Czasami kochasz kogoś tak bardzo, że w końcu ranisz swoje uczucia. Odrzucenie, z którym się spotykasz, czy to dlatego, że zakończył z tobą związek, czy nawet jeśli nie chce się z tobą umawiać, może być bardzo bolesne. Proces leczenia złamanego serca może trochę potrwać, ale jest to podróż, przez którą trzeba przejść.
Krok
Część 1 z 3: Zrób miejsce dla siebie
Krok 1. Pozwól sobie na żałobę
Nie możesz zaprzeczyć, że naprawdę boli, gdy ktoś nie szanuje twoich uczuć. Oznacza to, że musisz dać sobie czas, aby poczuć emocjonalny wybuch, który powoduje złamanie serca. Twój mózg próbuje ci powiedzieć, że naprawdę jesteś zraniony, więc nie próbuj tłumić przepełnienia.
- Stwórz dla siebie uzdrawiającą przestrzeń. Potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby przetworzyć swoje emocje i żałować. Kiedy po raz pierwszy poczujesz złamane serce, spróbuj znaleźć ciche miejsce, aby poradzić sobie z przepełnieniem. Można to zrobić, idąc na spacer, wchodząc do swojego pokoju lub robiąc sobie filiżankę herbaty.
- Prawdopodobnie doświadczysz cykli kilku emocji, takich jak gniew, ból, smutek, niepokój, strach i otwartość na akceptację. Czasami wydaje się, że utoniesz, ale odkryjesz, że przechodząc przez każdy cykl uczuć, łatwiej i szybciej będziesz w stanie sobie z nimi poradzić.
- Nie popadaj jednak w rozpacz. Jest różnica między daniem sobie czasu na przepracowanie swoich emocji a pozwoleniem sobie na to, by się w nich zatopić. Jeśli stwierdzisz, że od tygodni nie wychodziłeś z domu, nie brałeś prysznica i nic Cię nie interesuje, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy, ponieważ nie jest to zdrowy sposób na radzenie sobie ze złamanym sercem.
Krok 2. Weź to jeden dzień na raz
Próba poradzenia sobie ze wszystkimi emocjonalnymi wybuchami złamanego serca tylko cię przytłacza. Zamiast tego zmierz się z nim chwila po chwili i staraj się pozostać w teraźniejszości świadomie.
- Dobrym sposobem na skupienie się na chwili obecnej jest ćwiczenie uważności. Kiedy zauważysz, że twój umysł skacze daleko do przodu lub spogląda wstecz, przypomnij sobie. Rozejrzyj się wokół siebie: co widzisz? Co całujesz? Jak wygląda tam niebo? Co czujesz rękami? Czujesz powiew pieszczący twoją twarz?
- Nie rób wielkiego planu, aby zapomnieć o osobie, która złamała ci serce. Zamiast tego skup się na radzeniu sobie z głębokim smutkiem, który odczuwasz w wyniku tego, co ci się przydarzyło.
Krok 3. Odłącz
Kiedy związek się kończy lub czujesz się odrzucony, możesz mieć wrażenie, że jest w tobie wielka dziura, czarna dziura, która wysysa całe szczęście z twojego życia. Wiele osób popełnia błąd, próbując od razu wypełnić dziurę, ponieważ nic na to nie poradzą. To prawda, poczujesz się chory i pusty.
- Daj sobie trochę dystansu od osoby. Usuń ich imię i nazwisko z telefonu, aby nie kusiło Cię, aby wysyłać im SMS-y, gdy jesteś pijany. Ukryj lub zablokuj osobę w mediach społecznościowych, aby nie kusiło Cię, by prześladować ją online o drugiej w nocy. Nie pytaj przyjaciela, który zna was oboje, jak sobie radzi lub co robi. Im dokładniej zerwiesz, tym łatwiej będzie ci się wyleczyć.
- Nie próbuj natychmiast wypełnić pustki, którą pozostawili. To jeden z największych błędów, jakie popełniają ludzie, próbując uzdrowić złamane serce. Pośpiech w nowym związku oznacza unikanie bólu i pustki spowodowanej przez poprzedni związek, ale tak naprawdę nie pomoże ci sobie z tym poradzić. Te uczucia powrócą tylko po to, by prześladować cię bardziej gwałtownie i gwałtownie pewnego dnia.
Krok 4. Mów
Musisz upewnić się, że masz silny system wsparcia ludzi wokół ciebie, przyjaciół i rodziny, a nawet terapeuty, który pomoże ci wrócić na właściwe tory. Nie mogą wypełnić pustki w tobie tak jak twoja ukochana osoba, ale ich obecność ułatwi ci pokonanie tej pustki.
