Skolioza to nieprawidłowa skrzywienie kręgosłupa. Istnieją trzy główne typy skoliozy: czynnościowa, nerwowo-mięśniowa i idiopatyczna. Rodzaj i stopień zaawansowania skoliozy, a także możliwość jej pogorszenia z biegiem czasu, determinują rodzaj leczenia, któremu należy się poddać.
Krok
Metoda 1 z 2: Ćwicz w celu zmniejszenia objawów choroby
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Poniższe ćwiczenia można zastosować do skoliozy typu C (krzywa C) i krzywej S (krzywa S), albo skoliozy, która zakrzywia się w prawo lub w lewo. Jednak zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że dobrze się przystosowałeś.
- Z pomocą lekarza dobierz odpowiednie ćwiczenia skoliozy, aby leczenie było skuteczne. Ćwiczenie skoliozy, które wybierzesz, powinno być specyficzne dla twojego wzoru łuku.
- Regularne, zrównoważone ćwiczenia mogą być wykonywane jako nieoperacyjny sposób na zmniejszenie łagodnego bólu pleców od łagodnych do umiarkowanych łuków skoliotycznych. Nie trenuj tylko jednej strony ciała.
- Podczas gdy poniższe ćwiczenia mogą być stosowane jako część większego programu ćwiczeń, jeśli trenujesz tylko jedną stronę ciała, równowaga mięśni może zostać uszkodzona i pogorszyć objawy oraz być nieskuteczne w łagodzeniu lub nawet spowalnianiu postępów leczenia łukowego.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie rozciągania piłki
Przyjmij pozycję klęczącą na macie. Połóż dużą piłkę do ćwiczeń na miednicy, po wypukłej (wypukłej) stronie łuku. Oprzyj się bokiem na piłce, aż boki dotkną piłki między miednicą a dolną częścią żeber. Zrównoważ swoje ciało obiema stopami i opuść ręce, jednocześnie rozciągając ramiona, aby pogłębić rozciąganie.
Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund przez 2-3 powtórzenia. To ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 3. Rozciągnij piankowy ręcznik rolkowy
Owiń ręcznik w piankowy wałek i rozłóż go szeroko na środku maty do ćwiczeń. Połóż się na wałku piankowym tak, aby był prostopadły do ciała. Wałek powinien znajdować się między miednicą a dolną częścią klatki piersiowej. Udo powinno być proste, a kolano podudzia zgięte za tobą. Rozciągnij ramiona, aż ręce dotkną podłogi.
Spróbuj utrzymać tę pozycję przez 20-30 sekund przez 2-3 powtórzenia. Ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 4. Wykonaj ćwiczenie rozciągania partnera
Połóż się na brzuchu na macie. Podnieś się do pozycji deski, tak aby czubki palców stóp, przedramion i łokci wspierały tułów. Twój partner uklęknie obok ciebie po wypukłej stronie łuku, położy ręce na brzuchu i delikatnie pociągnij przegrodę w kierunku partnera, aby był odpowiednio rozciągnięty.
Utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 3-4 powtórzenia. Ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie schodów
Jak wspomniano wcześniej, jedną z powszechnych wad, które mogą prowadzić do skoliozy, jest różnica w długości nóg. Podejdź o jeden stopień z długimi nogami. Opuść drugą nogę na podłogę, zginając kolano. Podczas zginania kolana podnieś rękę z boku opuszczonej nogi jak najwyżej. Na przykład, jeśli opuścisz lewą nogę, podnieś lewą rękę.
Wykonaj 2-3 serie i 5-10 powtórzeń tylko z jednej strony. Ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 6. Wykonaj rozciąganie psa twarzą w dół
Klasyczne pozycje jogi są również skuteczne w leczeniu skoliozy. Zacznij w pozycji deski, z rękami i nogami wyciągniętymi przed siebie i dłońmi dociskającymi się do podłogi. Trzymaj ręce na podłodze, aby zachować równowagę, i wyciśnij biodra i pośladki w powietrze, tak aby twoje ciało uformowało trójkąt z podłogą jako podstawą trójkąta.
Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie ponownie opuść się do pozycji deski. Wykonaj 2-3 serie i 5-10 powtórzeń za każdym razem. Ćwiczenie można wykonywać codziennie
Krok 7. Wykonaj rozciąganie w pozycji podzielonej
Ten odcinek jest również przeznaczony do skoliozy ze względu na różnicę w długości nóg. Zrób krok do przodu z długimi nogami. Trzymaj tułów prosto, a następnie zacznij przenosić ciężar ciała w przód iw tył między prawą i lewą nogą. Zegnij kolano przedniej nogi, przenosząc na nią swoją wagę. Podnieś ramię po przeciwnej stronie przedniej nogi tak wysoko, jak to możliwe. Kiedy podnosisz rękę, wyciągnij drugą rękę tak daleko, jak możesz.
- Ten ruch powoduje, że tułów i kręgosłup obracają się w kierunku boku przodostopia.
