowanie rozproszeń wokół ciebie. Ten cel jest trudny do osiągnięcia, jeśli nosisz obcisłe lub niewygodne ubrania. Dlatego noś ubrania, które są nieco luźne. Nie musisz nosić butów, kiedy medytujesz.
- Jeśli chcesz medytować w zimnym miejscu, załóż sweter lub kardigan. Przygotuj koc lub zawiń szalik na szyję, aby nie rozpraszało Cię zimno.
- Przygotuj się na noszenie wygodnych ubrań, jeśli nie masz czasu na przebranie się w ośrodku medytacyjnym. Zdejmij buty przed medytacją.
Krok 3. Określ czas trwania medytacji
Zanim zaczniesz medytować, zdecyduj, jak długo chcesz medytować. Osobom, które regularnie medytują, zaleca się ćwiczenie 2 razy dziennie po 20 minut/sesję. Początkującym zaleca się ćwiczenie raz dziennie przez 5 minut.
- Po określeniu pożądanego czasu trwania stosuj go konsekwentnie. Nie rozpaczaj, ponieważ praktyka wydaje się nie przynosić rezultatów. Możesz dobrze medytować, jeśli będziesz praktykował cierpliwie i pilnie. Na razie najważniejszą rzeczą jest ćwiczenie.
- Użyj narzędzia do monitorowania czasu trwania ćwiczenia, które nie rozprasza. Ustaw alarm, który będzie cicho brzmiał, gdy skończy się czas ćwiczeń, lub ustaw czas trwania ćwiczenia, używając konkretnego wydarzenia, na przykład, gdy usłyszysz wezwanie do modlitwy.
Krok 4. Rozciągnij mięśnie przed medytacją, aby nie usztywniać ciała
Medytacja jest zwykle wykonywana podczas siedzenia w określonej pozycji przez określony czas. Dlatego poświęć trochę czasu na złagodzenie napięcia lub sztywności mięśni przed medytacją. Kilka minut rozciągania mięśni pomoże Ci się zrelaksować, dzięki czemu Twoje ciało i umysł będą gotowe do medytacji. W ten sposób nie skupiasz się na bolesnej części ciała.
- Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie szyi, ramion i dolnej części pleców, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz korzystać z komputerów. Rozciąganie mięśni nóg skupionych na wewnętrznej stronie ud jest szczególnie korzystne, gdy medytujesz siedząc ze skrzyżowanymi nogami w pozycji lotosu.
- Jeśli nie wiesz jeszcze, jak się rozciągać, naucz się kilku technik napinania mięśni, przygotowując się do medytacji. Wielu ekspertów od medytacji zaleca ćwiczenie jogi jako sposobu na rozciągnięcie mięśni przed medytacją.
Krok 5. Usiądź w wygodnej pozycji
Jednym z ważnych aspektów medytacji jest komfortowa kondycja fizyczna. W tym celu przed medytacją usiądź w wygodnej pozycji. Tradycyjną medytację wykonuje się siedząc na podłodze na małej poduszce w pozycji lotosu lub półlotosu. Ta postawa jest niewygodna, jeśli mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców nie są elastyczne i trzeba je zastąpić inną postawą, abyś mógł wygodnie usiąść prosto.
- Możesz siedzieć na poduszkach sofy, na krześle lub na ławce, aby medytować. Nogi można skrzyżować lub wyprostować.
- Siedząc, skieruj kość ogonową prostopadle do podłogi, tak aby kręgosłup znajdował się między dwiema kośćmi siedzącymi, które są kośćmi pośladków, które wspierają twoją wagę podczas siedzenia. Aby utrzymać miednicę we właściwej pozycji, usiądź na krawędzi miękkiej sofy lub pod tylne nogi krzesła podłóż klocek o grubości 7-10 cm.
