Kontrola wagi jest często trudna dla kogoś, kto jest zdrowy, ale jeśli masz chorobę tarczycy, może być jeszcze trudniej schudnąć. Niedoczynność tarczycy lub niedoczynność tarczycy powoduje brak równowagi w reakcjach chemicznych organizmu. Dwoma objawami niedoczynności tarczycy są powolny metabolizm i przyrost masy ciała. Po ustaleniu prawidłowej diagnozy niedoczynności tarczycy i przyjęciu dobrego stylu życia, ćwiczeń i być może niezbędnych leków, możesz schudnąć, nawet jeśli masz chorobę.
Krok
Część 1 z 3: Zrozumienie niedoczynności tarczycy i przybierania na wadze
Krok 1. Poznaj objawy
Niedoczynność tarczycy ma wiele objawów, od przyrostu masy ciała po nadmierną suchość skóry. Wszystko to może pojawić się nagle lub, podobnie jak przybieranie na wadze, stopniowo się pogarszać.
- Objawy niedoczynności tarczycy to: nagły przyrost masy ciała, zmęczenie, nadwrażliwość na zimne powietrze, zaparcia, suchość skóry, obrzęk twarzy, bóle mięśni, obrzęk stawów, wypadanie włosów, obniżona częstość akcji serca, depresja, nieregularne cykle miesiączkowe.
- Objawy te są różne dla każdej osoby i mogą wystąpić w wieku niemowląt, dzieci do dorosłych.
- Niedoczynność tarczycy występuje częściej u kobiet i osób w wieku powyżej 50 lat.
Krok 2. Porozmawiaj o tym z lekarzem
Jedynym sposobem potwierdzenia niedoczynności tarczycy, która może powodować przybieranie na wadze, jest wizyta u lekarza. Twój lekarz postawi Ci diagnozę i zaplanuje leczenie.
Jeśli nie spotkasz się z lekarzem i zignorujesz objawy niedoczynności tarczycy, będą się one stopniowo pogarszać
Krok 3. Poznaj fakty dotyczące niedoczynności tarczycy i przybierania na wadze
Przyczyny przyrostu masy ciała są złożone i nie zawsze są spowodowane niedoczynnością tarczycy. Znajomość podstawowych faktów na temat niedoczynności tarczycy i przybierania na wadze pomoże Ci skutecznie wdrożyć plan diety i ćwiczeń, a być może także leczenie tej choroby.
- Większość przypadków przyrostu masy ciała związanych z niedoczynnością tarczycy jest spowodowanych nadmiernym poziomem soli i wody w organizmie. Jednak nawyki żywieniowe i ćwiczenia również przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Możesz pozbyć się tego podstawowego stanu i wagi, obserwując dietę i ćwiczenia.
- Niedoczynność tarczycy rzadko powoduje znaczny przyrost masy ciała. Choroba zwykle powoduje tylko około 2,2 kg do 4,8 kg. Jeśli znowu przybierasz na wadze, najbardziej prawdopodobną przyczyną są Twoje nawyki żywieniowe i to, czy ćwiczysz.
- Jeśli przyrost masy ciała jest jedynym objawem niedoczynności tarczycy, może to być spowodowane chorobą.
Część 2 z 3: Schudnij dzięki diecie i ćwiczeniom Pengaturan
Krok 1. Omów swój stan z lekarzem
Na podstawie diagnozy lekarza możesz nie potrzebować leczenia niedoczynności tarczycy. W takim przypadku porozmawiaj z lekarzem o najlepszym sposobie odchudzania przed rozpoczęciem diety i programu ćwiczeń.
Chociaż właściwa dieta i ćwiczenia są ogólnie ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ważne jest, aby zapytać lekarza, co sądzi o najlepszym sposobie odchudzania
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje oczekiwania
Kiedy omawiasz leczenie niedoczynności tarczycy z lekarzem, zaplanuj odchudzanie poprzez dietę i ćwiczenia. Ważne jest, abyś nie spodziewał się, że Twoja waga wkrótce spadnie.
- Nie oczekuj, że waga sama spadnie. Większość ludzi nadal musi ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po otrzymaniu diagnozy choroby. Stopniowa utrata masy ciała to najlepszy sposób na długotrwałe utrzymanie idealnej masy ciała.
