Emocje są korzystne, ale niekontrolowane negatywne emocje są jednym z wyzwalaczy stresu. W tym artykule wyjaśniono, jak kontrolować i przezwyciężać negatywne emocje, na przykład poprzez zastosowanie kilku metod na utrzymanie zdrowia psychicznego i zmianę stylu życia.
Krok
Metoda 1 z 6: Kontrolowanie umysłu i relaksowanie ciała
Krok 1. Staraj się być świadomym za każdym razem, gdy kontrolują cię emocje
Pierwszym krokiem do kontrolowania swoich emocji jest przyznanie, że nie możesz kontrolować swoich emocji. Zadaj sobie pytanie, jak czujesz się fizycznie i psychicznie, kiedy emocje wymykają się spod kontroli, a następnie spróbuj zidentyfikować te odczucia. Odzyskasz spokój i będziesz w stanie skupić się na tym, co się dzieje, po prostu zdając sobie sprawę, że emocje, które zaczynają Cię wyzwalać, przytłaczają Cię. Aby to zrobić, upewnij się, że potrafisz myśleć racjonalnie w spokojny i skupiony sposób.
- Kiedy emocje wymkną się spod kontroli, doświadczysz reakcji fizycznych, takich jak szybsze tętno, napięcie mięśni, duszność lub duszność.
- Psychicznie niekontrolowane emocje utrudniają koncentrację, niepokój, panikę, depresję lub niezdolność do kontrolowania swoich myśli.
- Kontroluj swoje myśli, a następnie obserwuj fizyczne reakcje, które pojawiają się jedna po drugiej. Na przykład, jeśli nagle poczujesz niepokój, obserwuj doznania fizyczne, takie jak: „Moje serce bije bardzo szybko. Moje dłonie się pocą”. Uświadom sobie i zaakceptuj stan, jaki jest bez osądzania.
Krok 2. Oddychaj głęboko, aby się uspokoić
Kiedy emocje wymykają się spod kontroli, oddech staje się nieregularny, powodując eskalację stresu i niepokoju. Zatrzymaj negatywne skutki, gdy zdasz sobie sprawę, że twoje emocje wymknęły się spod kontroli, biorąc kilka głębokich oddechów, aby uspokoić umysł i rozluźnić ciało. Aby być bardziej użytecznym, użyj prawidłowej techniki oddychania zgodnie z poniższymi instrukcjami.
- Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu tuż pod żebrami. Zrób powolny wdech przez nos, licząc do 4, czując, jak płuca i żołądek rozszerzają się wraz z powietrzem.
- Wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Wykonuj 6-10 głębokich oddechów na minutę.
- Jeśli 4 zliczenia są trudne, zacznij od 2 zliczeń i idź w górę podczas ćwiczeń. Upewnij się, że oddychasz spokojnie i regularnie.
Krok 3. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych, aby uspokoić umysł
Po niekontrolowanych emocjach zwykle następuje niemożność panowania nad sobą i utrata orientacji. W tej chwili jesteś tak przytłoczony emocjami, że nie zdajesz sobie sprawy, co się dzieje. Aby obejść ten problem, przypomnij sobie, aby szybko przesunąć swoją uwagę i skupić się na rzeczach, które widzisz lub na doznaniach fizycznych, których doświadczasz.
- Przeniesienie uwagi na doznania fizyczne i skupienie umysłu na bieżącej sytuacji pomoże ci odzyskać spokój i kontrolować wzmożone emocje.
- Na przykład, jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji w pracy, odwróć się, patrząc na ściany swojego biura lub patrząc przez okno na widok. Myśl świadomie o tym, co widzisz, na przykład: „Widzę białe ptaki na gałęziach drzew i chmury na niebie”.
- Wyobraź sobie, co czujesz, siedząc wygodnie na ławce w parku i delektując się filiżanką kawy. Obserwuj odczucia w skórze w kontakcie z ubraniem, czy mięśnie są obolałe, czy napięte. Aby odwrócić uwagę, możesz po prostu skupić się na dłoniach spoczywających na kolanach.
