Autohipnoza jest naturalnie występującym stanem psychicznym, który można zdefiniować jako stan wysokiej koncentracji (trans lub nieświadomość) z chęcią podążania za instrukcjami (przyjmowanie sugestii).
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do hipnozy
Krok 1. Noś wygodne ubrania
Bardzo trudno jest osiągnąć stan spokoju, gdy wciąż myślisz o obcisłych dżinsach. Więc skorzystaj z okazji, aby nosić zwykłe ubrania. Na pewno nie chcesz, żeby coś przeszkadzało.
Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest dobra. Przygotuj koc lub sweter, jeśli zmarzniesz. Czasami ciepłe warunki mogą być bardzo komfortowe
Krok 2. Wejdź do cichego pokoju i usiądź na wygodnym krześle lub łóżku
Podczas gdy niektórzy ludzie wolą leżeć, możesz łatwiej zasnąć na siedząco. Kiedy siedzisz lub kładziesz się, upewnij się, że twoje nogi lub inne części ciała nie są złożone. Będziesz w tej pozycji przez jakiś czas i może to w końcu stać się niewygodne.
Krok 3. Upewnij się, że nic Ci nie przeszkadza przez co najmniej pół godziny
Żadna autohipnoza nie jest skuteczna, gdy rozpraszają ją rozmowy telefoniczne, zwierzęta domowe lub dzieci. Wyłącz telefon (i funkcję alertów), zamknij drzwi i odizoluj się. To jest czas „ty”.
To, ile czasu chcesz poświęcić na tę czynność, zależy od Ciebie. Większość ludzi chce być w transie (staramy się unikać tego terminu, ponieważ ma on negatywną konotację) przez 15 lub 20 minut. Musisz jednak również podzielić czas, kiedy wejść i kiedy wyjść z tego stanu
Krok 4. Zdefiniuj swoje cele hipnotyczne
Chcesz po prostu odpocząć? Czy ma to na celu poprawę siebie? Czy ma trenować mózg? Jeśli używasz hipnozy, aby osiągnąć lepsze wyniki (utrata wagi, rzucenie palenia itp.), przygotuj listę afirmacji. Chociaż autohipnoza może być używana do relaksu, może być również wykorzystywana do wielu celów, aby poprawić jakość życia. Wiele osób używa go do osiągania celów, zmiany sposobu myślenia lub po prostu jako pozytywnego wsparcia lub motywacji. Oto kilka przykładów afirmacji, które możesz wypróbować:
- Jeśli chcesz zrezygnować ze złych nawyków, najskuteczniejszą rzeczą jest bezpośrednia afirmacja. Pomyśl o tych zdaniach: „Nie chcę palić. Papierosy do mnie nie przemawiają."
- Jeśli chcesz myśleć bardziej pozytywnie, wyznacz sobie cele takie jak: „Mogę robić, co tylko zapragnę. Potrafię się kontrolować i jestem wartościową osobą.
-
Jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel, np. utratę wagi, powiedz te zdania: „Jem zdrową dietę. Schudłem. Czuję się komfortowo w moich ubraniach i czuję się lepiej."
Te stwierdzenia powiesz, gdy poczujesz się słaby. Ponownie, wszystko zależy od Ciebie, ale wiele osób uważa te zdania za skuteczne i sprawiają, że życie jest pozytywne
Metoda 2 z 3: Wchodzenie w stan hipnozy
Krok 1. Zamknij oczy i postaraj się pozbyć wszelkich uczuć strachu, stresu lub niepokoju
Kiedy zaczynasz, może ci być trudno nie myśleć. Różne myśli będą nadal przeszkadzać. Jeśli tak się stanie, nie zmuszaj się do wypuszczenia tych myśli. Obserwuj neutralnie myśli i pozwól im odejść na własną rękę. Przeczytaj artykuł o tym, jak medytować nad rozwiązaniem tego problemu.
Ewentualnie niech ktoś namierzy coś na ścianie i skoncentruje się na tym. Może to być róg, plama lub gdziekolwiek chcesz. Skup się na tym, skoncentruj się na powiekach. Powtarzaj, aż powieki staną się cięższe i trzymaj oczy zamknięte, gdy nie możesz ich już otworzyć
Krok 2. Rozpoznaj napięcie w swoim ciele
Zaczynając od palców stóp, wyobraź sobie, że napięcie ciała jest uwalniane z ciała, a następnie znika. Wyobraź sobie napięcie uwalniające każdą część ciała po kolei, zaczynając od palców stóp i przechodząc w górę do ciała. Wyobraź sobie, że każda część ciała staje się coraz lżejsza, aż napięcie zniknie.
