Rozczarowanie jest nieuniknioną częścią życia. Każdy od czasu do czasu doświadcza osobistych i zawodowych niepowodzeń. Przezwyciężanie rozczarowania jest niezbędne do osobistego sukcesu i szczęścia. Musisz opracować strategie radzenia sobie z bezpośrednimi skutkami rozczarowania. Następnie spróbuj zmienić swój punkt widzenia i żyć dalej.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z rozczarowaniem tak, jak je czujesz
Krok 1. Poczuj swoje emocje
W przypadku natychmiastowego rozczarowania bardzo ważne jest odczuwanie emocji. Kiedy masz do czynienia z przeciwnościami losu, bardzo ważne jest poznanie swoich reakcji emocjonalnych, nawet jeśli są bolesne lub trudne.
- Nawet jeśli twoje emocje są nieprzyjemne z powodu rozczarowania, ważne jest, aby pozwolić sobie na ich odczuwanie. Reakcje emocjonalne są ważnymi narzędziami przetwarzania i radzenia sobie z rozczarowaniem. Emocje zapewniają wgląd w to, co oznacza dla Ciebie wydarzenie.
- Twoje emocje mogą być początkowo negatywne. Możesz czuć się zły, smutny, sfrustrowany i zniechęcony. Pozwól sobie naprawdę doświadczyć tych emocji, ale pamiętaj, że są one tylko tymczasowe. Staraj się nie analizować swoich myśli. Po prostu pozwól emocjom się ujawnić i bądź ich świadomy w swojej głowie. Może pomóc nazwać myśli w miarę ich pojawiania się. Na przykład pomyśl: „Teraz czuję złość. Teraz się boję”.
Krok 2. Daj sobie czas na żałobę
To bardzo nienaturalne oczekiwać, że po rozczarowaniu znów będziesz szczęśliwy. Potrzebujesz czasu, aby opłakiwać coś, co powinno było się wydarzyć, aby przetworzyć rozczarowanie.
- To zupełnie normalne, że żal się po rozczarowaniu. Pojawi się nieprzyjemna luka między twoim życzeniem a rzeczywistością tego, co się dzieje. Bardzo ważne jest, abyś był świadomy tej luki.
- Spróbuj zapisać swoje uczucia w dzienniku. Wiele osób, które doświadczają niepowodzeń, takich jak zerwanie lub utrata pracy, szybciej wraca do zdrowia po negatywnych uczuciach, gdy radzą sobie z nimi bezpośrednio poprzez pisanie. Poświęć 5 do 10 minut, aby swobodnie opisać swoje uczucia.
- Twoje uczucia i myśli będą irracjonalne podczas żałoby. Możesz pomyśleć o czymś czarno-białym. Pamiętaj, że gdy masz do czynienia ze swoimi uczuciami, nie są one obiektywną analizą sytuacji, w której się znajdujesz. Chociaż możesz czuć się dobrze, pamiętaj, że twoja reakcja emocjonalna nie definiuje cię jako osoby.
Krok 3. Bądź dla siebie miły
Wiele osób ma tendencję do bycia surowymi dla siebie w obliczu rozczarowania. Po odrzuceniu ważne jest, aby być miłym. Staraj się uciec od obwiniania i nienawiści do samego siebie.
- Na przykład, jeśli związek nie układa się dobrze, twoim pierwszym odruchem może być obwinianie siebie. Jeśli nie dostaniesz pracy, możesz zdecydować, że stało się to z powodu twoich niedociągnięć. W rzeczywistości czasami dwie osoby po prostu nie są dla siebie odpowiednie. Czasami możesz nie spełniać potrzeb firmy, mimo że jesteś wykwalifikowanym i utalentowanym pracownikiem.
- W radzeniu sobie ze skutkami rozczarowania bardzo ważne jest, aby nie angażować się w deprecjonujące myśli. Staraj się być dla siebie miłym. Musisz być w stanie obiektywnie spojrzeć na sytuację i zobaczyć, jak możesz się zmienić i poprawić. Ale rób to, skupiając się na współczuciu, a nie na surowych osądach. Przypomnij sobie, że ta wpadka cię nie definiuje, a popełnianie błędów jest naturalne.
Krok 4. Ujawnij
Zakopywanie głęboko emocji po doświadczeniu rozczarowania jest bardzo niezdrowe. Znajdź przyjaciół lub rodzinę, którzy cię kochają i podziel się z nimi swoimi uczuciami. Wybierz kogoś, kto jest dobrym słuchaczem i nie ocenia. Podkreśl, że nie potrzebujesz porady, ale po prostu próbujesz przetworzyć swoje uczucia.
Metoda 2 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Rozczarowania nie należy brać sobie do serca
Wiele osób ma naturalną tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń w życiu jako konsekwencji braku siebie. Czujesz, że twoi współpracownicy nie chcą z tobą spędzać czasu, ponieważ masz zły charakter. Czujesz, że wydawca odmawia opublikowania twojego opowiadania, ponieważ nie jesteś dobrym pisarzem. W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które mogą mieć wpływ na każdą sytuację.