Krok 4. Rozluźnij mięśnie, aby rozluźnić ciało i napięcie psychiczne
Zeskanuj swoje ciało, aby określić, które mięśnie są napięte, a następnie rozluźnij. Chwyć mocno dłonie, a następnie puść je, rozluźniając ramiona i nogi, aby uwolnić je od napięcia. Odwróć głowę i poruszaj palcami. Uwolnienie napięcia fizycznego jest korzystne dla uspokojenia umysłu.
Jednym ze skutecznych sposobów na rozluźnienie ciała jest metoda progresywnego rozluźniania mięśni (PMR) lub stopniowego rozluźniania mięśni, które odbywa się poprzez kurczenie i rozluźnianie pewnych grup mięśni, zaczynając od palców stóp do głowy. Leżenie na plecach podczas relaksu w ten sposób jest bardzo przydatne, jeśli nie możesz określić, która część twojego ciała jest napięta
Krok 5. Wyobraź sobie, że jesteś w bezpiecznym i cichym miejscu
Wybierz miejsce (wyobrażone lub rzeczywiste), które zapewnia spokój i wygodę. Zamknij oczy i wyobraź sobie panującą tam atmosferę tak szczegółowo, jak to możliwe, oddychając spokojnie i regularnie. Zrelaksuj swoje ciało i pozwól, aby spokój w tym miejscu uspokoił twój umysł i emocje.
- Możesz wybrać bezpieczne i relaksujące miejsce, takie jak plaża, spa, miejsce kultu lub sypialnia. Wyobraź sobie, że jesteś tam i obserwujesz dźwięki, które słyszysz, rzeczy, które widzisz, zapachy, które wąchasz i tekstury rzeczy, których dotykasz.
- Jeśli nie możesz zamknąć oczu lub wyobrazić sobie całkowicie bezpiecznego miejsca, wizualizuj szybko. Stwórz poczucie spokoju i skupienia, gdy tam jesteś, biorąc kilka głębokich, powolnych oddechów.
- Jeśli podczas wizualizacji pojawiają się negatywne emocje, wyobraź sobie je jako namacalne przedmioty, które można usunąć z miejsca. Na przykład wyobraź sobie napięcie jako kamyk, który można rzucić do końca, a następnie wyobraź sobie napięcie emanujące z twojego ciała, gdy rzucasz kamykiem tak daleko, jak tylko możesz.
Metoda 2 z 6: Konfrontacja z emocjami
Krok 1. Określ emocje, które odczuwasz
Aby móc kontrolować emocje, gdy osiągają szczyt, zidentyfikuj i oznacz emocje, które się pojawiają. Weź kilka głębokich oddechów, a następnie ustal, jak się czujesz, nawet jeśli to boli. Następnie zadaj sobie pytanie, co wywołuje tę emocję i czy chcesz ukryć coś przerażającego.
- Na przykład uczciwie odpowiedz, czy czujesz się pod presją, że czeka cię egzamin końcowy, który określi twoją przyszłość, czy też wymagania, by dać rodzicom to, co najlepsze. Prawdziwą przyczyną może być strach, ponieważ miłość rodzicielska zależy od twojego sukcesu.
- Pamiętaj, że emocje nie są złe. Zakaz odczuwania emocji sprawia, że cierpisz jeszcze bardziej. Zamiast tego obserwuj pojawiające się emocje bez osądzania. Zaakceptuj fakt, że emocje są naturalne i daj sobie szansę na ich odczucie.
- Identyfikowanie i oznaczanie pojawiających się emocji pozwala ci je kontrolować. Kiedy już zidentyfikujesz emocję taką, jaka jest, wiesz, że to tylko uczucie i nie musisz cię kontrolować.
Krok 2. Zastanów się, co możesz zrobić, aby rozwiązać problem
Czasami niemożność kontrolowania swoich emocji pojawia się, ponieważ nie wiesz, jak się kontrolować. Może to prowadzić do nastrojów, czyli mentalnego dialogu, który powtarza się w kółko, ponieważ zawsze myślisz o negatywnych myślach lub użalasz się nad sobą bez wyraźnego powodu. Zatrzymaj ten cykl, próbując znaleźć rozwiązanie.
- Zamiast po prostu użalać się nad sobą, gdy napotykasz trudności w pracy, myśląc „Dlaczego moja wydajność w pracy jest taka zła?”, zapisz rzeczy, które możesz zrobić, takie jak rozmowa z szefem o tym, jak zwiększyć produktywność w pracy, poprosić o pomoc kogoś z większym doświadczeniem lub zastosować różne sposoby radzenia sobie ze stresem.