Zmniejsz napięcie palców u nóg, a następnie podnieś się. Kontynuuj łydki, uda, brzuch itd., w tym twarz i głowę. Stosowanie techniki wyobrażania sobie czegoś, co uważasz za uspokajające lub kojące, na przykład wody (wyobraź sobie, że woda spływa po twoich stopach i kostkach i łagodzi napięcie) może być skuteczne
Krok 3. Wdychaj powoli i głęboko
Podczas wydechu obserwuj, jak napięcie i negatywność znikają w ciemności. Podczas wydechu obserwuj, jak powietrze powraca do wspaniałej siły pełnej życia i energii.
W tym momencie możesz użyć wizualizacji, jak określisz. Pomyśl o cytrynie i przekroj ją na pół. Wyobraź sobie, że wypływa sok z cytryny i moczy ci palce. Przyłóż rękę do ust. Jak zareagowałeś? Jak to smakuje, pachnie? Następnie przestawiaj je z bardziej znaczącymi opisami. Wyobraź sobie, że twoje pieniądze wieją na wietrze. Wyobraź sobie, że gonisz za pieniędzmi. Wyobraź sobie jak najwięcej szczegółów. Zawsze myśl o swoich pięciu zmysłach
Krok 4. Uświadom sobie, że jesteś teraz całkowicie zrelaksowany
Wyobraź sobie, że jesteś na dziesiątej drabinie, a na piątej zaczynasz skakać do wody. Wyobraź sobie każdy szczegół tej sceny od góry do dołu. Powiedz sobie, że schodzisz po schodach, licząc każdy krok w dół, zaczynając od 10. Wyobraź sobie każdą liczbę w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że każda liczona liczba spada i jest o krok bliżej dołu. Za każdym razem, gdy policzysz liczby, poczujesz, że coraz głębiej dryfujesz w relaks.
Za każdym razem, gdy robisz krok, wyobraź sobie, jak się czujesz. Kiedy jesteś w piątym kroku, wyobraź sobie i naprawdę poczuj chłód i świeżość wody. Powiedz sobie, że wkraczasz do oazy czystości i czystości. Kiedy zaczniesz schodzić po ostatnich pięciu stopniach, zacznij czuć, jak podnosząca się woda wchodzi do twojego ciała. Teraz zaczynasz czuć się trochę zdrętwiały, a twoje serce zaczyna bić. Niech niepokój związany z sytuacją rozpłynie się w wodzie
Krok 5. Poczuj uczucie unoszenia się
W punkcie, w którym jesteś na dnie, tak naprawdę nic nie czujesz, tylko wrażenie unoszenia się na wodzie.
Jeśli nie czujesz się w ten sposób, spróbuj ponownie powoli, z wolą zrozumienia, co się dzieje. Możesz mieć wrażenie, że kręcisz się w kółko. Kiedy osiągniesz ten stan, musisz skupić się na problemie i zdecydować, czy tego właśnie chcesz, skąd pochodzisz.
- Teraz zacznij od powiedzenia, co robisz, mówiąc cicho lub tak, jakbyś czytał stronę książki.
- Zacznij wyobrażać sobie trzy podwodne skrzynie, które musisz odzyskać pływając. Kiedy uda Ci się zdobyć wszystkie trzy pudełka, otwórz je powoli i powiedz nam, co się stało, gdy je otworzyłeś. Na przykład: „Kiedy otworzyłem pudełko, poczułem, jak świeci na mnie jasne światło. Poczułem, że to światło staje się częścią mnie. To światło jest nowo odkrytą pewnością siebie, którą znalazłem i której nigdy nie puszczę, ponieważ jest teraz częścią mnie." Następnie przejdź do następnego pudełka.
- Unikaj stwierdzeń o negatywnych konotacjach, takich jak „Nie chcę być zmęczony i rozdrażniony”. Lepiej powiedzieć: „Jestem spokojny i zrelaksowany”. Przykłady pozytywnych stwierdzeń to „Jestem silny i szczupły”, „Odnoszę sukcesy i jestem pozytywny”, a jeśli coś cię boli, powiedz: „Moje plecy zaczynają się dobrze czuć”. (Zobacz artykuł Oznaki bólu).