- Użyj ławki do medytacji. Ta kanapa jest zwykle montowana w pozycji lekko pochylonej. Jeśli korzystasz z ławki z poziomym siedziskiem, włóż deskę o grubości 2-3 cm na tylną nogę ławki tak, aby była pochylona do przodu.
Porady:
Nie zmuszaj się do medytacji siedząc, jeśli czujesz się nieswojo. Medytacja może być wykonywana podczas stania, leżenia lub chodzenia, ponieważ najważniejszą rzeczą podczas medytacji jest poczucie komfortu!
Krok 6. Trzymaj ciało prosto podczas siedzenia
Medytacja z dobrą postawą zapewnia ci komfort. Po znalezieniu najwygodniejszej pozycji siedzącej skup się na kręgosłupie, zaczynając od kości ogonowej, wyobrażając sobie, że każdy kręg jest ustawiony prosto, aby utrzymać klatkę piersiową, szyję i głowę w pozycji pionowej.
- Musisz trenować, aby móc rozluźnić górną część ciała, jednocześnie utrzymując równowagę bez wkładania w to zbyt dużego wysiłku. Rozluźnij napięte mięśnie. Jeśli musisz się pochylić, aby rozluźnić mięśnie, sprawdź swoją postawę, aby przywrócić równowagę górnej części ciała, aby napięte mięśnie były wygodne.
- Aspekty, które odgrywają ważną rolę podczas medytacji, to wygodne, zrelaksowane ciało i zrównoważona pozycja tułowia, tak aby kręgosłup był w stanie podtrzymywać ciało od pasa w górę.
- Dłonie są zwykle umieszczane na kolanach zwrócone do góry poprzez ułożenie prawej dłoni na wierzchu lewej dłoni. Możesz także położyć dłonie na kolanach lub pozwolić im zwisać swobodnie po bokach.
Krok 7. Zamknij oczy, jeśli to sprawia, że czujesz się zrelaksowany i łatwiej się skoncentrujesz
Medytacja może być wykonywana podczas zamykania lub otwierania oczu. Początkujący powinni medytować z zamkniętymi oczami, aby umysł nie był rozpraszany przez zmysł wzroku.
- Możesz medytować z otwartymi oczami, jeśli już ćwiczysz regularnie. Użyj tej metody, jeśli łatwo zasypiasz podczas medytacji z zamkniętymi oczami lub jeśli pojawiają się niepokojące myśli, jak niektórzy ludzie doświadczają.
- Jeśli wolisz mieć otwarte oczy, rozluźnij powieki. Nie skupiaj wzroku na konkretnym przedmiocie.
- Nie musisz być w transie, ponieważ ważnym aspektem medytacji jest poczucie komfortu i pozostawanie w stanie czuwania.
Część 2 z 3: Wykonywanie podstawowej medytacji
Krok 1. Skup się na rytmie oddechu
Najprostszą i najbardziej uniwersalną techniką jest medytacja rytmem oddechu. Ta technika jest idealna dla tych, którzy dopiero zaczynają medytować. Określ punkt na brzuchu nieco powyżej pępka i skup swój umysł na tym punkcie. Obserwuj, jak mięśnie brzucha rozszerzają się i kurczą zgodnie z rytmem oddechu. Nie próbuj regulować sposobu oddychania. Musisz tylko normalnie oddychać.
Skoncentruj swój umysł na oddechu i tylko na oddechu. Nie myśl o tym, jak oddychasz, ani nie oceniaj tego (np. „Ten oddech jest krótszy niż ostatni”). Musisz tylko zwracać uwagę na swój oddech, kontynuując normalne oddychanie
Krok 2. Skoncentruj się na wyobraźni jako przewodniku oddychania
Wyobraź sobie w twoim żołądku (nieco powyżej pępka) monetę unoszącą się i opadającą w rytm twojego oddechu lub wizualizuj łódź podskakującą na morzu podczas wdechu i wydechu. Alternatywnie wyobraź sobie kwitnący i zamykający się pączek lotosu za każdym razem, gdy robisz wdech i wydech.
