W związku czasami pojawiają się problemy z różnych powodów. Jednak często słaba komunikacja jest powodem, dla którego niektórym osobom trudno jest rozwiązać dany problem. Jeśli napotykasz problemy w swoim związku, dobrym pomysłem jest usprawnienie komunikacji między tobą a partnerem, aby łatwiej było rozwiązać problemy. Możesz także nauczyć się radzić sobie z pojawiającymi się problemami, aby zignorować przeszłe walki i skupić się bardziej na znajdowaniu rozwiązań problemów. Gdy sytuacja się poprawi, są rzeczy, które możesz zrobić, aby upewnić się, że związek będzie trwał i rozwija się.
Krok
Część 1 z 3: Poprawa komunikacji
Krok 1. Poświęć trochę czasu na rozmowę ze swoim partnerem
Kiedy pojawiają się problemy, komunikacja często spada i zdajesz sobie sprawę, że ty i twój partner nie komunikujecie się tak często, jak kiedyś. Aby poprawić komunikację, postaraj się znaleźć czas na rozmowę o drobiazgach.
- Na przykład przeznacz 15 minut rano, aby usiąść i opowiedzieć sobie o planach na dany dzień. Możesz też zadzwonić do swojego partnera podczas przerwy, aby zapytać, jak sobie radzi.
- Przydatne może być również wyznaczenie czasu na rozmowę o aktualnym problemie. Ograniczając czas na rozmowę o problemie, możesz zmniejszyć napięcie w swoim związku i szybciej znaleźć rozwiązania. Na przykład Ty i Twój partner możecie spędzić od 19:00 do 20:00 rozmawiając o konkretnym problemie.
- Staraj się, aby rozmowa była lekka i unikaj tematów, które mogłyby irytować twojego partnera. Celem rozmowy jest to, aby przeżywany związek mógł znów się udać. Jeśli twój partner ma zły dzień lub czuje się pod presją, oczywiście powinieneś go słuchać, wspierać i zachęcać.
Krok 2. Porozmawiaj o problemie w miejscu publicznym
Jeśli ty i twój partner macie tendencję do krzyczenia na siebie lub krzyczeć na siebie podczas walki, spróbuj wyjść publicznie, aby porozmawiać o problemie. Idź do biblioteki, kawiarni lub centrum handlowego, aby o tym porozmawiać. Oczywiście wiesz, że jeśli ty i twój partner będziecie na siebie krzyczeć, ty i twój partner będziecie mieć kłopoty za przeszkadzanie innym ludziom. To pozwoli Tobie i Twojemu partnerowi utrzymać głośność na jak najniższym poziomie i prowadzić bardziej uprzejmą rozmowę.
Krok 3. Staraj się aktywnie słuchać
W związkach mogą pojawić się problemy, jeśli jedna ze stron czuje, że nie jest właściwie słuchana. Aby temu zapobiec, ćwicz aktywne słuchanie, gdy twój partner mówi.
- Nawiąż kontakt wzrokowy ze swoim partnerem, gdy on lub ona mówi. Nie odwracaj wzroku, nie patrz na telefon ani w żaden inny sposób. Poświęć mu całą swoją uwagę.
- Kiwnij głową i okazuj zainteresowanie neutralnymi stwierdzeniami, takimi jak „Tak”, „Ach, czy tak jest?” i „Dobrze. Kontynuuj swoją historię."
- Powtórz, co powiedział twój partner, aby upewnić się, że rozumiesz, co mówi.
Krok 4. Kontynuuj używanie stwierdzeń z zaimkami „ja”
Stwierdzenia zaczynające się od zaimków „Ty” lub „Ty” mogą sprawić, że Twój partner poczuje się obwiniany lub oskarżony, co może doprowadzić go do obrony, a nawet do wszczęcia kłótni. Dlatego ważne jest, abyś używał wypowiedzi zaczynających się od zaimka „ja”, aby wiedział, co cię niepokoi lub denerwuje.
Na przykład zamiast mówić „Nigdy nie ścielisz łóżka rano”, możesz powiedzieć „Bardzo bym chciał, gdybyś pościelił łóżko, kiedy budzisz się po mnie”
Krok 5. Okazuj sobie szacunek
Poczucie niedoceniania może wywoływać problemy w związkach. Dlatego tak ważne jest, abyś pamiętał, aby jak najczęściej mówić proste rzeczy, takie jak „Dziękuję” i „Doceniam Twój wysiłek”.
Na przykład, jeśli twój partner często myje brudne sztućce po obiedzie i reorganizuje kuchnię, pokaż, że doceniasz to, co zrobił. Spróbuj powiedzieć: „Chcę podziękować za utrzymywanie naszej kuchni w czystości i porządku. Naprawdę doceniam twoje wysiłki.”
