Ogólne pomiary ciała, które obejmują masę kości i masę mięśni, są ważną częścią określania teoretycznego zakresu masy. Ten zakres jest niezbędny, aby ludzie mogli określić swoją idealną wagę na podstawie ogólnych pomiarów ciała. Istnieją trzy kategorie rozmiarów ciała: mały, średni i duży. Każda jest inna w zależności od płci. Mierząc obwód nadgarstka i szerokość łokcia, możesz określić, w której kategorii jesteś. Pierwszy krok poniżej szczegółowo opisuje każdą metodę.
Krok
Metoda 1 z 2: Obwód nadgarstka
Krok 1. Zakreśl nadgarstek miarką (lewą lub prawą)
Weź koniec miarki i owiń ją wokół nadgarstka.
Krok 2. Zapisz obwód nadgarstka
Możesz skorzystać z poniższej tabeli, aby określić swoją ramę ciała na podstawie obwodu nadgarstka.
Metoda 2 z 2: Szerokość łokcia
Krok 1. Zegnij ramiona do pozycji 90 stopni
Upewnij się, że twoje przedramiona są prostopadłe do ziemi. Lewa lub prawa ręka nie ma tak naprawdę znaczenia, ale lepiej pasuje do poniższej tabeli, jeśli użyjesz dominującej ręki.
Krok 2. Gotowe
Porady
- Możesz skorzystać z pomiaru ciała online. Nadal musisz zmierzyć nadgarstek lub łokieć, ale wystarczy wprowadzić dane do kalkulatora, a pomiar Twojego ciała automatycznie wyjdzie.
- Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta mogą pokazać, jak zmienia się twoje ciało, gdy tracisz na wadze. Wykorzystaj te zmiany jako motywację do utrzymania zdrowego stylu życia, który działa na Ciebie.
- Oprócz trzech powyższych kategorii istnieją trzy kategorie „typu ciała”: endomorf, mezomorf i ektomorf. Endomorfy mają duże kości i dużą ilość tkanki tłuszczowej i wolno tracą na wadze. Mezomorfy są średniej wielkości, silnej, atletycznej budowy i stosunkowo łatwo schudnąć i zyskać masę mięśniową. Ektomorfy są szczupłe i długonogie, z niewielką ilością mięśni i tkanki tłuszczowej.
- Użyj pomiarów swojego ciała, aby określić, jak utrata wagi wpłynie na Twój wygląd. Jeśli jesteś naturalnie duży, niektóre części ciała, takie jak ramiona, pozostaną takie same, nawet jeśli schudniesz. Jeśli masz naturalnie mały rozmiar ciała, łatwiej odczujesz skutki przybierania na wadze szybciej niż osoba o średnim lub dużym rozmiarze ciała.