Nie martw się, jeśli twój umysł zacznie błądzić. Nadal jesteś początkującym i potrzebujesz dużo praktyki. Skoncentruj swój umysł na oddechu i nie myśl o niczym innym
Krok 3. Powtarzaj mantrę w kółko, abyś mógł skupić swój umysł
Innym często używanym sposobem medytacji jest powtarzanie mantry (dźwięku, słowa lub frazy) w kółko, aby uspokoić umysł i doświadczyć uroczystego stanu medytacyjnego. Możesz wybrać zaklęcie, o ile jest łatwe do zapamiętania.
- Jako mantrę możesz wypowiedzieć słowa „spokój”, „spokój”, „spokojnie” lub „cicho”.
- Jeśli chcesz użyć tradycyjnej mantry, powiedz „Om”, co oznacza powszechną świadomość lub „sat, chit, ananda”, co oznacza „istnienie, świadomość, pokój”.
- Podczas medytacji recytuj mantrę po cichu w swoim umyśle, aż twój umysł skupi się wyłącznie na słowie lub frazie. Nie martw się, jeśli twój umysł się rozproszy. Skoncentruj swoją uwagę i skieruj swój umysł na mantrę.
- Mantry nie są już potrzebne, kiedy doświadczysz transcendentalnej świadomości.
Czy wiesz?
W sanskrycie mantra oznacza „instrument do myślenia”. Mantry to instrumenty, które wytwarzają wibracje w mózgu, dzięki czemu myśli nie mają na ciebie wpływu i doświadczasz transcendentalnej świadomości.
Krok 4. Skoncentruj swój umysł na obiekcie wizualnym, aby poradzić sobie ze stresem
Podobnie do intonowania mantry, możesz medytować i osiągnąć transcendentalną świadomość, skupiając swój umysł na obiekcie wizualnym. Nazywa się to medytacją z otwartymi oczami. Dla wielu osób ta technika medytacji jest bardzo korzystna.
- Możesz wybrać przedmiot do medytacji. Na przykład spójrz na płonącą świecę, kryształ, kwiat lub zdjęcie duchowej postaci, takiej jak Budda.
- Umieść przedmiot na wysokości oczu, aby głowa i szyja nie były napięte podczas patrzenia na niego. Skup wzrok na przedmiocie, aż twoja wizja zacznie się zamazywać, a twój umysł skupi się wyłącznie na przedmiocie.
- Kiedy umysł w pełni skupi się na obiekcie, poczujesz głęboki wewnętrzny spokój.
Krok 5. Ćwicz wizualizację, jeśli chcesz skupić się na sobie
Wizualizacja to kolejny dość popularny sposób medytacji. Jedną z najczęściej stosowanych technik wizualizacji jest wyobrażenie sobie relaksującego miejsca, a następnie obserwowanie znajdujących się tam szczegółów, aż poczujesz głęboki spokój. Możesz wybrać miejsce i wcale nie musi ono istnieć. Wyobraź sobie miejsce, które ma dla Ciebie osobiste znaczenie.
- Wyobraź sobie na przykład ciepłą plażę z białym piaskiem i czystą wodą, łąkę pełną pięknych kwiatów, cichy las z zacienionymi drzewami lub wygodny i chłodny salon. Cokolwiek sobie wyobrażasz, upewnij się, że czujesz się spokojny i bezpieczny.
- Kontynuując wyobrażanie, zacznij obserwować swoje otoczenie, gdy już tam będziesz. Nie próbuj stwarzać warunków wokół siebie. Zrelaksuj się! Wystarczy wyobrazić sobie i pokazać szczegóły.
- Zwróć uwagę na to, co widzisz, słyszysz i pachniesz w swoim otoczeniu, na przykład wiatr na twarzy lub śpiew ptaków w ogrodzie. Po prostu pozwól swojej wyobraźni szaleć i ciesz się wszystkim, czego doświadczasz, jak czymś prawdziwym. Kiedy będziesz gotowy do zakończenia medytacji, weź kilka głębokich oddechów, a następnie otwórz oczy.
