Fala upałów to ekstremalna temperatura upałów w obszarze, która utrzymuje się przez długi czas, zwykle towarzyszy jej wysoka wilgotność. Utrzymujące się przez długi czas wysokie temperatury i wilgotność mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. W ekstremalnych upałach parowanie spowalnia, a organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać normalną temperaturę ciała. Ryzyko jest różne, w zależności od wieku i historii choroby. Można jednak zapobiegać różnym zagrożeniom dla zdrowia, takim jak zmęczenie i udar cieplny.
Krok
Część 1 z 4: Przygotowanie rodziny
Krok 1. Przygotuj sprzęt awaryjny
Musisz przygotować w domu skrzynkę/pokój/kącik ze sprzętem ratowniczym. Możesz poradzić sobie z różnymi sytuacjami awaryjnymi, korzystając z zawartości tego pudełka/pokoju/narożnika. Zbierz i zabezpiecz gdzieś kilka ważnych domowych bibelotów, aby móc z nich korzystać w razie potrzeby. Ten zestaw powinien wystarczyć na co najmniej 72 godziny. Przygotować:
- Cztery litry wody na osobę dziennie (przygotuj więcej dla matek karmiących, dzieci i osób chorych)
- Łatwe do przygotowania potrawy, które nie psują się, takie jak krakersy bez soli, pełnoziarniste płatki zbożowe i produkty w puszkach (nie zapomnij o otwieraczu do puszek)
- Wszystkie niezbędne lekarstwa
- Narzędzia do czyszczenia i narzędzia do higieny osobistej
- Mieszanka dla niemowląt i pieluchy
- Karma dla zwierząt
- Latarka lub latarka
- Apteczka
- Telefon komórkowy
- Dodatkowa bateria
- Małe ręczniki, papier toaletowy i worki na śmieci do higieny osobistej
Krok 2. Przygotuj plan komunikacji rodzinnej
Musisz pomyśleć o tym, jak twoja rodzina będzie się ze sobą komunikować po separacji. Możesz stworzyć coś w rodzaju „karty kontaktowej”, czyli karty zawierającej numery telefonów ważnych osób, którą przekazujesz każdemu członkowi rodziny.
- Karta kontaktu służy jako lista numerów telefonów, które można przechowywać poza telefonem. Możesz zalaminować tę kartę, aby się nie zamoczyła.
- Jeśli sieć telefoniczna jest zajęta, łatwiej będzie otrzymać krótką wiadomość (SMS) niż próbować zadzwonić.
Krok 3. Rozważ wykonanie ćwiczenia pierwszej pomocy
Jeśli mieszkasz w okolicy, w której występują częste fale upałów lub po prostu chcesz zdobyć umiejętności przydatne dla innych, wykonaj ćwiczenie pierwszej pomocy. Znajdź i weź udział w ćwiczeniach pierwszej pomocy w swojej okolicy. Niektóre mogą być płatne. Umiejętności, których nauczysz się na szkoleniu, mogą się przydać w radzeniu sobie z falą upałów.
Krok 4. Zwróć szczególną uwagę na tych, którzy są najsłabsi
Ekstremalne upały mogą mieć negatywny wpływ na każdego, ale są grupy ludzi, które są najsłabsze i najbardziej potrzebują Twojej uwagi. Osoby najbardziej narażone na ekstremalne upały i wilgotność to niemowlęta, dzieci, osoby starsze, a także osoby chore lub z nadwagą. Osoby pracujące na zewnątrz i sportowcy są również bardziej narażeni na negatywne skutki.
- Jeśli masz te osoby w swojej rodzinie, potraktuj je priorytetowo.
- Upewnij się, że rozumieją niebezpieczeństwa fal upałów.
- Nie zapomnij o zwierzętach! Jeśli masz psa lub kota, może mieć na nie wpływ również upał.
Krok 5. Zwróć uwagę na lokalną prognozę pogody
To bardzo proste. Będziesz także lepiej przygotowany na falę upałów, jeśli będziesz o tym wiedział z kilkudniowym wyprzedzeniem. Ponadto prognozy pogody zwykle zawierają również prognozy temperatury. Zwróć uwagę na prognozę pogody dla Twojej okolicy, zwłaszcza jeśli mieszkasz w obszarze, w którym często występują fale upałów.
