Podstawowa temperatura ciała (BBT) to temperatura, w której ciało znajduje się w spoczynku. Monitorowanie podstawowej temperatury ciała może pomóc kobietom określić, kiedy mają owulację i kiedy są najbardziej płodne. Pomiar podstawowej temperatury ciała jest dość łatwy. Znając swoją podstawową temperaturę ciała, możesz zapisać ją w formie wykresu, aby określić okres płodny. Ponadto informacje te mogą być wykorzystane do pomocy lub zapobiegania ciąży.
Krok
Część 1 z 2: Pomiar podstawowej temperatury ciała
Krok 1. Przygotuj podstawowy termometr temperatury ciała
Możesz kupić podstawowy termometr do pomiaru temperatury ciała w lokalnej aptece lub sklepie z artykułami medycznymi. Ten termometr jest wyposażony w specjalną etykietę do pomiaru podstawowej temperatury ciała. Cyfrowy termometr do pomiaru podstawowej temperatury ciała umożliwia szybkie wykonywanie pomiarów i uzyskiwanie dokładnych wyników. Ten termometr wyda dźwięk po zakończeniu pomiaru temperatury ciała i wyświetli wyniki w postaci łatwych do odczytania liczb, dzięki czemu jest bardzo łatwy w użyciu, gdy właśnie obudziłeś się ze snu i nadal czujesz się senny rano.
- Niektóre typy podstawowych termometrów do pomiaru temperatury ciała mogą również przechowywać wyniki pomiarów. Tyle tylko, że nadal powinieneś zapisywać wyniki pomiarów temperatury w bezpieczniejszym miejscu, np. w notebooku lub aplikacji na telefon.
- Możesz również użyć zwykłego (nie cyfrowego) termometru, takiego jak termometr szklany, o ile jest on specjalnie przeznaczony do pomiaru podstawowej temperatury ciała.
Krok 2. Miej termometr w łóżku
Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, gdy budzisz się ze snu, jest zmierzenie podstawowej temperatury ciała podczas leżenia, przed poruszaniem się, rozciąganiem, a nawet rozmową. Celem jest uzyskanie dokładnych pomiarów, gdy twoje ciało jeszcze odpoczywa. Tymczasem poruszanie się, a nawet rozmowa mogą wpływać na podstawowy pomiar temperatury ciała i dawać fałszywe wyniki. Aby ułatwić sobie mierzenie temperatury rano, umieść termometr na stoliku nocnym, aby był łatwo dostępny po przebudzeniu się rano.
Jeśli używasz szklanego termometru, potrząśnij nim przed umieszczeniem go na stoliku nocnym. Dzięki temu termometr jest gotowy do użycia, gdy budzisz się ze snu
Krok 3. Zmierz temperaturę natychmiast po przebudzeniu, codziennie o tej samej porze
Staraj się wykonywać pomiary temperatury każdego dnia o tej samej porze. Ustaw alarm i spróbuj wykonać pomiar temperatury w ciągu 30 minut od czasu, kiedy zwykle budzisz się, aby wyniki nie różniły się zbytnio z dnia na dzień.
Aby uzyskać dokładny wynik, spać przez 3-5 godzin przed pomiarem podstawowej temperatury ciała
Krok 4. Umieść termometr w ustach, aby zmierzyć temperaturę
Możesz mierzyć swoją podstawową temperaturę ciała, umieszczając codziennie termometr w tym samym miejscu w ustach. Pozostaw termometr w ustach na kilka sekund, aby uzyskać dokładny wynik.
Niektóre kobiety mierzą temperaturę przez pochwę lub odbyt, zwłaszcza jeśli mają problem z uzyskaniem dokładnego wyniku doustnie. Niezależnie od wybranej metody, pamiętaj, aby użyć tej samej metody w jednym cyklu menstruacyjnym. Zawsze umieszczaj termometr w tym samym miejscu lub na tej samej głębokości w pochwie i odbytnicy
Część 2 z 2: Rejestrowanie podstawowej temperatury ciała na wykresach
Krok 1. Natychmiast zapisz wyniki pomiaru podstawowej temperatury ciała
Aby móc ją skutecznie monitorować, należy rano rejestrować wyniki pomiarów temperatury. Rób notatki w książce lub wprowadzaj je w aplikacji telefonu. Istnieje kilka aplikacji, które mogą wyświetlać wyniki podstawowego pomiaru temperatury ciała w postaci wykresu lub wykresu. Informacje te można następnie wykorzystać do lepszego zrozumienia cyklu miesiączkowego i okresu owulacji.
- Pamiętaj, aby zaznaczyć dni w cyklu (dzień i miesiąc) na osi poziomej. W międzyczasie zaznacz oś pionową z podstawowym zakresem temperatury ciała, który wynosi 36,1°C do 37,2°C. Przed owulacją podstawowa temperatura ciała kobiety waha się między 36,1°C a 36,4°C. Po owulacji temperatura zwykle wzrasta od 36,4°C do 37°C.
- Możesz także przeglądać podstawowe wykresy temperatury ciała online.
Krok 2. Spójrz na wykres podstawowej temperatury ciała po dwóch cyklach menstruacyjnych i zauważ wzór
Aby uzyskać jasny obraz swojej płodności, zapisz swoją podstawową temperaturę ciała przez co najmniej jeden lub dwa cykle menstruacyjne. W ten sposób powinieneś być w stanie zobaczyć wyraźny wzór, taki jak wzrost lub spadek temperatury w tym samym czasie w obu cyklach.
Obserwuj na wykresie wahania temperatury o co najmniej 0,1 stopnia Celsjusza w ciągu 48 godzin. To znak, że masz owulację. Ta zmiana temperatury powinna przekraczać najwyższą temperaturę zarejestrowaną w ciągu ostatnich sześciu dni. Podstawowa temperatura ciała większości kobiet na dzień lub dwa przed owulacją wynosi 35,6-36,7°C
Krok 3. Poznaj najbardziej płodny okres w cyklu menstruacyjnym
Dla większości kobiet dwa dni przed wzrostem podstawowej temperatury ciała to czas owulacji lub okres najbardziej płodny. Pamiętaj, że plemniki mogą żyć w układzie rozrodczym przez 5 dni. Jeśli więc chcesz zajść w ciążę, spróbuj uprawiać seks dwa dni przed owulacją. Z drugiej strony, jeśli nie chcesz zajść w ciążę, unikaj seksu od początku okresu do trzech lub czterech dni po wzroście podstawowej temperatury ciała. Nie należy jednak stosować tej metody jako metody antykoncepcji, dopóki nie spróbujesz jej przez kilka miesięcy.
