Płacz jest naturalną reakcją na wysokie emocje. Jednak płacz w niektórych sytuacjach może być bezcelowy i nieproduktywny, na przykład gdy masz do czynienia z konfliktem w pracy lub gdy musisz być surowy w stosunku do innych ludzi. Istnieje kilka sposobów kontrolowania tego, kiedy i jak często musisz płakać, takich jak unikanie problemów, angażowanie się w aktywność fizyczną lub zmiana stylu życia, aby zachować zdrowie.
Krok
Metoda 1 z 5: Trzymanie się z dala od źródła problemu
Krok 1. Weź kilka głębokich oddechów
Głębokie oddychanie sprawi, że twoje ciało znów się zrelaksuje, ponieważ ta metoda może złagodzić napięcie, które jeśli pozwolisz, by narastało, doprowadziłoby do płaczu. Skoncentruj się na oddechu, powoli wdech i wydech licząc do 4.
Krok 2. Odwróć wzrok na bok
Jeśli masz ochotę płakać podczas rozmowy, poszukaj na chwilę gdzie indziej. Wpatruj się uważnie w konkretny przedmiot na ścianie lub w dłoni. Nawet jeśli to tylko na chwilę, spróbuj oderwać się od obecnej sytuacji, aby uspokoić swój umysł.
Krok 3. Unikaj sytuacji problematycznych
Uwolnij się od problematycznych sytuacji lub osób, które sprawiają, że chcesz płakać, aby dać sobie szansę na samotność i uspokojenie umysłu, abyś nie płakał.
Krok 4. Spróbuj chodzić
Idź na spacer, aby uciec od sytuacji, które sprawiają, że chcesz płakać. Zwróć uwagę na ruchy rąk i nóg, dostosowując rytm oddechu.
Nie idź do łazienki, jeśli chcesz przestać płakać, ponieważ płacz będzie się tylko pogarszał
Krok 5. Zwróć uwagę na inny przedmiot
Przeczytaj magazyn lub obejrzyj zabawny film, aby pozbyć się uczuć, które sprawiły, że płakałeś. Skoncentruj się na tym, co szczegółowo czytasz lub oglądasz. Skomentuj, mówiąc do siebie, na przykład: „Ta koszula jest taka piękna” lub „Nie mogę uwierzyć, że kot może skoczyć tak wysoko”.
Metoda 2 z 5: Zmiana sposobu reagowania
Krok 1. Uśmiechnij się
Możesz przezwyciężyć negatywne uczucia, zmuszając się do uśmiechu, gdy czujesz się inaczej. Nawet jeśli to tylko udawanie, uśmiechanie się może poprawić nastrój i złagodzić stres, ponieważ może oszukać mózg, by myślał, że czujesz się szczęśliwy.
Krok 2. Zachowaj neutralny wyraz twarzy
Rozluźnij pomarszczone czoło, usta i napięte policzki. Utrzymanie neutralnego wyrazu twarzy może pomóc w powstrzymaniu łez.
Krok 3. Zmień swoje emocje tak, abyś miał ochotę się złościć
Często zaczynasz płakać, ponieważ próbujesz pozostać w prawdziwym stanie emocjonalnym. Złość podczas walki jest zwykle uważana za niewłaściwą, podczas gdy adrenalina, która zaczyna płynąć, faktycznie łagodzi gniew, który wywołuje płacz. Pozwól, aby pojawił się gniew i okaż swój gniew.
- Kobiety ogólnie uważają zachowanie złości za zabronione, aby nie patrzeć na nie z góry. Zignoruj te uczucia i uwolnij swój gniew.
- Nie bądź agresywny, kiedy pokazujesz, że jesteś zły. Powiedzenie „Jestem zły, że nie mogłem w pełni uczestniczyć” wystarczy, aby wyrazić swoje uczucia i powstrzymać łzy.
Krok 4. Przygotuj to, co chcesz powiedzieć
Przygotuj odpowiedzi na konkretne sytuacje. Na przykład, jeśli łatwo płaczesz, gdy szef cię krytykuje, zastanów się, co chcesz powiedzieć, aby być gotowym na odpowiedź. Nawet jeśli jest to wcześniej zaaranżowane, nie będziesz płakać, jeśli będziesz gotowy odpowiedzieć.
Metoda 3 z 5: Korzystanie z pomocy fizycznej
Krok 1. Uszczypnij się
Odwróć uwagę od pragnienia płaczu, sprawiając, że twoje ciało poczuje się trochę nieswojo. Uszczypnij się w ramię, aby oderwać myśli od pragnienia płaczu.