Jeśli światła zgasną, prognozę pogody można sprawdzić za pomocą radia na rękę lub na baterie
Krok 6. Bądź świadomy warunków środowiskowych, które mogą zwiększyć negatywny wpływ fal upałów
Jeśli mieszkasz w okolicy z dużą ilością dróg asfaltowych lub pełnym betonowych budynków, negatywny wpływ fali upałów może znacznie wzrosnąć. Asfalt i beton mogą dłużej zatrzymywać ciepło i stopniowo je uwalniać w nocy (wzrost temperatury w nocy). Efekt ten jest znany jako „efekt miejskiej wyspy ciepła”.
- Duże miasta są zwykle o 1-3 stopnie Celsjusza cieplejsze niż ich okolice. W nocy różnica ta może sięgać nawet 12 stopni Celsjusza.
- Stagnacja warunków atmosferycznych i zła jakość powietrza (ze względu na kurz i zanieczyszczenia) również mogą nasilać fale upałów.
Część 2 z 4: Przygotowanie domu
Krok 1. Upewnij się, że klimatyzator okienny w Twoim domu jest prawidłowo zainstalowany
Trzeba zrobić kilka drobiazgów, aby zimne powietrze pozostało w domu, a gorące wypłynęło. Jeśli masz klimatyzator okienny (który jest zainstalowany w oknie), upewnij się, że jest zainstalowany prawidłowo. Jeśli między klimatyzatorem a otaczającą ścianą znajduje się szczelina lub dziura, należy ją uszczelnić.
- Panele uszczelniające lub piankę uszczelniającą można kupić w sklepie z artykułami domowymi.
- Upewnij się również, że otwory wentylacyjne i wentylacyjne klimatyzatora są dobrze uszczelnione.
- Jeśli klimatyzator się zepsuje, najpierw go napraw.
Krok 2. Ustaw tymczasowy reflektor w oknie
Jedną z szybkich rzeczy, które możesz zrobić, aby ochłodzić swój dom, są tymczasowe reflektory w oknach. Użyj materiału odblaskowego, takiego jak blacha aluminiowa, aby owinąć arkusz tektury. Ta blacha aluminiowa odbija ciepło słoneczne i nie pochłania go.
- Umieść odbłyśnik między szybą a zasłoną.
- Powinieneś to robić tylko dla jednego lub dwóch pomieszczeń, które często zajmujesz.
Krok 3. Zasłoń okna w porannym i popołudniowym słońcu
Nawet w przypadku reflektorów może być konieczne zakrycie okien wystawionych na działanie dużej ilości światła słonecznego zasłonami lub żaluzjami. Rolety zamknięte od wewnątrz znacznie ochłodzą pomieszczenie, ale daszki i markizy montowane na zewnątrz okien potrafią zredukować ciepło nawet o 80%.
Zazwyczaj sklepy z artykułami domowymi oferują również zasłony, które mogą zmniejszyć ciepło i światło. Ten rodzaj zasłony ochłodzi Twój pokój
Krok 4. Zamknij okiennice burzowe
Ten rodzaj okna jest raczej rzadki w klimacie indonezyjskim, ale jeśli je masz, zamknij okno. Kiedy nadejdzie fala upałów, okno nie pozwoli, by ciepło dostało się do domu. W częściach świata, w których panuje zima, okna te będą zatrzymywać ciepłe powietrze wewnątrz domu i zimne na zewnątrz. To okno jest dodatkową warstwą między tobą a gorącym powietrzem na zewnątrz.
Aby było chłodno, musisz szczelnie zamknąć dom
Część 3 z 4: Utrzymanie chłodu i nawodnienia, gdy uderzy fala upałów
Krok 1. Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym
Wiele problemów zdrowotnych pojawiających się podczas fali upałów jest związanych z odwodnieniem. Musisz pić wodę lub napoje sportowe z elektrolitami, których jest dużo. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, nadal musisz regularnie pić wodę. Unikaj napojów z dużą ilością kofeiny, takich jak kawa i herbata, i ogranicz spożycie alkoholu.
- Kiedy na dworze jest bardzo gorąco, musisz pić co najmniej 4 szklanki wody na godzinę. Jednak nie pij tyle na raz.