- Akceptuj rzeczy, z którymi nie możesz sobie poradzić sam. Zapomnij o tym, że musisz „naprawić” lub „kontrolować” wszystkie aspekty swojego życia, aby uwolnić się od stresu i emocjonalnego bagażu.
Krok 3. Określ najlepszy sposób na osiągnięcie tego, czego chcesz
Kiedy jesteś gotowy do działania, upewnij się, że podejmujesz decyzje świadomie, a nie w reakcji na inną emocję, która Cię przytłacza. Zastanów się, jak rozwiązać problem i dlaczego podjąłeś taką decyzję. Zdecyduj, jaką wartość chcesz w ten sposób reprezentować. Czy Twoja decyzja jest racjonalna?
- Określ zasady moralne, które są ci drogie. Jakich rezultatów oczekujesz, rozwiązując problem? Czy podjęta decyzja jest powodem do dumy? Następnie zadaj sobie pytanie, jakie działanie przyniosło pożądany rezultat.
- Na przykład, jeśli zostaniesz znieważony, możesz milczeć, być zły lub surowo zabronić. Określ, co należy zrobić, aby rozwiązać ten problem i jak go osiągnąć bez porzucania zasad życia, w które wierzysz.
Metoda 3 z 6: Zdrowe reagowanie na emocje
Krok 1. Nie odpowiadaj, jeśli ktoś cię zdenerwuje
Jeśli wiesz, że ktoś irytuje Cię chęcią rywalizacji, weź głęboki oddech i uspokój się. Mów spokojnie i nie daj się denerwować. Jeśli zachowasz spokój, zdenerwuje się i przestanie działać.
- Kiedy jesteś gotowy do działania, wyraź, jak się czujesz, na przykład: „Jestem zdenerwowany, że tak ciężko się z tobą pracuje”.
- Wyjaśnij problem i poproś go o wyrażenie swojej opinii, a następnie wysłuchaj i zareaguj na to, co ma do powiedzenia. Na przykład możesz powiedzieć: „Musimy przedyskutować, jak wykonać naszą pracę, abyśmy mogli skończyć na czas. Co o tym myślisz?”
Krok 2. Zrelaksuj się, jeśli zaczniesz się denerwować lub denerwować
Wściekli ludzie zwykle zaciskają szczęki i wyglądają na spięte. Głębokie wdechy i rozluźnienie mięśni to łatwy i skuteczny sposób na rozładowanie narastających negatywnych emocji, dzięki czemu nie zrobisz czegoś, czego żałujesz.
Krok 3. Rób odwrotnie niż zwykle
Jeśli reagujesz na negatywne emocje w sposób, w jaki normalnie byś reagował, nie kontynuuj. Zastanów się, co by się stało, gdybyś zrobił coś przeciwnego. Czy wyniki są różne? Jeśli wynik jest pozytywny lub produktywny, zastosuj nowy sposób i odejdź od starego.
- Na przykład jesteś zdenerwowany, ponieważ twój partner często zapomina umyć naczynia. Zamiast walczyć, zrób to sam, a potem grzecznie zapytaj, czy chce pomóc.
- Jeśli wydaje Ci się to trudne, wprowadzaj zmiany zaczynając od małych rzeczy. Zamiast krzyczeć na partnera, wyjaśnij swoje uczucia spokojnym głosem. Jeśli nadal nie możesz, odpocznij przez 5 minut. W końcu możesz na zawsze zmienić sposób, w jaki reagujesz.
Krok 4. Unikaj sytuacji, które wywołują negatywne uczucia
Czasami najlepszą reakcją jest zdystansowanie się i uniknięcie przyczyny. Jeśli problem można łatwo rozwiązać, nie raniąc uczuć drugiej osoby, staraj się trzymać z dala od sytuacji problemowej i negatywnych uczuć.
