W Stanach Zjednoczonych jest około 12 milionów alkoholików, z których wielu potrzebuje pomocy w rzuceniu picia. W samej Indonezji, na podstawie wyników badań przeprowadzonych przez GeNAM w 2014 roku, liczba nastolatków spożywających napoje alkoholowe sięga 23% ogólnej liczby nastolatków obecnie, czyli około 14,4 mln osób. Ważnym krokiem w pozbyciu się alkoholu jest detoksykacja lub detoksykacja, okres około tygodnia, kiedy organizm próbuje pozbyć się całego alkoholu krążącego w organizmie. Ten trudny proces czasami wymaga pomocy medycznej, ale dopóki lekarz uzna to za bezpieczne, możesz spróbować detoksykacji w domu, wykonując następujące kroki.
Krok
Część 1 z 4: Podejmowanie decyzji o detoksie
Krok 1. Oceń swój styl życia i nawyki związane z piciem
Podczas gdy wiele osób może od czasu do czasu pić alkohol bez powodowania problemów, dla niektórych może on powodować niebezpieczne uzależnienia. Jeśli doświadczasz jednego lub więcej z poniższych objawów, możesz być alkoholikiem i powinieneś rozważyć zaprzestanie picia.
- Pij rano.
- Pij sam.
- Poczucie winy po wypiciu.
- Próba ukrycia nawyków związanych z piciem przed innymi.
- Trudno ci się zatrzymać po wypiciu jednej szklanki.
- Po kilkugodzinnym niepiciu odczuwasz objawy odstawienia, w tym pocenie się, drżenie, niepokój i nudności.
Krok 2. Oceń swoje cele
Kiedy już zdecydujesz, że powinieneś ograniczyć lub całkowicie rzucić alkohol, powinieneś wyznaczyć sobie konkretne cele.
- Jeśli Twoim celem jest całkowite rzucenie palenia, napisz „Przestanę pić alkohol w tym dniu”. Ustaw konkretną datę, w której chcesz przestać pić. W ten sposób będziesz miał realne cele do osiągnięcia.
- Może nie chcesz całkowicie rzucić, ale ze względów zdrowotnych decydujesz się na picie tylko w piątki i soboty. Nazywa się to „redukcją szkód”. Zapisz cele takie jak: „Od tej daty będę pił tylko w piątki i soboty”. Ponownie, ważne jest, aby ustalić konkretną datę rozpoczęcia tego procesu. Rozwijaj swoją umiejętność bycia świadomym tego, ile drinków wypiłeś i jak się czujesz w tym czasie. Zamiast decydować, ile wypić, zwiększ swoją zdolność do zauważania, kiedy pijesz za szybko lub pijesz więcej, gdy jesteś w pobliżu nieznajomych. Im lepiej rozpoznasz swoje nawyki związane z piciem, tym lepiej będziesz w stanie je kontrolować.
- Jeśli planujesz tylko zmniejszyć spożycie alkoholu, możesz potrzebować pełnego detoksu lub nie. W zależności od tego, jak poważne jest twoje obecne uzależnienie od alkoholu, detoksykacja może być nadal konieczna. Miej świadomość, że znaczne zmniejszenie spożycia substancji uzależniających może prowadzić do objawów odstawienia.
Krok 3. Ogłoś swoje cele
Niech ludzie wokół ciebie poznają twoje plany. W ten sposób możesz zacząć budować system wsparcia, którego potrzebujesz, kiedy rozpoczniesz detoks.
- Niech wszyscy wokół ciebie wiedzą, że będziesz ich potrzebować. To wsparcie może być tak proste, jak proszenie ich, aby nie proponowali ci drinka, lub proszenie ich, aby nie pili w pobliżu. Niezależnie od Twoich potrzeb, wyjaśnij im to jasno.
- Ważne jest, aby jasno przedstawić swoje cele starym kumplom od picia. Presja grupowa spowodowała, że wielu się poddało. Jeśli ci ludzie nie popierają Twojej sprawy i nie zmuszają Cię do picia, najlepiej trzymać się od nich z daleka.
