Większość z nas nigdy nie przestaje kwestionować swojego wyglądu fizycznego. Niestety społeczeństwo kładzie duży nacisk na ideę „piękna”. Telewizja i filmy, czasopisma i książki, a także tysiące produktów i reklam stwierdzają, że jest tylko jeden „idealny” obraz, który musi zostać spełniony, aby był „piękny”. Ten nierealistyczny i ekskluzywny standard zakorzenił się w naszych umysłach od najmłodszych lat. Badania wykazały, że 50% dziewcząt w wieku od 3 do 6 lat martwi się, że są „grube”, a prawie jedna trzecia zmieniłaby swój wygląd fizyczny, gdyby mogła. Jednak niektóre badania pokazują również, że „piękno” jest bardzo subiektywne i osobiste. Piękno jest w oku patrzącego. Nie ma tylko jednego sposobu na bycie piękną. Uczenie się akceptowania siebie i pewności siebie w środku i na zewnątrz pomoże Ci czuć się pięknie każdego dnia. A badania pokazują, że kiedy czujesz się piękna, inni ludzie też tak się czują!
Krok
Metoda 1 z 3: Naucz się akceptować siebie
Krok 1. Kochaj siebie
Pozory mogą być źródłem zakłopotania i emocjonalnego nieszczęścia. Czasami ten wstyd uniemożliwia ci zobaczenie prawdziwego piękna, ponieważ tkwisz w kręgu poczucia, że jesteś niegodny, niekochany, niegodny lub niegodny. Jeśli inni osądzą cię według sztucznych standardów społeczeństwa, również poczujesz się zawstydzony lub upokorzony. Miłość własna jest antidotum na wstyd wynikający z osądzania innych (lub osądzania siebie). Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zacząć kochać siebie:
- Przypomnij sobie żenujące doświadczenie lub starą ranę z przeszłości. Wyobraź sobie, co chciałbyś, aby ta druga osoba powiedziała ci w tym czasie. Jakie słowa chciałbyś usłyszeć? Zapisz słowa.
- Następnie wyobraź sobie te słowa na papierze wypowiedziane przez kogoś, kogo kochasz, podziwiasz lub na kim Ci zależy. Ta osoba może być dobrym przyjacielem, a nawet postacią duchową. Posłuchaj i pozwól, by słowa dotarły do ciebie. Zwróć uwagę na emocje, których doświadczasz, gdy je słyszysz. Co czujesz?
- Poćwicz wypowiadanie tych słów lub fraz na głos. Skoncentruj się na oddechu i pozwól, aby słowa dotarły do ciebie, gdy głęboko oddychasz. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, gdy słyszysz te słowa z własnych ust.
Krok 2. Zastanów się, jak potraktowałbyś przyjaciela
Czasami jesteśmy o wiele ostrzejsi dla siebie niż dla innych. Pomyśl o tym, jak porozmawiałbyś z koleżanką, która nie wierzy, że jest piękna. Co mu powiesz? Spróbuj okazywać sobie tę samą dobroć.
- Wyobraź sobie, że przychodzi twoja przyjaciółka i mówi, że nie podoba jej się jej wygląd. Co byś powiedział? Jak zareagowałeś? Zapisz to.
- Pomyśl o swojej krytyce lub uczuciach dotyczących własnego wyglądu. Jak byś zareagował w podobnej sytuacji? Zapisz to.
- Porównaj te dwa. Czy jest jakaś różnica? Jeśli tak, dlaczego? Co motywuje twoją reakcję dla innych? Co motywowało twoją odpowiedź dla siebie?
- Napisz kilka sposobów na zmianę odpowiedzi na własny problem na lepsze i lepsze zrozumienie.
- Badania pokazują, że ludzie wybierają przyjaciół, którzy są w jakiś sposób uważani za atrakcyjnych. Pomyśl o tym, co uważasz za piękne w osobie, którą kochasz. Może się okazać, że twoje standardy piękna dla przyjaciół są znacznie bardziej inkluzywne niż standardy, które sam sobie wyznaczyłeś.
