Organizm zatrzymuje nadmiar wody z różnych powodów, w tym z powodu zbyt wysokiego poziomu sodu oraz odwodnienia, które powoduje dodatkowe gromadzenie płynów w komórkach. Komórki te mogą powodować puchnięcie skóry i mogą zakrywać mięśnie, nad którymi tak ciężko pracowałeś. Istnieje kilka naturalnych sposobów na zmniejszenie zawartości wody w organizmie, ale pamiętaj, że wszystkie wskazówki wymienione w tym artykule są przeznaczone do tymczasowej utraty wagi i nie są zalecane jako stałe rozwiązania odchudzające, takie jak ćwiczenia i zdrowa dieta.
Krok
Metoda 1 z 2: Dostosowanie diety
Krok 1. Pij więcej wody
Być może zmniejszanie zawartości wody w organizmie przez picie wody wydaje się sprzeczne z intuicją. Jednak zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny jest ważnym aspektem pomagającym organizmowi w uwalnianiu płynów (w tym wody), a także usuwaniu pokarmów z organizmu, które mogą powodować obrzęk. Jeśli organizm jest odwodniony, organizm będzie magazynował wodę jako formę równowagi, więc ilość wody zawartej w organizmie wzrośnie. Upewnij się, że codziennie wypijasz co najmniej osiem szklanek wody.
Staraj się powoli popijać wodę, nie połykając jej. Popijanie wody pomaga organizmowi prawidłowo trawić pokarm. Popijanie dużych ilości wody na raz może spowodować obrzęk żołądka
Krok 2. Zmniejsz ilość spożywanej soli
Spożywanie dużych ilości sodu może powodować zatrzymanie wody w organizmie, przez co żołądek puchnie. W diecie upewnij się, że ilość spożywanego sodu nie przekracza 2000 do 2500 mg dziennie, aby Twój metabolizm mógł normalnie funkcjonować, nie powodując gromadzenia nadmiaru wody.
- Unikaj zup w puszkach i mrożonek, ponieważ sól działa jako konserwant tych produktów. Kupuj świeże mięso, nie przetworzone mięso, które ma wysoką zawartość sodu.
- Podczas gotowania używaj soli kuchennej z umiarem i zmniejsz ilość przypraw używanych do obniżenia poziomu sodu.
- Unikaj gotowych do użycia sosów do sałatek i składników, ponieważ zazwyczaj zawierają one dużo sodu. Ser to także pokarm, który zawiera dużo sodu. Więc ogranicz też ser, jeśli to możliwe.
Krok 3. Zwiększ spożycie błonnika
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może pomóc w oczyszczeniu dróg moczowych, nerek i okrężnicy, które w procesie uwalniają nadmiar wody.
- Zjedz śniadanie bogate w błonnik, takie jak miska pełnoziarnistych płatków zbożowych lub dodaj kilka łyżek siemienia lnianego do płatków śniadaniowych, jogurtu lub smoothie. Nasiona lnu zawierają dużo błonnika i kwasów tłuszczowych omega 3. Nasiona lnu można zmielić za pomocą młynka do kawy lub młynka do żywności, a następnie dodać do żywności.
- Dodaj warzywa gotowane na parze lub surowe do obiadu i kolacji. Nie gotuj ani nie piecz warzyw, ponieważ spowoduje to marnowanie wielu zdrowych składników odżywczych i błonnika.
- Upewnij się, że jesz owoce, takie jak jagody, truskawki, maliny i jeżyny, które są bogate w błonnik i inne przeciwutleniacze.
Krok 4. Pij więcej kawy, herbaty lub soku żurawinowego
Kawa i herbata są znane jako leki moczopędne, które pomagają w uwalnianiu płynów z organizmu. Zrównoważ swoją kawę i herbatę kilkoma szklankami wody, aby się nie odwodnić.
Możesz także pić sok żurawinowy, który jest naturalnym środkiem moczopędnym i może pomóc wypłukać toksyny i płyny z organizmu
Metoda 2 z 2: Dostosowanie stylu życia
Krok 1. Poświęć trochę czasu na spędzenie w saunie lub łaźni parowej
Usuwanie wody w postaci potu to jeden z najszybszych sposobów na zmniejszenie zawartości wody w organizmie. Jeśli masz dostęp do sauny lub łaźni parowej, poświęć 30 minut na wypłukanie płynów i toksyn z organizmu.
Upewnij się, że spędzasz tylko 30 minut w saunie, aby uniknąć odwodnienia. Poziom wody może powrócić po wypiciu lub jedzeniu, ale jest to dobry sposób na tymczasowe obniżenie poziomu wody
Krok 2. Zmniejsz ilość spożywanego alkoholu
Spożywanie alkoholu może powodować odwodnienie, które zmusi organizm do gromadzenia większej ilości wody, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Nie pij wina ani piwa przed i po ćwiczeniach, aby kontrolować zapotrzebowanie na wodę, i nie pij alkoholu w nocy, jeśli nie chcesz, aby poziom wody w organizmie wzrósł.
Krok 3. Dostosuj swoją cotygodniową rutynę ćwiczeń
Ćwiczenia są dobre dla organizmu, ponieważ mogą podnieść poziom kortyzolu do zdrowego poziomu, dzięki czemu możesz poradzić sobie ze stresem i napięciem. Ćwiczenia pomagają również w usuwaniu toksyn i płynów z organizmu. Zwiększ częstotliwość i intensywność cotygodniowych ćwiczeń, aby Twoje ciało pociło się i uwolniło nadmiar wody.
