Rynek produktów odchudzających jest pełen produktów dietetycznych, które twierdzą, że pomagają szybko schudnąć. Napoje, przekąski i tabletki sprzedawane jako środki tłumiące apetyt i programy odchudzające są obecnie wszechobecne. Niestety chęć schudnięcia często powoduje, że ludzie zapominają, że jest to najbardziej korzystne dla organizmu, gdy odbywa się to w bezpieczny i zdrowy sposób. Utrata masy ciała będzie również trwać dłużej, jeśli wynika ze zmian stylu życia przez dłuższy czas.
Krok
Metoda 1 z 5: Ocena nawyków żywieniowych i stylu życia
Krok 1. Zapisz jedzenie, które spożywasz w dzienniku żywności
Rozpoczynając nową dietę lub nawyki żywieniowe, warto śledzić swoje nawyki żywieniowe i styl życia, ponieważ będziesz wiedzieć, jakie zmiany należy wprowadzić. Zapisuj jedzenie i napoje, które jesz i kiedy je jesz.
- Kup dziennik lub pobierz aplikację dziennika na swój telefon. Nagraj tyle dni, ile możesz. W idealnym przypadku rejestrowane dni to dni powszednie i weekendy. W porównaniu do dni powszednie wiele osób je nieco inaczej w weekendy.
- Nie zapisuj tylko jedzenia, które jesz. Zwróć też uwagę na to, jak często jesz poza domem i jakie pojawiają się wzorce. Na przykład, pracując do późna, jesz w restauracji typu fast food lub robisz własny obiad w domu?
- Zwróć także uwagę na aspekty, które można poprawić lub zmienić. Na przykład, czy wybierasz najzdrowsze składniki do swoich posiłków lub przekąsek? Czy jesz dużo mrożonej i przetworzonej żywności lub potraw gotowanych w domu?
Krok 2. Zmierz rozmiary porcji
Przejadanie się i spożywanie dużych porcji (nawet jeśli jedzenie jest zdrowe) może prowadzić do nadmiernego spożycia kalorii i przyrostu masy ciała. Śledź wielkości porcji spożywanych posiłków i przekąsek, aby wiedzieć, czy zmniejszyć lub utrzymać te wielkości porcji.
- Zmniejszenie wielkości porcji żywności może być prostym sposobem na niewielkie zmniejszenie spożycia kalorii i pomoc w zrzuceniu wagi.
- Porównaj wielkości porcji posiłków w ciągu dnia z zalecanymi standardami. Na przykład porcja owoców to jeden mały cały owoc, porcja warzyw to 150 gramów, porcja pełnych ziaren to 30 gramów, porcja niskotłuszczowego białka to 85 gramów, porcja mleka i jogurtu to 240 ml i jedna porcja jogurtu, porcja sera to 55 gramów.
- Wiele supermarketów sprzedaje naczynia o specjalnych rozmiarach, aby pomóc Ci kontrolować porcje bez marnowania dużego wysiłku.
- Rozważ zakup miarki lub wagi spożywczej, które pomogą Ci dokładnie rejestrować wielkości porcji.
- Rozmiary porcji żywności mogą być kolejnym wskaźnikiem, który można odnotować w dzienniku żywności.
Krok 3. Zwróć uwagę na liczbę kalorii spożywanego jedzenia
Monitorowanie dziennego spożycia kalorii pozwoli Ci również spojrzeć na dietę z innej perspektywy. Znając liczbę kalorii, które zwykle spożywasz, możesz wiedzieć, jakie pokarmy należy zredukować, aby pomóc Ci schudnąć.
- Bezpieczna utrata wagi, około 0,5-1 kg tygodniowo, wymaga zmniejszenia około 500 kalorii dziennie.
- Przycinanie ponad 500 kalorii dziennie lub spożywanie mniej niż 1200 kalorii dziennie nie jest bezpieczne dla zdrowia i może sprawić, że efekt utraty wagi nie będzie trwały.
- Chociaż może się wydawać, że szybciej schudniesz, redukcja i spalanie kalorii może mieć negatywny długofalowy wpływ na Twoje zdrowie i prowadzić do przybierania na wadze w dłuższej perspektywie.
- Chociaż utrata wagi i zdrowa dieta to nie tylko kalorie, nadal musisz wiedzieć, czy ilość spożywanych kalorii jest wystarczająca dla twojego ciała i stylu życia, czy nie.