Krok 3. Oprzyj się samokrytyce
Badania pokazują, że samokrytyka może prowadzić do lęku i depresji. Może jesteś z siebie niezadowolony, ponieważ porównujesz się ze sztucznymi standardami społeczeństwa lub dlatego, że zostałeś osądzony przez innych i czujesz się zawstydzony. Im częściej ćwiczysz walkę z niepomocnymi lub krytycznymi myślami, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się komfortowo, akceptując siebie takim, jakim jesteś.
- Mózg ludzki ma niekorzystną tendencję do skupiania się na negatywnych doświadczeniach i informacjach tak, że te pozytywne są pomijane. Następnym razem, gdy twój wewnętrzny krytyk powie, że nie jesteś wystarczająco „_”, pamiętaj, że mózg nie zawsze mówi prawdę. Mózg może przeoczyć pozytywy, gdy skupia się na negatywach, co może nie być prawdą.
- Na przykład możesz mieć krytyczne myśli, takie jak: „Nieważne. Nie mogę być chuda. Nie ma sensu próbować”.
- Istnieje kilka sposobów radzenia sobie z takimi myślami. Na przykład możesz szukać powodów, dla których chcesz być szczupły. Czy z powodów zdrowotnych uzgodnionych przez Ciebie i Twojego lekarza? A może dlatego, że porównujesz się do standardów urody innych ludzi? Pamiętaj, że nikt nie może Ci powiedzieć, jak powinieneś wyglądać.
- Możesz także szukać w sobie pozytywnej strony, aby zwalczyć te negatywne myśli. Na przykład: „Nie poddam się. Może nie jestem teraz chudy, ale zamierzam ćwiczyć, aby pozostać silnym i uprawiać sport, który lubię”.
- Możesz także wyznaczyć sobie nowe cele, które okazują w sobie życzliwość i akceptację. Na przykład: „Nie lubię chodzić na siłownię, ale lubię spacerować po okolicy. Nie muszę ćwiczyć jak ludzie. Zrobię to, co mnie uszczęśliwi”.
Krok 4. Ćwicz bycie świadomym swoich myśli
Jednym ze sposobów, który może pomóc ci radzić sobie z myślami o samoocenie, jest pamiętanie, że są one tylko w twojej głowie. Myśl niekoniecznie jest „właściwa”. Próba walki z negatywnymi myślami nie zawsze działa. W rzeczywistości możesz mieć obsesję na punkcie negatywnej myśli, próbując „pozbyć się jej”. Możesz osądzać siebie za to, że nie potrafisz powstrzymać negatywnych myśli. Zamiast tego spróbuj przyznać, że myśl istnieje, a potem uświadom sobie, że myśl nie jest faktem.
- Na przykład: „Mam teraz myśli, że nie jestem piękna. To tylko myśl, nie fakt. Nie mogę kontrolować tych myśli, ale nie muszę im wierzyć”.
- Praktykowanie medytacji może również pomóc ci stać się bardziej świadomym swoich myśli. Możesz nauczyć się to akceptować bez osądzania siebie. Medytacja uważności oraz medytacja szczęścia i miłości to dobry początek. Badania pokazują, że medytacja może faktycznie zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na stresory.
Krok 5. Skoncentruj się na pozytywach
Otaczanie się ładnymi stereotypami może narazić Cię na „filtrowanie” zniekształceń poznawczych, a mianowicie skupianie się tylko na tym, czego „nie lubisz” w sobie. Walcz z tym zniekształceniem w umyśle, zamieniając go w grę. Ilekroć myślisz o sobie negatywnie, natychmiast poszukaj czegoś pozytywnego, aby temu przeciwdziałać. Dobrym pomysłem jest mówienie pozytywnych rzeczy przed lustrem, aby uwierzyć, że to, co mówisz, jest prawdą.