-
Jeśli masz następujące dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia wody:
- Osoby z padaczką lub problemami z sercem, wątrobą lub nerkami.
- Jeśli jesteś na diecie płynnej lub masz zaburzenia związane z retencją płynów.
Krok 2. Jedz właściwe pokarmy
Musisz jeść dalej, ale Twoja dieta musi dostosowywać się do pogody. Jedząc, możesz skutecznie regulować temperaturę ciała. Regularnie spożywaj zbilansowaną, lekką dietę. Unikaj jedzenia dużo na raz. Aktywność trawienna dużych pokarmów w organizmie podniesie temperaturę ciała.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso i fasola, mogą zwiększać ciepło spowodowane trawieniem.
- Jedz owoce, sałatki, zdrowe przekąski i warzywa.
- Jeśli dużo się pocisz, musisz przywrócić utraconą sól, minerały i wodę. Możesz jeść orzechy lub solone precle lub pić napój sportowy lub sok owocowy zawierający elektrolity.
- Nie należy przyjmować tabletek soli, chyba że zaleci to lekarz.
Krok 3. Pozostań w domu i z dala od słońca
Najlepszym sposobem na ograniczenie ekspozycji na fale upałów jest trzymanie się z dala od słońca. Określ najzimniejsze pomieszczenie w swoim domu i spędź w nim jak najwięcej czasu. Jeśli twój dom ma więcej niż jedno piętro lub mieszkasz w domu wielopiętrowym, pozostań na najniższym piętrze i trzymaj się z dala od słońca.
Możesz obniżyć temperaturę ciała, biorąc zimny prysznic lub myjąc twarz zimną wodą
Krok 4. Włącz klimatyzator
Jeśli Twój dom jest klimatyzowany, teraz odczujesz największe korzyści. W przeciwnym razie, w ciągu dnia, kiedy jest bardzo gorąco (a nawet w nocy), udaj się do miejsca publicznego, takiego jak biblioteka, szkoła, kino, centrum handlowe lub inny klimatyzowany obiekt użyteczności publicznej. Ogólnie rzecz biorąc, miejsca te będą miały dłuższe godziny otwarcia, gdy nadejdzie fala upałów.
- W niektórych krajach rząd zapewni specjalne klimatyzowane miejsca. Zwróć uwagę na lokalne wiadomości.
- Jeśli Twój dom nie ma klimatyzacji, możesz włączyć wentylator, aby utrzymać cyrkulację powietrza.
Krok 5. Ubierz się odpowiednio
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na zewnątrz, zdejmij ciężką odzież, noś jak najmniej ubrań, ale z poszanowaniem przyzwoitości i obowiązujących przepisów. Noś luźną, lekką i kolorową odzież. Tkaniny wykonane z naturalnych materiałów, takich jak len, bawełna i konopie, mają dobrą cyrkulację powietrza. Unikaj tkanin z poliestrem i flanelą. Materiały te zatrzymują pot i nawilżają powietrze wokół ciała.
- Jeśli wychodzisz na zewnątrz, noś krem przeciwsłoneczny z minimum 30 SPF, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Chroń głowę i twarz za pomocą wentylowanego kapelusza z szerokim rondem. Noś okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy.
- Podczas uprawiania sportu noś odzież wykonaną z tkanin syntetycznych, które mogą pochłaniać pot
- Unikaj ciemnych kolorów, ponieważ ciemne kolory mogą pochłaniać ciepło.
- Na zewnątrz noś lekką odzież z długimi rękawami, aby chronić się przed słońcem.
Krok 6. Unikaj ciężkiej pracy
O ile to możliwe, unikaj forsownej pracy lub sportu. Zwłaszcza po południu, od 11 do 15. Jeśli musisz ciężko pracować na zewnątrz, przyprowadź znajomego. Rób częste przerwy i pij dużo wody. Zwróć uwagę na stan swojego ciała.
- Jeśli twoje serce bije i masz trudności z oddychaniem, natychmiast przestań. Idź w chłodne miejsce, odpocznij, a potem wypij dużo wody.
- Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli jest Ci gorąco. Jeśli temperatura przekracza 39,5 stopnia Celsjusza, przełóż lub poproś o przełożenie swojej aktywności.