- Spalanie dodatkowych kalorii poprzez ćwiczenia jest ważne. Jednak upewnij się również, że podczas ćwiczeń nie jesteś niedożywiony.
- Rozpoznaj limity liczenia kalorii. Nie wszystkie kalorie są sobie równe, a szacunki kalorii na etykietach żywności również mogą być błędne. Uważne liczenie kalorii zwiększa również poziom kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do głodu i przybierania na wadze.
Krok 4. Zapisz pragnienie lub emocje, które skłaniają Cię do jedzenia
Powodem, dla którego około 75% ludzi przejada się, są emocje. Musisz zdawać sobie sprawę z tego, jakie emocje skłaniają Cię do jedzenia i jak wpływają one konkretnie na Twoje nawyki żywieniowe i styl życia.
- Zwróć uwagę na związek między jedzeniem a twoim nastrojem. Na przykład możesz zauważyć, że gdy jesteś zestresowany, częściej jesz słone, wysokotłuszczowe przekąski. Staraj się oceniać swój nastrój w skali od 1 do 10 za każdym razem, gdy zaczynasz pisać dziennik.
- Pomyśl także o najtrudniejszych czasach trzymania się z dala od przekąsek lub fast foodów. Czy to środek nocy, kiedy siedzisz i oglądasz telewizję? Czujesz głód podczas jazdy? Znając te słabe punkty, będziesz w stanie zaplanować sposoby zmiany swoich nawyków żywieniowych.
Krok 5. Wybierz zbilansowany plan diety
Można również zakupić produkty dietetyczne, które są odpowiednie do bezpiecznej i zdrowej utraty wagi. Produkty te mogą być przydatne, ponieważ wiele programów oferuje bardzo szczegółowe plany, przepisy i wsparcie.
- Wybierz program dietetyczny, który nie skupia się na całkowitym wyeliminowaniu wielu rodzajów żywności lub żywności.
- Poszukaj programu dietetycznego, który skupia się na monitorowaniu wielkości porcji, stosowaniu zbilansowanej diety i włączaniu do niej regularnej aktywności fizycznej.
- Przykładami programów oferujących bezpieczne odchudzanie są: dieta oparta na śródziemnomorskim stylu odżywiania; dieta DASH (świetna dla osób z nadciśnieniem); dieta bogata w białko i wystarczającą ilość węglowodanów; lub dieta skupiająca się na zbilansowanych posiłkach i wielkości porcji.
Krok 6. Zobacz lekarza lub dietetyka
Przed rozpoczęciem diety postaraj się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Twój lekarz lub dietetyk może udzielić Ci dodatkowych wskazówek lub alternatywnych zaleceń, które są bardziej odpowiednie dla Twojego zdrowia.
- Porozmawiaj z lekarzem. Aby uzyskać dodatkową pomoc, lekarz może skierować Cię do lokalnego dietetyka.
- Zarejestrowany dietetyk to dietetyk, który może zapewnić Ci skuteczniejszą dietę odchudzającą. Dietetyk może przygotować plan posiłków dostosowany do Twojego stylu życia, który pomoże Ci schudnąć. Wizyty należy również wykonywać regularnie, aby można było rozliczyć proces odchudzania.
- W Stanach Zjednoczonych lokalnych dietetyków można znaleźć, naciskając pomarańczowy przycisk z napisem „Znajdź eksperta” u góry strony internetowej EatRight.
Metoda 2 z 5: Projektowanie menu odchudzania
Krok 1. Zapisz menu
Menu ze zrównoważonym odżywianiem i kontrolowanymi porcjami i kaloriami jest ważne dla utraty wagi. Przygotuj menu z pomocą lekarza lub dietetyka. Lub poszukaj książek lub menu dietetycznych w Internecie, które możesz śledzić.
- Poświęć chwilę i zapisz swoje pomysły na wszystkie posiłki i przekąski. Dzieje się tak, abyś nie musiał się mylić co do tego, co jeść i że możesz jeść zdrowiej.
- Podczas projektowania menu upewnij się, że uwzględniasz każdą grupę żywności każdego dnia i przestrzegaj odpowiednich wielkości porcji.
