Radzenie sobie z niechcianymi pragnieniami seksualnymi może być trudne i wywoływać nieprzyjemne uczucia i sytuacje. Jeśli szukasz sposobu na pozbycie się czasami potrzeb seksualnych, spróbuj odwrócić uwagę i rozwinąć świadomość. Możesz także wykorzystać relaksację, aby radzić sobie ze stresem, zamiast pozwolić mu narastać. Jeśli jesteś mężczyzną z wysokim popędem seksualnym lub pożądaniem, możesz wypróbować zioła lub leki na receptę jako sposób na obniżenie poziomu testosteronu i wprowadzenie bardziej zrównoważonych zmian w stylu życia.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Spożywaj zioła
Zioła są od dawna stosowane w leczeniu problemów fizycznych, psychicznych i emocjonalnych. Roślina Chaste Tree Berry (znana również jako Pieprz Mnicha lub Pieprz Klasztorny) była historycznie używana do pomocy mnichom w tłumieniu podniecenia seksualnego. Niektórzy ludzie używają lukrecji, aby obniżyć poziom testosteronu. Lukrecja zawiera substancje antyandrogenowe, które mogą blokować lub tłumić produkcję testosteronu, zmniejszając w ten sposób popęd płciowy. Do diety można również dodać czerwone reishi i chińską piwonię, aby obniżyć poziom testosteronu.
- Skonsultuj swój stan z ekspertem medycznym i / lub zielarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w konsumpcji suplementów i ziół.
- Możesz zasięgnąć porady terapeutów naturopatycznych i akupunktury lub zielarzy, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat bezpiecznego spożywania ziół.
Krok 2. Pij herbatę
Niektóre rodzaje herbaty mogą obniżać poziom testosteronu i popęd seksualny. Herbata z mięty zielonej i lukrecji może pomóc w obniżeniu poziomu testosteronu. Poszukaj dobrej jakości herbaty ziołowej / leku i zaparz ją zgodnie z zaleceniami.
Chociaż herbaty powszechnie sprzedawane w supermarketach mogą mieć wpływ, nie są tak mocne jak herbaty lecznicze. Starannie wybieraj herbaty, aby otrzymać produkt, który odpowiada Twoim potrzebom, lub skonsultuj się z zielarzami, aby uzyskać wysokiej jakości herbaty lecznicze
Krok 3. Obserwuj spożycie tłuszczu
Uważnie obserwuj rodzaj spożywanych pokarmów i tłuszczów nasyconych. Dieta uboga w tłuszcze nasycone LDL pozytywnie wpływa na produkcję libido i testosteronu. Wykonaj badanie krwi, aby określić poziom cholesterolu i w razie potrzeby zjedz posiłek zastępczy. Jednak nie jedz w nadmiarze tłustych potraw, ponieważ ta dieta może uszkadzać naczynia krwionośne i powodować długotrwałe uszkodzenie serca. Poszukaj równowagi, która może wpłynąć na popęd seksualny, ale nie do tego stopnia, że będzie miała negatywny wpływ na dłuższą metę.
Niektóre źródła tłuszczów nasyconych, w tym masło, olej palmowy, olej kokosowy i tłuszcz bekonowy (bekon). W przypadku niskiej zawartości tłuszczów nasyconych można spożywać mleko odzwierzęce lub białka pochodzenia roślinnego, takie jak tofu, fasola i ciecierzyca. Upewnij się też, że zawsze jesz więcej warzyw
Część 2 z 3: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Odwróć swoją uwagę
Jeśli twoje popędy seksualne zawsze rozpraszają cię i nie pozwalają ci skoncentrować się na tym, co musisz zrobić, znajdź rozproszenie. Spróbuj iść na spacer, malować, czytać lub pisać. Skup się na innych rzeczach. Odwróć uwagę lub ciało, skupiając się na innych czynnościach.
Graj w gry lub rozwiązuj puzzle
Krok 2. Ćwicz
Jeśli twoje ciało jest sztywne, ruszaj się. Idź na siłownię lub poćwicz. Wykonuj jogę lub bardziej energiczne ćwiczenie, takie jak kickboxing. Poruszanie ciałem pomaga odwrócić uwagę, kiedy tego potrzebujesz. Należy jednak uważać, ponieważ ćwiczenia mogą zwiększyć produkcję testosteronu, dlatego należy zwracać uwagę na częstotliwość i poziom trudności/intensywności wykonywanych ćwiczeń.