- Wykonuj to ćwiczenie tylko z jednej strony. Wykonaj 2-3 serie i 5-10 powtórzeń. To ćwiczenie można wykonywać codziennie.
Krok 8. Wykonaj ćwiczenie skłonu do przodu
Rozpocznij ćwiczenie od klękania na macie z brzuchem na dużej piłce do ćwiczeń. Pozwól swojemu ciału opaść do przodu w zrelaksowanej pozycji. Z tej pozycji zrelaksuj się, aż plecy będą prostopadłe do piłki. Trzymaj ręce i nogi prosto, tak aby były prostopadłe do piłki.
Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i wykonaj 10 powtórzeń
Krok 9. Wykonaj pochylony odcinek podbicia
Rozpocznij ćwiczenie od siedzenia na dużej piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, aby utrzymać równowagę ciała. Pochyl się tak, aby twoje ciało wyglądało jak stół i możesz owinąć ramiona wokół połowy ud. Weź lekki ciężar i trzymaj łokcie bezwładne, a ramiona zamknięte, aż będą równoległe do podłogi, a następnie opuść się z powrotem na podłogę.
Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Ćwiczenie można wykonywać codziennie
Metoda 2 z 2: Uzyskiwanie dodatkowego leczenia
Krok 1. Określ rodzaj skoliozy, którą masz
Istnieją trzy główne rodzaje skoliozy, a każdy z nich ma inne opcje leczenia. Te typy składają się z czynnościowych, nerwowo-mięśniowych i idiopatycznych. Kręgosłup pacjenta ma również zmienną krzywiznę (krzywą c lub krzywą S). Twój lekarz pomoże zdiagnozować skoliozę i określić najlepsze opcje leczenia.
- Skolioza funkcjonalna to skrzywienie kręgosłupa spowodowane defektem strukturalnym gdzieś w twoim ciele. Jedną z najczęstszych wad, która to powoduje, jest różnica w długości nóg. Wadę tę można skorygować za pomocą klina ortopedycznego włożonego do buta. Pomoże to skorygować rozbieżność długości nóg i zapobiegnie nieprawidłowemu skrzywieniu kręgosłupa.
- Skolioza nerwowo-mięśniowa to skrzywienie kręgosłupa spowodowane nieprawidłowościami strukturalnymi samego kręgosłupa. Ponieważ szanse pogorszenia są dość wysokie, stan ten jest zwykle leczony chirurgicznie.
- Skolioza idiopatyczna, jak sama nazwa wskazuje, to skrzywienie kręgosłupa bez widocznej przyczyny. Ten stan często koryguje się samoistnie w okresie niemowlęcym, ale nadal wymaga nadzoru. Jeśli pojawi się u dzieci w wieku szkolnym, istnieje możliwość, że stan ten się pogorszy. Jeśli krzywa jest poniżej 25 stopni, leczenie nie jest konieczne.
Krok 2. Zrób kilka badań dotyczących opcji ortezy i operacji
Ogólnie rzecz biorąc, zagięcia między 25-40 stopniami wymagają usztywnienia. Operacja zalecana jest przy zgięciach przekraczających 40 stopni. Twój lekarz określi, czy orteza pleców, operacja lub inna opcja jest najbardziej odpowiednia dla twojego przypadku.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie metod leczenia
Oprócz ćwiczeń domowych omówionych w Metodzie 1, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zasugerować bardziej energiczną opcję ćwiczeń opartą na jednej z głównych metodologii leczenia koliozy, która obejmuje metodę Schroth, Nu Schroth i metodę Scientific Exercises Approach to Scoliosis.). Każda metoda wykorzystuje inne zasady i techniki, w zależności od skrzywienia kręgosłupa pacjenta.
- Metoda Schrotha leczy skoliozę, próbując odwrócić nieprawidłową postawę. Ćwiczenie to ma na celu skorygowanie pozycji miednicy, wydłużenie kręgosłupa, a następnie rotacyjne, kątowe oddychanie, aby pomóc osiągnąć najlepszą możliwą postawę oraz wykorzystanie napięcia mięśni tułowia w celu zwiększenia ich siły i uzyskania możliwie najlepszej postawy.
- Metoda Nu Schroth odzwierciedla nową wiedzę i zrozumienie tej choroby w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Jedną z zalet tej metody jest to, że ćwiczenia mogą być wykonywane w domu, co ułatwia regularną pracę, regularne badania w cieniu w celu śledzenia postępów i wpływu ćwiczeń oraz techniki chiropraktyki i terapii manualnej w celu zwiększenia skuteczności ćwiczeń.
- Metodę SEAS wykonuje się dwa razy w tygodniu w domu lub klinice fizjoterapeuty. Zaletami metody SEAS są ćwiczenia oparte na aktywnej autokorekcie (ASC), które są w pełni dostosowywane w zależności od pacjenta, pozycje ułatwiające pacjentowi osiągnięcie maksymalnej funkcji oraz włączenie ćwiczeń poprawiających kontrolę i stabilność nerwu ruchowego.