- Zastanów się, ile jedzenia można szybko przygotować w ciągu tygodnia. Zaplanuj również sposoby włączenia łatwych do przygotowania i pożywnych posiłków w tym przedziale czasowym. Tworząc plan, możesz zapobiec pokusie kupowania niezdrowej żywności.
- Zawsze miej przy sobie dodatkowe zdrowe przekąski, aby nie jeść niezdrowej żywności. Przygotowanie jest bardzo ważne, ponieważ nigdy nie wiemy, kiedy być poza domem.
- Uwzględnij w swoim planie również produkty, które można zamrozić. Przygotuj posiłek z podwójną porcją tego, co jest potrzebne. Zamrozić połowę jedzenia, aby zjeść później lub zjeść w porze lunchu.
Krok 2. Przygotuj zapasy zdrowej żywności
Zdrowe jedzenie i gotowanie będą łatwiejsze do jedzenia, jeśli Twoja kuchnia jest pełna produktów, które wspierają Twoją dietę. Poświęć trochę czasu na zakupy każdego tygodnia i zaopatrz się w różnorodne ulubione zdrowe produkty spożywcze.
- Dobrze zaopatrzona patelnia może ułatwić prowadzenie zdrowego stylu życia. Większość z tych produktów może być przechowywana przez długi czas na półce. Postaraj się zaopatrzyć w następujące szybkie i zdrowe produkty: fasola w puszkach, warzywa w puszkach bez dodatku soli, tuńczyk lub kurczak w puszkach, produkty pełnoziarniste (takie jak komosa ryżowa, 100% makaron pełnoziarnisty lub brązowy ryż), dżemy z fasoli i zupy są niskokaloryczne i zawierają mało sodu.
- Kolejnym obszarem do wypełnienia jest lodówka. Żywność przechowywana w lodówce również wytrzyma dłużej. Spróbuj zaopatrzyć się w produkty spożywcze, takie jak: mrożone warzywa (bez sosów i przypraw), mrożone owoce, mrożone ziarna (takie jak brązowy ryż lub komosa ryżowa), niskokaloryczne mrożonki (do jedzenia, gdy jest zajęty) i mrożone białko (ryby lub ryby kurczaka).
- Ponadto co tydzień napełniaj lodówkę świeżą żywnością, taką jak owoce, warzywa, produkty mleczne (takie jak mleko, jogurt i ser o niskiej zawartości tłuszczu), białko o niskiej zawartości tłuszczu (kurczak, ryby, wieprzowina lub wołowina o niskiej zawartości tłuszczu)..
- Jeśli jesteś zajęty i nie masz czasu lub nie lubisz gotować, rozważ zakup gotowych lub gotowych artykułów spożywczych. Kup następujące składniki: umyte/posiekane warzywa (takie jak specjalnie pakowana sałata lub ciecierzyca), pokrojone jabłka, grillowane piersi z kurczaka lub jajka na twardo.
Krok 3. Przygotuj nowe przepisy
Jeśli zdrowe gotowanie jest dla Ciebie nowością lub Twoje powszechnie używane przepisy wymagają aktualizacji, dobrym pomysłem jest poszukanie nowych, zdrowych przepisów. Dzieje się tak, aby spożywana żywność była urozmaicona i nie nudziłeś się dietą.
- Spróbuj co tydzień przygotowywać nowy przepis lub dwa. Nie musisz całkowicie zmieniać swojej rutyny; Próbowanie kilku nowych rzeczy każdego tygodnia może pomóc w wymyśleniu nowych pomysłów na przepisy.
- Kupuj książki kucharskie dostosowane do zdrowych, odchudzających lub niskokalorycznych posiłków.
- Poszukaj w internecie przepisów, które można łatwo modyfikować i które pomogą Ci w diecie. Kilka stron dostarcza informacji o przepisach na zdrowe jedzenie i niskokalorycznych substytutach żywności.
Krok 4. Jedz zdrowe przekąski
Spożywanie zdrowych przekąsek to skuteczny sposób na dodatkowe odżywienie i pomoc w utracie wagi. Musisz jeść, kiedy jesteś głodny. Jednak zamiast ciasteczek lub chipsów jedz zdrowe przekąski, takie jak orzechy lub pomarańcze.