- Większość sukcesów bierze się ze szczęścia. Z sytuacji niewiele można wydobyć. Nawet jeśli zrobisz wszystko dobrze, wszystko może się nie udać. Obwinianie siebie ograniczy twój punkt widzenia. Kiedy zbyt dużo myślisz o rozczarowaniu, przypomnij sobie, że nie znasz wszystkich czynników związanych z tą sytuacją. W rzeczywistości pomocne może być powiedzenie lub pomyślenie: „Nie wiem. Nie wiem".
- Na przykład możesz być rozczarowany, że twój kuzyn nie przyjechał w ostatniej chwili. Twój początkowy instynkt może polegać na zastanowieniu się, czy zrobiłeś lub powiedziałeś coś, co ją zdenerwowało. Ale okazuje się, że twój kuzyn wykonuje dwie prace w mieście oddalonym o setki kilometrów, ma chłopaka, prowadzi życie towarzyskie i jest widziany w społeczności. Jest wiele czynników, których nie możesz mu przeszkodzić w odwiedzinach. Jeśli nie poda ci konkretnego powodu, aby nie przychodzić, nie wiesz, dlaczego sprawy nie poszły zgodnie z twoim planem. Poświęć chwilę na rozważenie wszystkich innych czynników i przypomnij sobie, że to rozczarowanie nie jest osobiste.
Krok 2. Zmień swoje zasady
Ludzie często sami ustalają zasady. Na przykład możesz mieć listę standardów, które musisz spełnić, abyś czuł się usatysfakcjonowany, szczęśliwy i odnoszący sukcesy. Chociaż dobrze jest wiedzieć, czego chcesz od życia, czasami okoliczności są stronnicze i poza twoją kontrolą. Kiedy doświadczasz rozczarowania, ponownie oceń standardy, które wyznajesz sobie i zastanów się, czy są one rzeczywiście realistyczne.
- Jak myślisz, czego potrzeba, aby być szczęśliwym? Czy potrzebujesz pracy, idealnego życia towarzyskiego i partnera życiowego, aby być zadowolonym? W rzeczywistości możesz nie być w stanie kontrolować wszystkich tych czynników. Jeśli uważasz, że aby być szczęśliwym, musisz przestrzegać pewnych standardów, możesz gwałtowniej zareagować na rozczarowanie.
- Ludzie często wyznaczają standardy, których nie są w stanie opanować jako miarę szczęścia i satysfakcji. Na przykład możesz pomyśleć, że posiadanie kochanka jest miarą osobistego sukcesu. Jednak romans jest bardzo trudny do opanowania. Nie możesz zmusić się do spotkania właściwej osoby.
- Spróbuj zrezygnować z niektórych swoich standardów. Zaakceptuj, że w tym życiu znajdziesz się w idealnych warunkach. Spróbuj stworzyć osobisty standard szczęścia z czegoś, w czym możesz być dobry. Na przykład „Cieszę się, kiedy staram się jak najlepiej”.
Krok 3. Sprawdź swoje oczekiwania
Spójrz na swoje oczekiwania w danej sytuacji. Być może wyznaczyłeś sobie lub sytuacji nierealistyczne cele lub standardy. Może to łatwo doprowadzić do rozczarowania.
- Możesz ograniczyć się do bardzo wysokich standardów. Możesz spodziewać się wymarzonej pracy w określonym wieku lub zdrowego i aktywnego życia towarzyskiego wkrótce po przeprowadzce do nowego miasta. Możesz także powstrzymywać osoby wokół ciebie przed nierozsądnymi oczekiwaniami. Możesz czuć, że Twoi znajomi nie powinni się spóźnić na film, nawet jeśli to tylko kilka minut. Możesz czuć, że twój chłopak musi spędzić z tobą weekend, mimo że ma spotkania z przyjaciółmi. Zrób sobie przerwę i zastanów się, czy Twoje oczekiwania dotyczące sytuacji są realistyczne.
- Dostosuj oczekiwania, aby poradzić sobie z rozczarowaniem. Na przykład możesz być rozczarowany, że znajomy spóźnił się na film 5 minut z powodu korków. Zrób sobie przerwę i spójrz na sytuację bardziej obiektywnie. W rzeczywistości nie możemy kontrolować działań innych. Jeśli chcesz prowadzić aktywne życie towarzyskie, czasami ludzie się spóźniają. Kiedy później obejrzysz film ponownie, postaraj się zaakceptować fakt, że spóźnienie jest ryzykowne, ale nie musi przeszkadzać w zabawie.
Krok 4. Staraj się być optymistą
Jeśli doświadczasz poważnego rozczarowania, bycie optymistą może wydawać się trudne. Jednak bardzo ważne jest, aby spróbować być optymistą po doświadczeniu rozczarowania. Pomoże Ci to wiedzieć, że niepowodzenia to nie koniec i możesz żyć dalej.