Krok 4. Pozbądź się alkoholu z domu
Kiedy zaczniesz doświadczać objawów odstawienia, możesz nie być w stanie kontrolować swojego uzależnienia. Unikaj tej pokusy, nie przechowując alkoholu w domu.
Krok 5. Uzyskaj wsparcie z zewnątrz
Skontaktuj się i poproś o informacje na przykład w Centrum Rehabilitacji Cywilnej Fundacji Opieki Zdrowotnej Psychicznej lub w Indonezyjskiej Fundacji Żniwiarzy, aby uzyskać pomoc w zaprzestaniu picia i znalezieniu innych, którzy mają podobne problemy. Możesz zacząć uczestniczyć w spotkaniach, które mają, i nadal uczestniczyć w ich działaniach przez cały proces.
Część 2 z 4: Przygotowanie do detoksu
Krok 1. Odwiedź lekarza
Detoksykacja może być bardzo niebezpieczna, jeśli zostanie przeprowadzona nieprawidłowo, dlatego przed kontynuowaniem należy skonsultować się z lekarzem. On lub ona będzie w stanie powiedzieć Ci, czy samodetoksykacja jest odpowiednia w Twoim przypadku. Jeśli jesteś ciężkim alkoholikiem, możesz potrzebować pomocy medycznej w detoksykacji. Lekarze mogą również przepisać leki lub zasugerować witaminy i suplementy, które pomogą w procesie detoksykacji.
Twój lekarz może również napisać list z prośbą o zwolnienie lekarskie, aby upewnić się, że nie stracisz pracy
Krok 2. Zadzwoń do przyjaciela lub członka rodziny i poproś go, aby został z tobą w okresie detoksykacji
Detoksykacji naprawdę nie powinno się robić w pojedynkę. Istnieje wiele niebezpieczeństw związanych z detoksem i możesz potrzebować pomocy medycznej. Chociaż niektórzy ludzie planują detoksykację na własną rękę i dzwonią pod numer 112, jeśli potrzebują pomocy, nadal nie jest to bezpieczny plan. Objawy odstawienia mogą rozwinąć się bardzo szybko i możesz zemdleć, zanim będziesz mógł odebrać telefon. Oznacza to, że będziesz potrzebować kogoś w nagłych wypadkach. Powinien być z tobą 24 godziny na dobę przynajmniej przez pierwsze trzy dni i powinien regularnie sprawdzać cię przez resztę tygodnia.
Krok 3. Poznaj ryzyko i objawy odstawienia alkoholu
Detoksykacja nie będzie przyjemnym doświadczeniem. Dla długoterminowych ciężkich alkoholików detoksykacja może być nawet śmiertelna, jeśli zostanie przeprowadzona nieprawidłowo. Ty i Twój towarzysz powinniście być przygotowani na to, że następujące objawy wystąpią w ciągu kilku godzin od ostatniego drinka i utrzymają się do 3 dni lub dłużej. Objawy te mogą trwać nawet do tygodnia.
- Silny ból głowy.
- Pocenie się w nocy.
- Serce bije szybko.
- Nudności i wymioty.
- Odwodnienie.
- Drżenie ciała.
- Objawy psychiczne, takie jak splątanie, drażliwość, depresja i lęk.
- Cięższe objawy, takie jak halucynacje i drgawki.
- Delirium tremens (DT) – Ten ostry epizod majaczenia występuje zwykle między 24-72 godzinami po ostatnim drinku i charakteryzuje się skrajnym niepokojem i dezorientacją oraz drżeniem ciała. Objawy te najczęściej dotykają osoby, które nadużywają alkoholu przez ponad dekadę lub dłużej.
