Kiedy doświadczasz zawstydzającej chwili, możesz mieć wrażenie, że wszyscy patrzą na ciebie. I rzeczywiście, wstyd jest jedną z najczęstszych emocji, jakich doświadczamy. Wstyd dzielą wszyscy ludzie na świecie, a nawet inne gatunki. Chociaż myślimy o wstydzie jako całkowicie negatywnej emocji ze względu na odczuwane przez nas skutki, wstyd ma w rzeczywistości ważną funkcję społeczną. Ze wstydem możemy określić, komu możemy zaufać i z kim chcemy budować dalsze relacje. Postaraj się zapamiętać przykłady zawstydzających incydentów, których doświadczyłeś. To zawstydzające doświadczenie jest w rzeczywistości aspektem ciebie, który może łączyć cię z innymi ludźmi, zamiast izolować cię od ludzi wokół ciebie.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z kłopotliwym incydentem
Krok 1. Śmiej się z siebie
Ostatnie badania wykazały, że śmiech i humor są kluczowymi składnikami ogólnego stanu zdrowia. Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z lękiem przed wstydliwymi wydarzeniami jest śmianie się z siebie i tego, co się właśnie wydarzyło. Ułatwi to innym ludziom śmianie się z tobą zamiast śmiać się z ciebie.
- W rzeczywistości zakłopotanie to świetny sposób na połączenie cię z innymi ludźmi, ponieważ zakłopotanie to coś, czego prawie każdy doświadcza w pewnym momencie swojego życia. Jeśli potrafisz się śmiać z samego siebie, wstydliwy incydent może być świetnym punktem wyjścia do zainicjowania ciekawej rozmowy lub nawiązania nowych znajomości.
- Możesz też spróbować urozmaicić wydarzenie. Jeśli poradzisz sobie z sytuacją z dobrym humorem, będzie to mniej krępujące i bardziej przypomina żart. Na przykład, jeśli spadniesz z krzesła, powiedz coś w stylu: „Wow, upadłem sam bez dublera!”
Krok 2. Przyznaj, że jesteś nieśmiały
Kiedy dzieje się coś wstydliwego, lepiej to zaakceptuj. Nie możesz cofnąć czasu, więc jaki jest sens temu zaprzeczać? Po prostu przyznaj przed sobą – i innym, jeśli to stosowne – że miałeś żenujące doświadczenie. Może to być świetny sposób na rozpoczęcie rozmowy z innymi ludźmi, ponieważ mogli oni przeżyć wstydliwe chwile, którymi mogliby się z Tobą podzielić.
Krok 3. Wyjaśnij, dlaczego doszło do zdarzenia
Mogą zaistnieć okoliczności, w których ten wstydliwy moment może zostać zrozumiany i wyjaśniony. Na przykład, przez cały dzień wyzywasz czyjeś imię. Kiedy o tym myślisz, zdajesz sobie sprawę, że myślisz o kimś innym.
Na przykład: „Przepraszam, ciągle źle nazywam twoje imię. Może to dlatego, że myślałem o kimś, kto przechodził próbę, więc moja uwaga była rozproszona”
Krok 4. Poproś innych o pomoc
Może rozlałeś kawę na ważne dokumenty na spotkaniu, albo poślizgnąłeś się i upuściłeś stos książek u stóp dyrektora. Poproś kogoś innego o pomoc w podnoszeniu przedmiotów. To zmieni sytuację z kłopotliwej w przykry obowiązek.
Metoda 2 z 3: Minimalizacja incydentów
Krok 1. Weź głęboki oddech
Po pojawieniu się kłopotliwego momentu u niektórych osób niepokój wzrośnie. Twarz jest zaczerwieniona, wzrasta tętno i ciśnienie krwi, oddech jest płytki, a pot zaczyna gromadzić się w większych ilościach na większości powierzchni skóry. Aby się uspokoić, weź głęboki oddech i ponownie oceń sytuację. Pomoże to w psychologicznej reakcji, której doświadczasz (na przykład rumieniąc się) i zapobiegnie powiedzeniu lub zrobieniu czegoś bardziej zawstydzającego. Poświęć chwilę na uspokojenie, a potem przejdź dalej.
Krok 2. Nie rób z siebie spektaklu
Najgorszą rzeczą, jaką można zrobić, gdy pojawia się wstydliwe wydarzenie, jest wyolbrzymianie go. Kiedy pojawia się wstydliwy moment, najlepiej nie krzyczeć, nie krzyczeć, nie uciekać we łzach ani nie krzyczeć publicznie. Im bardziej przesadzone, tym bardziej żenujące wydarzenia zostaną zapisane w ludzkiej pamięci. Pamiętaj, że to tylko wydarzenie, o którym szybko zapomnisz. Jeśli twoja reakcja jest łagodna, jest bardziej prawdopodobne, że ludzie również zapomną o incydencie.
Krok 3. Upewnij się, że incydent nie jest zbyt krępujący
Musisz zmierzyć się z faktem, że stało się coś złego. Pamiętaj jednak, że incydent będzie krępujący tylko wtedy, gdy przekonasz się, że tak było. Jeśli zapomnisz o tym i przekonasz się, że nie jest to krępujące, nie będziesz się wstydził.
