Oparty na filozofii tradycyjnej i „new-age”, umysł składa się ze stosu kilku warstw, z których każda ma swoją własną funkcję. Każda warstwa jest wynikiem naszej własnej konstrukcji umysłu. Dlatego, jeśli znamy właściwą drogę, możemy ponownie rozebrać konstrukcję, na przykład wtedy, gdy poczujemy potrzebę ponownego przemyślenia i zmiany motywacji, ideałów, smutku i niepokoju, które zostały pogrzebane w naszych sercach. Poznanie siebie jest kluczem do przebicia się przez najbardziej zewnętrzne warstwy umysłu i odblokowania kolejnych warstw. Poznanie różnych aspektów siebie to proces, który wymaga czasu. Bądź więc cierpliwy i konsekwentnie ćwicz, aby poprawić stan świadomości, aby osiągnąć ten etap.
Krok
Część 1 z 2: Eksploracja podświadomego umysłu
Ustanowienie właściwego stanu umysłu
Poniższe wskazówki mogą pomóc w osiągnięciu spokoju ducha potrzebnego do introspekcji. Dla tych z Was, którzy chcą bezpośrednio przeczytać, jak przeprowadzać introspekcję, kliknij tutaj.
Krok 1. Przygotuj miejsce
Zanurzanie się w głąb umysłu nie jest czynnością, którą możesz wykonać przy śniadaniu przed udaniem się do biura. Ta uważna introspekcja wymaga czasu i skupionej uwagi. Zanim zaczniesz, znajdź miejsce, które jest bezpieczne, wygodne, ciche i na chwilę wolne od zakłóceń. W razie potrzeby wyłącz rozpraszające dźwięki lub światła.
- Masz swobodę wyboru miejsca, o ile jest ono spokojne, na przykład siedząc w wygodnym fotelu do nauki, na materacu na podłodze w pustym pokoju, a nawet na otwartej przestrzeni.
- Wiele kursów medytacji sugeruje, że ta introspekcja nie jest związana z czynnościami snu, na przykład w łóżku, ponieważ możesz zasnąć.
Krok 2. Uwolnij swój umysł od rozpraszających rzeczy
Zapomnij o niepokoju lub stresie, który Cię przytłacza. Uświadom sobie, że to, co cię rozprasza, kiedy jesteś w pełni skupiony na tej introspekcji, to tylko myśli. Tak jak wszystko inne, tę myśl można zignorować na rzecz innych, ważniejszych myśli. Nie ma niepokoju, który nie zostałby stworzony przez ciebie, więc nie ma niepokoju, którego nie możesz pokonać.
Nie oznacza to „udawania, że nie ma problemu”, ale uznawanie problemu i próba przepracowania uczuć, które pojawiają się z powodu problemu, abyś mógł pomyśleć o czymś innym
Krok 3. Praktykuj medytację
Usiądź wygodnie, zrelaksuj się i zamknij oczy. Powoli weź głęboki oddech. Trzymaj plecy prosto i prosto, aby nie zasnąć. Prawidłowa postawa jest bezużyteczna, jeśli śpisz. Uwolnij swój umysł od szkodliwych wzorców stresu i niepokoju. Jeśli pojawi się myśl, która wyzwala stres, odpuść sobie, próbując zdać sobie sprawę, że te myśli są wynikiem formowania się podświadomości, którą możesz kontrolować i ignorować.
Temat medytacji zainspirował wiele wspaniałych pism. Aby dowiedzieć się więcej o technikach medytacji, przeczytaj artykuł Jak medytować lub inne źródła informacji na temat tradycyjnej medytacji buddyjskiej dla buddystów
Krok 4. Skieruj swoją uwagę do wewnątrz
Odzyskaj swój umysł, aby zacząć zwracać uwagę na siebie. Uwolnij wszystkie emocje. Uświadom sobie, że wszystkie twoje doświadczenia, odczucia i uczucia są wytworem twojej podświadomości. Wszystko wewnątrz i na zewnątrz ciebie jest ucieleśnieniem twojego własnego umysłu. Na przykład okoliczności wokół ciebie to tylko obrazy, które są tworzone i interpretowane przez twoją podświadomość. Dlatego możesz lepiej zrozumieć życie w ogóle, rozpoznając warstwy umysłu.