- Miej przyjaciela lub członka rodziny, któremu możesz zaufać iz którym możesz porozmawiać, zwłaszcza w nieparzystych porach nocy. Spróbuj znaleźć kogoś lub kilka osób, które mogą zastąpić wsparcie emocjonalne, które wcześniej otrzymałeś od tej osoby. Zapytaj znajomych, czy możesz się z nimi skontaktować, kiedy czujesz się zmuszony porozmawiać z osobą, której powinieneś unikać.
- Prowadzenie dziennika może być bardzo pomocne. Jest to nie tylko sposób na wyeksponowanie swoich uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zbytnio obciążać znajomych, ale także świetny sposób na monitorowanie swoich postępów. Będziesz w stanie zobaczyć chwile, kiedy zaczniesz mniej myśleć o bólu lub kiedy ponownie zaczniesz interesować się randkowaniem (naprawdę zainteresowany, nie tylko randkowaniem, aby wypełnić pustkę pozostawioną przez daną osobę).
- Czasami możesz odczuwać potrzebę rozmowy z licencjonowanym terapeutą. Profesjonalna pomoc nigdy nie zaszkodzi!
Krok 5. Pozbądź się wszystkich pamiątek
Przechowywanie rzeczy ze wspomnieniami tylko spowolni proces regeneracji. O ile nie musisz koniecznie trzymać zużytych spodni swojego byłego, najlepiej pozbyć się ich wszystkich.
- Nie musisz ustanawiać rytuału, aby wszystko spalić, zwłaszcza jeśli przedmioty można przekazać ludziom, którzy ich bardziej potrzebują, ale musisz upewnić się, że nie ma ich już w twoim życiu. W zależności od tego, jak kończy się związek, płonący rytuał może uwolnić różne stłumione uczucia.
- Przy każdym przedmiocie pomyśl o wspomnieniach, które z nim kojarzą. Wyobraź sobie, że umieściłeś wspomnienie w balonie. Kiedy pozbędziesz się przedmiotu, wyobraź sobie, że balon odlatuje, aby nigdy więcej nie przeszkadzać.
- Dobrym sposobem na pozbycie się przedmiotów, które nadal nadają się do użytku, może być darowizna. W ten sposób możesz sobie wyobrazić, że przedmiot tworzy nowe, lepsze wspomnienia ze swoim nowym właścicielem.
Krok 6. Pomóż innym
Pomaganie innym, którzy zmagają się z bólem, zwłaszcza bólem podobnym do Twojego, może sprawić, że na chwilę zapomnisz o sobie. Oznacza to również, że nie pogrążasz się w głębokim smutku i nie przestaniesz użalać się nad sobą.
- Poświęć czas na wysłuchanie i pomóż swojemu przyjacielowi, który ma problem, abyś nie musiał monopolizować wszystkiego własnymi problemami. Daj im znać, że jesteś niezawodny i zawsze gotowy do pomocy, jeśli tego potrzebują.
- Wykonuj pracę społeczną. Pracuj w schronisku dla bezdomnych lub jadłodajni. Weź udział w programie rodzeństwa zastępczego lub innym podobnym programie.
Krok 7. Pozwól sobie na fantazjowanie
Możesz sobie wyobrazić, że osoba wraca do ciebie z żalem i czuje się głupio, że pozwoliła ci odejść. Możesz fantazjować o seksie z tą osobą, całowaniu jej i byciu blisko niej. To bardzo rozsądne.
- Im bardziej starasz się pozbyć złudzenia, tym trudniej będzie ci je wyrzucić z głowy. Kiedy nie powinieneś o czymś myśleć, zwłaszcza o czymś spowodowanym przez ciebie, wtedy właśnie o tym pomyślisz.
- Daj sobie trochę czasu na marzenia, aby nie spędzać na tym całego czasu. Na przykład, daj sobie 15 minut każdego dnia, aby pomyśleć o swoim byłym, który chce ponownie być z tobą w związku. Kiedy ten czas nie nadejdzie, a myśl wpadnie ci do głowy, pozbądź się jej, aż nadejdzie właściwy czas. Nie ignorujesz tego, po prostu sobie z tym poradzisz później.
Część 2 z 3: Rozpoczęcie procesu leczenia
Krok 1. Unikaj rzeczy, które wywołują wspomnienia
Pozbywanie się niezapomnianych przedmiotów, jak omówiono w pierwszej sekcji, pomoże ci zapobiec wyzwalaniu się wspomnień dotyczących tej osoby. Istnieją jednak inne wyzwalacze, o których musisz wiedzieć. Nie zawsze będziesz w stanie ich uniknąć, ale staranie się jak najlepiej unikać mentalnych wyzwalaczy pomoże ci odzyskać siły na dłuższą metę.
