Węzły mięśniowe zwykle występują w mięśniach ramion i są często doświadczane przez sportowców lub osoby prowadzące siedzący tryb życia. Powtarzające się ruchy (takie jak rzucanie piłką) mogą powodować kurczenie się i ciągnięcie włókien mięśniowych, co przypomina pod skórą węzeł wielkości kciuka. Mięśnie ramion, zwłaszcza te związane z szyją (takie jak mięsień czworoboczny), są również podatne na ciągnięcie i wiązanie w wyniku długotrwałego garbienia się (np. podczas pracy przy komputerze) i/lub nadmiernego stresu. Niezależnie od przyczyny, węzły w mięśniach ramion można usunąć ze szczególną ostrożnością w domu lub z pomocą specjalisty od układu mięśniowo-szkieletowego.
Krok
Część 1 z 2: Rozplątywanie węzłów mięśniowych w domu
Krok 1. Zrób lekkie rozciąganie
Węzły mięśniowe to w zasadzie przewlekłe skurcze mięśni spowodowane powtarzającymi się ruchami lub postawami, które powodują, że włókna mięśniowe kurczą się przez długi czas. Mięśnie powinny kurczyć się tylko przez krótki czas, a następnie całkowicie się rozluźnić. Jednak wykonywanie w kółko tego samego ruchu (ze względu na wykonywany zawód sportowca, podnoszenie ciężarów, sprzątanie domu itp.) lub utrzymywanie określonej postawy przez długi czas podczas pracy powoduje napięcie włókien mięśniowych i kontrakt. Dlatego przewlekłe skurcze mięśni i węzły mięśniowe można leczyć lekkim rozciąganiem, ponieważ rozciąganie może zmniejszyć napięcie, poprawić przepływ krwi i zwiększyć elastyczność. Ogólną wskazówką jest to, że trzymaj rozciąganie (staraj się nie podskakiwać) przez około 30 sekund i rób to co najmniej trzy razy dziennie, aż ból węzła ustąpi.
- Stojąc lub siedząc prosto, wyciągnij ręce przed siebie i sięgnij ręką do przeciwległego łokcia. Delikatnie pociągnij tył łokcia przez klatkę piersiową, aż poczujesz rozciągnięcie tego samego ramienia. Upewnij się, że opuszczasz ramiona z dala od uszu (nie podnoś ich). Ten odcinek jest idealny dla zewnętrznych i tylnych mięśni barku.
- Stojąc lub siedząc prosto, sięgnij do tyłu i sięgnij po nadgarstek po drugiej stronie (po stronie z węzłem na ramieniu). Powoli pociągnij nadgarstek w dół, aż poczujesz wygodne rozciąganie w problematycznym ramieniu. Ten odcinek jest szczególnie dobry dla mięśni ramion związanych z szyją. Aby zwiększyć rozciągnięcie, możesz przechylić głowę w kierunku przeciwległego ramienia.
Krok 2. Użyj narzędzia [Wykonaj masaż całego ciała |. masaż] podręczny
Znalezienie węzłów w większych mięśniach, takich jak barki, nie jest tak trudne. Węzeł będzie twardszy niż otaczająca go tkanka i może być bolesny przy uciskaniu. W przeciwieństwie do ostrego urazu mięśnia, może nie być widocznych objawów zapalenia, obrzęku lub zaczerwienienia. Poczuj więc ramię i znajdź węzły mięśniowe, które są również nazywane punktami spustowymi. Po znalezieniu użyj masażera, który wibruje węzeł przez około pięć do dziesięciu minut i sprawdź, czy węzeł się rozplątuje. Być może będziesz musiał mocniej naciskać przez dłuższy czas, aby uzyskać zauważalne rezultaty.
Podczas gdy ręczne masażery są zwykle dostępne w drogeriach i są zwykle niedrogie, możesz również użyć tradycyjnego drewnianego masażera do rozplątywania węzłów. Być może będziesz musiał włożyć więcej wysiłku, jeśli używasz tradycyjnego masażu, ale są one zwykle tańsze
Krok 3. Użyj piłki tenisowej
Jeśli węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatki i trudno go dosięgnąć, rozważ użycie piłki tenisowej do toczenia. Umieść piłkę tenisową tuż pod węzłem i leż płasko na piłce przez około pięć minut. Na początku może to być niewygodne, ale możesz poczuć, że węzeł zaczyna się rozluźniać i rozplątywać.