Krok 6. Pomyśl, zanim powiesz
Czasami kłótnie mogą się nasilać i jesteś zmuszony powiedzieć (lub chcesz powiedzieć) rzeczy, które sprawiłyby, że twój partner poczułby się zniechęcony lub zakłopotany, a nie rzeczy, które rozwiązałyby problem. Jeśli czujesz się zmuszony do powiedzenia rzeczy, które mogłyby zranić uczucia twojego partnera, poświęć chwilę, aby się uspokoić i pomyśleć o problemie, który masz pod ręką oraz o tym, co możesz powiedzieć, aby ułatwić sobie i twojemu partnerowi znalezienie rozwiązania problemu.
Na przykład, zamiast obrażać lub nazywać partnera złym imieniem, wyjaśnij, co Twoim zdaniem musi zrobić
Krok 7. Pozwól partnerowi skończyć, zanim zareagujesz
Obcinanie słów jednej ze stron, zanim druga strona skończy mówić, jest również jedną z przyczyn problemów w związku. Jeśli często przerywasz swojemu partnerowi, spróbuj przełamać ten nawyk i pozwolić mu skończyć, zanim powiesz cokolwiek innego. W ten sposób Twój partner poczuje się wysłuchany, a Ty zrozumiesz, na co narzeka.
Krok 8. Przeproś, jeśli się mylisz
Czasami musisz przeprosić, aby wrócić na właściwe tory ze swoim partnerem. Postaraj się być ze sobą szczery i dowiedz się, czy się myliłeś i musisz przeprosić. Kiedy przepraszasz, upewnij się, że jesteś szczery, jasny i pokaż, co zamierzasz zrobić, aby wszystko było lepsze.
Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, że nie zdążyłem ci powiedzieć, że się spóźnię. Następnym razem ci powiem”
Część 2 z 3: Znajdowanie rozwiązań
Krok 1. Zidentyfikuj problem
Pierwszym krokiem do rozwiązania konkretnego problemu w związku jest ustalenie, jaki jest prawdziwy problem. Na przykład, jeśli ty i twój partner ostatnio dużo się kłóciliście, spróbuj znaleźć powód walki. Powody lub wyzwalacze do walki mogą być różne dla Ciebie i Twojego partnera.
Na przykład możesz czuć, że twój partner nie pomaga tak bardzo w sprzątaniu lub sprzątaniu, jak powinieneś, podczas gdy twój partner uważa, że jesteś zbyt wymagający. Poświęć trochę czasu, aby pomyśleć o tym, co cię denerwuje i poproś partnera, aby zrobił to samo
Krok 2. Wskaż swoje wymagania
Kiedy już rozpoznasz problem, musisz pokazać, jak się czujesz. Wyrażając swoje uczucia, upewnij się, że zaczynasz zdanie od zaimka „ja”, aby pokazać swoje uczucia i zapobiec poczuciu się osaczonego lub obwinianego partnera.
Na przykład możesz powiedzieć „Byłem przytłoczony obowiązkami domowymi i potrzebuję więcej Twojej pomocy”. Później twój partner może powiedzieć: „Czuję się też przytłoczony moim harmonogramem pracy i myślę, że nie doceniasz mojej ciężkiej pracy”
Krok 3. Zaakceptuj uczucia partnera
Zaakceptowanie tego, że słuchasz swojego partnera i rozumiesz, jak się czuje, jest dobrym sposobem na rozwiązanie tego problemu. Nie przychodź do defensywy, ponieważ doprowadzi to tylko do kłótni i głębokiej urazy. Zamiast tego pokaż mu, że go słyszysz i rozumiesz.
- Na przykład możesz powiedzieć „Ok, słucham tego, co masz do powiedzenia. Nie wiedziałem, że przez cały ten czas tak się czułaś.
- Nie przychodź do defensywy, nawet jeśli twój partner odpowiada defensywnie, np. „Zawsze mnie dręczysz i nigdy nie doceniasz mojej ciężkiej pracy”. Zaakceptuj jego uczucia i rozwiązuj problem.
Krok 4. Ułóż plan ze swoim partnerem
Po tym, jak pokażesz swoje uczucia i zaakceptujesz uczucia innych, ty i twój partner musicie wymyślić plan ograniczenia nieporozumień i kłótni. Staraj się iść na kompromis ze swoim partnerem, aby spełnić oba Twoje pragnienia i potrzeby.