- Przekąski mogą również mieć negatywny wpływ na utratę wagi. Przed zjedzeniem zastanów się, czy przekąska jest naprawdę ważna, czy nie. Niskokaloryczne przekąski mogą być świetną opcją przed lub po treningu, jeśli czujesz się naprawdę głodny, a do następnego posiłku pozostało jeszcze ponad dwie godziny. Aby podtrzymać metabolizm i czuć się syty, powinieneś jeść co 3-4 godziny; kilka małych posiłków lub trzy normalne posiłki i przekąski pomiędzy nimi.
- Ogólnie przekąski powinny mieć 100-200 kalorii (w zależności od poziomu aktywności). Oprócz wysokiej wartości odżywczej składniki żywności, takie jak owoce, warzywa i białko o niskiej zawartości tłuszczu, pomogą również kontrolować kalorie.
- Zdrowe przekąski to: marchewka i hummus, seler i masło orzechowe, jabłka czy jogurt owocowy i grecki.
- Jeśli masz zamiar jeść przed telewizorem lub w inny sposób, przygotuj porcję wcześniej przygotowanych przekąsek (w zależności od tego, jak bardzo jesteś głodny). W ten sposób nie będziesz przypadkowo przejadać się podczas oglądania programu.
Krok 5. Nie przejadaj się potrawami/przekąskami, które lubisz
Posiadanie ulubionego jedzenia lub przekąski od czasu do czasu jest również w porządku, nawet gdy tracisz na wadze. Tylko upewnij się, że nie dzieje się to zbyt często.
- Powoli ograniczaj spożycie tych produktów / przekąsek. Jeśli jesteś przyzwyczajony do regularnego spożywania go, spróbuj ograniczyć jego spożycie do raz w tygodniu, raz na dwa tygodnie lub raz w miesiącu.
- Jeśli planujesz je zjeść, upewnij się, że kontrolujesz liczbę porcji. To ograniczy liczbę kalorii.
- Zneutralizuj wysokokaloryczne pokarmy podczas dłuższych sesji ćwiczeń. Wszystkie kalorie nie zostaną spalone, ale pomoże to utrzymać wagę przed powrotem.
Metoda 3 z 5: Aktywność fizyczna, aby schudnąć
Krok 1. Regularnie wykonuj ćwiczenia aerobowe
Staraj się robić to przez 150 minut lub 2,5 godziny aktywności o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia. Ćwiczenia aerobowe, które są wykonywane regularnie każdego dnia, pomogą Ci schudnąć.
- Niektóre sporty, które obejmują aktywność aerobową, to spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze lub wspinaczka górska.
- Ćwiczenia to aktywność wspierająca odchudzanie. Jednak same ćwiczenia nie wystarczają i nie zawsze prowadzą do utraty wagi. Ćwiczenia znacznie przyczynią się do utrzymania utraty wagi na dłuższą metę.
- Jeśli używasz maszyny cardio (takiej jak bieżnia lub orbitrek), pamiętaj o funkcji spalania kalorii, ponieważ te maszyny są często niedokładne. Pomyśl o ćwiczeniach jako rzeczniku odchudzania, a nie o przyczynie.
Krok 2. Trenuj wytrzymałość co tydzień
Podnoszenie ciężarów lub trening wytrzymałościowy to kolejna ważna część rutynowych ćwiczeń. Zamiast tego wykonuj trening wytrzymałościowy 2 razy w tygodniu.
Trening wytrzymałościowy obejmuje takie czynności jak: podnoszenie ciężarów, pilates czy ćwiczenia izometryczne, takie jak pompki czy przysiady
Krok 3. Znajdź partnera do ćwiczeń
Rozpoczęcie planu ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza jeśli robisz to sam. Ćwiczenia z przyjaciółmi lub współpracownikami mogą być świetnym motywatorem, abyś ćwiczył co tydzień.
- Zaproś znajomego, członka rodziny lub współpracownika do wspólnego ćwiczenia.
- Zabierz kilku współpracowników na krótki spacer podczas przerwy na lunch.
- Zabierz przyjaciela na „randkę” i rozmawiaj co tydzień. Zaplanuj trening na siłowni lub idź na spacer, aby poćwiczyć podczas rozmowy z przyjacielem.
Krok 4. Wypróbuj różne rodzaje ćwiczeń
Spraw, aby rutyna ćwiczeń była przyjemna i interesująca, uprawiając różne sporty. Może również pomóc w zapobieganiu nadmiernemu ćwiczeniu lub nadużywaniu niektórych mięśni.