Na przykład, jeśli jesteś w komitecie roboczym, w którym członkowie nie są skoncentrowani, możesz czuć się zirytowany, gdy uczestniczysz w spotkaniu. Jednym ze sposobów radzenia sobie z irytacją jest poproszenie szefa, aby umieścił cię w innym komitecie roboczym
Metoda 4 z 6: Asertywna i pewna komunikacja
Krok 1. Wyraź swoje uczucia jasno i pewnie
Bycie asertywnym pomaga wyrażać i kontrolować emocje podczas zmiany niechcianych okoliczności. Możesz wyrazić swoją opinię lub odrzucić rzeczy, których nie lubisz lub nie masz czasu na zrobienie, o ile jest to jasno i taktycznie przekazane.
Na przykład powiedz przyjacielowi, który zaprosił cię na przyjęcie: „Dzięki za zaproszenie! Nie czuję się komfortowo w towarzystwie ludzi. Więc nie mogę przyjść. Może zabiorę cię na kawę?” W ten sposób możesz wyrazić swoje uczucia, zamiast trzymać się emocji, które ostatecznie cię kontrolują
Krok 2. Użyj słów „ja” lub „ja”, aby wyrazić swoją opinię, aby druga osoba nie czuła się winna
Pomoże Ci to wyrazić swoje emocje bez obwiniania lub umniejszania drugiej osoby. Przed wypowiedzeniem zdania, które obwinia lub osądza, zastanów się, co chcesz powiedzieć, a następnie sformułuj to w formie pytania lub opinii.
Na przykład, zamiast mówić: „Nie dbasz o mnie”, możesz powiedzieć: „Jestem rozczarowany, że nie zadzwoniłeś do mnie zgodnie z obietnicą. Co się dzieje?”
Krok 3. Poproś drugą osobę o wyjaśnienie swojej perspektywy
Każda sytuacja ma dwie strony. Daj drugiej osobie możliwość podzielenia się swoimi przemyśleniami, abyś mógł zrozumieć jej perspektywę i nawiązać dwukierunkowy dialog. Aktywne słuchanie jest również korzystne dla uspokojenia emocji, dzięki czemu można je kontrolować i wytworzyć pozytywny stan psychiczny, dzięki któremu będziesz w stanie zaakceptować opinie innych ludzi.
Na przykład, po wyrażeniu swojej opinii, kontynuuj, pytając: „Co o tym myślisz?”
Krok 4. Nie używaj słów osądzających, takich jak „powinien” lub „powinien”
Oświadczenie ma ton obwiniający, tak że rozmówca czuje się zirytowany i zły, ponieważ sytuacja jest nieprzyjemna. Jeśli często używasz słów „powinien”, „powinien” lub podobnych zwrotów, pamiętaj, że nie wszyscy są idealni. Rzuć sobie wyzwanie, aby móc zaakceptować coś, co nie jest idealne i zaakceptować sytuację lub innych ludzi takimi, jakimi są.
- Na przykład, zamiast myśleć: „Mój chłopak nie powinien ranić moich uczuć”, pamiętaj, że nie chciał i oboje możecie popełniać błędy.
- Jeśli obwiniasz siebie, bądź miły i okazuj sobie współczucie. Na przykład, zamiast myśleć: „Powinienem był ciężej się uczyć przed przystąpieniem do egzaminu. Nie sądzę, że zdałem”, zmień to na: „Uczyłem się intensywnie i przygotowywałem się najlepiej, jak potrafię. Bez względu na wynik, ja będzie dobrze."
Metoda 5 z 6: Wykonywanie relaksujących aktywności fizycznych
Krok 1. Ćwicz regularnie, aby zrelaksować się i uspokoić umysł
Ćwiczenia, zwłaszcza te, które są spokojne i powtarzalne, takie jak pływanie, spacery lub bieganie, mogą pomóc uspokoić umysł i uczucia. Zacznij ćwiczyć jogę lub pilates, aby zrelaksować umysł, wykonując ćwiczenia rozciągające i różne techniki oddechowe, które zapewniają poczucie komfortu.
Krok 2. Wykorzystaj swoje zmysły w nowy sposób, aby zrelaksować swoje ciało
Wyrób nawyk dbania o siebie, doceniając piękno i spokój otaczających Cię rzeczy podczas wykonywania codziennych obowiązków. Działania, które koncentrują się na wdzięczności i obserwowaniu doznań fizycznych, sprawiają, że czujesz się spokojny, gdy jesteś zestresowany lub nie możesz kontrolować swoich emocji. W tym celu wykonaj następujące czynności:
- Słuchaj muzyki, która sprawia, że czujesz się komfortowo.