- Niektórzy ludzie mogą w ogóle nie schudnąć. Jeśli zauważysz, że nie tracisz na wadze, spróbuj zmienić dietę i zacząć regularnie ćwiczyć, co pomoże ci zrzucić kilka kilogramów.
Krok 3. Regularnie jedz zdrową żywność
Regularne stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety pomoże Ci nie tylko zrzucić zbędne kilogramy spowodowane chorobami tarczycy, ale także te, które wynikają ze złej diety i braku ruchu. Na przykład żywność zawierająca rozsądny poziom tłuszczu, węglowodanów złożonych i niską zawartość soli jest dobra w zapobieganiu chorobom i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.
- Trzymaj się diety bogatej w składniki odżywcze, składającej się z około 1200 kalorii dziennie, ponieważ ta dieta zapobiega również innym stanom niż zaburzenia tarczycy, związane z przybieraniem na wadze.
- Spożywaj chude białka, takie jak kurczak, udo wołowe lub edamame, jako element prawie każdego posiłku diety, ponieważ te produkty zwiększają metabolizm i pomagają spalić więcej kalorii. Pomoże również spalić tłuszcz, który może przyczynić się do przybierania na wadze.
- Jedz produkty pełnoziarniste, takie jak owies, płatki owsiane, komosa ryżowa i unikaj produktów bogatych w skrobię, takich jak chleb.
Krok 4. Unikaj niezdrowej żywności
Jeśli próbujesz schudnąć, dobrym pomysłem jest unikanie niezdrowej żywności lub fast foodów, z których wiele jest pełnych sodu. Chipsy ziemniaczane, nachosy, pizza, hamburgery, ciasta i lody nie pomogą Ci schudnąć ani pozbyć się wody i sodu.
Trzymaj się z dala od skrobi i rafinowanych węglowodanów, takich jak chleb, ciastka, makaron, ryż, płatki zbożowe i wypieki. Pozbycie się wszystkich tych produktów może pomóc Ci schudnąć
Krok 5. Wyeliminuj sód z diety
Ponieważ przyrost masy ciała w niedoczynności tarczycy jest spowodowany nadmiarem soli i wody, ogranicz ilość sodu w diecie. Nadmiar sodu powoduje, że człowiek zatrzymuje wodę w organizmie, przez co jego masa ciała staje się cięższa.
- Nie spożywaj więcej niż 500 mg sodu dziennie.
- Unikaj pokarmów bogatych w sód. Przetworzone i fast foody to przykłady żywności o wysokiej zawartości sodu.
- Innym sposobem na uniknięcie nadmiaru sodu w organizmie jest spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak banany, morele, pomarańcze, bulwy i buraki.
Krok 6. Pij dużo wody
Najlepszym sposobem na utratę wagi z wody jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże Ci utrzymać nawodnienie i uniknąć retencji wody i przyrostu masy ciała.
Unikaj słodkich napojów, zwłaszcza napojów gazowanych i przetworzonych soków owocowych
Krok 7. Weź suplementy zdrowotne
Niektóre osoby, które zostały przebadane pod kątem normalnego poziomu produktywności tarczycy, nie potrzebują leczenia niedoczynności tarczycy, mimo że mają objawy choroby. W takich przypadkach przyjmowanie suplementów zdrowotnych, takich jak selen, w połączeniu ze zdrową dietą i ćwiczeniami fizycznymi, może pomóc osobie schudnąć.
Krok 8. Utrzymaj porządek
Regularne wypróżnienia pomagają również wypłukać nadmiar sodu i wody z systemu. Pozbycie się tych elementów wraz z innymi zanieczyszczeniami może przyczynić się do utraty wagi i utrzymania ogólnego stanu zdrowia.
- Potrzebujesz błonnika, aby móc regularnie oddawać mocz i wydalać sól i wodę. Spożywaj codziennie 35-40 mg rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika z diety.
- Błonnik rozpuszczalny znajduje się w produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, orzechy, jabłka, gruszki i len. Rozpuszczalny błonnik można również uzyskać z innych produktów spożywczych, takich jak produkty pełnoziarniste i brązowy ryż. Warzywa takie jak brokuły, „cukinia”, marchew i jarmuż zawierają nierozpuszczalny błonnik.
