Czy kiedykolwiek miałeś to dokuczliwe uczucie, które po prostu nie opuszcza twojego umysłu, ciągle mówiąc ci, że nie jesteś ze sobą szczery? Może oszukujesz siebie, wierząc, że twój związek jest szczęśliwy, kiedy tak nie jest. A może karzesz się za sprawy finansowe, kiedy właściwie wszystko robisz dobrze. Tak czy inaczej, szczerość wobec siebie jest świetną okazją do rozwijania umiejętności życiowych, pokonywania wyzwań, uzyskania samoakceptacji i zwiększenia swojej autentyczności.
Krok
Część 1 z 3: Przygotuj się do samooceny
Krok 1. Miej właściwe nastawienie
Bądź otwarty na samoocenę, która może być przydatnym narzędziem do rozwiązywania problemów. Musisz to zrobić bez wstydu i obwiniania. Nie musisz być brutalny. Zamiast tego bądź delikatny i miły dla siebie, ale nadal bądź szczery.
Pomyśl o sobie jako o przyjacielu udzielającym ci rad. Ma to pomóc ci uniknąć surowego traktowania siebie
Krok 2. Zidentyfikuj obszary samooceny
Nie musisz oceniać każdego aspektu swojego życia, aby zacząć być wiernym sobie. Pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś niespokojny i które można zmienić. Twoje opcje koncentracji obejmują cele, karierę, pieniądze, rodzinę, duchowość i miłość.
- Możesz także ocenić, jak spędzasz czas. Na przykład, z kim spędzasz czas? Jaką jakość czasu spędzasz z innymi ludźmi?
- Możesz zobaczyć wybory, których sam dokonujesz. Na przykład, jakie są Twoje cele, nawyki ćwiczeń, jedzenie, picie lub praca?
- Możesz także zobaczyć, w jaki sposób wypełniasz role, które wypełniasz, takie jak pracownik, rodzic, dziecko, współmałżonek i tak dalej. Oceń swoje cele i postępy w ich realizacji.
Krok 3. Bądź odważny
Dobry początek to problem, z którym czujesz się komfortowo, a następnie przejdź do problemu, który sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Kiedy już nabierzesz pewności, że potrafisz być szczerym wobec siebie, kontynuuj stawianie sobie wyzwań, poruszając tematy, z którymi nie czujesz się komfortowo.
Uważaj, aby nie wybierać i nie wybierać tego, co oceniać wyłącznie na podstawie tego, jak dobrze czujesz się w danym temacie. Jeśli unikasz rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, są szanse, że unikniesz najważniejszego problemu ze wszystkich
Krok 4. Zarezerwuj trochę czasu dla siebie
Wstawaj wcześniej lub później niż Twoja rodzina lub znajdź ciche miejsce, w którym możesz usiąść i pomyśleć. Niektórzy ludzie myślą lepiej podczas wykonywania prostych prac domowych (takich jak pranie) lub podczas spaceru. Znajdź to, co Ci odpowiada.
Część 2 z 3: Przeprowadzanie samooceny
Krok 1. Zapisz wszystko
Ujmowanie rzeczy w słowa sprawi, że będziesz konkretny. Możesz je zapisać w dowolny sposób, w formie list, notatek, zdjęć lub map. Jeśli nie jesteś typem pisania, rozważ rozmowę z dyktafonem lub nagranie swoich myśli w inny sposób.
Krok 2. Zapisz konkretnie i kompletnie
Zamiast niejasnych ocen, obszerne oceny dają konkretne mocne strony i obszary do poprawy. Pomoże ci to, gdy przyjdzie czas na podjęcie działań. Nie skupiaj się tylko na obszarach poprawy, ale także na mocnych stronach i umiejętnościach.
Na przykład, zamiast zauważać, że jesteś „zbyt nieśmiały”, możesz powiedzieć „Chcę być bardziej asertywny, gdy wypowiadam się na spotkaniu w pracy, kiedy jestem czegoś naprawdę pewien”
Krok 3. Zacznij od swoich mocnych stron
W czym jesteś dobry? Co robisz z pasją? Co sprawia, że inni Cię komplementują lub mówią, że jesteś mądry? Po zapisaniu zastanów się, jak to ulepszyć lub wykorzystać dla własnego dobra.
Poświęć 10 minut i uzupełnij następujące zdania na tyle różnych sposobów, na ile możesz: Jedną z moich mocnych stron jest…
Krok 4. Zwróć uwagę, które obszary można poprawić
Czego nie lubisz? Co ci się nie podobało? Skupienie się na obszarach wymagających poprawy może spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Po zapisaniu tego wszystkiego możesz wybrać, czy spróbować naprawić obszar, czy po prostu odpuścić.
Poświęć kolejne 10 minut i uzupełnij następujące zdanie na tyle różnych sposobów, na ile to możliwe: Sprawy nie działają, gdy…
Krok 5. Zapisz możliwości, jakie masz
Może to być oparte na tym, w jaki sposób wykorzystujesz swoje mocne strony lub poprawiasz siebie. Na poziomie osobistym szansa nie oznacza tylko możliwości zarobienia pieniędzy. Z drugiej strony szansa może oznaczać zaspokojenie potrzeby lub pomoc w rozwoju.
Na przykład nauka gry na instrumencie może nie dawać możliwości finansowych, ale satysfakcja z nauki gry wystarczy, aby stać się szansą
Krok 6. Zapisz czynniki, które osłabiły Twój sukces
Co może zrujnować szansę, zniweczyć nadzieję lub wypaczyć Twój sukces? Zidentyfikowanie wszystkich tych czynników sprawi, że będziesz bardziej czujny, dzięki czemu nie będziesz już tak groźny.