Krok 6. Powtarzaj wypowiedzi tyle razy, ile chcesz
Możesz swobodnie wyobrażać sobie wodę, wyobrażać sobie, jak wyciągasz zawartość pudełka, znajdujesz skarb (w postaci pewności siebie, pieniędzy itp.) lub pozwalasz odejść całemu napięciu. Szukaj miejsc, w których woda jest zimna, gorąca lub pełna dzikich zwierząt. Pozwól swojej wyobraźni bawić się z tobą.
Krok 7. Przygotuj się na wyjście ze stanu hipnozy
Z każdym krokiem poczuj, jak woda opada coraz niżej, aż wrócisz do kroku piątego. Kiedy wyjdziesz z wody i jesteś na szóstym kroku, zaczynasz czuć się ciężko lub tak, jakby na twojej klatce piersiowej ciążył ciężar. Zatrzymaj się na tym poziomie, aż uczucie minie i powtórz powyższe stwierdzenia.
-
Kiedy waga zniknie, idź dalej po schodach, wizualizując każdą klatkę schodową za pomocą numeru i czując swoje kroki. Wejdź po schodach.
Dla przypomnienia, wizualizacja wody nie jest w 100 procentach dokładna. Jeśli wolisz inny scenariusz, zrób to! Scenariusz jest dobry (jeśli nie lepszy), ponieważ działa dla „ty”
Krok 8. Kiedy się obudzisz, daj sobie chwilę na przerwę, zanim otworzysz oczy
Możesz sobie wyobrazić, że otwierasz drzwi do świata zewnętrznego, rób to powoli i wyobrażaj sobie światło świecące w drodze do drzwi. Umożliwi to naturalne otwarcie oczu. Jeśli to konieczne, policz od 10 do tyłu, przypomnij sobie, że kiedy skończysz liczyć, twoje oczy się otworzą.
Skorzystaj z okazji, aby się obudzić. Następnie powiedz na głos „Otwórz oczy, otwórz oczy” lub inną często używaną frazę. To przywróci twój umysł do świadomości, sprowadzając cię z powrotem do królestwa rzeczywistości
Metoda 3 z 3: Wzmocnienie doświadczenia hipnozy
Krok 1. Bądź poważny
Żadna autohipnoza ani mantra nie zmaterializują się w prawdziwym życiu, jeśli nie masz tego na myśli. Aby być skutecznym, musisz wierzyć w siebie i swoje działania. Dlaczego nie? Jeśli masz to na myśli, hipnoza zadziała.
- Jeśli pierwszy wydaje się nieskuteczny, nie spiesz się, aby uznać go za porażkę. Są rzeczy, których praca wymaga czasu. Zrób to ponownie kilka dni później i ponownie przeżyj hipnotyczne doświadczenie. Zdecydowanie byś tak nie pomyślał.
- Otwórz swój umysł. Musisz wierzyć, że istnieje możliwość podjęcia tego wysiłku, aby hipnoza zadziałała. Wszelkie wątpliwości utrudnią ci postęp.
Krok 2. Wykonaj test fizyczny
Jeśli potrzebujesz dowodu, że jesteś w stanie nieświadomości, możesz wykonać ćwiczenia fizyczne! Wszystko, co ciało widzi lub czuje, może działać. Wypróbuj następujące pomysły, które Ci odpowiadają:
- Spleć palce obu rąk podczas stanu transu, mówiąc sobie, że palce są razem, jakby były sklejone. Następnie spróbuj odpuścić. Jeśli nie możesz… to dowód!
- Pomyśl o jednym ramieniu, które staje się coraz cięższe. Nie musisz świadomie wybierać ramienia. Twój mózg to zrobi. Wyobraź sobie, że na tym ramieniu leży książka i trzyma ją. Następnie spróbuj go podnieść. Możesz to zrobić?
Krok 3. Opisz różne sytuacje
Cokolwiek to jest, próbujesz iść do przodu - jesteś pewny siebie, chudniesz, myślisz pozytywnie, cokolwiek. Wyobraź sobie siebie w sytuacji, w której wydaje się, że reagujesz lub jesteś poszukiwany. Jeśli chcesz być szczuplejszy, wyobraź sobie, że bez wysiłku nosisz obcisłe dżinsy, stylowo w lustrze, uśmiechając się do swojego pięknego ciała. Pojawienie się endorfin z pewnością będzie tego warte.