- Możesz przyjść do tego samego miejsca podczas ponownej medytacji lub wyobrazić sobie inne miejsce.
Krok 6. Wykonaj skanowanie ciała, aby znaleźć i rozładować napięcie
Ta medytacja polega na skupieniu się na jednej części ciała na raz, a następnie jej rozluźnieniu. Zacznij ćwiczyć wygodnie siedząc lub leżąc. Zamknij oczy, skupiając umysł na oddechu. Skieruj swoją uwagę na jedną część ciała naraz, obserwując odczucia, które odczuwasz.
- Możesz zeskanować ciało od dołu do góry. Na przykład obserwuj odczucie, które pojawia się w palcach. Spróbuj rozluźnić napięte mięśnie palców stóp, uwalniając napięcie z palców. Kiedy twoje palce u nóg są wygodne, zrób to samo, aby rozluźnić podeszwy stóp.
- Wykonaj powyższe kroki, aby rozluźnić całe ciało od stóp do czubka głowy. Jak najlepiej wykorzystaj swój czas, skupiając się na każdej części ciała.
- Kiedy skończysz relaksować wszystkie części ciała, skup się na swoim ciele jako całości, ciesząc się uczuciem spokoju i komfortu po relaksacji. Skoncentruj się na oddechu przez kilka minut przed zakończeniem medytacji.
- Jeśli ćwiczysz regularnie, ta technika sprawi, że będziesz bardziej świadomy różnych doznań cielesnych i będziesz w stanie radzić sobie z nimi we właściwy sposób.
Krok 7. Wykonaj medytację czakry, aby rozwinąć poczucie miłości i współczucia
Czakra serca jest jedną z 7 czakr lub centrów energetycznych w ludzkim ciele. Czakra serca znajduje się w centrum klatki piersiowej i jest związana z miłością, współczuciem, pokojem i akceptacją. Medytacja czakry serca polega na doświadczaniu tych rzeczy i dzieleniu się nimi z innymi. Przed medytacją usiądź w wygodnej pozycji, skupiając się na oddechu.
- Kiedy ciało jest zrelaksowane, wyobraź sobie zielone światło emanujące z serca, jednocześnie wizualizując swoje ciało wypełnione czystą miłością i emitujące światło.
- Wyobraź sobie promienną miłość promieniującą z całego ciała i rozprzestrzeniającą się w nieskończonym wszechświecie.
- Następnie pozostań przez chwilę w pozycji siedzącej, czując pozytywną energię w swoim ciele i wokół siebie. Kiedy skończysz, przywróć świadomość swojemu ciału i oddechowi, poruszając palcami u rąk, nóg, rąk i nóg, a następnie powoli otwórz oczy.
Krok 8. Wykonuj medytację podczas chodzenia, aby zrelaksować się podczas ćwiczeń
Medytacja w chodzeniu to sposób medytacji polegający na zwróceniu uwagi na ruchy stóp i bycie świadomym połączenia ciała z ziemią. Jeśli chcesz medytować siedząc przez długi czas, przeplataj to z medytacją chodzoną.
- Znajdź spokojne miejsce, aby nie rozpraszać się podczas medytacji chodzenia. Zdejmij buty, jeśli podłoga jest wystarczająco wygodna, aby chodzić boso.
- Trzymaj głowę w górze i patrz prosto przed siebie, trzymając dłonie razem przed klatką piersiową. Powoli wysuń prawą stopę do przodu z pełną świadomością, a następnie zatrzymaj się przed wykonaniem kolejnego kroku. Za każdym razem, gdy robisz krok, upewnij się, że porusza się tylko jedna stopa.