- Na przykład, jeśli myślisz „Uch, moje zęby nie są proste”, zatrzymaj się i poszukaj czegoś pozytywnego, takiego jak „Mój uśmiech jest jasny i pokazuje, że jestem szczęśliwy i zachęcam innych”.
- Czasami poczucie winy i osądzanie świata utrudniają nam odnalezienie własnego piękna. Jeśli czujesz się w ten sposób, spróbuj skupić się na niesamowitych rzeczach, które możesz zrobić. Czy jesteś dobry w uprawianiu sportu, podnoszeniu ciężarów, tańcu, bieganiu, śmiechu, oddychaniu? Czy możesz kogoś przytulić, zaśpiewać lub gotować? Docenienie tego, co potrafi twoje ciało, ułatwi ci znalezienie rzeczy, które możesz w sobie polubić.
Krok 6. Zrób listę samooceny
Ponieważ mózg jest świetny w skupianiu się na negatywach, przeciwdziałaj tej tendencji, sporządzając listę pozytywów na swój temat. Celowe poświęcenie czasu na zauważenie i zapisanie rzeczy, które lubisz w sobie, pomoże „przechować” je w mózgu do późniejszego przypomnienia. Jeśli masz zły dzień, wyciągnij listę samooceny i zastanów się nad wieloma rzeczami, które sprawiają, że jesteś piękna taka, jaka jesteś. Oto kilka pytań na początek:
- Co lubisz w sobie i swoim życiu?
- Jakie umiejętności lub zdolności cenisz?
- Jakie komplementy otrzymujesz od innych?
- Co lubisz w swoim dzisiejszym wyglądzie?
- Jaki sukces osiągnąłeś dzisiaj?
- Jak myślisz, co jest dzisiaj piękne?
- Z jakich aspektów jesteś w sobie dumny?
- Co uważasz za pięknego w wpływie, jaki masz na innych?
Krok 7. Napisz do siebie list z przeprosinami
Nauka wybaczania sobie ma kluczowe znaczenie dla leczenia starych ran, które mogą uniemożliwiać ci dostrzeżenie swojej prawdziwej wartości. Może w przeszłości popełniłeś błąd, który sprawia, że obwiniasz się do dziś. Może czujesz się winny z powodu przeszłych doświadczeń. Tak czy inaczej, wybaczenie sobie może pomóc ci iść naprzód.
- Bądź świadomy doświadczeń, które sprawiają, że czujesz się winny lub smutny. Napisz list do siebie w przeszłości.
- Używaj miłych i kochających słów. Mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał z ogarniętym poczuciem winy przyjacielem lub rodziną.
- Przypomnij sobie, że błędy to okazja do nauki, a nie coś, co na zawsze zrujnuje Twoje życie.
- Zaplanuj wykorzystanie tych przeszłych doświadczeń jako sposobu na poprawę w przyszłości.
Metoda 2 z 3: Budowanie pewności siebie
Krok 1. Kwestionuj standardy urody
Ponieważ każdego dnia jesteśmy bombardowani znaczeniem piękna, które „powinno” być w społeczeństwie, łatwo jest nas oszukać, przyjmując, że definicja stereotypu jest poprawna. Pamiętaj, że definicja jest wąska, sztuczna i ekskluzywna. Często „piękny” z definicji oznacza wysoki, biały, szczupły i młody. Nie musisz akceptować standardów innych ludzi. Nauczenie się rozpoznawania, że te standardy są sztuczne i nierealistyczne, może pomóc ci uświadomić sobie, że jesteś piękna niezależnie od tego, co myślą inni ludzie.
- Promowane przez media standardy piękna, które widzimy na co dzień, mają na nas ogromny wpływ. Badania pokazują, że narażenie na nierealistyczne obrazy ciała może powodować nasilenie objawów depresji i niezadowolenia z wyglądu.