- Przytul zwierzaki. Oprócz skupienia się na doznaniach fizycznych, badania pokazują, że regularne interakcje ze zwierzętami mogą zmniejszyć depresję.
- Wybierz się na spokojny spacer po parku, podziwiając piękno natury.
- Zanurz się w ciepłej wodzie lub weź ciepłą kąpiel pod prysznicem. Wiele osób czuje się zrelaksowanych i komfortowo po poczuciu fizycznego ciepła.
- Zjedz swoje ulubione jedzenie, ciesząc się smakiem.
Krok 3. Delikatnie dotknij ciała
Ludzie potrzebują fizycznego uczucia poprzez dotyk, aby pozostać przy życiu. Przyjemny dotyk powoduje, że organizm uwalnia oksytocynę, hormon, który może poprawić nastrój, złagodzić stres i sprawić, że poczujesz więź z innymi. W obliczu sytuacji, które wyzwalają emocje, poniższe techniki dotykowe mogą zapewnić poczucie relaksu.
- Połóż dłonie na środku klatki piersiowej. Poczuj bicie serca, ruchy klatki piersiowej w górę iw dół oraz ciepło skóry. Powtarzaj pozytywne zdania, na przykład „Jestem godny miłości” lub „Jestem miły”.
- Przytul się. Skrzyżuj ręce na piersi. Trzymaj ramię i ściskaj je powoli, powtarzając pozytywne słowa „Kocham siebie”.
- Połóż dłonie na policzkach, jakbyś bawił się z małym dzieckiem lub ukochaną osobą. Delikatnie stukaj opuszkami palców w twarz, powtarzając pozytywne zdania: „Jestem piękna. Jestem uprzejma”.
Krok 4. Regularnie praktykuj medytację
Medytacja jest bardzo przydatna w zmniejszaniu lęku i depresji, jednocześnie zwiększając zdolność radzenia sobie ze stresem. Regularne praktykowanie medytacji uważności pomaga kontrolować emocje. Zacznij ćwiczyć, dołączając do klasy, korzystając z internetowego przewodnika po medytacji lub ćwicząc samodzielnie.
- Usiądź prosto w cichym i wygodnym miejscu. Oddychaj głęboko, skupiając się na każdym aspekcie oddechu, takim jak dźwięk oddechu lub rozszerzanie się płuc, gdy wypełniają się powietrzem.
- Rozszerz skupienie na resztę ciała. Bądź świadomy tego, czego doświadcza każdy zmysł. Nie oceniaj ani nie skupiaj się zbytnio na pewnych odczuciach.
- Zaakceptuj każdą myśl i odczucie, które się pojawią i zdaj sobie sprawę z tego, co czujesz bez osądu, mówiąc do siebie: „Myślę, że swędzi mnie nos”. Jeśli śnisz na jawie, skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Krok 5. Wypowiedz sobie mantrę jako pozytywną afirmację
Podstawową zasadą medytacji uważności jest doświadczanie teraźniejszości bez zaprzeczania i osądzania. Chociaż jest to trudne, mózg wykształci nowe nawyki, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. Kiedy przeżywasz trudności, powtarzaj w kółko poniższe zdania, aby się wzmocnić.
- „Nie będę się tak czuł w nieskończoność i to uczucie samo zniknie”.
- „Moje myśli i uczucia nie są faktami”.
- „Nie muszę działać na emocje”.
- „Czuję się dobrze, chociaż czuję się nieswojo”.
- „Emocje przychodzą i odchodzą. Przeszedłem przez to i dam sobie z tym radę”.
Metoda 6 z 6: Życie w cichym i spokojnym życiu
Krok 1. Znajdź przyczynę emocjonalnego zamętu, którego doświadczasz, abyś mógł go przezwyciężyć
Jeśli zawsze masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji, przejrzyj historię swojego życia jako dziecko, aby dowiedzieć się, co je wywołało. Znajomość przyczyny twojego emocjonalnego zamieszania pomoże ci zaakceptować twoją sytuację i wyleczyć się.
- Pamiętaj, jak radzić sobie z konfliktami w rodzinie, gdy byłeś dzieckiem. Czy rodzice są przyzwyczajeni do ukrywania lub okazywania emocji? Czy trudno jest kontrolować pewne emocje? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś bardzo bolesnych emocji? Jak radzi sobie twoja rodzina?