- Kiedy dojdziesz do końca ścieżki, zatrzymaj się razem. Następnie wysuń prawą stopę i odwróć się. Ponownie zacznij iść w przeciwnym kierunku w zwolnionym tempie iz pełną świadomością.
- Podczas medytacji chodzenia skup się na ruchu stóp i ignoruj inne myśli. Ta intensywna koncentracja jest taka sama jak wtedy, gdy skupiasz się na wdechu i wydechu podczas medytacji zwracając uwagę na oddech. Musisz tylko uspokoić swój umysł i zdać sobie sprawę z połączenia stóp z ziemią, po której nadepniesz.
Część 3 z 3: Medytacja w codziennym życiu
Krok 1. Medytuj codziennie o tej samej porze
Medytacja stanie się częścią twojej codziennej rutyny, jeśli ta czynność zostanie uwzględniona w twoim harmonogramie i wykonywana codziennie o tej samej porze. Medytacja jest o wiele bardziej korzystna, jeśli jest wykonywana codziennie.
- Wczesny poranek to odpowiedni czas na medytację, ponieważ umysł nie został wypełniony problemami i stresorami.
- Nie medytuj zaraz po jedzeniu. Poczujesz się nieswojo i będziesz miał trudności z koncentracją, jeśli twój żołądek jest nadal zajęty trawieniem pokarmu.
Krok 2. Dołącz do lekcji medytacji z przewodnikiem, aby doskonalić swoje umiejętności
Jeśli chcesz być bardziej skoncentrowany, ćwicz w klasie z doświadczonym nauczycielem. Poszukaj w Internecie informacji o różnych zajęciach medytacyjnych.
- Kilka centrów fitness, studiów jogi, szkół i centrów medytacji oferuje zajęcia z medytacji w różnych lokalizacjach.
- Poszukaj przewodników po medytacji i samouczków wideo na YouTube.
- Jeśli chcesz medytować głębiej, wybierz się na rekolekcje duchowe, na których możesz medytować intensywnie przez kilka dni lub kilka tygodni. Ośrodki medytacyjne Vipassana oferują bezpłatne odosobnienia w różnych miejscach na całym świecie.
Porady:
Pobierz aplikację przewodnika medytacji, aby przygotować się do praktyki. Aplikacja Insight Timer zapewnia przewodnik po medytacji, który można pobrać bezpłatnie. Ustaw czas trwania i poziom przewodnika medytacji według potrzeb.
Krok 3. Czytaj książki duchowe, aby poszerzyć swoją wiedzę o medytacji
W przypadku niektórych osób duchowe książki i pisma święte mogą być wykorzystane do pogłębienia medytacji i zainspirowania ich do odczuwania wewnętrznego spokoju i osiągnięcia duchowego zrozumienia.
- Przydatne książki duchowe, takie jak Meditation for Awareness Raising Ananda Krishny, Superpower Mindfulness Ajahn Brahm, Soul Awareness Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas Erbe Sentanu.
- W razie potrzeby zanotuj sensowne, mądre przesłania z duchowych ksiąg lub pism świętych, a następnie medytuj nad nimi podczas medytacji.
Krok 4. Praktykuj medytację uważności w codziennym życiu
Medytacja nie ogranicza się do zaplanowanych sesji treningowych. Możesz wykonywać medytację uważności w ruchu, będąc świadomym tego, co dzieje się wewnątrz i wokół ciebie w określonych sytuacjach w ciągu dnia.
- Na przykład, gdy doświadczasz stresu, poświęć kilka sekund, aby skupić się wyłącznie na oddechu i uwolnić swój umysł od negatywnych założeń lub emocji.
- Medytacja uważności może być wykonywana podczas jedzenia, obserwując jedzenie i wszystkie doznania, które pojawiają się podczas jedzenia.
- Bez względu na to, jakie czynności wykonujesz na co dzień, takie jak siedzenie przy komputerze czy zamiatanie podłogi, staraj się być świadomym każdego ruchu swojego ciała i doznań, które w danym momencie odczuwasz. Ta umiejętność koncentracji i uważności pozwala ci żyć z uważnością.
