Bycie w centrum niechcianej uwagi jest nieprzyjemnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli robisz coś wstydliwego. Nawet przebywanie z kimś, kto jest zakłopotany, może sprawić, że poczujemy się nieswojo. Możesz czuć się gorąco, spocony i chcesz się schować lub zwinąć w pozycji embrionalnej. Na szczęście istnieje lepszy sposób radzenia sobie z tą kłopotliwą sytuacją. Pamiętaj, że okazywanie wstydu po zrobieniu czegoś złego może w rzeczywistości sprawić, że będziesz wyglądać na naprawdę żałosnego i uczciwego. Więc pośród niezręczności nieśmiałość nie jest złą rzeczą, ale może pełnić ważną funkcję społeczną.
Krok
Część 1 z 3: Reagowanie, gdy czujesz się zakłopotany
Krok 1. Przeproś, gdy nadejdzie odpowiedni czas
Jeśli czujesz się zawstydzony z powodu czegoś, co zrobiłeś komuś innemu, przeproś i zrób to szczerze. Po tym nie przedłużaj problemu. Poinformuj tę osobę, że naprawdę jest ci przykro z powodu tego, co się stało i nie rób tego ponownie.
Na przykład, jeśli źle wymówiłeś imię tej osoby, możesz powiedzieć coś takiego: „Naprawdę przepraszam, ostatnio bardzo martwiłem się o Sarę; Myślę, że teraz dużo o tym myślę”
Krok 2. Śmiej się
Zminimalizuj ten wstydliwy moment, śmiejąc się z niego. Zawstydzające chwile mogą być zabawne, jeśli zostaną potraktowane lekko. Jeśli pozwolisz sobie w tej chwili się śmiać, okoliczności nie mają na ciebie wpływu.
Aby się z tego śmiać, spróbuj zażartować z sytuacji. Na przykład, jeśli wylejesz musztardę na ubranie i poczujesz się zawstydzony, możesz powiedzieć „teraz potrzebuję tylko naprawdę dużego hot doga”
Krok 3. Zapomnij o tym od razu
Ludzie mają krótki czas skupienia uwagi. Nie musisz pamiętać tej chwili. Zmień temat w subtelny sposób, aby skupić uwagę na czymś innym. Unikaj przeprosin, jeśli zrobiłeś coś wstydliwego, co wymagało przeprosin.
Zmiana tematu bez poczucia niezręczności jest trudna: najlepszy sposób na zrobienie tego zależy od sytuacji, w której się znajdujesz. Oto przykład, który możesz zapamiętać i dostosować do swojej konkretnej sytuacji. Wyobraź sobie, że jesteś zakłopotany czymś podczas planowania wieczornego wyjścia do kina. Aby zmienić temat, musisz zapytać coś w stylu: „Widziałeś film, prawda? Co myślisz o filmie? Czy naprawdę dobrze jest znów zobaczyć? To odwróci uwagę od wstydliwej rzeczy, którą zrobiłeś, na coś bardziej istotnego
Krok 4. Zminimalizuj występowanie incydentów
Przypomnij innym, że ludzie często robią wstydliwe rzeczy, a to nic wielkiego.
Na przykład potykasz się i upadasz przed innymi ludźmi. Możesz przypominać innym, że zdarza się to wielu ludziom, zachowując przy tym luz, mówiąc: „jeszcze jedna porażka”
Krok 5. Umieść wstyd na drugiej osobie
Jeśli robisz coś zawstydzającego, jednym ze sposobów radzenia sobie z tym jest pytanie o rzeczy, które inni ludzie zrobili w przeszłości, co ich zawstydziło. Możesz zbliżyć się do osoby, z którą rozmawiasz, śmiejąc się z zawstydzających rzeczy z przeszłości.
Jeśli użyjesz tej taktyki w następstwie zawstydzającego incydentu, możesz powiedzieć: „Teraz, kiedy myślisz o wstydzie, czy ostatnio zrobiłeś coś zawstydzającego?”
Krok 6. Wdychaj
Możesz odczuwać kołatanie serca, ciepło ciała i złość. Robienie czegoś zawstydzającego może wywołać te negatywne uczucia. Spróbuj poradzić sobie z tymi zawstydzającymi uczuciami i wydarzeniami, biorąc głębokie oddechy.
Wdychaj przez 5 sekund przez nos, a następnie wydychaj przez 5 sekund przez usta
Część 2 z 3: Radzenie sobie z myślami i uczuciami
Krok 1. Odejdź od uczuć
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z wstydliwymi chwilami, spróbuj zdystansować siebie i swoje uczucia. Może to być pomocne, gdy czujesz się przytłoczony swoimi uczuciami i masz z tego powodu problem z jasnym myśleniem.