- Są szanse, że jesteś bardziej krytyczny wobec siebie niż ktokolwiek inny. Psychologowie odkryli, że w przypadku niepokoju lub zawstydzających wydarzeń, dana osoba ma tendencję do bycia bardzo samoświadomą i przecenia, ile uwagi ludzie naprawdę troszczą się o nią.
- Pielęgnuj ten sposób myślenia: jeśli przydarzy ci się coś wstydliwego, prawdopodobnie ludzie wokół ciebie bardziej troszczą się o siebie niż ty.
Krok 4. Zrób coś, aby odwrócić uwagę
Po zawstydzającym wydarzeniu zrób coś, aby o nim zapomnieć. Spróbuj czytać, uprawiać ulubiony sport, oglądać telewizję, słuchać muzyki itp. Skieruj swoją uwagę na czynności, które uniemożliwiają Ci skupienie się na wstydliwym wydarzeniu.
Krok 5. Ucz się na wstydliwych wydarzeniach
Ok, miałeś żenujące doświadczenie, ale weź to jako lekcję i wyciągnij z tego wnioski. Poślizgnęłaś się i upadłaś przed swoją sympatią? Więc nie noś szpilek. Czy mdlejesz podczas przemówienia? Dowiedz się, jak się uspokoić przed prezentacją.
Metoda 3 z 3: Znalezienie źródła problemu
Krok 1. Pomyśl o emocjach, które wyłoniły się z tego incydentu
Zawsze pamiętaj, że możesz uczyć się o sobie z rzeczy, których się wstydzisz. Pomyśl o tym, co się stało. Zadaj sobie pytanie: „Czego tak naprawdę wstydziłam się po tym incydencie?” Możliwe, że problem nie dotyczy tylko ludzi wokół ciebie w tym czasie.
Na przykład, jeśli czujesz się bardzo zakłopotany po nieudanej próbie zrobienia czegoś, w czym zwykle jesteś dobry, może to być spowodowane tym, że stawiasz sobie zbyt wysokie cele. Przy każdym wstydliwym wydarzeniu zastanów się, co pokazują twoje emocje dotyczące oczekiwań wobec siebie i innych
Krok 2. Dowiedz się, czy masz zaburzenie lękowe
Mimo że tytuł tego artykułu brzmi „Jak radzić sobie z kłopotliwymi incydentami”, niektórzy ludzie bardzo często doświadczają kłopotliwych incydentów. Może się to zdarzyć prawie codziennie. Jeśli ciągle doświadczasz wstydliwych wydarzeń bez możliwości ich kontrolowania, możesz mieć fobię społeczną. W rzeczywistości jest to rodzaj zaburzenia lękowego, który jest ściśle związany z uporczywą nieśmiałością. To odwrócenie uwagi sprawia, że trudno jest zapomnieć o wstydliwym wydarzeniu.
Jeśli nie możesz łatwo przezwyciężyć swojej nieśmiałości i doświadczasz jej bardzo często, podejmij działania następcze w celu leczenia lęku
Krok 3. Zobacz doradcę zdrowia psychicznego
Jeśli uważasz, że istnieje podstawowa przyczyna, która sprawia, że Twoja nieśmiałość jest większa niż zwykle, porozmawiaj z doradcą w celu uzyskania pomocy. Mogą pomóc zidentyfikować twoje emocje i zapewnić zrozumienie, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. Mogą również zapewnić sposoby na zmniejszenie odczuwanego wstydu.
Krok 4. Praktykuj medytację uważności
Jeśli nie możesz przestać myśleć o wstydliwym wydarzeniu, spróbuj medytować. Pamiętaj, że wstydliwy incydent to już przeszłość. Staraj się żyć teraźniejszością. Medytacja uważności to technika, która pomaga być świadomym i nieoceniającym swoich myśli i emocji. Ta medytacja może pomóc przezwyciężyć wspomnienia wstydliwych wydarzeń.,
- Siedź spokojnie przez 10-15 minut, weź głębokie oddechy. Skoncentruj się na oddychaniu.
- Rozpoznaj każdą myśl, która przechodzi przez twoją głowę. Zidentyfikuj emocje, które odczuwasz. Powiedz sobie: „Wstyd mi”.
- Zaakceptuj emocje, które czujesz, mówiąc sobie: „Mogę zaakceptować ten wstyd”.
- Uświadom sobie, że to tylko tymczasowe uczucie. Powiedz sobie: „Wiem, że to uczucie jest tymczasowe i zniknie. Co mam teraz zrobić?" Daj sobie przestrzeń i uzasadnienie dla swoich uczuć, ale pamiętaj, że Twoje myśli i reakcje mogą zmienić rzeczywistość tego, co się wydarzyło.
- Przywróć swoją uwagę i świadomość. Kiedy przyjdzie do głowy inna myśl, powtórz proces rozpoznawania jej i odpuszczania.
- Możesz także przeszukać Internet w poszukiwaniu przewodników praktyki medytacji uważności.