Nie musisz uważnie obserwować ani krytykować siebie podczas robienia tego, ale musisz tylko mieć świadomość, że emocjonalny ból lub dyskomfort mogą być oznaką, że nie byłeś w stanie uwolnić się od swoich emocji
Krok 5. Spróbuj wyjść ze swojej strefy komfortu, jeśli to konieczne
Użyj innej metody, jeśli medytacja ci nie odpowiada. Są ludzie, którzy łatwiej osiągają stan świadomości transcendentalnej, uczestnicząc w czynnościach, których normalnie unikaliby. Oprócz zapewniania długoterminowych korzyści, w najbardziej ekstremalnych przypadkach nietrwała osobowość może się zmienić, co ułatwia późniejszą introspekcję. Dopóki wybierzesz bezpieczną aktywność, zamiast medytacji spróbuj jednego z poniższych:
- Robisz forsowne ćwiczenia
- Podróżowanie na świeżym powietrzu
- Wystąpienia publiczne lub występy
- Rozmawianie z kimś o ukrytych wspomnieniach lub uczuciach
- Zapisz ukryte emocje w pamiętniku
- Zagraj w paralotniarstwo lub skoki na bungee
Identyfikowanie warstw mentalnych
Poniższe instrukcje stanowią ogólne wskazówki dotyczące introspekcji. Wiedz, że nie ma dwóch takich samych umysłów, a poniższe kroki niekoniecznie będą dla Ciebie skuteczne.
Krok 1. Skoncentruj się na aspekcie siebie, który projektujesz na zewnątrz
Pierwsza warstwa myśli to warstwa, której używasz, aby zaprezentować się innym ludziom (zwłaszcza ludziom, których nie znasz dobrze). Ta warstwa jest zwykle używana podczas budowania skomplikowanych tarcz, aby ukryć twoje prawdziwe myśli i uczucia za tym, co uważasz za „dobre i akceptowalne” istnienie. Zacznij rozpoznawać myśli o tym, „kim jesteś dla innych ludzi”. Aby zrozumieć warstwy mentalne, musisz zrozumieć cechy tych warstw, zanim znajdziesz ich źródło.
- Zacznij od myślenia o następujących podstawach:
- "Moje imię …"
- "Mieszkam w …"
- "Pracuję w …"
- „Podoba mi się to, ale nie lubię…”
- „Chcę to zrobić, ale nie chcę…”
- „Lubię tych ludzi, ale nie lubię ludzi, którzy…”
- …itp.
- Wspomnienia, doświadczenia i zasady życiowe, które odkryjesz w ten lub inny sposób w tej sekcji, będą bardzo przydatne. Zwróć uwagę na ważne rzeczy, które przychodzą ci do głowy podczas tego ćwiczenia, zwłaszcza gdy dogłębnie badasz uważność. Rejestrator cyfrowy będzie bardzo przydatny, aby Twoja koncentracja nie była zakłócona, ponieważ musisz robić notatki.
Krok 2. Zacznij obserwować swoją rutynę i nawyki
Obserwując swoje codzienne czynności poprzez stan umysłu podczas introspekcji, możesz przypomnieć sobie nieoczekiwane. Niech twój umysł odtwarza wydarzenia, które wypełniają twoje codzienne życie, myśląc: „Co czuję z powodu tego zdarzenia? Dlaczego to zrobiłem?” W ten sposób zobaczysz, jak daleko twoje prawdziwe ja zostało uwięzione w tych powtarzalnych zachowaniach.
- Rozważ poniższe przykłady myśli, zwracając uwagę, że wszystkie są bardzo przyziemne. Jak większość ludzi, twój umysł jest zwykle bardziej skoncentrowany na rzeczach mniej ważnych.
- "O której mam się obudzić?"
- „Gdzie robię zakupy na codzienne potrzeby?”
- „Co jem każdego dnia?”
- „Jakie zabawne zajęcia wykonuję o określonych porach dnia?”
- „Z kim spędzałbym więcej czasu?”
Krok 3. Znajdź przemyślenia na temat przeszłości i przyszłości
Jak osiągnąłeś dzisiejszy stan? Jaki jest cel twojego życia? Uczciwe odpowiedzi na te pytania wynikną z wielu rzeczy. Doświadczenia, ludzie, cele, ideały i lęki zwykle wpływają na nas nie tylko przez chwilę, ale przetrwały z przeszłości, teraźniejszości, w przyszłość, kontynuując kształtowanie nas w czasie. Dlatego zrozumienie, kim byłeś i kim byłeś, może dać ci lepszy obraz tego, kim naprawdę jesteś.
- Skoncentruj się na następujących pytaniach:
- „Jakie czynności wykonywałem w przeszłości? Co dokładnie chcę zrobić?”
- „Kogo kochałem lub kochałem do tej pory? Kogo będę kochał w nadchodzących dniach?”
- „Co ja zrobiłem, żeby zabić czas przez cały ten czas? Jak chcę spędzić pozostały czas?”
- „Jak się czułem przez cały ten czas? Co chcę czuć do siebie w nadchodzących dniach?”