Niektóre zagrożenia są poza naszą kontrolą, ale wiele z nich można złagodzić lub przewidzieć
Krok 7. Przeprowadź werbalną samoocenę
Ustaw puste krzesło naprzeciwko siebie i wyobraź sobie, że na nim siedzisz. Powiedz na głos wszystkie rzeczy, które ukrywasz przed sobą. To może być pozytywna rzecz o sobie.
Jeśli czujesz się bardziej komfortowo rozmawiając z inną osobą, możesz sobie wyobrazić tę osobę siedzącą na pustym krześle. Być może będziesz musiał nawet zadzwonić do tej osoby i przekazać to, co właśnie powiedziałeś
Część 3 z 3: Przeglądanie i kontynuacja samooceny
Krok 1. Przejrzyj listę mocnych stron, możliwości i obszarów poprawy
Wykreśl rzeczy, które po namyśle wydają się nieodpowiednie lub nie mają sensu. Zastąp rzeczami, które okazały się pominięte. Umieść także gwiazdkę obok rzeczy, które są bardzo prawdziwe lub wywołują Twoją reakcję.
Krok 2. Nie poddawaj się
Walcz z poczuciem beznadziejności i zniechęcenia, gdy identyfikujesz te obszary samodoskonalenia. Jednym ze sposobów jest przyznanie sobie małej nagrody za zidentyfikowanie obszarów samodoskonalenia i podjęcie działań. Ponadto, gdy pojawia się poczucie beznadziejności i zniechęcenia, skup się na najłatwiejszej rzeczy i oceń coś, co jest stosunkowo bezbolesne i łatwe do naprawienia.
Pamiętaj, że nie mierzysz swojej wartości jako osoby, po prostu próbujesz zidentyfikować różnicę między swoim prawdziwym a idealnym ja
Krok 3. Zapytaj zaufanych przyjaciół, jak cię postrzegają
Spojrzenie na siebie obiektywnie nie zawsze jest łatwe, a uczciwa ocena osoby z zewnątrz może pomóc w ustaleniu, czy Twoja osobista ocena jest prawidłowa.
Zachowaj perspektywę. Nie wygrałeś jeszcze Pokojowej Nagrody Nobla. Większość z nas też. Jesteś tylko człowiekiem i nikt, łącznie z tobą, nie oczekuje od ciebie doskonałości
Krok 4. Stwórz plan działania
Określ, które obszary wymagają poprawy i wyznacz cele, aby je osiągnąć. W przypadku celów, które wydają się zbyt duże, rozważ rozbicie ich na mniejsze cele. Upewnij się, że definiujesz sukces w taki sposób, aby można było określić, kiedy zadziałał i może odnieść sukces.
Na przykład, jeśli uważasz, że masz problem z wagą, wyznacz sobie cel taki jak „Schudnij 45 kg” i podziel go na małe kroki, które Cię tam zaprowadzą. Pomyśl o jak największej liczbie małych zmian, które spełnią Twój wielki cel. Na przykład pierwszy tydzień od zaprzestania picia napojów gazowanych i słodkich. W drugim tygodniu zostaw ciastka, które są sprzedawane w opakowaniach, takie jak ciastka i pączki, i zastąp je zdrowszymi wersjami. Zmieniaj swoją dietę, aż prawie zawsze będziesz jeść zdrową dietę
Krok 5. Utwórz wykres przedstawiający Twoje postępy
Zachowaj listę, aby zapamiętać swoje mocne strony i cele. Gdy pomyślnie wykonasz czynność i osiągniesz cel, przekreśl element i dodaj nowy cel do listy. Jeśli nie ma postępów, znajdź przeszkody, które Cię powstrzymują i skup się na tym, jak je pokonać.
Na przykład, jeśli nie możesz pozbyć się uzależnienia od hazardu, zastanów się, jak rozpocząłeś proces rzucania palenia i kiedy to nie zadziałało. Może się okazać, że wracasz do hazardu w weekendy, kiedy nie masz nic innego do roboty, i możesz zacząć planować więcej zajęć, aby zabić czas w weekendy
Krok 6. Nie bądź dla siebie zbyt surowy i zachowaj perspektywę
Przechodząc przez to wszystko pamiętaj, aby oddzielić swoje zachowanie od tego, kim jesteś jako osoba. Nie jesteś swoimi działaniami, a Twoje działania nie określają Twojej wartości. Kiedy skupiasz się na obszarze samodoskonalenia, wydaje się, że wszystko, co zamierzasz zrobić, to „poprawić się” siebie. Dlatego upewnij się, że skupiasz się na obszarach, które nie wymagają poprawy.
Na przykład, jeśli koncentrujesz się na częstszych ćwiczeniach i osiągnąłeś wszystkie swoje cele związane z ćwiczeniami w ciągu ostatniego miesiąca, możesz wziąć dzień wolny i iść do kina zamiast biegać. Musisz tylko uważać, aby nie popaść w stare nawyki i nie zmarnować całego włożonego wysiłku
Porady
- Pamiętaj, że nigdy nie zaszkodzi coś zapisać. Możesz go nie udostępniać, niszczyć, edytować lub po prostu zachować w tajemnicy.
- Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj wykonać test osobowości (patrz link zewnętrzny). Sam test nie może ujawnić, kim jesteś, ale może zapewnić wgląd w Twoją naturę, aby pomóc Ci zacząć.
- Zawsze możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy bez względu na poczynione postępy. Bycie wiernym sobie nie oznacza, że musisz to zrobić sam.
