Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego ziewamy, chociaż zdarza się to zwykle, gdy jesteśmy zmęczeni lub zestresowani. Istnieją różne sposoby tymczasowego ograniczenia ziewania, takie jak branie głębokich oddechów, ale możesz także spróbować zmienić styl życia, aby nie ziewać zbyt często przez dłuższy czas.
Krok
Metoda 1 z 2: Przestań na chwilę ziewać
Krok 1. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta
Niektórzy naukowcy wysuwają teorię, że ludzie ziewają z powodu braku tlenu. Dlatego branie głębokich oddechów, gdy czujesz ziewanie, może pomóc w powstrzymaniu go, zanim to nastąpi.
- Musisz wdychać przez nos i wydychać przez usta. Pozwala to na przedostanie się większości tlenu i skierowanie powietrza do przepony.
- Upewnij się, że podczas wdechu wciągasz powietrze w podbrzusze i brzuch, a nie w klatkę piersiową.
Krok 2. Pij zimne napoje
Ochłodzenie ciała może pomóc w zmniejszeniu ziewania. Jeśli masz ochotę ziewać, spróbuj wypić zimny napój.
- Spróbuj mrożonej wody, mrożonej herbaty, mrożonej kawy lub zimnego soku. Napoje gazowane i gazowane mogą pomóc powstrzymać ziewanie, ale mogą powodować gazy i inne dolegliwości.
- Jeśli idziesz na spotkanie, uczysz się w klasie lub wykonujesz inne czynności, w których ziewanie jest uważane za niegrzeczne, rozważ przyniesienie drinka, jeśli możesz. Noszenie butelki zimnej wody może pomóc przestać ziewać na wszelki wypadek.
Krok 3. Jedz zimne jedzenie
Zimne jedzenie może zapobiec wyparowaniu choroby, podobnie jak zimne napoje. Spróbuj jeść zimne potrawy, takie jak owoce, warzywa, ser lub jogurt, które były przechowywane w lodówce. Słodkie potrawy, takie jak lody, mają w rzeczywistości odwrotny skutek, ponieważ cukier ma tendencję do zmęczenia organizmu. Może to prowadzić do nadmiernego ziewania. Dokonuj zdrowych wyborów, jeśli musisz wybierać zimne potrawy.
Krok 4. Użyj zimnego kompresu
Jeśli woda i jedzenie nie działają, wypróbuj zimny kompres. Zmocz zimną wodę na myjce lub ręczniku i połóż ją na głowie. Zauważ, że po tym mniej ziewasz.
Metoda 2 z 2: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ćwicz oddychanie przeponowe
Oddychanie przeponowe to rytuał oddechowy, w którym oddychasz, zwiększając ilość tlenu przepływającego w twoim ciele. Regularne wykonywanie ćwiczeń oddechowych przeponowych może pomóc zmniejszyć nadmierne ziewanie.
- Stwórz wygodną pozycję. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na podbrzuszu.
- Oddychaj przez nos. Oddychaj w taki sposób, aby ręka na brzuchu uniosła się do góry, podczas gdy ręka na klatce piersiowej pozostaje nieruchoma. Przytrzymaj, licząc do czterech, a następnie zrób wydech przez usta.
- Powtórz pięć do dziesięciu razy. Spróbuj używać oddychania przeponowego przynajmniej raz dziennie.
Krok 2. Wykonaj określony harmonogram
Organizm ma 24-godzinny cykl zwany rytmem dobowym. Jeśli będziesz trzymać się ustalonego harmonogramu, twoje ciało będzie w stanie się regulować, dzięki czemu poczujesz się naładowany energią w razie potrzeby i senny przed snem.
- Staraj się wstawać i kłaść się spać codziennie o tej samej porze, także w weekendy. Twoje ciało dostosuje się do tego cyklu snu i czuwania, a rano poczujesz się bardziej pobudzony. Ponadto postaraj się o 7-8 godzin dobrej jakości snu każdej nocy.
- Uruchom dzienny harmonogram. Zrób sobie przerwę każdego dnia o tej samej porze. Jeśli ćwiczysz, rób to o określonej godzinie. Organizm dostosuje się zgodnie z ustalonym harmonogramem i zacznie regulować poziom energii do Twoich potrzeb.
Krok 3. Spaceruj cały dzień
Bycie pasywnym może zwiększać zmęczenie. Spróbuj używać go podczas przerw w pracy na spacer. Nawet jeśli po prostu wstaniesz od biurka i podejdziesz do dozownika, może to pomóc Ci zachować czujność. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz. Powiew świeżego powietrza może czasami podnosić na duchu.
Krok 4. Żyj zdrowszym stylem życia
Bycie ogólnie zdrowszym może zmniejszyć zmęczenie. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, spróbuj lepiej się odżywiać i ćwiczyć.
- Ćwiczenie. Badania pokazują, że 20 minut aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu się opłaci. Za sześć tygodni poczujesz się mniej zmęczony.
- Jeść zdrowiej. Rafinowane węglowodany i cukier mogą drastycznie obniżyć energię, powodując nagłe zmęczenie. Staraj się jeść świeże owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste i zbożowe.