- Wyzwalacze mogą pojawić się w dowolnej formie, od piosenki, która grała na początku związku, po kawiarnię, w której spędziłeś tyle czasu na nauce łaciny z tą osobą, nawet po określony zapach.
- Będziesz mieć do czynienia z różnymi wyzwalaczami, nawet jeśli ich nie szukasz. Kiedy tego doświadczasz, skonfrontuj się z wyzwalaczem i wspomnieniami, które wywołuje, a następnie odpuść. Nie zatrzymuj się w tych uczuciach i wspomnieniach. Na przykład, jeśli zobaczysz zdjęcie swojej dwójki na Facebooku, pozwól sobie poczuć smutek i żal i zwróć uwagę na coś pozytywnego lub neutralnego (np. jakie ubrania założysz jutro, lub twoje plany wychowania kota)..
- Nie chodzi o to, aby zawsze unikać tych wyzwalaczy. Nie możesz tego zrobić. To, co próbujesz zrobić, to zminimalizować rzeczy, które mogą cię zranić i przypomnieć, abyś mógł kontynuować proces uzdrawiania.
Krok 2. Użyj muzyki, aby wspomóc proces odzyskiwania
Okazuje się, że muzyka ma działanie terapeutyczne i może wspomóc proces leczenia. Więc włącz kilka optymistycznych piosenek, które sprawią, że poczujesz się lepiej. Udowodniono naukowo, że słuchanie tych piosenek wyzwala uwalnianie endorfin, które podniecają i zwalczają stres.
- Unikaj smutnych romantycznych piosenek. Piosenki nie uruchomią dobrych substancji chemicznych w twoim mózgu. Z drugiej strony sprawi, że poczujesz się smutny i zraniony.
- Kiedy znajdziesz się w otchłani smutku i złości, jest to najlepszy czas, aby zagrać optymistyczne piosenki, które mogą podnieść cię na duchu. Granie muzyki tanecznej może łączyć endorfiny wytwarzane podczas słuchania tych piosenek z endorfinami wytwarzanymi przez ruchy, które wykonujesz podczas tańca.
Krok 3. Odwróć uwagę od bólu
Po przejściu przez początkowe etapy, w których zrobiłeś sobie miejsce na żałobę i radzenie sobie z wybuchami emocji, musisz poświęcić trochę czasu na rozpraszanie się. Kiedy twój umysł jest wypełniony wspomnieniami tej osoby, odwróć się inną myślą, czynnością i tak dalej.
- Zadzwoń do znajomego, który kiedyś pozwolił Ci się z nim skontaktować w razie potrzeby. Przeczytaj książkę, którą chciałeś przeczytać od dłuższego czasu. Obejrzyj film komediowy (dodatkowy bonus, ponieważ śmiech może pomóc w procesie zdrowienia).
- Im mniej myślisz o swoim byłym i bólu, tym łatwiejszy będzie proces powrotu do zdrowia. Wymaga to jednak dużo wysiłku. Powinieneś naprawdę postarać się oderwać od tego swój umysł i uświadomić sobie, ile czasu spędzasz na myśleniu o swoich zranionych uczuciach.
- Nie nadużywaj środków przeciwbólowych. Chodzi tu o rzeczy, które mogą pomóc ci poczuć się tymczasowo odpornym. Czasami naprawdę potrzebujesz czasu na odpoczynek, ale musisz uważać, aby go nie nadużywać, szczególnie na początku, kiedy musisz poradzić sobie z tymi uczuciami. „Środkami przeciwbólowymi” mogą być przedmioty, takie jak alkohol lub narkotyki, lub może to być zbyt dużo oglądania telewizji, ciągłe przeglądanie Internetu lub próba czerpania pociechy z jedzenia.
Krok 4. Zmień swoją rutynę
Częścią sposobu radzenia sobie ze złamanym sercem jest radzenie sobie ze zmianami w poprzedniej rutynie z daną osobą. Robiąc nowe rzeczy lub zmieniając sposób, w jaki robisz pewne rzeczy, wykształcisz nowe nawyki. Nie zostawiaj miejsca w swoim nowym życiu dla osoby, która złamała ci serce.
- Nie musisz wprowadzać większych zmian, aby zmienić swoją rutynę. Po prostu rób proste rzeczy, takie jak pójście w soboty na targ i nie leniuchowanie w łóżku, spróbuj posłuchać nowego rodzaju muzyki, naucz się nowego hobby, takiego jak robienie na drutach czy karate.