Wiele osób używa hipnozy do radzenia sobie z problemami takimi jak nieśmiałość. Nie musisz stawiać czoła wstydowi. Zrobiłoby to coś, co miałoby coś wspólnego ze wstydem. Wyobrażanie sobie siebie z podniesioną głową, uśmiechem i nawiązaniem kontaktu wzrokowego może być pierwszym krokiem do stania się bardziej otwartą osobą
Krok 4. Użyj rzeczy, które ci pomogą
Innymi słowy, niektórzy ludzie lubią słuchać muzyki, aby wejść w stan hipnozy. Różnorodna muzyka do hipnozy jest dostępna online. Jeśli niektóre widoki, takie jak woda, las deszczowy itp., mogą pomóc, możesz z łatwością ćwiczyć hipnozę.
Pomocne mogą też być timery. Niektórym ludziom trudno jest wyjść z transu i stracić poczucie czasu. Jeśli nie chcesz spędzać godzin na hipnozie, możesz użyć timera. Upewnij się, że minutnik włącza się delikatnym tonem, aby Cię obudzić
Krok 5. Użyj hipnozy, aby stać się lepszym
Znajdź cel, który chcesz osiągnąć i skoncentruj się na nim, gdy jesteś zrelaksowany. Pomyśl o kimś, kogo chcesz naśladować i bądź tą osobą. Hipnoza jest dobra do głębokiej medytacji, ale jest jeszcze lepsza, jeśli jest używana do większego celu. Wiele osób staje się później bardziej pozytywnych i ma cel w życiu. Skorzystaj z tej możliwości!
Nie ma nic złego w hipnozie. Hipnoza może pomóc przełamać złe nawyki, skupić się na pracy lub po prostu zmienić sposób myślenia. Pozbywanie się stresorów w życiu jest ważną częścią stawania się osobą, którą chcesz być, a to może pomóc. Im częściej to robisz, tym lepiej i bardziej naturalnie się to poczujesz
Porady
- Zaplanuj, jak przedstawisz sobie sugestie przed położeniem się i relaksem. Jeśli nie jest to zaplanowane, może zakłócać stan hipnozy.
- Jeśli nie możesz spać, po odliczeniu od dziesięciu (schodząc po schodach), pozwól swojemu umysłowi być w stanie zrelaksowanym i komfortowym. Podczas leżenia oczy powinny być zamknięte i łatwiej będzie Ci zasnąć.
- Dla tych z was, którzy lubią medytować, ale nie mogą stać w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, użyjcie tej metody jako formy medytacji, ale wstawcie odstęp czasowy między odliczaniem wstecz od dziesięciu do przodu a odliczaniem do dziesięciu.
- Niektórzy ludzie uważają, że wyobrażenie siebie w naturalnym i spokojnym stanie wystarczy, aby uspokoić umysł przed odliczaniem. Na przykład wyobraź sobie, że badasz las, wąchasz drzewo i słyszysz szum wiatru. Alternatywnie możesz również wyobrazić sobie spacerowanie po plaży i odczuwanie szorstkiego piasku pod stopami, zimną wodę spływającą po kostkach i szum fal.
- Nie zmuszaj się ani nie myśl o sytuacji. To będzie znacznie łatwiejsze. Ta metoda to również dobry sposób na szybkie zasypianie.
- Innym sposobem na rozluźnienie mięśni jest napinanie ciała i trzymanie go przez dziesięć sekund, a następnie uwolnienie napięcia. Powinieneś także wyobrazić sobie, jak napięcie znika z ciała.
- Zapisywanie swoich sugestii przed przejściem w stan nieświadomości może być skutecznym sposobem, ponieważ wybrana wizualna lista może być czasami łatwiejsza do zapamiętania niż używanie zbioru myśli.
- Skonsultowanie się najpierw z licencjonowanym, profesjonalnym hipnoterapeutą często może pomóc.
- Jeśli zmagasz się z problemami życiowymi, spróbuj odwiedzić hipnoterapeutę lub kupić taśmę hipnotyczną, aby doświadczyć hipnozy. Kiedy doświadczysz tego raz lub dwa razy, jeszcze lepiej poznasz stan psychiczny, który chcesz osiągnąć.
Ostrzeżenie
- Zachowaj ostrożność podczas wstawania z pozycji leżącej. Zbyt szybkie budzenie się może spowodować spadek ciśnienia krwi i zawroty głowy lub omdlenia. (Nie ma to nic wspólnego z hipnozą, jest to hipotonia ortostatyczna, w której ciśnienie krwi gwałtownie spada z powodu nagłego wstawania po położeniu się).
- Hipnoza nie zawsze daje natychmiastowe rezultaty. Musisz powtarzać to często (powiedzmy codziennie przez miesiąc lub dłużej), aby czerpać korzyści. Musisz często „ćwiczyć” siebie.
