Problemy w życiu są czasami zbyt przytłaczające i naprawdę nie chcesz się z nimi mierzyć. Na szczęście często prowadzi się badania dotyczące radzenia sobie z czyimiś problemami i istnieje wiele kroków poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych, które można podjąć, aby skutecznie rozwiązać swój problem.
Krok
Część 1 z 3: Akceptowanie i przyznawanie się do problemów
Krok 1. Przyznaj się do swojego problemu
Ludzie często mają pokusę, by trzymać się z daleka od aktualnego problemu. Nie pomaga to jednak w rozwiązaniu problemu. Lepiej przyznaj się do problemu i zadaj sobie kilka pytań. Jakie są konsekwencje Twojego problemu? Kto jest zamieszany?
- Jeśli uważasz, że nie masz problemu, ale ludzie wokół ciebie mówią inaczej, spróbuj dowiedzieć się prawdy.
- Jeśli masz trudności z przyznaniem się, że miałeś problem, możesz zaprzeczyć. Na przykład nie chcesz zaakceptować faktu, że członek rodziny jest uzależniony od narkotyków. Być może szukasz innych powodów zmiany zachowania Twojej rodziny.
- Zaprzeczanie jest czasami przydatne do utrzymania zdrowia psychicznego, ale uchroni Cię przed bezpośrednim zmierzeniem się z problemem.
- W rzeczywistości problem pogorszy się tylko wtedy, gdy będziesz go nadal unikać. Unikanie problemu będzie tylko zwiększać obciążenie umysłu, ponieważ problem zawsze będzie powracał w twojej pamięci.
- Czasami jednak potrzebna jest mała ucieczka. Jeśli czujesz się przeciążony, zrób sobie przerwę. Oglądaj telewizję, czytaj książkę lub uprawiaj hobby, które lubisz. W rzeczywistości możesz po prostu marzyć i pozwolić swoim myślom wędrować.
Krok 2. Nie myśl za dużo
Unikaj irracjonalnych myśli i wyolbrzymiaj problem, niż jest w rzeczywistości. Na przykład możesz myśleć, że twoja przyszłość się rozpada tylko dlatego, że nie zaliczysz jednego kursu. Unikaj również myślenia, jakby twoje życie się skończyło, jeśli problem nie zostanie rozwiązany.
- Możesz tego uniknąć, będąc świadomym, kiedy myślisz za dużo. Musisz mieć oko na własne myśli i sprawdzać dokładność.
- Możesz mieć oko na własne myśli, pamiętając, aby rozmyślać o swoich zbędnych myślach i zadać sobie pytanie, czy inni ludzie mają takie same myśli? Czy uważasz, że te myśli są trafne?
Krok 3. Znajdź źródło problemu
Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś ten problem? Czasami ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, dopóki nie jest za późno. Zwłaszcza jeśli problem dotyczy innych osób (na przykład członek rodziny był uzależniony od narkotyków na długo przed tym, zanim się o tym dowiedziałeś).
Jeśli myślisz, że wiesz, kiedy może zacząć się problem, zastanów się, co się wtedy wydarzyło. Być może źródło problemu ma coś wspólnego z incydentem. Na przykład, jeśli twoje oceny w szkole zaczęły spadać po rozwodzie rodziców, nadal możesz być wstrząśnięty tym incydentem
Krok 4. Spójrz na to z innego punktu widzenia
Możesz być pewien, że Twój problem to nie koniec wszystkiego. Możesz zająć się problemami i nadal żyć dalej. Każdy problem ma rozwiązanie lub może być widziany z innego punktu widzenia, który pokazuje, że problem nie jest tak poważny, jak myślisz.
- Na przykład Twoim problemem może być to, że trudno jest dotrzeć do szkoły na czas. Można temu zaradzić, zmieniając niektóre nawyki lub dostosowując opcje transportu.
- Niektórych rzeczy nie da się zmienić, takich jak trwałe kalectwo lub śmierć bliskiej osoby, ale możesz nauczyć się iść dalej i znów być szczęśliwym. Pamiętaj też, że ludzie mają tendencję do myślenia, że złe wydarzenia sprawią, że poczują się źle dłużej niż powinni.