Krok 4. Wiedz, kiedy szukać pomocy medycznej
Osoba, z którą mieszkasz, powinna wiedzieć, kiedy należy szukać pomocy medycznej. Jeśli wystąpi którykolwiek z poniższych objawów, Twój opiekun powinien zadzwonić pod numer 112 lub zabrać Cię na izbę przyjęć.
- Gorączka o temperaturze 38°C lub wyższej.
- Drgawki lub konwulsje.
- Halucynacje wzrokowe lub słuchowe.
- Ciężkie, uporczywe wymioty lub suchy oddech (suche falowanie).
- Ekstremalny niepokój lub gwałtowne wybuchy.
- DT.
Krok 5. Upewnij się, że masz pod dostatkiem jedzenia i wody
Możesz czuć się leniwy, wychodząc z domu, a twój towarzysz nie powinien zostawiać cię samego przez kilka pierwszych dni. Ważne jest, aby mieć w domu odpowiedni zapas świeżej żywności na kilka dni, a także kilka litrów wody w tym okresie. Zamrażaj małe naczynia, aby ułatwić podawanie jedzenia, gdy czujesz się niekomfortowo. Potrzebujesz zdrowej żywności, aby zastąpić składniki odżywcze utracone w procesie detoksykacji. Niektóre opcje do rozważenia podczas zakupów to:
- Świeże owoce i warzywa.
- Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak kurczak, ryby lub masło orzechowe.
- Owies pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
- Zupa. Ludzie często tracą apetyt podczas procesu odstawiania alkoholu, więc miękkie potrawy, takie jak zupy, są idealne do serwowania w domu.
- Suplementy witaminowe. Osoby pijące dużo często doświadczają niedoborów witamin, więc aby zachować zdrowie, musisz uzupełnić te składniki odżywcze. Niektóre opcje warte rozważenia to suplementy witaminy B, C i magnezu. Przyjmuj tylko suplementy zatwierdzone przez lekarza.
Krok 6. Złóż wniosek o co najmniej tygodniowy urlop od pracy
Twój stan nie pozwoli Ci pracować podczas detoksykacji. Ustąpienie najgorszych objawów może potrwać do 7 dni, więc jeśli zaczniesz w sobotę, powinieneś być przygotowany na pozostanie w domu do następnego tygodnia pracy. Jeśli lekarz uzna to za konieczne, poproś go o napisanie zwolnienia lekarskiego.
Część 3 z 4: Proces detoksykacji
Krok 1. Napisz do siebie list
We wczesnych godzinach detoksykacji możesz napisać list od swojego pijącego siebie do trzeźwego siebie, w którym zastanawiasz się, dlaczego chcesz przestać pić i ma nadzieję na przyszłość. Kiedy objawy odstawienia odbijają się na twojej sylwetce, utrudniając proces detoksykacji, możesz przeczytać ten list dla motywacji. Jakiego oczekujesz od siebie? Czego się wstydzisz? Nie odrzucaj negatywnych emocji. Zapisz, dla kogo przestałeś pić, kogo zraniłeś, jak zraniłeś siebie i tych, których kochasz. Zapisz wartości, którymi chcesz kierować swoim życiem i dlaczego.
Krok 2. Ćwicz technikę „ugruntowania” (technikę, która pomaga osobie pozostać w kontakcie z teraźniejszością)
„Uziemienie”, które jest podobne do samoświadomości, to zestaw technik popartych badaniami, które mogą pomóc ci przejść przez fazę skrajnego uzależnienia, skupiając się na teraźniejszości. Kiedy jesteś uzależniony, kieruj się zdrowym rozsądkiem, aby być ugruntowanym w teraźniejszości, zwracając uwagę na to, co jest tuż przed tobą. Walcz tak długo, aż uzależnienie minie. Możesz obracać kilka technik, jeśli jedna z technik, których używasz, nie działa. Przećwicz następujące techniki:
- Opisz drobiazgi o swoim środowisku bez osądzania. Na przykład możesz zauważyć, że dywan jest gruby i miękki, ściany są niebieskie, są pęknięcia na ścianach, a powietrze pachnie świeżością.