Krok 2. Użyj innej metody, która polega na ugryzieniu wewnętrznego policzka (delikatnie, aby nie zranić)
Lub wciśnij paznokieć w dłoń.
Krok 3. Uszczypnij grzbiet nosa
Kciukiem i palcem wskazującym naciśnij grzbiet nosa w pobliżu czubka oka. To zamknie kanaliki łzowe, aby nie wyglądały, jakby płakały.
Krok 4. Otwórz szeroko oczy, patrząc w górę
Gałki oczne wyschną, jeśli zostaną szeroko otwarte. Łzy powrócą do twoich powiek, jeśli szeroko otworzysz oczy, patrząc w górę.
Krok 5. Przyciśnij język do podniebienia
Spróbuj powstrzymać łzy, napinając mięśnie ust, jednocześnie naciskając język.
Krok 6. Wykonaj ruch połykania
Mięśnie gardła kurczą się podczas połykania i otwierają się, gdy płaczesz. Możesz więc powstrzymać łzy, wykonując ruch połykania.,
Ten sam efekt może mieć również woda pitna
Metoda 4 z 5: Zmiana nawyków w celu utrzymania zdrowia
Krok 1. Przyzwyczaj się do ćwiczeń
Bieganie lub jazda na rowerze mogą trzymać z dala od sytuacji, które wywołują płacz. Ćwiczenia zwiększają przepływ tlenu do mózgu i produkują endorfiny, które uspokajają.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze
Przyzwyczaj się do zdrowej żywności, aby twoje ciało było naenergetyzowane i silniejsze, aby radzić sobie z negatywnymi uczuciami. Zdobądź wystarczającą ilość białka i zmniejsz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów.
- Wyrób sobie nawyk jedzenia zdrowego śniadania każdego ranka, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i emocje.
- Zwiększ spożycie kwasu foliowego zawartego w zielonych warzywach liściastych.
Krok 3. Odpocznij wystarczająco
Z wysokimi emocjami zwykle trudno sobie poradzić, gdy jesteś zmęczony. Brak snu utrudnia powstrzymywanie łez. Przyzwyczaj się spać 7-8 godzin na dobę, aby stan nerwów był utrzymany i działał prawidłowo.
Metoda 5 z 5: Robienie w drugą stronę
Krok 1. Skonsultuj się z doradcą
Poproś specjalistę o pomoc w ustaleniu, dlaczego płaczesz w określonych sytuacjach. Doradca może pomóc Ci znaleźć lepsze sposoby komunikowania się, abyś nie płakał. Może również dowiedzieć się, co sprawia, że płaczesz.
Krok 2. Porozmawiaj z dobrym przyjacielem lub członkiem rodziny
Polegaj na kimś, komu możesz zaufać, że porozmawia o sprawach, które sprawiają, że płaczesz. Niezależnie od tego, czy jest to konflikt w pracy, czy problem w związku, możesz uzyskać informacje, rozmawiając o tym.
Krok 3. Prowadź osobisty dziennik
Zapisywanie swoich myśli i uczuć w dzienniku może być terapeutyczne, ponieważ wyraża i rozpoznaje twoje uczucia. Ta metoda jest bardzo przydatna w radzeniu sobie ze stresorami w twoim życiu, a także jako sposób na kontrolowanie płaczu, którego starasz się uniknąć.
Krok 4. Wypróbuj terapię akupresury
Akupresura to metoda lecznicza pochodząca z Chin, która polega na uciskaniu określonych punktów na ciele, aby zapewnić spokój i wyleczyć pewne schorzenia. Wypróbuj terapię akupresury, aby złagodzić niepokój, który zwykle powoduje, że osoba mimowolnie płacze.
- Naciśnij punkt tuż między brwiami na 1-3 minuty.
- Naciśnij wnętrze nadgarstka. Umieść trzy palce na nadgarstku z palcem serdecznym w załamaniu nadgarstka. Poczuj przerwę między dwoma ścięgnami pod palcem wskazującym. Naciśnij tę sekcję, aby pozbyć się niepokoju i nawyku płaczu.
- Ściśnij mięsień między kciukiem a palcem wskazującym.
Porady
- Nie bij się, jeśli dużo płaczesz publicznie. Płacz jest naturalną reakcją na intensywne emocje. Kiedy płaczesz, twoje ciało wytwarza hormony zwalczające stres, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i spokojny.
- Zamiast próbować przełamać nawyk płaczu, spróbuj go odłożyć. Musisz być w stanie poradzić sobie z pojawiającymi się uczuciami, a później płacz naprawdę pomoże w wyzdrowieniu.