- Regularne ćwiczenia pomogą również w regularnym wypróżnianiu, ponieważ pobudzają pracę jelit.
Krok 9. Ćwicz
Wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomoże Ci schudnąć i utrzymać ogólny stan zdrowia. Przed rozpoczęciem omów swoje plany ćwiczeń sercowo-naczyniowych z lekarzem.
- Staraj się pokonywać 10 000 kroków dziennie, co oznacza, że dziennie pokonujesz około 8 km.
- Korzystanie z krokomierza może zapewnić, że każdego dnia robisz wystarczającą liczbę kroków.
- Możesz wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby schudnąć i poprawić swoje zdrowie. Oprócz chodzenia rozważ bieganie, pływanie, wiosłowanie lub jazdę na rowerze.
Krok 10. Trenuj swoją siłę
Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych trening siłowy może pomóc w zrzuceniu wagi. Trening siłowy buduje spalanie kalorii w mięśniach, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia.
Przed rozpoczęciem programu treningu siłowego skonsultuj się z lekarzem, a być może nawet z certyfikowanym trenerem, który może opracować plan ćwiczeń najlepiej dopasowany do Twoich możliwości i potrzeb
Część 3 z 3: Schudnij dzięki lekom, diecie i ćwiczeniom
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem
Lekarze są jedynymi osobami, które mogą zdiagnozować choroby tarczycy. Porozmawiaj z nim o wszystkim, co ma związek z chorobą tarczycy, a najprawdopodobniej przeanalizuje twój stan. W razie potrzeby lekarz przepisze najniższą dawkę leku do leczenia niedoczynności tarczycy.
W zależności od diagnozy postawionej przez lekarza, leczenie niedoczynności tarczycy może nie być konieczne
Krok 2. Weź receptę
Twój lekarz przepisze Ci leki, często „lewotyroksynę”, aby pomóc kontrolować schemat przyjmowania leków. Kup ten lek zgodnie z zaleceniami w najbliższej aptece, aby rozpocząć leczenie.
Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o wszelkie pytania dotyczące leków lub leczenia
Krok 3. Regularnie zażywaj lek
Przyjmuj leki codziennie o tej samej porze, aby nie zapomnieć. Jeśli przyjmujesz również suplementy lub inne leki, najpierw weź leki tarczycowe, szczególnie w celu zapobiegania interakcjom między lekami.
- Najlepiej przyjmować leki na tarczycę na pusty żołądek i godzinę przed przyjęciem jakiegokolwiek innego leku.
- Odczekaj cztery godziny po przyjęciu leków na tarczycę, zanim zażyjesz inne leki lub suplementy, takie jak multiwitaminy, suplementy błonnika i leki zobojętniające.
Krok 4. Nie należy przerywać przyjmowania leków, chyba że lekarz na to pozwoli
Nawet jeśli czujesz się lepiej, zażywaj leki regularnie, aż ponownie skonsultujesz się z lekarzem. Większość osób z niedoczynnością tarczycy będzie potrzebować leków do końca życia.
Krok 5. Miej oko na swoje oczekiwania
Podczas przyjmowania leków na niedoczynność tarczycy, takich jak lewotyroksyna, nie spodziewaj się drastycznej utraty wagi. Ta utrata masy ciała zwykle występuje z powodu usunięcia nadmiaru soli i wody.
Nie oczekuj, że utrata wagi po prostu się wydarzy. Większość ludzi nadal musi ciężko pracować, aby schudnąć, nawet po zdiagnozowaniu niedoczynności tarczycy. W niektórych przypadkach możesz zyskać kilka dodatkowych kilogramów z powodu choroby tarczycy. Przestrzeganie tej samej diety i programu ćwiczeń, jak powyżej, również pomoże Ci schudnąć
Krok 6. Połącz leki z ćwiczeniami i dietą zatwierdzoną przez lekarza
Jeśli przyjmujesz leki, najskuteczniejszym sposobem na utratę masy ciała z powodu choroby tarczycy jest połączenie diety i ćwiczeń. Omów to podejście z lekarzem przed rozpoczęciem.