Część 4 z 4: Opieka nad innymi, gdy uderza fala upałów
Krok 1. Skontaktuj się z sąsiadami, członkami rodziny i przyjaciółmi
Oprócz siebie musisz również dbać o innych, zwłaszcza jeśli są inni, którzy są słabi lub nie potrafią zadbać o siebie. Jeśli twój sąsiad mieszka sam i jest zagrożony problemami zdrowotnymi z powodu przegrzania (zwłaszcza jeśli jego dom nie jest klimatyzowany), poproś członka rodziny, aby skontaktował się z tą osobą i pomógł tej osobie.
- Jeśli nie jest to możliwe, wezwij pomoc medyczną w nagłych wypadkach, która może być w stanie pomóc danej osobie.
- Pomóż osobie pozostać w chłodnym miejscu i dobrze nawodnić.
- Możesz również pomóc osobie dostać się do klimatyzowanego miejsca.
Krok 2. Nie zostawiaj w samochodzie dzieci ani zwierząt
Nie zostawiaj ich nawet na chwilę. Temperatura wewnątrz samochodu może w ciągu kilku minut wzrosnąć do 49 stopni Celsjusza. Temperatura może szybko zabić ludzi. Zadbaj o swoje zwierzęta i członków rodziny. Upewnij się, że mają wystarczającą ilość wody i są w cieniu.
Jeśli Twoje dziecko lub zwierzę zostanie przypadkowo zamknięte w samochodzie, natychmiast zasięgnij pomocy medycznej lub poproś o pomoc sąsiada
Krok 3. Obserwuj objawy choroby związanej z przegrzaniem
Zwróć uwagę na wszystkich członków swojej rodziny i najbliższych. Musisz być czujny. Niech wiedzą, że fali upałów nie należy lekceważyć, a wszelkie objawy należy szybko leczyć. Jednym ze wskaźników choroby są skurcze cieplne, a mianowicie ból, który pojawia się w mięśniach ramion, łydek i brzucha. Skurcze te pojawią się u osób odwodnionych, intensywnie się pocących lub nieprzyzwyczajonych do gorącego powietrza. Ludzie, którzy ćwiczą w gorącym otoczeniu, mogą również mieć skurcze cieplne.
Czynniki ryzyka choroby z przegrzania obejmują forsowne ćwiczenia (takie jak sportowcy ćwiczący na świeżym powietrzu), nieznajomość upałów, zły stan zdrowia fizycznego, otyłość i odwodnienie
Krok 4. Rozpoznaj objawy wyczerpania cieplnego
Wyczerpanie cieplne to niebezpieczna choroba, którą należy natychmiast leczyć. Istnieje kilka symptomów, na które należy uważać:
- Zimna i wilgotna skóra z włosami na karku stojącymi do góry
- Dużo się pocisz
- Czuć się zmęczonym
- Oszołomiony
- Problemy z koordynacją fizyczną
- Skurcz mięśnia
- Bół głowy
- Nudny
Krok 5. Dowiedz się, jak radzić sobie z wyczerpaniem cieplnym
Zabierz pacjenta do chłodnego, zacienionego miejsca, najlepiej do sali klimatyzowanej. Daj osobie zimną wodę lub napój sportowy. Zdejmij wszystkie niepotrzebne ubrania. Jeśli to możliwe, schłodź osobę zimnym prysznicem lub wytrzyj ją ręcznikiem nasączonym zimną wodą.
- Osoba stopniowo wyzdrowieje w ciągu pół godziny, a ryzyko nie jest długoterminowe.
- Bez tego leczenia osoba może doznać udaru cieplnego, który jest znacznie poważniejszy i poważniejszy niż wyczerpanie cieplne.
- Jeśli stan osoby nie poprawi się w ciągu 30 minut, wezwij lekarza lub pomoc medyczną w nagłych wypadkach. To wyczerpanie cieplne może prowadzić do udaru cieplnego.