- Uznanie, że obecność problemów nie jest końcem rzeczy, nie oznacza, że można je ignorować. To tylko pomaga, że problem można jeszcze rozwiązać.
Krok 5. Przyjmij wyzwanie
Problemy mogą być postrzegane jako negatywne lub jako okazje do rozwoju. Na przykład, jeśli nie zdasz kursu, może to być duży problem i może wpędzić Cię w depresję lub możesz myśleć pozytywnie i przyjąć wyzwanie. Porażka wskazuje, że nadal musisz uczyć się intensywniej lub musisz opracować nowe metody i grupy badawcze, które są bardziej skuteczne. Możesz wykorzystać problemy jako okazję do nauczenia się pewnych umiejętności.
Rozwiązywanie problemów i ich rozwiązywanie sprawi, że będziesz bardziej kompetentny i empatyczny wobec innych, którzy mają ten sam problem
Część 2 z 3: Wyrażanie sobie problemów
Krok 1. Zapisz swój problem
Weź długopis i kartkę i zapisz swój problem. Pomoże ci to wyraźniej dostrzec problem i poczuć się zdolnym do jego rozwiązania.
- Na przykład, jeśli Twoim problemem nie jest posiadanie wystarczającej ilości pieniędzy, po prostu zapisz problem. Możesz także spisać implikacje problemu, aby wyjaśnić sprawę i zmotywować do rozwiązania problemu. Konsekwencją problemu braku pieniędzy może być stres lub niemożność cieszenia się tym, czego pragniesz.
- Jeśli problem nie jest osobisty, możesz przykleić listę w dobrze widocznym miejscu, na przykład na drzwiach lodówki, aby zawsze go zapamiętać.
Krok 2. Porozmawiaj o swoim problemie
Podziel się istotnymi szczegółami swojego problemu z zaufanymi osobami, takimi jak przyjaciele, krewni, nauczyciele lub rodzice. Przynajmniej twój stres można zmniejszyć.. Ponadto możesz uzyskać porady, które wcześniej były nie do pomyślenia.
Jeśli zamierzasz porozmawiać z kimś, kto ma ten sam problem, zrób to z taktem. Powiedz, że chcesz uczyć się od tej osoby, abyś ty też mógł pracować nad swoim problemem
Krok 3. Przyjmij swoje uczucia
Twoje uczucia mogą być przewodnikiem po tym, jak sprawy się rozwijają. Uczucia, nawet te negatywne, są bardzo ważne. Jeśli na przykład czujesz się sfrustrowany lub zły, zamiast ignorować wszystko, uznaj i oceń przyczynę. Jeśli zostanie znalezione źródło problemu, będziesz w stanie znaleźć rozwiązanie.
- Możesz czuć się rozczarowany, zły lub zmartwiony, o ile wiesz, że te uczucia nie rozwiążą problemu. Musisz podjąć działania, aby rozwiązać problem. Jednak te uczucia pomogą ci zidentyfikować problem i znaleźć jego źródło.
- Niektóre sposoby na złagodzenie uczucia rozczarowania obejmują: skupienie się na oddychaniu, liczenie do 10 (lub więcej w razie potrzeby), łagodne mówienie do siebie (powiedz „w porządku” lub „nie myśl o tym za dużo”). Idź na spacer lub pobiegaj lub posłuchaj relaksującej muzyki.
Krok 4. Zobacz doradcę
Jeśli problem wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie, zaleca się wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego. ci specjaliści pomogą Ci rozwiązać i rozwiązać Twój problem
Możesz spróbować znaleźć psychiatrę na tej stronie:
Część 3 z 3: Znajdowanie rozwiązań
Krok 1. Zbadaj swój problem
Wiele problemów jest na tyle powszechnych, że w Internecie nie brakuje szczegółów. Możesz szukać informacji z różnych czasopism lub forów dyskusyjnych. Problemy związane z zachowaniem, finansami, nauką itp. były zwykle pisane w Internecie.
- Spróbuj porozmawiać z kimś, kto miał podobny problem lub z profesjonalistą, którego dziedzina dotyczy Twojego problemu.
- Na przykład, jeśli masz problem akademicki, porozmawiaj z innymi nauczycielami lub uczniami, którzy wzięli udział w kursie lub kursie, z którym masz problemy.