- Wyszukaj „niepowodzenie magazynu w Photoshopie” lub „model aerografu”, aby zobaczyć, ile z tych ideałów piękna jest całkowicie wymyślonych. Nawet supermodelki nie mogą sprostać tym standardom piękna bez dostosowania.
Krok 2. Miej aktywny dziennik
Pisanie w pamiętniku lub dzienniku może pomóc ci zidentyfikować nieprzydatne wzorce myślowe. Pamiętaj, że stres i niepokój mogą wpływać na sposób, w jaki widzisz i oceniasz siebie, dlatego częściej myślisz negatywnie. Zapisz swoje negatywne myśli lub uczucia na papierze. Bądź tak konkretny, jak to tylko możliwe. Oto kilka pytań, które mogą pomóc:
- Jakie masz myśli lub uczucia?
- Co robisz lub na czym się skupiasz, kiedy masz taką myśl lub uczucie?
- Co dzieje się tuż przed i zaraz po pojawieniu się tej myśli lub uczucia?
- Jak myślisz, jaki był powód tej myśli lub uczucia?
- Jakie są inne sposoby reagowania na takie myśli lub uczucia w przyszłości?
Krok 3. Przyzwyczaj się do bycia wdzięcznym
Wdzięczność to coś więcej niż uczucie, to nawyk. Badania pokazują, że ludzie wdzięczni na co dzień są szczęśliwsi i bardziej optymistyczni niż ludzie niewdzięczni. Aby zbudować pewność siebie, skup się na pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
- Uznaj i zastanów się nad pozytywnymi chwilami. Mózg może łatwo zignorować pozytywne informacje, ponieważ zawsze szuka negatywnych. Następnym razem, gdy przyjaciel cię pochwali lub poczujesz się naprawdę dumny z siebie, ciesz się chwilą.
- Skoncentruj się na uczuciu, kiedy cieszysz się pozytywną chwilą. Jakich zmysłów używasz? Jak czuje się twoje ciało? Co myślisz? Zastanowienie się nad tymi aspektami może pomóc ci później lepiej zapamiętać pozytywne chwile.
Krok 4. Ubierz się najlepiej jak potrafisz
Bardzo często ludzie czują się niepewnie, a nawet wstydzą się własnego ciała. Może ubierasz się w taki sposób, aby ukryć część ciała, która sprawia, że czujesz się zawstydzona, albo dlatego, że nie czujesz się „właściwie” ubierać się w określonym stylu. Może czujesz potrzebę poczekania, aż uzyskasz „idealne” ciało, zanim kupisz atrakcyjne ubrania. To tylko zniszczy twoją pewność siebie. Kupuj ubrania, które pasują do Twojego ciała. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się piękna, niezależnie od zewnętrznych standardów.
- Badania pokazują, że to, co nosisz, może wpływać na Twoją pewność siebie. Na przykład jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy nosili fartuch laboratoryjny podczas wykonywania prostych prac naukowych, byli bardziej pewni siebie i uzyskiwali lepsze wyniki niż ludzie, którzy nie nosili fartucha laboratoryjnego, mimo że zadanie było dokładnie takie samo. Jeśli czujesz się atrakcyjna i pewna siebie w swoich ubraniach, inni też tak pomyślą.
- To, jak się ubierasz, wpływa na to, jak się czujesz. Na przykład aktorzy często mówią, że kostiumy pomagają im wejść w postać. Ubierz się więc zgodnie z „charakterem”, jaki chcesz.
- Szukaj ubrań, które pasują do Twojego ciała. Badania pokazują, że kiedy ludzie noszą ubrania, które dobrze pasują do ich ciała, inni ludzie uważają je za atrakcyjne.
- Noś to, co cię uszczęśliwia. Jeśli lubisz robić makijaż, zrób to. Jeśli naprawdę dobrze czujesz się w luźnych, wygodnych spodniach, zdecyduj się.