- Rozprosz się, nazywając przedmioty według kategorii, na przykład rodzaje owoców lub nazwy krajów w kolejności alfabetycznej.
- Staraj się pozostać fizycznie ugruntowanym w teraźniejszości, wykonując proste ćwiczenia lub przesuwając dłońmi po teksturowanej powierzchni.
- Pomyśl o przyjemnych myślach: nazwij swoje ulubione jedzenie lub ulubioną postać z telewizji.
- Pomyśl lub wypowiedz na głos stwierdzenia, które pomogą Ci przetrwać, takie jak „Mogę to zrobić”.
Krok 3. Pij dużo wody
Odstawienie alkoholu często powoduje wymioty i biegunkę, co może zwiększać podatność na odwodnienie. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić utracone płyny. Możesz również pić napoje dla sportowców, aby uzupełnić utracone elektrolity, ale Ty lub Twój towarzysz powinniście ograniczyć je do maksymalnie jednej lub dwóch butelek dziennie. Wysoka zawartość cukru w tym napoju może pogorszyć objawy, jeśli jest spożywana w dużych ilościach.
Krok 4. Jedz tyle, ile możesz
Nawet jeśli nie masz apetytu, nadal potrzebujesz składników odżywczych, aby przejść przez ten proces detoksykacji. Nie zmuszaj się do jedzenia dużych porcji, może to wywołać mdłości. Kontynuuj regularne odżywianie i jedz małe porcje mrożonej żywności, jeśli jesteś zbyt słaby, aby wyjść na zewnątrz. Zamiast podjadać, skup się na pokarmach, które zastąpią utracone składniki odżywcze podczas procesu usuwania alkoholu z organizmu.
Krok 5. Zaczerpnij świeżego powietrza
Zamknięcie w domu przez wiele dni może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej chory. Siedzenie na zewnątrz przez kilka minut i zaczerpnięcie świeżego powietrza i słońca może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 6. Ćwicz
Twoje ciało może nie nadawać się do biegania w maratonie lub podnoszenia ciężarów, ale powinieneś jak najwięcej się ruszać. Siedzenie cały czas nic nie robiąc jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, które mogą pomóc w walce z depresją i lękiem, które towarzyszą detoksykacji. Rób krótkie spacery i od czasu do czasu wstawaj, aby utrzymać ciało w ruchu.
Krok 7. Obserwuj swój stan
Kontynuuj dyskusję ze swoim towarzyszem i powiedz mu, jak się czujesz. Ta aktywność nie tylko pomoże ci zabić czas, ale także pomoże mu dowiedzieć się, czy powinien rozważyć pomoc medyczną dla ciebie.
Krok 8. Rozważ profesjonalną pomoc, jeśli potrzebujesz ponownie detoksykacji
Fizyczne i psychiczne objawy odstawienia alkoholu często mogą powodować, że ludzie poddają się podczas procesu detoksykacji. Nie myśl o sobie jako słabym. Musisz tylko spróbować jeszcze raz. W takim przypadku możesz potrzebować specjalnego nadzoru. Zastanów się nad pójściem do centrum rehabilitacji lub detoksykacji, aby pomóc ci przejść przez ten proces.
Część 4 z 4: Po detoksie
Krok 1. Bądź świadomy, że mogą wystąpić efekty szczątkowe
Chociaż objawy odstawienia znikną w ciągu tygodnia, możesz odczuwać pewne efekty w ciągu kilku tygodni. Efekty te obejmują drażliwość, bóle głowy i bezsenność.