- Nie powinieneś robić nic drastycznego, chyba że rozważyłeś wszystkie za i przeciw. Co więcej, unikaj robienia czegokolwiek drastycznego na początku okresu rekonwalescencji. Gdy zrobisz postępy i chcesz pokazać, że się zmieniłeś, to jest lepszy czas na zrobienie czegoś takiego jak zrobienie tatuażu lub ogolenie głowy.
- Jeśli możesz, postaraj się wyjechać na wakacje. Samo wybranie się na weekend w nowe miejsce może dać nowe spojrzenie na to, co się wydarzyło.
Krok 5. Nie przerywaj procesu odzyskiwania
Podczas próby powrotu do zdrowia mogą wystąpić komplikacje. Nieważne, to część procesu! Ale jest kilka rzeczy, na które możesz uważać, aby nie cofać się zbyt daleko.
- Zwróć uwagę na język, którego używasz. Jeśli użyjesz słów takich jak „naprawdę zły”, „straszny” lub „koszmar”, zostaniesz uwięziony w negatywnej perspektywie. To wypełni twój umysł. Jeśli nie możesz znaleźć niczego pozytywnego, przynajmniej pozostań neutralny. Na przykład, zamiast mówić „to naprawdę źle, jak zakończył się ten związek”, lepiej powiedzieć „To zakończenie było dla mnie bardzo trudne, ale staram się przez to przejść”.
- Nie stawiaj się w kłopotliwej sytuacji. Nie przejeżdżaj co wieczór obok domu swojego byłego, żeby zobaczyć, czy spotyka się z kimś nowym, nie pisz do niego ani nie dzwoń do niego, gdy jesteś pijany i tak dalej. Tego rodzaju rzeczy sprawią, że będzie ci trudniej zapomnieć o przeszłości.
- Pamiętaj, że wszystko się zmienia. Ludzie się zmieniają, zmieniają się sytuacje. To, co czujesz teraz, nie jest tym, co poczujesz za tydzień, miesiąc czy rok. Pewnego dnia możesz spojrzeć wstecz na te czasy bez ponownego odczuwania bólu.
Część 3 z 3: Osiąganie szczerości w otrzymywaniu
Krok 1. Nie obwiniaj
Częścią procesu leczenia zranionych uczuć, od znalezienia szczerości po zaakceptowanie tego, jak się wydarzyło, jest uświadomienie sobie, że obwinianie siebie lub innych jest bezużyteczne. To, co się stało, stało się i nie możesz teraz nic zrobić, aby to zmienić, więc przestań obwiniać.
- Postaraj się okazywać tej osobie życzliwość. Cokolwiek robią lub nie robią, staraj się współczuć problemowi, który ma, przez co przechodzi. Nie chodzi o to, że musisz mu wybaczyć, ale o to, że musisz przestać trzymać w sobie gniew.
- Nie obwiniaj się też. Możesz zaakceptować i być zdeterminowany, aby naprawić negatywne rzeczy, które zrobiłeś w związku w przyszłości. Ale nie trać czasu na myślenie o tych błędach.
Krok 2. Wiedz, kiedy jesteś gotowy, aby kontynuować swoje życie
Każdy powrót do zdrowia zajmuje inną ilość czasu. Nie ma ustalonych ram czasowych na powrót do zdrowia po złamanym sercu, ale istnieją pewne oznaki, że możesz osiągnąć zdrowszy etap.
- Przestajesz się zastanawiać, czy to ta osoba dzwoni do Ciebie za każdym razem, gdy dzwoni Twój telefon, a Ty nie rozpoznajesz numeru.
- Przestałeś fantazjować o tym, jak się opamiętał i wróciłeś do błagania o przebaczenie na kolanach.
- Już nie czujesz, że te piosenki i filmy o złamanym sercu są o tobie. Odkrywasz, że naprawdę lubisz czytać i słuchać rzeczy, które nie mają nic wspólnego z romansem.
Krok 3. Znajdź siebie
Jedną z rzeczy, którą zwykle przeoczasz, gdy jesteś w związku i na wczesnych etapach żałoby, gdy związek się kończy, jest bycie sobą. Przez długi czas zawsze chodziło o ciebie jako część pary, a potem o tobie jako osobę opłakującą koniec związku.
- Włóż swoją energię w rozwój osobisty na lewą stronę. Popracuj nad kondycją lub zmień swój wygląd. Te rzeczy mogą znacznie zwiększyć Twoją pewność siebie, która może zostać uderzona, gdy czujesz się złamany. Znajdź część siebie, która wymaga poprawy. Na przykład możesz mieć temperament, który sprawia, że często jesteś pasywny i agresywny, więc możesz spróbować znaleźć zdrowsze sposoby na wyładowanie gniewu.