Krok 5. Zadbaj o swoje ciało
Twoje ciało nie musi przestrzegać standardów innych ludzi. Zastanów się nad motywacją w sposobie jedzenia i dbania o siebie. Staraj się nie robić pewnych rzeczy, ponieważ czujesz, że „musisz” spełniać standardy społeczne. Dobre odżywianie, ćwiczenia i rozwijanie dobrych nawyków mogą sprawić, że poczujesz się piękna, doceniając siebie, ponieważ jesteś tego warta.
- Sport. Ćwiczenia uwalniają naturalne, poprawiające nastrój substancje chemiczne zwane endorfinami. Umiarkowane ćwiczenia – bieganie, pływanie lub ogrodnictwo – mogą również sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny i pozytywny. Tylko upewnij się, że nie robisz tego z myślą o „naprawieniu” tego, co poszło nie tak, bo w końcu poczujesz się jeszcze bardziej nieszczęśliwy psychicznie. Pamiętaj, że dbasz o swoje zdrowie, bo kochasz siebie.
- Jeść dobrze. To, jak jesz, ma duży wpływ na Twój nastrój. Upewnij się, że jesz dużo świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Jeśli czujesz się winny po zjedzeniu czegoś, zastanów się dlaczego. Może chcesz uniknąć jedzenia lub nauczyć je nowego sposobu reagowania. I pamiętaj, wszystko musi być umiarkowane, łącznie z przeciętnością. Jeśli naprawdę chcesz zjeść kawałek ciasta, możesz sobie pozwolić.
- Rozpieszczaj się. Możesz rozpieszczać się gorącą kąpielą, manicure lub masażem. Uświadom sobie, że zasługujesz na dobre traktowanie.
- Dobrze się wyspać. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz odczuwać takie objawy, jak lęk, depresja, otyłość i drażliwość. Upewnij się, że masz tyle czasu na sen, ile potrzebuje Twój organizm.
Metoda 3 z 3: Ćwicz z innymi
Krok 1. Spotykaj się z ludźmi, którym to zależy
Ludzie są bardzo podatni na „zarażenie emocjonalne”, które pojawia się, gdy dostosowujemy się do emocji otaczających nas ludzi i zaczynamy odczuwać to samo. Innymi słowy, prawdopodobnie czujesz się tak samo, jak ludzie wokół ciebie. Naukowcy odkryli, że wsparcie, współczucie i życzliwość ze strony innych wpływają na mózg i samopoczucie. Otaczaj się przyjaciółmi i bliskimi, którzy wspierają i nie osądzają się nawzajem na podstawie powierzchownych i sztucznych pomysłów.
Poproś o przytulenie. Kontakt fizyczny z osobami, na których Ci zależy, uwalnia oksytocynę, silny hormon wiążący, który może również poprawiać nastrój
Krok 2. Powiedz, że czujesz się chory
Niektóre osoby mogą robić krzywdzące komentarze na temat twojego wyglądu, nie zdając sobie sprawy, że są niegrzeczne. Inni mogą mówić krzywdzące rzeczy z powodu własnych problemów. Broń się, gdy to się stanie. Spokojnie powiedz mu, że zranił twoje uczucia i poproś go, aby przestał. Jeśli odmówi, spróbuj go uniknąć innym razem. Nie musisz tolerować osądów lub niegrzeczności ze strony innych.
Niestety wyśmiewanie wyglądu innych jest powszechne. Jeśli padłeś ofiarą drwiny, zastraszania, przemocy lub innego obraźliwego zachowania, zgłoś to odpowiedniemu przedstawicielowi władzy, na przykład pedagogowi szkolnemu lub kierownikowi działu HR w pracy
Krok 3. Poproś o wsparcie
Nawet jeśli nie potrzebujesz potwierdzenia od innych ludzi, aby być piękną, słuchanie uczucia i wsparcia ludzi, którym ufasz i kochasz, może naprawdę pomóc. Porozmawiaj o swoich uczuciach z przyjacielem lub kimś, komu ufasz. Zapytaj go, czy przeszedł przez to samo. Może możecie się wzajemnie wspierać i zachęcać.