Krok 2. Poszukaj porady psychologicznej
Uzależniający często doświadczają depresji, lęku i innych problemów psychologicznych. Dlatego bardzo ważne jest, aby poradzić sobie z tym problemem z pomocą terapeuty lub doradcy. Jeśli uda ci się przeprowadzić fizyczny detoks, ale nie zajmiesz się swoim zdrowiem psychicznym, twoje szanse na nawrót są bardzo wysokie.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Nawet jeśli masz udany detoks, będziesz musiał zbudować sieć wsparcia, która pomoże ci przejść przez toczącą się walkę z alkoholem. Oprócz przyjaciół i rodziny, grupy wsparcia mogą być świetnym źródłem informacji. Wiele osób z tej grupy przeszło przez to, przez co ty przeszłaś i może zaoferować porady i wsparcie. Zadzwoń do nich, jeśli jesteś uzależniony lub potrzebujesz pomocy.
Krok 4. Znajdź nowe hobby i zainteresowania
Twoje dotychczasowe zajęcia mogą dotyczyć alkoholu, więc aby żyć zdrowo, musisz znaleźć nowe zajęcia, które zastąpią stare.
- Pomyśl o czynności, którą kiedyś lubiłeś, ale której nie wykonywałeś od jakiegoś czasu. Ożywienie tego starego hobby może być dobrym sposobem na utrzymanie pozytywnego nastawienia.
- Rozważ także hobby, które dają poczucie celu, takie jak wolontariat.
Krok 5. Nie zastępuj uzależnienia od alkoholu innym uzależnieniem
Uzależnieni od zdrowia często zastępują alkohol innymi substancjami, takimi jak kofeina i tytoń. Ten rodzaj uzależnienia jest równie niebezpieczny. Zamiast zastępować uzależnienie, powinieneś skupić się na życiu bez uzależnienia.
Krok 6. Zajmij się uzależnieniem
Możesz być pewien, że doświadczysz uzależnienia od alkoholu. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze leczyć i zapobiegać nawrotom.
- Unikaj wyzwalaczy. Jeśli pewne osoby, miejsca lub sytuacje sprawiają, że masz ochotę napić się, powinieneś ich unikać. Jeśli starzy przyjaciele zawsze namawiają cię do picia, najlepiej wyrzuć ich ze swojego życia.
- Poćwicz mówienie „nie”. Nie zawsze będziesz w stanie uniknąć każdej sytuacji związanej z alkoholem, więc powinieneś być przygotowany na odrzucenie oferowanego napoju.
- Rozprosz się, gdy jesteś uzależniony. Możesz to zrobić spacerując, słuchając muzyki, prowadząc samochód lub wykonując inne czynności, które pomogą Ci zapomnieć o uzależnieniu od alkoholu.
- Rozprosz się, gdy jesteś uzależniony. Możesz to zrobić spacerując, słuchając muzyki, prowadząc samochód lub wykonując inne czynności, które pomogą Ci zapomnieć o uzależnieniu od alkoholu.
- Przypomnij sobie, dlaczego przestałeś pić. Kiedy odczuwasz potrzebę picia, zastanów się, jak trudno było ci przestać pić i dlaczego to zrobiłeś.
Krok 7. Oblicz możliwość niepowodzenia
Niestety, nawrót choroby jest częstym zjawiskiem wśród zdrowiejących uzależnionych. Ale jeśli raz się poślizgniesz, nie uważaj się za porażkę. Wykorzystaj wszystkie umiejętności, które nabyłeś podczas tej podróży, aby skutecznie przezwyciężyć niepowodzenia.
- Natychmiast przestań pić i trzymaj się z dala od tego, co pijesz.
- Zadzwoń do swojego sponsora lub znajomego wsparcia i powiedz mu, co się stało.
- Pamiętaj, że te małe niepowodzenia nie muszą zrujnować wszystkich twoich postępów.
Ostrzeżenie
- Nigdy nie próbuj detoksykacji bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. Twój lekarz może ocenić twój stan i zdecydować, czy jesteś narażony na poważne komplikacje. Jeśli tak, być może będziesz musiał przeprowadzić detoks w placówce medycznej.
- Nigdy nie próbuj detoksować w pojedynkę. Jest to bardzo niebezpieczne i może być śmiertelne. Upewnij się, że masz towarzysza przez co najmniej pierwsze 3 dni.