Na przykład, jeśli twój partner czuje się niedoceniany, obiecaj częściej akceptować i doceniać jego wysiłki. Możesz także wprowadzić zasadę, aby nie prosić partnera o nic, dopóki nie będzie zbyt zajęty. Z drugiej strony twój partner może również obiecać, że będzie bardziej konsekwentny w wykonywaniu niektórych prac domowych
Krok 5. Dotrzymuj złożonych obietnic
Po tym, jak ty i twój partner opracujecie plan rozwiązania problemu, upewnij się, że dotrzymujesz złożonych obietnic. Jeśli tego nie zrobisz, wrócisz z problemami, z którymi miałeś do czynienia wcześniej.
Na przykład, jeśli obiecujesz wyrzucać śmieci co wieczór po obiedzie, upewnij się, że faktycznie to robisz. Jeśli tego nie zrobisz, twój partner znów się zdenerwuje i może zapomnieć o złożonych obietnicach
Krok 6. Przygotuj się na powtórzenie opisanych kroków
Aby relacja trwała, każda ze stron musi utrzymywać spójną relację. Produktywna, asertywna, otwarta, pełna zaufania i szacunku komunikacja oraz wykorzystanie umiejętności rozwiązywania problemów są korzystne w rozwiązywaniu problemów w związkach. Relacje zawsze się rozwijają i z czasem pojawią się nowe wyzwania w relacjach. Współpracuj ze swoim partnerem, aby utrzymać zdrową i wspierającą relację.
Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych relacji
Krok 1. Zaplanuj wieczór na randkę
Weź jedną noc w tygodniu lub przynajmniej raz w miesiącu na randkę ze swoim partnerem. Wyjdź na kolację, obejrzyj film, wybierz się na spacer lub przejażdżkę rowerem lub rób to, co lubisz oboje. Posiadanie harmonogramu na randkę może pomóc w zwiększeniu intymności i utrzymaniu przyjemnego związku.
Krok 2. Wychodźcie razem w weekendy
Weekendowe spacery to świetny sposób na zwiększenie intymności w związku. Zaplanuj dwa weekendy w roku, aby wyrwać się z rutyny i spędzić trochę czasu ze swoim partnerem.
Nie musisz iść daleko. Spróbuj odwiedzić pobliskie miasto na kilka nocy. Następnie idź na obiad w ciekawym miejscu, obejrzyj przedstawienie lub odwiedź muzeum
Krok 3. Weź rękę swojego partnera i daj mu uściski i buziaki
Kontakt fizyczny jest ważnym aspektem utrzymywania pozytywnej relacji, a także łagodzenia stresu. Seks to fajny sposób na utrzymywanie kontaktu fizycznego, chociaż nawet lekki kontakt fizyczny może mieć równie pozytywny efekt.
Na przykład możesz trzymać partnera za rękę podczas wspólnego oglądania filmu, całować go przed wyjściem do pracy lub przytulać go przed snem każdego wieczoru
Krok 4. Upewnij się, że dla każdej ze stron jest osobista przestrzeń lub czas
Posiadanie trochę osobistej przestrzeni lub czasu to świetny sposób na utrzymanie zdrowych i przyjemnych relacji. Upewnij się, że utrzymujesz przyjaźnie i realizujesz inne zainteresowania, abyś nie stał się zbyt zależny od swojego partnera. Ważne jest, abyś miał własne życie, tak jak życie z partnerem. Przeznacz co tydzień czas na rozwijanie swoich zainteresowań i spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Na przykład możesz wybrać się na spacer z przyjaciółmi raz w tygodniu, samodzielnie wziąć udział w określonych zajęciach lub korepetycjach lub dołączyć do określonej grupy zainteresowań
Krok 5. Wypróbuj nowe rzeczy ze swoim partnerem
Aby Twój związek się rozwijał, wspólne hobby lub robienie czegoś zupełnie nowego, zarówno dla Ciebie, jak i Twojego partnera, to świetne sposoby na wzmocnienie relacji. Wybierz czynność, którą oboje chcecie wykonać, ale upewnij się, że żadne z nich nigdy wcześniej nie wykonywało tej czynności.
Możesz na przykład wziąć udział w lekcjach gotowania, dołączyć do klubu turystycznego lub wspólnie nauczyć się nowego języka
Krok 6. Spróbuj terapii par
Jeśli mimo wysiłków nadal nie możesz rozwiązać problemu, dobrym rozwiązaniem może być terapia par. Czasami komunikacja wydaje się wymuszona, a uraza jest głęboka. W takim przypadku potrzebna jest profesjonalna pomoc. Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w doradztwie dla par, aby uzyskać najlepszą pomoc i poradę dla Ciebie i Twojego partnera.