Krok 4. Poznaj swoje prawdziwe nadzieje i pragnienia
Po przedstawieniu kilku ważnych aspektów dotyczących siebie, omówionych powyżej, możesz teraz zastanowić się nad tym, kim naprawdę jesteś. Zacznij od szukania w sobie aspektów, które zostały nie Pokazujesz innym. Mogą to być poglądy, które ukrywasz, uczucia, które trudno ci wyrazić, a może jest wiele innych części twojego „ja”, których nie pokazujesz w swoim codziennym życiu.
- Pomyśl o następujących przykładach pytań:
- „Jak naprawdę czuję się w stosunku do rzeczy, które najczęściej robię na co dzień?”
- „Jak pewny jestem co do moich planów na przyszłość?”
- „O jakich wspomnieniach lub uczuciach myślę najbardziej, o czym nikt inny nie wie?”
- "Czy trzymam w sekrecie pewne życzenie, ale nie mogę go spełnić?"
- „Czy chcę mieć pewne uczucie?”
- „Czy są jakieś uczucia, które ukrywam w stosunku do bliskich mi osób?”
Krok 5. Zastanów się nad swoim postrzeganiem życia
Sposób, w jaki postrzegasz świat i życie, jest jedną z głównych warstw, które składają się na to, kim jesteś. W rzeczywistości ta perspektywa jest najważniejszym aspektem twojej osobowości, ponieważ wpływa na to, jak wchodzisz w interakcję z czymkolwiek: ludźmi, zwierzętami, naturą i tobą oczywiście.
- Aby określić swoje spojrzenie na życie, użyj następujących przykładowych pytań, które odnoszą się do ludzkości i życia w ogóle, na przykład:
- „Czy uważam, że ludzie są z natury dobrzy/źli?”
- „Czy wierzę, że ludzie są w stanie przezwyciężyć swoje niedociągnięcia?”
- „Czy wierzę w to konkretne przekonanie?”
- „Czy wierzę, że życie ma cel?”
- „Czy mam nadzieję na przyszłość?”
Krok 6. Zastanów się nad swoim postrzeganiem siebie
Skieruj swój umysł, aby zaczął zwracać uwagę na siebie, dopóki nie dowiesz się, co naprawdę o sobie myślisz. Ta warstwa umysłu jest najgłębszą warstwą, ale rzadko poświęcamy czas na zastanowienie się nad tym, co o sobie myślimy. Jednak te myśli mogą bardziej niż cokolwiek innego wpływać na wzorce poznawcze i jakość życia.
- Nie bój się bezpodstawnych przekonań, które mogą mieć na ciebie ogromny wpływ dzięki głębokiej znajomości twoich myśli. Zwykle będzie to bardzo pomocne doświadczenie, aby uzyskać oświecające doświadczenie, chociaż proces ten może być bardzo emocjonalny. W końcu uzupełnisz introspekcję lepszym zrozumieniem siebie.
- Spróbuj rozważyć niektóre z poniższych. Po udzieleniu odpowiedzi na drugie pytanie itp. ponownie zapamiętaj odpowiedzi na poprzednie pytania.
- „Czy za bardzo siebie krytykuję/chwalam?”
- „Czy są rzeczy, które lubię/nie lubię w sobie, gdy widzę to u innych ludzi?”
- „Czy chcę pewnych rzeczy, które widzę w innych ludziach”.
- „Czy chcę być osobą, którą jestem dzisiaj?”
Część 2 z 2: Poprawa własnego wizerunku
Krok 1. Znajdź przyczynę swojego wizerunku
Uznanie surowej rzeczywistości obrazu siebie nie jest końcem procesu introspekcji. Możesz dokonać ulepszeń, wykonując głęboką refleksję. Najpierw spróbuj ustalić przyczynę swojego wizerunku. Możesz znaleźć przyczynę, może nie. Niekoniecznie potrafisz wyjaśnić dlaczego, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Jeśli tak, spróbuj przyznać, że „z jakiegoś powodu” czujesz się tak, jak obecnie. Kiedy zdasz sobie sprawę, że obraz siebie zawsze ma powód (nawet jeśli trudno go zdefiniować), możesz go poprawić.
Krok 2. Ustal priorytety w swoim życiu
Jeśli jesteś jak większość ludzi w dzisiejszych czasach, zły obraz siebie może powstać przez kładzenie zbyt dużego nacisku na rzeczy, które nie mają dla ciebie żadnej wartości ani korzyści. W rzeczywistości możesz żyć szczęśliwszym życiem i mieć lepszy obraz siebie, usuwając przywiązanie do tych rzeczy. Jeśli przestaniesz go realizować, Twoje życie będzie bezstresowe i pozwoli Ci bardziej skoncentrować się na tym, co najważniejsze, czyli na sobie i najbliższych.