- Spróbuj zbadać nowe możliwości, jakie oferuje ta sytuacja. Powinieneś spróbować postrzegać sytuację jako doświadczenie edukacyjne. Jakie wnioski możesz wyciągnąć z tego doświadczenia? Co możesz zrobić, aby być lepszym w przyszłości? Życie to proces wzrostu, zmiany i dostosowania się w oparciu o twoje doświadczenia. Rozczarowanie, nawet jeśli cię frustruje, może pomóc ci się rozwijać.
- Pamiętaj, zły moment nie oznacza też złego życia. Możesz zwiększyć szanse na przekonanie siebie, że sprawy się poprawią, ucząc się na negatywach. Załóżmy na przykład, że zostałeś odrzucony z powodu braku doświadczenia. Możesz myśleć o tym jako o okazji do pracy nad opracowaniem swojego CV. Poszukaj pracy wolontariackiej, pracy jako freelancer i rozpocznij własne projekty, takie jak tworzenie bloga, który pasuje do Twojego profilu pracy. Może za trzy miesiące dostaniesz lepszą pracę z wyższą pensją. Chociaż porażka w pierwszej pracy może być rozczarowująca, nie będziesz próbował się poprawić, jeśli to się nie pojawi.
Krok 5. Spójrz na większy obraz
Autorefleksja jest bardzo ważna dla twojego zdrowia psychicznego. Po doświadczeniu rozczarowania spójrz na wszystko, co wydarzyło się wokół incydentu. Jak się rozwijałeś i zmieniałeś w oparciu o to doświadczenie? Czego nauczyłeś się od siebie? Spróbuj zobaczyć przyszłość, która wykracza poza ten moment. Potraktuj ten incydent jako część łańcucha wydarzeń, które ukształtowały cię jako jednostkę.
Jeśli masz problem z zobaczeniem szerszego obrazu tego rozczarowania, rozważ rozmowę z terapeutą. Zaufany terapeuta może pomóc Ci zarządzać emocjami i oceniać rzeczy w zdrowy i produktywny sposób
Metoda 3 z 3: Krok naprzód
Krok 1. Wypróbuj inne podejście
Rozczarowanie jest bardzo ważne, ponieważ może popchnąć Cię w kierunku pozytywnych zmian. Jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, potraktuj to rozczarowanie jako okazję do ponownej oceny swojego podejścia.
- Chociaż wiele czynników może wpływać na sukces i porażkę, ważne jest, aby wiedzieć, które czynniki możesz kontrolować. W ten sposób możesz stworzyć nowy krok w kierunku sukcesu. Jeśli nie udaje Ci się osiągnąć sprzedaży w biurze, może powinieneś ćwiczyć swoje umiejętności komunikacji intrapersonalnej. Rozważ zapisanie się na zajęcia z marketingu online. Jeśli masz problemy z nawiązaniem znajomości w nowym mieście, może czas na więcej spotkań towarzyskich. Spróbuj zaangażować się w społeczność. Zostań wolontariuszem dla ważnej dla Ciebie organizacji.
- Pamiętaj, aby rozważyć wszystkie opcje. Ważne jest, aby mieć wystarczającą samoświadomość, aby rozpoznać swoje mocne strony w danej sytuacji. Bądź jednak świadomy swojej sytuacji, która jest poza twoją kontrolą. Możesz spróbować lepiej przygotować się do następnej rozmowy kwalifikacyjnej, ale to nie znaczy, że dostaniesz pracę.
Krok 2. Odbuduj zaangażowanie w swoje cele
Postrzegaj rozczarowanie jako porażkę, a nie katastrofę. Zrób sobie kilka dni wolnego, aby przypomnieć sobie o swoich celach i pragnieniach. Może to pomóc wzmocnić zaangażowanie i wyjść z rozczarowania.
- Czego najbardziej chcesz od swojego życia? Zapisz swoje cele i wypowiedz je sobie na głos. Przypomnij sobie, dlaczego jest to dla Ciebie tak ważne. Czy odzwierciedlają Twoje wartości i pasje?
- Rozczarowanie może być tego warte. Jeśli czujesz się przygnębiony, rozczarowanie może służyć jako przypomnienie, jak ważne są Twoje cele. Jeśli gol wydaje się nieważny, nie zawiedziesz się.
Krok 3. Rozwiń determinację
Determinacja jest tak samo ważna dla sukcesu, jak naturalny talent czy inteligencja. Wykorzystaj rozczarowanie jako okazję do pchania się dalej. Przypomnij sobie, że wytrwałość jest bardzo ważna w osiągnięciu sukcesu w każdej dziedzinie. Kiedy czujesz się przygnębiony, opracuj strategię, aby bardziej starać się osiągnąć sukces. Weź kilka dni wolnego na żałobę, a potem obiecaj sobie, że zaczniesz ciężej pracować, aby osiągnąć swoje cele.