- Zastanów się, czy doświadczyłeś punktu zwrotnego, takiego jak rozwód, czyjaś śmierć lub poważna zmiana spowodowana przeprowadzką lub zwolnieniem. Jak się czułeś, kiedy doświadczyłeś incydentu i jaka była twoja reakcja?
Krok 2. Zmierz się z przekonaniami i wzorcami myślowymi stworzonymi przez strach lub irracjonalność
Jesteś w stanie skonfrontować i przezwyciężyć przekonania, które wywołują emocjonalne zamieszanie, gdy znasz te wyzwalacze. Uwolnij się od negatywnych sytuacji i obiektywnie identyfikuj negatywne przekonania, które wywołują emocje, takie jak strach lub niska samoocena. Co powoduje pojawienie się tych negatywnych uczuć? Co możesz zrobić, aby się z tym skonfrontować i przezwyciężyć?
- Na przykład niska samoocena pojawi się w postaci nawyku „odrzucania czegoś dobrego”. Na przykład, jeśli ktoś cię komplementuje, ten komplement nic dla ciebie nie znaczy, ale jeśli ktoś cię krytykuje, ta krytyka wiele dla ciebie znaczy. Zmierz się z tymi negatywnymi wzorcami myślenia, pamiętając o wszystkich dobrych rzeczach, które zrobiłeś.
- Zamieszanie emocjonalne wywołane strachem objawia się tendencją do wyciągania wniosków bez starannego zastanowienia, tak aby wydawać negatywne osądy, nawet jeśli nie ma na to dowodów. Zmierz się z tym nastawieniem, dokładnie zastanów się, zanim wyciągniesz wnioski i wyciągniesz wnioski na podstawie faktów.
- Bez względu na to, jakie negatywne emocje zostaną ujawnione, możesz rzucić im wyzwanie, zadając sobie pytanie, jakie założenia wykorzystałeś, aby wyciągnąć wnioski i nadal kochać siebie.
Krok 3. Napisz dziennik do autorefleksji
Możesz określić, co czujesz, notując swoje emocje. Ponadto dowiedz się, jakie zdarzenia wywołują określone emocje i ustal, jakie są pomocne i niekorzystne sposoby radzenia sobie z nimi.
- Korzystaj z dziennika, aby śledzić emocje, które czujesz, dziel się rzeczami, których nie lubisz, kochaj siebie, określaj przyczyny pewnych reakcji emocjonalnych, bądź odpowiedzialny za każdą pojawiającą się emocję i kontroluj swoje uczucia.
- Odpowiedz w dzienniku na następujące pytania: jak się teraz czuję? Czy odpowiedź, której udzieliłem, była spowodowana czymś, co się wydarzyło? czego chcę, kiedy tak się czuję? czy kiedykolwiek tego doświadczyłem?
Krok 4. Zamień negatywne myśli w pozytywne myśli
Potrzebujesz dużo praktyki, aby stać się pozytywnym myślicielem. Jednak ta metoda sprawia, że stajesz się bardziej odporny na nieoczekiwane lub rozczarowanie. Każdego wieczoru zapisz 1-2 pozytywne rzeczy, które ci się przytrafiły, na przykład usłyszenie ulubionej piosenki w radiu lub wysłuchanie humorystycznej historii.
- Przećwicz zastępowanie zdań, których używałeś, zdaniami elastycznymi. Na przykład, jeśli czujesz się zestresowany zdawaniem egzaminu, możesz założyć, że nie musisz się uczyć, ponieważ oblałeś.
- Zamiast zakładać, że nie możesz dostać lepszych ocen, zamień negatywne myśli na: „Zrobię więcej kartek z notatkami i dołączę do grup studyjnych. Może nie zdałem egzaminu, ale dałem z siebie wszystko”. Masz większe szanse na sukces, jeśli wierzysz, że doświadczenia mogą się zmienić, jeśli włożysz w to wysiłek.
Krok 5. Szukaj profesjonalnej pomocy
Może próbujesz kontrolować swoje emocje, ale wciąż masz problemy. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby zidentyfikować niepożądane reakcje emocjonalne i nauczyć się nowych, użytecznych sposobów akceptowania tego, jak się czujesz.