- Rzeczy, które są dziś uważane za bardzo ważne, ale mają niewielki wpływ na prawdziwe szczęście, a mianowicie pieniądze, rzeczy materialne, status społeczny i tak dalej.
- Z drugiej strony, wiele innych aspektów życia, które często poświęcamy tylko po to, by zająć się rzeczami, które są stosunkowo mniej ważne, na przykład: czas osobisty, uwielbienie, osobiste projekty, przyjaciele i rodzina. W rzeczywistości udowodniono naukowo, że silne więzi rodzinne przynoszą większe szczęście niż wysokie dochody.
-
Mając to na uwadze, lista głównych rzeczy, którym należy nadać priorytet w oparciu o ich znaczenie, jest następująca:
-
- Dziecko
- Para
- Ty
- Praca
- Przyjaciele
- hobby
- Bogactwa
-
Krok 3. Zdecyduj, w jakim stopniu chcesz realizować rzeczy, które są najważniejsze
Niestety, ludzie czasami zaniedbują najważniejsze rzeczy na swojej osobistej liście priorytetów (np. silne poczucie etyki) na rzecz czegoś mniej ważnego (np. posiadanie prywatnego samochodu). Celem tego kroku jest określenie, jak bardzo starasz się osiągnąć rzeczy z góry listy, nawet jeśli zdajesz sobie sprawę, że może to oznaczać poświęcenie rzeczy z dołu listy.
Poniższe przykłady pochodzą z dzieł literackich, które mogą to dobrze zilustrować. W napisanej przez Szekspira książce „Otello” postać o imieniu Otello zabija Desdemonę, kobietę, którą kocha, ponieważ wierzy swojemu przyjacielowi Iago, który mówi, że Desdemona ma romans. W tym przypadku niestety Otello zostaje sprowokowany do rezygnacji z tego, co uważa za najważniejsze na świecie, a mianowicie z kobiety, którą kocha. Podjął tę decyzję, ponieważ ponad wszystko stawia osobisty honor i reputację. Nadawanie priorytetu rzeczom, które tak naprawdę nie mogą przynieść szczęścia, okazuje się dla Otella fatalne i pod koniec historii popełnia samobójstwo
Krok 4. Znajdź wolność od tego, co możesz, a czego nie możesz zmienić
Po ustaleniu, co chcesz zrobić, aby umieścić na liście najważniejsze rzeczy, dowiedz się, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć. Dlatego nie ma już powodu, aby utrzymywać negatywny obraz siebie, ponieważ teraz masz plan, aby uzyskać najważniejsze rzeczy w swoim życiu. Więc po prostu musisz działać! Negatywny obraz siebie jest bezużyteczny, więc już go nie potrzebujesz.
Krok 5. Zacznij odpuszczać nieistotne rzeczy w swoim życiu
W rzeczywistości nagłe porzucenie rzeczy, które uważasz za ważne, zwykle będzie trudne. Aby to obejść, musisz być w stanie przyznać, że wkładasz energię w niewłaściwe rzeczy, a następnie wymyślić plan poprawy. Zaplanuj odpuszczenie wszystkich nieistotnych aspektów swojego życia, aby skupić się na najważniejszych rzeczach.
Na przykład, jeśli zdajesz sobie sprawę, że masz zwyczaj spędzać więcej czasu na zamartwianiu się pracą niż spędzaniem czasu z rodziną (kiedy w rzeczywistości rodzina jest dla ciebie ważniejsza), niekoniecznie będziesz w stanie zmienić pracę natychmiast, jeśli jest to inni członkowie rodziny, którzy są uzależnieni od twoich dochodów. Możesz jednak zacząć szukać nowej pracy, jednocześnie wypełniając obowiązki rodzinne
Porady
-
Istnieje kilka filozofii dotyczących tego samego pojęcia, jak omówiono powyżej. Aby lepiej zrozumieć siebie, możesz sam przestudiować niektóre z tych filozofii:
- Ananda Marga: Organizacja społeczna, styl życia i filozofia założona w Indiach w 1955 roku.
- Psychologia oparta na teorii Freuda: przekonanie psychologa Zygmunta Freuda, który w swojej teorii dzieli umysł na trzy warstwy, a mianowicie id, ego i superego.
- Ponadto wiele współczesnych ruchów metafizycznych (np. filozofia „Niewolników Warunkowania”) dotyczy warstw umysłu.
- Aby poszerzyć swoją wiedzę, możesz studiować filozofie mentalne, które sprzeciwiają się warstwowej teorii umysłu. Na przykład słynny chrześcijański filozof Tomasz z Akwinu odrzucił teorię istnienia warstw umysłu, ponieważ wierzył, że zdolności poznawcze są tworzone przez kilka powiązanych ze sobą idei w umyśle, ciele i duchu, które są zjednoczone w sercu każdego człowieka.