Krok 4. Zastosuj mokry gorący kompres
Jak opisano powyżej, węzły mięśniowe są przewlekłym rodzajem uszkodzenia mięśni i zwykle nie powodują zapalenia i ostrego bólu, który pojawia się przy ostrych urazach mięśni. Dlatego nakładanie lodu na węzły mięśniowe nie jest właściwe, ponieważ faktycznie trzeba zwiększyć przepływ krwi. Zamiast tego nałóż wilgotny gorący kompres na węzły mięśni ramion. Mokre gorące okłady rozgrzewają miękkie tkanki (mięśnie, ścięgna i więzadła) i wspomagają przepływ krwi, co jest doskonałe w przypadku chronicznie napiętych mięśni i węzłów mięśniowych. Dobrymi składnikami mokrego gorącego kompresu są woreczki wypełnione ziarnami (najczęściej pszenicą lub ryżem), które można podgrzewać w kuchence mikrofalowej, ziołami i/lub olejkami eterycznymi. Ogrzej torebkę w kuchence mikrofalowej przez około dwie minuty, a następnie przyłóż mokry gorący kompres do węzła mięśniowego przez 15 minut, co najmniej trzy razy dziennie.
- Zastosowanie gorącego, mokrego kompresu przed ćwiczeniami może pomóc zmniejszyć napięcie i bolesność mięśni, a także zwiększyć zdolność tkanek do rozciągania.
- Ciepła kąpiel może również służyć jako mokry gorący kompres dla mięśni. Spróbuj dodać bogatą w magnez sól Epsom, aby jeszcze bardziej rozluźnić mięśnie.
- Nie stosuj gorących kompresów z tradycyjnymi poduszeczkami grzewczymi, ponieważ może to odwodnić tkanki miękkie i zwiększyć ryzyko dalszych obrażeń.
- Jeśli siłownia, do której się wybierasz, ma łaźnię parową, spróbuj spędzić tam kilka chwil relaksu, ponieważ sauny są dobrym źródłem mokrego ciepła.
Krok 5. Weź leki dostępne bez recepty
Środki zwiotczające mięśnie, takie jak cyklobenzapryna, mogą pomóc w skurczach i węzłach mięśniowych, ponieważ uwalniają napięcie w mięśniach. Jeśli jednak przyjmujesz lek doustnie (doustnie), efekt nie ogranicza się do obszaru problemowego. Dlatego środki zwiotczające mięśnie mogą powodować dziwne odczucia u niektórych użytkowników, ponieważ zmniejszają skurcze mięśni w całym ciele. Jeśli węzły mięśniowe powodują silne bóle, niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna, mogą być bardziej skuteczne i powodować mniej skutków ubocznych.
- Niektóre z tych leków mogą działać drażniąco na żołądek, nerki i wątrobę. Dlatego nie należy go spożywać dłużej niż dwa tygodnie. Jednak niezależnie od tego, jaki lek wybierzesz, najlepiej zażywać go po posiłkach.
- Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać jasne instrukcje dotyczące prawidłowego dawkowania.
- Spróbuj nałożyć krem przeciwbólowy, taki jak Counterpain lub Zeropain, bezpośrednio na obszar problemowy.
Krok 6. Sprawdź swoje miejsce pracy
Jeśli jest jasne, że węzły mięśniowe nie są spowodowane aktywnością sportową lub treningiem, zastanów się, czy przyczyną jest miejsce pracy lub biurko. Na przykład, jeśli pozycja biurka lub krzesła komputerowego nie jest dostosowana do twojego wzrostu, może to spowodować obciążenie ramion, szyi i środkowej części pleców (znajdujących się między łopatkami). Siedząc przy biurku i patrząc prosto przed siebie, oczy powinny znajdować się na wysokości górnej części monitora; ramiona powinny być prawie równoległe do podłogi podczas pisania i opierania się na stabilnych podłokietnikach; łokcie powinny znajdować się kilka centymetrów od boków ciała; a podeszwy stóp powinny leżeć płasko na podłodze.
- Jeśli pozycja ramienia jest zbyt wysoka lub zbyt niska z powodu pozycji biurka lub krzesła roboczego, istnieje większe ryzyko wystąpienia problemów z barkiem.
- Aby zmniejszyć obciążenie ramion, podczas pracy na dużej wysokości używaj wyższej drabiny lub staraj się zbliżyć do wykonywanego zadania jak najbliżej.
- Nie ściskaj telefonu między szyją a głową. Zamiast tego użyj zestawu słuchawkowego lub głośnomówiącego.
- Jeśli spędzasz wiele godzin w samochodzie dojeżdżając do pracy iz powrotem, może to być przyczyną bólu barku. Spróbuj położyć ręce nisko na kierownicy, z dłońmi skierowanymi w dół.
Część 2 z 2: Uzyskanie specjalistycznego leczenia węzła barkowego
Krok 1. Uzyskaj masaż przez masażystę
Jeśli korzystanie z wibrującego masażera lub piłki tenisowej nie rozwiąże problemu z węzłem barkowym, rozważ wizytę u profesjonalnego masażysty. Masaż wykonywany na tkankach głębokich pomaga przy chronicznych napięciach i węzłach, ponieważ zmniejsza skurcze i napięcie mięśni, pobudza krążenie krwi i sprzyja relaksacji. Zacznij od 30-minutowej sesji masażu, koncentrując się na bolącym ramieniu i okolicy wokół niego (dolna część szyi i środkowa część pleców). Pozwól terapeucie wmasować się we włókna mięśniowe tak daleko, jak możesz stanąć bez powodowania bólu.