Wytężone/intensywne ćwiczenia, po których następuje krótki okres regeneracji, nie są zalecane jako metoda obniżania poziomu testosteronu
Krok 3. Spróbuj medytować
Jeśli rozpraszają Cię myśli o seksie, medytacja jest sposobem na ponowne skupienie uwagi. Medytacja pomaga poprawić koncentrację, regulować uczucia i budować pozytywne emocje. Ponadto nie musisz być ekspertem od medytacji ani ekspertem, aby uzyskać korzyści; po prostu zacznij praktykować medytację. Małe kroki, które stawiasz, nadal mają znaczenie.
Zacznij od medytacji przez 10 minut każdego dnia i wydłuż czas do 20 minut dziennie
Krok 4. Ćwicz swoją uważność
Świadomość jest jednym z mediów regulujących i harmonizujących doznania fizyczne. Chociaż popędy seksualne można stłumić poprzez medytację, musisz się świadomie skoncentrować. Jeśli jesteś zbyt skupiony na narządach płciowych, "przeskanuj" swoje ciało i zwróć uwagę na każdą część ciała, od stóp do głów. Skoncentruj się na swoich zmysłach, a nie na seksualnych myślach lub uczuciach.
Dostrój się do każdego zmysłu jeden po drugim. Na przykład poświęć trochę czasu i uważnie słuchaj dźwięków wokół ciebie. Spróbuj usłyszeć śpiew ptaków lub dźwięk termostatu i skup całą uwagę na dźwiękach wokół ciebie
Krok 5. Skorzystaj z relaksu
Poszukaj zdrowych uwolnień od stresu, takich jak relaksacja. Poprzez regularne radzenie sobie ze stresem możesz radzić sobie ze zwiększonym napięciem/popędami seksualnymi i radzić sobie z nimi codziennie. Zamiast pozwalać na narastanie napięcia, ćwicz relaksację przez 30 minut każdego dnia, aby poradzić sobie z narastającym stresem.
Znajdź metodę relaksacyjną, z którą czujesz się komfortowo i którą możesz/chcesz wykonywać każdego dnia. Spróbuj codziennej jogi, qi gong, taici i medytacji
Część 3 z 3: Skonsultuj się z profesjonalnym ekspertem
Krok 1. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli wstyd, poczucie winy, strach, niepokój lub inne nieprzyjemne emocje są związane z wysokim popędem seksualnym, możesz uzyskać pomoc poprzez terapię. Terapeuta może pomóc ci wyprostować twoje emocje i zbadać je w bardziej znaczący sposób. Terapeuta może również zachęcić Cię do wyrażania i przeżywania zdrowej seksualności. Ponadto może tworzyć zdrowe i bezpieczne granice płci. Chociaż na początku może to wydawać się niezręczne, rozmowa z terapeutą może pomóc Ci przejść przez trudne chwile lub emocje, które wpływają na Twoją ekspresję seksualną.
- Możesz znaleźć terapeutę, kontaktując się z usługą ubezpieczeniową lub przychodnią zdrowia w Twoim mieście. Poproś o zalecenia terapeuty od swojego lekarza, rodziny i przyjaciół.
- Czasami ludzie, którzy mają wysoki lub niski popęd seksualny, doświadczają problemów seksualnych we własnych rodzinach i/lub doświadczają nierozwiązanej przemocy seksualnej.
Krok 2. Obniż poziom testosteronu poprzez leki
Kilka leków może być stosowanych do obniżenia poziomu testosteronu i popędu seksualnego. Porozmawiaj z lekarzem o dostępnych opcjach. Chociaż leki mogą skutecznie obniżać poziom testosteronu, mogą wystąpić skutki uboczne leku.
Jeśli wystąpi odwrotny efekt uboczny, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Może zmienić leki lub dawki, których należy przestrzegać
Krok 3. Spróbuj głębokiej stymulacji mózgu
Stymulacja mózgu na podwzgórzu może zmniejszyć popęd płciowy. Pomimo swojej ekstremalnej natury, ta forma leczenia jest korzystna dla osób, które mają zaburzenia hiperseksualne lub mają historię rozległego zatrzymania seksualnego.