- Jeśli nie lubisz ćwiczyć na siłowni, wypróbuj zajęcia taneczne lub sport zespołowy. Będziesz bardziej aktywny w uprawianiu sportu, jeśli Ci się spodoba.
- Spróbuj uprawiać zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak wędrówki piesze, kajakarstwo lub jazda na rowerze.
- Pamiętaj, że ćwiczenia nie muszą być intensywne, aby były skuteczne. Spacer lub jazda na rowerze to także sport. Każdy ruch jest korzystny we wspomaganiu kontroli wagi i jest ważny dla utrzymania mięśni.
Metoda 4 z 5: Postęp nagrywania
Krok 1. Zważ się co tydzień
W każdej diecie lub planie odchudzania ważne jest, aby śledzić swoją wagę. Regularne ważenie pokaże Twoje postępy w czasie i pomoże Ci zmotywować. Może również pokazać, jak skuteczne są zmiany Twojego stylu życia.
- Najlepiej byłoby, gdyby ważenie odbywało się raz lub dwa razy w tygodniu. Ważenie wykonywane codziennie nie wykaże znaczących zmian. Dzienne wahania masy ciała (w górę lub w dół) są normalne i mogą nie być tak dokładne, jak ważenie tygodniowe.
- Kup wagę do swojego domu, aby móc mierzyć zmiany wagi w domu.
- Wykazano również, że regularne ważenie pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze.
- Ważyć o tej samej porze każdego tygodnia i nosić to samo ubranie (lub nago).
- Pamiętaj, że waga pokazywana przez wagę nie pokaże całkowitej zmiany. Dzieje się tak, ponieważ waga nie rozróżnia tkanki tłuszczowej i mięśniowej i nie może powiedzieć ci o zdrowiu serca ani wytrzymałości. Jeśli spalasz tłuszcz podczas budowania mięśni, Twoja waga prawdopodobnie się nie zmieni. Jednak zamiast się poddawać, rozważ cel niezwiązany z wagą, na przykład liczbę okrążeń, które możesz wykonać podczas pływania na raz.
Krok 2. Zapisz swój cel
Pisanie celów może być przydatne w każdej zmianie, zwłaszcza w odchudzaniu. Znając cele długoterminowe, możesz być zmotywowany i ciekawy osiągniętych postępów.
- Ustal konkretne cele. Upewnij się, że cel jest określony w czasie, konkretny i realistyczny. Pamiętaj, że drastyczna utrata wagi jest nierealna i najprawdopodobniej nie jest bezpieczna ani zdrowa.
- Wyznaczaj małe cele przed celami długoterminowymi. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć 10 kg w ciągu 5 miesięcy, wyznacz sobie cel, że w pierwszym miesiącu programu musisz schudnąć 2 kg.
- Wyznaczaj sobie cele wykraczające poza utratę wagi. Zapisz cele do zrobienia lub zatrzymania, gdy schudniesz. Na przykład możesz przejść 5 km bez zatrzymywania się.
Krok 3. Ponownie sprawdź swoje postępy
Kiedy zaczynasz program odchudzania, zawsze dobrze jest sprawdzać swoje postępy. Kontrole co miesiąc lub dwa mogą pomóc w dostosowaniu diety, ćwiczeń lub zachowania, aby pomóc w kontynuowaniu tych postępów.
Jeśli utrata masy ciała spowalnia lub zatrzymuje się, zrób sobie przerwę i ponownie przeanalizuj swój styl życia. Przejrzyj swój dziennik żywności i zapisz, jak często ćwiczyłeś w ciągu ostatnich kilku dni. Jeśli zauważysz obszary, które zostały zapomniane lub zmniejszyły się, spróbuj ponownie je zwiększyć
Metoda 5 z 5: Unikanie niebezpiecznych i niezdrowych diet
Krok 1. Skonsultuj się z odpowiednimi stronami
Sprawdzając plan diety lub produkt, skonsultuj się z lekarzem i zadaj jak najwięcej pytań. Znając wiele powiązanych informacji, możesz wybrać najlepszą i najbezpieczniejszą dietę. Prowadzący programy dietetyczne i pracownicy agencji będą mogli odpowiedzieć na pytania dotyczące ich bezpieczeństwa, korzyści i kosztów. Zadawaj pytania takie jak:
- Czy muszę kupować specjalną żywność lub suplementy?