Krok 6. Poznaj różne objawy udaru cieplnego i wylecz je natychmiast
Udar cieplny występuje, gdy temperatura ciała wzrasta do bardzo wysokiego poziomu, a ciało ulega przegrzaniu, ponieważ nie jest w stanie się ochłodzić. Choroba jest cięższa niż wyczerpanie cieplne; Musisz wiedzieć, jakie są objawy i jak je leczyć. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów lub osoba odczuwa zmęczenie cieplne przez 30 minut, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Wysoka gorączka (40 stopni Celsjusza)
- Silny ból głowy
- Oszołomiony
- Poczucie dezorientacji lub dezorientacji
- Irracjonalne zachowanie
- Łatwo zły, emocjonalnie niestabilny
- Zawroty głowy lub wymioty
- Słabe mięśnie lub skurcze
- Czerwona lub blada skóra
- Bez potu i suchej skóry
- Szybkie bicie serca
- Płytkie i szybkie oddychanie
- Napad
Krok 7. Czekając na pomoc medyczną, zrób coś
Jeśli ktoś bliski doznał udaru cieplnego, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wezwać pomoc medyczną w nagłych wypadkach. Czekając na karetkę, wykonaj następujące czynności:
- Przenieś tę osobę do zacienionego i chłodnego miejsca
- Zdejmij niepotrzebne ubrania
- Popraw wentylację: włącz wentylator lub otwórz okno
- Daj tej osobie wodę, ale nie podawaj żadnych lekarstw
- Kąpać się lub moczyć ich ciała w „chłodnej”, ale nie zimnej wodzie (15-18 stopni Celsjusza)
- Przykryj ciało zimnym i wilgotnym ręcznikiem lub ściereczką
- Nakładaj okłady z lodu na pachwiny, pachy, szyję i plecy
Krok 8. Zapobiegaj chorobom cieplnym u zwierząt
Jeśli masz zwierzęta domowe, takie jak psy lub koty, mogą one również doświadczyć wyczerpania cieplnego, a nawet udaru cieplnego. Uważaj na swoje zwierzaki, nie pozwól im się przegrzać.
- Jeśli twój pies dużo chrząka, daj mu świeżą wodę i przenieś go w chłodne, zacienione miejsce.
- Innym znakiem, że twój pies jest gorący, jest dużo ślinotok.
- Poczuj ciało swojego zwierzaka. Jeśli Twój zwierzak oddycha szybciej niż zwykle lub jego serce bije szybciej niż zwykle, natychmiast przenieś go do zacienionego pokoju.
- Zwierzęta o płaskich twarzach, takie jak mopsy i koty angora, mają trudności z oddychaniem i mogą łatwiej się przegrzewać.
- Pazury zwierząt mogą palić się w ekstremalnym upale. Daj swojemu pupilowi małe buty lub nałóż balsam, aby zapobiec poparzeniu jego stóp przez gorący asfalt. Jeśli musisz zabrać psa na spacer, chodź po trawie i unikaj gorącego asfaltu.
- Zawsze miej pod ręką dużo wody dla swojego zwierzaka, zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz.
Porady
- Unikaj długich i trudnych wycieczek w ciągu dnia, kiedy jest gorąco. Jeśli musisz podróżować, najlepiej jest w nocy, kiedy pogoda jest chłodniejsza.
- Zabierz ze sobą składany wentylator podczas podróży.
- Zwróć uwagę na kolor moczu, aby sprawdzić, czy nie jesteś odwodniony. Normalny mocz jest klarowny lub jasnożółty. Jeśli jest ciemniejszy, możesz być odwodniony. Pij więcej wody.
- Upewnij się, że masz dużo wody.
- Zamroź butelkę wody na noc. Woda zamarznie w lód i roztopi się w ciągu dnia, więc pozostanie zimna.
- Podczas fali upałów pij 1 litr wody co dwie godziny.
- Zawsze zwracaj uwagę na osoby słabsze i zagrożone chorobą z przegrzania wokół ciebie.
Ostrzeżenie
- Fale upałów mogą powodować pożary na suchych obszarach. Jeśli mieszkasz lub będziesz podróżować w takim rejonie, bądź ostrożny.
- Zwracaj uwagę na wiadomości, zwłaszcza o falach upałów. Mogą istnieć zaktualizowane przepisy dotyczące walki z suszą.
- Fale upałów, zwłaszcza te, które trwają przez długi czas, należy traktować poważnie.
- Jeśli w Twojej okolicy panuje susza, przestrzegaj i stosuj się do wszystkich odpowiednich praw i przepisów, np. nie podlewaj trawnika ani nie napełniaj basenu.
- Możesz zostać ukarany grzywną lub karą, jeśli nie zastosujesz się do prawa.