Krok 4. Okazuj życzliwość innym
Okazywanie innym uczuć może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i zdrowszy. Następnym razem, gdy poczujesz się rozczarowany swoim wyglądem, spróbuj powiedzieć drugiej osobie coś miłego. Powiedz, co chcesz usłyszeć. Życzliwość, którą okazujesz innym, również do ciebie powróci.
Jak wiesz, piękno pochodzi z wnętrza. Badania pokazują, że ludzie o dobrym sercu są częściej postrzegani jako atrakcyjni fizycznie niż ludzie nieuprzejmi. Inne badania wykazały, że ludzie, którzy wykazują empatię, są częściej postrzegani jako atrakcyjni seksualnie
Krok 5. Udawaj, że jesteś piękna
Jeśli odkładasz cieszenie się życiem, aż „poczujesz się” piękna, możesz czekać bardzo długo. Mózg może cię przekonać, że krytyka i osądy są prawdziwe. Zacznij zachowywać się tak, jakbyś „już” czuła się piękna. Możesz naprawdę udawać, że jesteś piękna, aż naprawdę poczujesz się piękna.
- Na przykład, jeśli martwisz się o swoją sylwetkę, kup coś, co chcesz, ale nie masz pewności co do noszenia. Noś go gdzieś. Powtórz następujące słowa: „Jestem silna i piękna. Ten strój podkreśla moje naturalne piękno i czuję się szczęśliwa.”
- Śledź swoje uczucia. Jak to jest przekonywać siebie, że jesteś godny? Czy ci się podobało?
- Spójrz na reakcje innych ludzi. Być może oczekujesz krytyki, a nawet ośmieszenia. I są szanse, że ktoś cię tak osądzi. Jednak zdziwisz się, gdy zdasz sobie sprawę, że kiedy powiesz sobie, że zasługujesz na miłość i akceptację, inni ludzie również cię zaakceptują.
Krok 6. Porozmawiaj z terapeutą
Czasami presja, by przestrzegać społecznych standardów piękna, może powodować głębokie rany. Chęć spełnienia tych standardów może również wywoływać choroby, takie jak zaburzenia odżywiania. Jeśli jesteś bezsilny wobec negatywnych myśli o sobie, doradca lub terapeuta nauczy Cię, jak walczyć z tymi myślami i znaleźć sposób na zdrowe i szczęśliwe życie.
- Zaburzenia odżywiania się nasilają, w samej Ameryce doświadcza ich 30 milionów ludzi. Jeśli czujesz się nieatrakcyjny lub niezadowolony ze swojego wyglądu, możesz być narażony na ryzyko wystąpienia zaburzeń odżywiania. To zaburzenie jest ciężkim stanem medycznym, który wymaga leczenia.
- Jeśli często jesteś przygnębiony, czujesz się winny z powodu jedzenia lub wyglądu, czujesz się „gruby”, czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co jesz, masz obsesję na punkcie rodzaju lub ilości spożywanego jedzenia lub martwisz się, że przytyjesz, poszukaj pomocy od specjalisty opieki zdrowotnej psychicznie tak szybko, jak to możliwe.
Porady
- Pamiętaj, że społeczne standardy piękna są nierealistyczne i nikt nie może ich spełnić, nawet aktorzy i supermodelki. Nie oceniaj siebie według standardów innych ludzi.
- Napisz sobie „notatkę miłosną” i podziel się nią w domu. Napisz pozytywne frazy i przyklej je na lustrze, na szafie, na wezgłowiu i w każdym innym miejscu, które zawsze widzisz.