Możesz zdystansować się od swoich uczuć, wyobrażając sobie siebie w trzeciej osobie (na przykład nie powinien być zakłopotany, ponieważ wszyscy robią wiele zawstydzających rzeczy, więc jest to całkiem normalne)
Krok 2. Odwróć uwagę
Daj sobie czas, aby zapomnieć o wstydliwej rzeczy, którą zrobiłeś. Istnieje kilka sposobów na odwrócenie uwagi. Możesz:
- Oglądać filmy
- Czytać książkę
- Grać w gry wideo
- Idź z przyjaciółmi
- Zostań wolontariuszem na cele charytatywne
Krok 3. Skieruj swoją uwagę na obecny stan
Wstydliwe chwile to już przeszłość. Zdarzyło się to wcześniej. Chwila minęła. Chociaż łatwiej powiedzieć niż zrobić w zawstydzającej chwili, spróbuj skupić się na obecnej lub przyszłej chwili, gdy staniesz w zawstydzającej chwili – możesz być mniej rozproszony przez coś, co się wydarzyło.
Krok 4. Wyjdź z sytuacji
Jeśli jesteś naprawdę zakłopotany, sprawdź, czy potrafisz właściwie wyjść z sytuacji. Po prostu powiedz, że musisz iść do łazienki lub zadzwonić do ważnej firmy. To może dać ci czas na uratowanie się po kłopotliwym incydencie.
Krok 5. Skonsultuj się z psychologiem
Jeśli uważasz, że jesteś osobą, która łatwo jest nieśmiała, ma lęk społeczny lub łatwiej się wstydzisz, niż się spodziewasz, ważne jest, aby skonsultować się z psychologiem. Może pomóc Ci zmienić sposób myślenia lub reagowania na kłopotliwą sytuację. Mogą być również podane leki, które mogą pomóc ci stać się mniej wrażliwym na lęk społeczny. Aby znaleźć psychologa, możesz:
- Wykonaj wyszukiwanie w Google, wpisując „psycholog i nazwa miasta lub kod pocztowy”.
- Użyj tego linku, aby znaleźć psychologa w Twojej okolicy:
Część 3 z 3: Kierowanie wstydem innych
Krok 1. Bądź empatyczny
Staraj się pamiętać, że czasami wszyscy czujemy się nieśmiali. Bycie nieśmiałym jest nieprzyjemne, więc nie rób niczego, co jeszcze bardziej wprawiłoby kogoś w zakłopotanie.
- Aby być empatycznym, spójrz na punkt widzenia drugiej osoby. Wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś był w takiej sytuacji. Wyobraź sobie, jak się czuł w tej chwili.
-
Możesz również przypomnieć mu o tych samych lub podobnych rzeczach, które przydarzyły się Tobie lub komuś, kogo znasz, aby znormalizować sytuację.
Na przykład, jeśli przegrał ostatni ważny mecz w meczu koszykówki i jest z tego powodu zakłopotany, możesz powiedzieć, że to samo stało się z tobą. Jeśli ta sytuacja nie zdarzyła Ci się wcześniej, powiedz coś podobnego do tego, co robiłeś wcześniej. Może poszedłeś na złą siłownię i przegapiłeś całą grę sportową. Powiedz mi, jak się wtedy czułeś. To go odwróci i przypomni mu, że żenujące chwile zdarzają się nam wszystkim
Krok 2. Zmień temat rozmowy
Jeśli jest jasne, że widział, jak jesteś świadkiem tego zawstydzającego momentu, odpuść i szybko zmień temat. Zrób to tak, aby wyglądało na to, że naciskasz i jakbyś chciał o coś zapytać, ale zapomniałeś. Będzie to wydawać się naturalną rozmową, a nie sztuczką, która sprawi, że będzie mniej nieśmiała. Musisz oderwać jego myśli od wstydliwej chwili, nie chcesz, żeby zastanawiał się, dlaczego zmieniłeś temat, aby uniknąć niezręcznej sytuacji, która sprawiłaby, że poczułby się jeszcze bardziej zawstydzony.
Zmieniając temat, mów przyjemnym tonem. Pamiętaj, chcesz, żeby pomyślał, że w końcu o coś zapytałeś. Na przykład możesz zapytać go, czy słyszał jakąś ważną wiadomość - czy jest to coś osobistego, co jest jeszcze lepsze
Krok 3. Nie kpij z osoby
Jest już zakłopotany, nie zwiększaj jego zakłopotania szydząc z niego, żeby wyolbrzymiać sytuację. Chociaż humor może być dobrym sposobem na złagodzenie zakłopotania, najlepiej robić to tylko wtedy, gdy to ty robisz coś wstydliwego. Jeśli naśmiewasz się z kogoś, kto jest zawstydzony, możesz wydawać się niegrzeczny.
Krok 4. Udawaj, że nie wiesz, co się dzieje
Stosowanie tej taktyki będzie zależało od tego, jak wiarygodna jest. Jeśli oboje patrzycie na siebie w zawstydzającym momencie, stosowanie tej taktyki jest wysoce odradzane. Ale jeśli jego uwaga nie jest skierowana bezpośrednio na ciebie, gdy robi coś wstydliwego, możesz udawać, że tego nie zauważyłeś. Jeśli wydaje się zakłopotany, możesz przeprosić i powiedzieć, że powinieneś sprawdzić telefon, ale wróci, aby porozmawiać.