- Masażysta może wykonać rodzaj terapii skurczu mięśni, wciskając kciuk lub czubek łokcia w węzeł, aby rozluźnić włókna mięśniowe. To może być bolesne, ale skuteczne. Dlatego zostaw to doświadczeniu i wiedzy terapeuty.
- Nigdy nie zapomnij wypić dużej ilości czystej wody bezpośrednio po masażu, aby produkty uboczne, które mogą powodować stany zapalne i kwas mlekowy, zostały usunięte z organizmu. W przeciwnym razie następnego dnia będziesz mieć lekki ból głowy lub ból.
Krok 2. Rozważ leczenie akupunkturą
Akupunktura to starożytna technika medyczna polegająca na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty skóry/mięśni w celu zmniejszenia bólu i przyspieszenia gojenia. Zabiegi akupunktury są mniej bolesne, ponieważ wyzwalają uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych (zwanych endorfinami), a leczenie prawie wszystkich problemów mięśniowo-szkieletowych trwa od 15 do 45 minut. Akupunktura w przypadku urazów barku może być bardzo skuteczna, zwłaszcza jeśli jest wykonywana wkrótce po zauważeniu wystąpienia objawów.
- Sam zabieg akupunktury może nie rozwiązać całkowicie problemu węzłów barkowych. Dlatego rozważ przynajmniej trzykrotne zażycie leku, zanim podejmiesz decyzję o jego skuteczności.
- Pamiętaj, że nie wszystkie punkty akupunktury, które mogą rozplątać węzeł barkowy, znajdują się na ramieniu. Niektóre mogą znajdować się na częściach ciała z dala od barku.
- Akupunkturę praktykują różni lekarze, w tym lekarze, kręgarze, naturopaci i fizjoterapeuci. Kogokolwiek wybierzesz, upewnij się, że ma certyfikat uznawany w Indonezji.
Krok 3. Umów się na wizytę u kręgarza
Kręgarz to specjalista od układu mięśniowo-szkieletowego, który koncentruje się na ustaleniu normalnego ruchu i funkcji mięśni i stawów kręgosłupa oraz obszarów pokrewnych, takich jak ramię. Jeśli węzeł barkowy znajduje się bliżej łopatek lub szyi, istnieje szansa, że środkowy grzbiet lub szyja również mogą mieć problemy. Kręgarze są szkoleni w zakresie technik manualnych, aby rozciągać napięte mięśnie, rozplątywać węzły i regulować dotknięte stawy. Wspólna regulacja często powoduje bezbolesny dźwięk „trzaskania” lub „trzeszczenia”. Po wyregulowaniu stawów wszystkie otaczające je mięśnie/pokrewne mięśnie natychmiast poczują się zrelaksowane.
- Podczas gdy pojedynczy zabieg wykonywany przez kręgarza może czasami rozwiązać problem z węzłem barkowym, prawdopodobnie będziesz musiał przejść kilka zabiegów, zanim zobaczysz znaczące wyniki.
- Inni lekarze, którzy dostosowują się do zaopatrzenia, to osteopaci, lekarze i fizjoterapeuci.
- Nie wszystkie ubezpieczenia zdrowotne obejmują leczenie przez kręgarza. Więc być może będziesz musiał wydać własne pieniądze na leczenie.
Krok 4. Odwiedź fizjoterapeutę
Jeśli Twojego węzła barkowego nie można wyleczyć w domu, profesjonalnej terapii masażem lub leczenia przez kręgarza, warto rozważyć inną metodę rehabilitacji barku pod okiem fizjoterapeuty. Lekarz rodzinny może skierować Cię do fizjoterapeuty, który pokaże Ci konkretne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w celu rehabilitacji problematycznych mięśni ramion. Terapeuta może używać maszyn, wolnych ciężarów, gumowych pasków i/lub piłek do ćwiczeń, aby wzmocnić Twoje ramiona, aby mogły wytrzymać rygory Twojego sportu lub środowiska pracy.
- Fizjoterapeuci są również przeszkoleni w leczeniu węzłów mięśniowych za pomocą terapii ultradźwiękowej lub w razie potrzeby elektronicznej stymulacji mięśni.
- Rehabilitacja fizyczna zwykle musi być wykonywana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby miała znaczący wpływ na przewlekłe problemy z barkiem.
- Dobre zajęcia wzmacniające ramiona to wiosłowanie, pływanie, pompki i podciąganie.
Porady
- Aby uniknąć problemów z barkami, nie noś torby, której ładunek nie jest równomiernie rozłożony. Zamiast tego użyj standardowego plecaka z wyściełanymi paskami.
- Joga może być korzystna dla rozciągania i rozluźniania napiętych mięśni.
- Jeśli problem z barkiem nasila się i powoduje silny ból, umów się na wizytę u lekarza.