- Wiedza o tym, skąd pochodzi problem, pomoże Ci lepiej sobie z nim poradzić. Skieruj swoją uwagę na rozwiązywanie problemów, aby zmniejszyć skłonności do bezproduktywnych emocji, takich jak poczucie winy i lęk, które mogą utrudnić rozwiązywanie problemów i zdolności.
Krok 2. Poszukaj pomocy eksperta
Skontaktuj się z ekspertem, jeśli Twój problem dotyczy czegoś, w czym może Ci pomóc. Na przykład, jeśli Twoim problemem jest nadwaga, skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem fizycznym, który pomoże Ci rozwiązać Twój problem.
- Upewnij się, że odwiedzany przez Ciebie specjalista jest licencjonowany w tej dziedzinie, aby upewnić się, że jest wystarczająco kompetentny, aby pomóc rozwiązać Twój problem.
- Byli ludzie, którzy twierdzili, że są ekspertami, ale jeśli kwalifikacje były niewystarczające, prawdopodobnie był fałszywym ekspertem.
Krok 3. Poszukaj osób, które pomyślnie rozwiązały podobny problem
Spróbuj znaleźć inne osoby, które doświadczyły tego samego problemu i udało im się go rozwiązać. Czy ta sama metoda zadziała dla Ciebie? Na przykład, jeśli jesteś uzależniony od alkoholu, możesz wziąć udział w spotkaniu alkoholików i uzyskać dobre strategie radzenia sobie z problemem.
Spróbuj zapytać, jak rozwiązać i rozwiązać udostępniony problem. Inni mogą lepiej dostrzec rozwiązanie niż ty
Krok 4. Burza mózgów w poszukiwaniu rozwiązań
Zrób listę potencjalnych rozwiązań swojego problemu. Zastanów się, od czego zacząć, do kogo zwrócić się o pomoc i jakie rzeczy są potrzebne do rozwiązania problemu. Upewnij się, że szukasz jak największej liczby rozwiązań, nie przesadzając. Po prostu zapisz wszystko, co możesz wymyślić, a później oceń zalety i wady.
- Rozważ anatomię swojego problemu. Zwykle problem nie jest tylko jeden. Problemy mają konsekwencje i mają reperkusje w innych obszarach twojego życia. Którą część problemu należy najpierw zbadać?
- Na przykład, jeśli Twoim problemem jest to, że nigdy nie bierzesz urlopu, może to być spowodowane tym, że trudno jest znaleźć czas wolny lub nie masz wystarczająco dużo pieniędzy na wakacje.
- Możesz studiować te problemy pochodne osobno. Możesz zaoszczędzić pieniądze na posiłkach, próbując przekonać szefa, żeby wziął sobie trochę wolnego (powiedzmy, że jesteś naprawdę zmęczony i będziesz bardziej produktywny, gdybyś wziął kilka dni wolnego).
Krok 5. Oceń swoje rozwiązanie
Zadaj sobie pytania, które mogą zadecydować o podejściu do rozwiązania problemu. Zadaj następujące pytania:
- Czy rozwiązanie naprawdę rozwiąże Twój problem?
- Czy rozwiązanie jest efektywne pod względem czasu i zasobów do rozwiązania problemu?
- Jak byś się czuł, gdyby jeden wybór został dokonany, a drugi nie?
- Jakie są zalety i wady tego rozwiązania?
- Czy to rozwiązanie działało wcześniej?
Krok 6. Wykonaj swój plan
Jeśli znasz już działania i rzeczy, które są wymagane, zrealizuj swój plan i zmierz się z problemem. Jeśli pierwsze rozwiązanie nie działa, przejdź do następnego planu lub zacznij od nowa z dziennika listy rozwiązań. Najważniejszą rzeczą jest ciągłe próbowanie, aż problem zostanie pomyślnie rozwiązany.
- Realizując plan nagradzaj się za każdy mały sukces, aby zwiększyć swoją motywację do rozwiązywania problemów.
- Unikaj pokusy ignorowania problemu, jeśli plan nie działa. Pamiętaj, nie myśl za dużo. To, że jeden plan nie działa, nie oznacza, że nie ma innych sposobów rozwiązania problemu.
