Chociaż nie jest to poważny lub zagrażający życiu problem, może być krępujący i niewygodny, zwłaszcza jeśli mieszkasz z partnerem lub przyjacielem. Jednak nie martw się. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na kilka często zadawanych pytań, dzięki czemu Ty i osoby, z którymi mieszkasz, możesz dobrze się wyspać.
Krok
Metoda 1 z 6: Czy delirium można wyleczyć?
Krok 1. Nie ma jeszcze na to naukowego leczenia
Niestety delirium może być spowodowane wieloma czynnikami, dlatego nie ma jednego rozwiązania, które działałoby na wszystkich. Jednak specjalista od snu może pomóc w ustaleniu przyczyny.
Specjalista od snu może przeprowadzić badania snu. Podczas tego badania powinieneś odpoczywać w ośrodku snu, aby specjalista od snu mógł zbadać twoje nawyki dotyczące snu i dokładnie zdiagnozować przyczynę problemu
Metoda 2 z 6: Jakie domowe środki zaradcze mogą zapobiec majaczeniu?
Krok 1. Stwórz dla siebie spójny i regularny harmonogram snu
Staraj się kłaść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia i spać od 7 do 9 godzin w nocy. Wyłącz również wszystkie urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem, aby mieć dużo czasu na odpoczynek i relaks.
- Głębokie oddychanie i ćwiczenie progresywnego rozluźniania mięśni to świetne metody na relaks przed pójściem spać.
- Właściwa rutyna może zapobiec niechcianym zaburzeniom snu (które mogą powodować majaczenie).
Krok 2. Zmień sypialnię, aby wygodnie spać
Zmiana wnętrza sypialni może nie powstrzymać od razu przed majaczeniem, ale poprawi ogólną jakość snu. Eksperci zalecają, aby sypialnie były wygodne i ciemne, w temperaturze od 15 do 20 °C.
Jeśli uda Ci się dobrze przespać noc bez żadnych zakłóceń, prawdopodobnie nie będziesz mieć delirium tak często
Krok 3. Unikaj stresu, alkoholu i kofeiny
Stres, alkohol i kofeina mogą zakłócać sen, co może zaostrzyć nawyki delirium. Ze względów bezpieczeństwa unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę co najmniej 6 godzin przed snem i ogranicz ilość wypijanego alkoholu każdego dnia. Jeśli stres związany z pracą uniemożliwia ci spokojny sen, stwórz plan zarządzania stresem, aby lepiej zarządzać swoim harmonogramem dnia.
Metoda 3 z 6: Kiedy majaczenie senne jest poważnym problemem?
Krok 1. Może to stanowić poważny problem, jeśli współlokator lub partner jest bardzo zirytowany
Twój współmałżonek lub współlokator może być w stanie korzystać z urządzenia generującego dźwięk lub nosić zatyczki do uszu, aby zakryć delirium. Jeśli to nie rozwiąże problemu, Ty lub Twój współlokator możecie spać gdzie indziej.
Metoda 4 z 6: Dlaczego mam majaczenie?
Krok 1. Sny, bezdech senny (przerwy w oddychaniu podczas snu) i kilka innych czynników mogą wywołać majaczenie
Ludzie czasami majaczą podczas śnienia, ale nie wszyscy tego doświadczają. Eksperci uważają, że obturacyjny bezdech senny, PTSD (zespół stresu pourazowego / zespół stresu pourazowego) i zaburzenia zachowania podczas snu REM (zaburzenia snu poprzez odgrywanie tego, co jest we śnie) mogą również powodować majaczenie.
- Mówienie jest uważane za parasomnię, czyli zachowanie, którego ludzie zwykle nie robią podczas snu. Zachowanie parasomnii zwykle występuje, gdy jesteś pozbawiony snu i nie śpisz wystarczająco. Z tego powodu eksperci uważają, że rzeczy, które zakłócają sen, takie jak stres i alkohol, mogą również powodować majaczenie.
- W niektórych przypadkach delirium często towarzyszą inne problemy ze snem, takie jak lęki nocne (bardzo intensywny strach podczas snu), lunatykowanie lub pobudzenie dezorientacji (dezorientacja po przebudzeniu).
- Jeśli zaczniesz majaczyć po 25 roku życia, może to być spowodowane problemami zdrowotnymi lub psychicznymi.
Metoda 5 z 6: Czy mogę mówić tajne rzeczy, kiedy mam delirium?
Krok 1. Możesz, ale to mało prawdopodobne
Jedno z badań wykazało, że około połowa majaczących ludzi po prostu mamrotała pod poduszką lub kocem albo poruszała ustami bez wydawania dźwięku. Większość ludzi, którzy majaczy, wygląda tak, jakby się z kimś kłócili lub się z kimś nie zgadzali. Możliwe, że jesteś rozmowny i mówisz coś zawstydzającego we śnie, ale większość ludzi w stanie delirium nie pamięta, co powiedzieli we śnie w nocy.
Nawet jeśli mówienie w stanie majaczenia jest wstydliwe, nawet nie zauważysz słów, fraz lub zdań, które wypowiadasz podczas snu. Jeśli twój współlokator, przyjaciel lub partner usłyszy, że powiedziałeś dziwne rzeczy, powiedz im, że wymknęło się to spod kontroli i że w ogóle nie pamiętasz, co powiedziałeś
Metoda 6 z 6: Czy ludzie majaczy?
Krok 1. Tak, doświadcza tego wiele osób
Według naukowców około 2 na 3 osoby majaczy w pewnym momencie swojego życia, a 17% ludzi często mówi przez sen. Dzieci częściej rozmawiają, ale dorośli też to potrafią.