- Jaki certyfikat lub doświadczenie odchudzania posiada pracownik lub założyciel diety?
- Ile kilogramów wagi należy zrzucić?
- Czy program może również pomóc mi w utrzymaniu odchudzania?
- Czy możesz mi pokazać jakieś badania dotyczące jego długoterminowej skuteczności?
Krok 2. Unikaj używania napojów, tabletek lub innych pomocy dietetycznych
Te elementy mogą pomóc tymczasowo schudnąć. Twoim celem powinno być jednak zainicjowanie zmian stylu życia, które obejmują spożywanie w nich zdrowej żywności.
- Wiele tabletek i innych tabletek odchudzających dostępnych bez recepty nie jest zarejestrowanych pod kontrolą BPOM. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem leków lub suplementów dostępnych bez recepty.
- Pamiętaj, że dieta może pomóc Ci schudnąć tylko tak długo, jak trzymasz się planu. Jeśli dieta ustanie, waga powoli wróci, jeśli nie będziesz kontynuował właściwych nawyków. Dlatego skoncentruj swoje cele na długoterminowych zmianach zdrowego stylu życia.
Krok 3. Unikaj programów oczyszczających lub detoksykujących
Organizm nie musi być „oczyszczany” ani „odtruwany”, ponieważ to zadanie dla nerek i wątroby.
- Unikaj diet, które wymagają poszczenia przez długi czas lub picia „płynów oczyszczających”. Organizm potrzebuje pewnej ilości energii do prawidłowego funkcjonowania. Ta energia może być pozyskiwana ze zdrowej żywności.
- Nigdy nie głoduj się, aby spróbować schudnąć. Głód to sposób, w jaki twoje ciało mówi ci, że czegoś potrzebuje.
Porady
- Nie poddawaj się. Aby odnieść sukces, musisz mieć silną wolę i faktycznie zrealizować plan.
- Nie rób zakupów, gdy jesteś głodny. Zjedz zdrową przekąskę i wypij szklankę wody przed pójściem na zakupy. Znajdź i zaopatrz się w zdrowe przekąski, które lubisz, takie jak świeże owoce, surowe warzywa, niskotłuszczowy jogurt lub twarożek. Unikaj przetworzonej żywności. Pakowane produkty spożywcze są zwykle pełne tłuszczu, cukru i soli. Zanim go zjesz, najpierw zapoznaj się z zawartością jedzenia.
- Również raz w miesiącu mierz swoje ciało, aby ocenić wpływ utraty wagi na organizm.
- Dodaj trening wytrzymałościowy do swojego planu treningowego, aby budować mięśnie. Jeśli ćwiczenia aerobowe (takie jak spacery) pomagają spalać kalorie, ćwiczenia beztlenowe (lub zwiększają wytrzymałość) mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu.
- Staraj się chodzić codziennie. Chodzenie to świetne ćwiczenie na odchudzanie. Fazy można również kontrolować zgodnie z własnymi życzeniami. Jeśli robisz to z przyjaciółmi, możesz się nawzajem motywować i wspierać.
- Pij dużo wody: około 2 litry wody dziennie. Wypij szklankę wody około 20 minut przed obiadem, aby poczuć się pełny.
- Dodaj dodatkowe warzywo lub dwa, których zwykle nie jesz podczas obiadu. Aby Twoja dieta była interesująca i ekscytująca, wypróbuj nowe przepisy z niezwykłymi składnikami.
- Wykorzystaj resztki, aby nie dodawać więcej. Żywność też wolno żuć. W ten sposób nie będziesz się przejadać, ponieważ twoje ciało i mózg będą jednocześnie pełne.
- Powiedz rodzinie i przyjaciołom, że próbujesz schudnąć. Będą Cię wspierać i zachęcać.
Ostrzeżenie
- Nie ma żadnego bezpieczny sposób na szybkie schudnięcie (np. 0,5-1 kg tygodniowo). Powinieneś dążyć do zmian stylu życia, które pozwolą ci jeść zdrowiej i wykonywać ćwiczenia, które lubisz, zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu odchudzania, aby upewnić się, że plan jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie. Upewnij się również, że ten plan diety nie wpłynie na stan twojego ciała lub chorobę.