- Rozwijaj swoją wyjątkowość. Kiedy spędzasz tak dużo czasu z innymi ludźmi i próbujesz radzić sobie ze skutkami ubocznymi zakończenia związku, zwykle zwracasz mniejszą uwagę na ważne aspekty siebie. Ponownie nawiąż kontakt z ludźmi i czynnościami, których nie miałeś czasu zrobić, gdy byłeś w związku lub gdy próbowałeś poradzić sobie z końcem związku.
- Spróbuj czegoś nowego. To może pomóc ci poznać różnych ludzi, ludzi, którzy nigdy nie spotkali osoby, która sprawiła ci tyle bólu. Uczenie się nowych rzeczy pomoże ci oderwać myśli od złamanego serca i skupić się na teraźniejszości.
Krok 4. Nie pozwól, aby ponownie osłabło
Tak jak z pewnością nie chcesz ingerować w proces zdrowienia, z pewnością nie chcesz robić rzeczy, które sprawiają, że znów jesteś słaby i czujesz złamane serce. Czasami nie możesz tego uniknąć, ale możesz zmniejszyć ryzyko, że tak się stanie.
- Nie pozwól tej osobie wrócić do twojego życia zbyt wcześnie, albo nie pozwól jej wrócić w ogóle. Dopuszczenie do tego doprowadzi tylko do ponownego pojawienia się smutku i nieszczęścia. Czasami nie da się pozostać przyjaciółmi z byłym.
- Jeśli rzeczywiście osłabłeś, nie panikuj. Wszystkie wysiłki, które włożyłeś, aby zapomnieć o bólu, nie poszły na marne. To wszystko się opłaci. Nie poddawaj się. Każdy musi stawić czoła komplikacjom, szczególnie w przypadku tego rodzaju rzeczy.
Krok 5. Rób to, co kochasz
Robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy lub sprawia ci przyjemność, pomoże zwiększyć poziom dopaminy w twoim mózgu. Dopamina to substancja chemiczna, która pomaga tworzyć uczucie szczęścia i zmniejszać stres (który zmięknie przy złamanym sercu).
- Rób rzeczy, których nie możesz odnieść do swojego byłego. Próbuj nowych rzeczy lub rób rzeczy, które zatrzymałeś, gdy byłeś ze swoim byłym.
- Naucz się być szczęśliwym. Ludzi pociągają szczęśliwi ludzie, ponieważ szczęśliwi ludzie sprawiają, że czują się szczęśliwi. Nawet jeśli nie możesz być cały czas szczęśliwy, staraj się robić rzeczy, które lubisz i żyć życiem, które lubisz.
Krok 6. Daj uczucie
Po zakończeniu związku i długim procesie wychodzenia z bólu serca możesz mieć trudności z ponownym otwarciem się na innych ludzi. Nie pozwól, aby to, co wydarzyło się w przeszłości, negatywnie wpłynęło na twoją teraźniejszość lub przyszłość.
Zrozum, że nawet jeśli możesz ponownie zostać zraniony, jeśli się otworzysz, nadal powinieneś to robić. Zamykanie się to pewny sposób na pielęgnowanie różnych problemów ze zdrowiem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym
Krok 7. Nie zniechęcaj się
Ważne jest, aby pamiętać, że uzdrawianie bólu serca to proces. Nie stanie się to natychmiast. Doświadczysz niepowodzeń i różnych problemów, doświadczysz serii nieprzyjemnych uczuć.
Zmotywuj się, świętując małe zwycięstwa. Jeśli uda Ci się przetrwać cały dzień, nie myśląc o swojej byłej, uczcij to kawałkiem ciasta lub ulubionym napojem
Porady
- Kochaj siebie, nawet jeśli czasami wydaje ci się to niemożliwe. Na dłuższą metę staniesz się silniejszą osobą.
- Pomaganie innym to często pomaganie sobie. Daj dobre rady i nie myśl negatywnie.
- Jeden żart dziennie rozśmieszy Cię, a w takich chwilach, nawet jeśli wydaje ci się niestosowny, sprawi, że będziesz szczęśliwy.
Ostrzeżenie
- Nie polegaj tylko na tych wskazówkach. Jeśli sytuacja się pogorszy, być może trzeba będzie rozważyć skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
- Nigdy nie krzywdź ani nie próbuj zranić siebie z powodu złamanego serca.