Krok 5. Wykonuj ćwiczenia ugruntowujące, aby żyć teraźniejszością
Techniki uziemienia pomagają w uważnym prowadzeniu codziennego życia. Podczas ćwiczeń musisz skupić się tylko na określonym przedmiocie lub fizycznym odczuciu, które czujesz.
- Na przykład skup się na niebieskim kolorze pióra lub folderu na stole. Poczuj uczucie, które pojawia się, gdy podeszwy stóp dotykają podłogi lub dłonie są umieszczane na podłokietnikach krzesła. Użyj tej techniki, jeśli czujesz się rozkojarzony, masz problemy z koncentracją lub jesteś pod wpływem stresu.
- Możesz skupić się na kilku doznaniach jednocześnie, takich jak trzymanie breloczka podczas słuchania breloczka, czucie klucza dotykającego dłoni i wąchanie metalu.
Krok 6. Zastosuj zdrowy styl życia, aby wspierać medytację
Medytacja jest korzystna dla poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, ale jest bardziej skuteczna w połączeniu ze zdrowym stylem życia, takim jak spożywanie pożywnej żywności, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu w nocy.
Nie oglądaj zbyt dużo telewizji, nie pij alkoholu ani nie pal przed medytacją. Te czynności mają negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, przez co umysł staje się otępiały. Ten stan utrudnia koncentrację potrzebną do prawidłowej medytacji
Krok 7. Pomyśl o medytacji jako o podróży, a nie celu
Medytacja nie jest celem do osiągnięcia, tak jak awans w pracy. Jeśli medytacja jest postrzegana jako środek do osiągnięcia określonego celu (nawet jeśli twoim celem jest osiągnięcie oświecenia), to jest to jak chęć spokojnego spaceru z celem 1 kilometra w słoneczny poranek. Skoncentruj się na procesie medytacji i doświadczeniu, które masz. Podczas medytacji nie angażuj się w pragnienia i przywiązania, które odwracają twoją uwagę od codziennego życia.
Kiedy zaczniesz praktykować, nie martw się o jakość medytacji. Tak długo, jak po praktyce czujesz się spokojniejszy, szczęśliwszy i bardziej spokojny, medytacja działa
Porady
- Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Medytacja nie zmienia człowieka w mistrza Zen z dnia na dzień. Medytacja jest najskuteczniejsza, jeśli jest wykonywana podczas życia bez celu.
- Jeśli masz problemy z medytacją przez wyznaczony czas, skróć czas na chwilę. Prawie każdy jest w stanie medytować przez 1-2 minuty bez rozpraszania się rozpraszającymi myślami. Kiedy twój umysł się uspokoi, możesz stopniowo wydłużać czas trwania, aby osiągnąć wyznaczony czas.
- Koncentracja nie jest łatwa dla osób, które medytują po raz pierwszy. Przyzwyczaisz się do tego, jeśli będziesz medytować regularnie. Bądź cierpliwy i ćwicz dalej.
- Medytacja nie powinna być skomplikowana. Musisz tylko wdychać i wydychać, gdy się odprężasz i pozwalasz swoim myślom przejść obok.
- Możesz swobodnie decydować, co chcesz robić, gdy twój umysł jest spokojny. Niektórzy ludzie używają go do przekazywania intencji lub pragnień podświadomości. Niektórzy wolą „odpoczywać” w ciszy doświadczanej przez medytację. Dla wyznawców niektórych religii medytacja jest często używana do nawiązania relacji z Bogiem i otrzymania objawienia.
- Zastosuj metodę medytacji, która jest dla ciebie najbardziej odpowiednia. Technika, która jest najbardziej idealna dla kogoś innego, niekoniecznie musi działać dla Ciebie. Praktykuj medytację na różne sposoby, aż znajdziesz ten, który najlepiej ci odpowiada.
