Większość ludzi postrzega gniew jako negatywną emocję, ale w rzeczywistości gniew jest jednym z wielu normalnych ludzkich uczuć. Niekontrolowany gniew może mieć negatywne konsekwencje dla relacji międzyludzkich i jakości życia danej osoby. Jednakże, jeśli jest kontrolowany i kierowany pozytywnie, gniew może zwiększyć twoją produktywność.
Krok
Część 1 z 2: Ogarnięcie gniewu
Krok 1. Pozwól sobie na złość
Niektórych ludzi uczy się, że emocje uważane za brak szacunku lub dobre powinny być tłumione, podczas gdy gniew jest normalną i zdrową emocją o ważnych funkcjach biologicznych i ewolucyjnych. Ta emocja przygotowuje cię na reakcję „walki lub ucieczki” na coś postrzeganego jako wróg lub niebezpieczeństwo. Zaakceptuj, że gniew jest normalną częścią życia i pozwól sobie na jego doświadczanie, o ile do ciebie nie dociera.
Krok 2. Uświadom sobie, że gniew jest również fizjologiczny
Gniew to nie tylko emocja psychologiczna, ale także fizjologiczna, która wiąże się z reakcjami chemicznymi w mózgu. Procesy chemiczne, które zachodzą, gdy jesteś zły, mają następującą kolejność:
- Ciało migdałowate, centrum przetwarzania emocjonalnego, wysyła sygnały o niebezpieczeństwie do podwzgórza.
- Podwzgórze wysyła epinefrynę z autonomicznego układu nerwowego do nadnerczy za pośrednictwem szlaków współczulnego układu nerwowego. Gruczoł następnie pompuje adrenalinę (adrenalinę) w całym ciele.
- Adrenalina zmusza organizm do gotowości na stawienie czoła zagrożeniom, dzięki czemu tętno wzrasta, a zmysły stają się wyostrzone.
Krok 3. Poszukaj pomocy, jeśli twój gniew jest trudny do opanowania
To normalne, że jesteś zły, ale bycie zły przez cały czas lub poczucie, że zawsze musisz walczyć lub tłumić własną złość, nie jest normalne. Musisz szukać pomocy w radzeniu sobie z gniewem, jeśli często doświadczasz któregokolwiek z tych objawów lub oznak:
- Chęć popełniania przemocy w codziennych sytuacjach
- Gniew podczas jazdy
- Nadmierne negatywne myśli lub postawy
- Czujesz się tak, jakby inni Cię nie rozumieli
- Występowanie przemocy domowej
- Nawyk rzucania talerzami lub innymi przedmiotami w złości
- Przeklinanie, krzyczenie lub uderzanie, aby coś zdobyć
- Obwinianie innych za to, że cię złościsz
- Niegrzeczne zachowanie w pracy
Część 2 z 2: Odpowiednie kierowanie gniewem
Krok 1. Użyj gniewu, aby wywołać zmiany
Większość ludzi chce zmiany w życiu. Jednak emocje, takie jak strach lub satysfakcja, często uniemożliwiają wystąpienie tych zmian. Gniew to potężna emocja, która może pokonać każdą inną emocję, więc jeśli jest ukierunkowana na zmianę w twoim życiu, możesz być na właściwej ścieżce. Spróbuj zastąpić złość, która początkowo motywowała cię do działania, inną emocją, taką jak podekscytowanie lub entuzjazm.
Na przykład możesz mieć pracę, której nienawidzisz i nie masz znaczącego rozwoju kariery. Jeśli twój szef mówi lub robi coś, co cię bardzo denerwuje, emocje mogą być na tyle silne, że popchną cię do cięższej pracy, aby znaleźć nową pracę lub do powrotu do edukacji, aby sprostać wymaganiom nowej ścieżki kariery
Krok 2. Zrób coś wyczerpującego
Ćwiczenia fizyczne są odpowiednim środkiem do zmniejszenia ostrego i uporczywego gniewu. Uczucie złości może również zachęcić Cię do ćwiczeń z powodu przypływu adrenaliny. Jednym z najbardziej produktywnych sposobów kierowania gniewem jest wyładowanie go poprzez aktywność fizyczną. Możesz ćwiczyć i ćwiczyć dla lepszego zdrowia emocjonalnego.
Ćwiczenia nie muszą być wykonywane na siłowni. Możesz ćwiczyć kosząc trawę lub sprzątając obszary trawnika, które są pełne chwastów. Jeśli chcesz, możesz również samodzielnie pobiegać lub biegać na świeżym powietrzu
Krok 3. Posprzątaj dom
Skieruj gniew, sprzątając dom. Możesz dać upust swojej złości, tworząc dla siebie czystsze i przyjemniejsze środowisko życia, zwłaszcza jeśli sprzątanie jest wyczerpujące. Oto kilka wskazówek, które łączą sprzątanie z odrobiną ćwiczeń fizycznych:
- Wyszczotkuj fugę na podłodze
- Wysuszyć dywan na zewnątrz domu i zbić go, aby oczyścić go z brudu i kurzu
- Wyczyść każdy pokój za pomocą odkurzacza, w tym schody (jeśli dotyczy)
- Użyj końcówki do odkurzacza lub węża do czyszczenia sof i krzeseł z tapicerką
- Dokładnie umyj wannę
- Wyjmij wszystkie ubrania z szafy i odłóż ubrania, które nadal chcesz. Następnie przekaż ubrania, które są rzadko noszone (lub niechciane)
Krok 4. Użyj gniewu jako zastępczej emocji
Często gniew jest emocją, która towarzyszy innym emocjom, takim jak ból, smutek, żal, depresja lub strach. Jeśli jesteś wrażliwy emocjonalnie, pozwól sobie na złość jako mechanizm obronny. Możesz zarządzać i wyrażać swój gniew bardziej niż inne, bardziej bolesne emocje.
- Takie podejście nie jest zdrową opcją na dłuższą metę, ale jest całkiem skuteczne w sytuacjach przejściowych (np. gdy tracisz członka rodziny lub przeżywasz stresujące chwile).
- Będziesz także potrzebować terapeuty, który pomoże Ci uporać się z trudnymi emocjami.
Krok 5. Udowodnij, że ktoś się myli
Kiedy czujesz złość na kogoś, ponieważ nie wierzy, że możesz coś zrobić, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to udowodnić, że się myli. Zamiast się na niego gniewać, włóż swoją energię w pokazanie, do czego jesteś zdolny.
Załóżmy na przykład, że członek rodziny lub pedagog szkolny powiedział Ci, że nie skończysz studiów. Zamiast wpadać w złość, wykorzystaj energię z gniewu na naukę przez noc i udowodnij, że możesz ukończyć edukację ciężką pracą
Krok 6. Gniewem napędzaj zmiany w społeczeństwie
Zwykle postrzegamy gniew jako osobistą emocję, która pojawia się codziennie. Jednak gniew może również stać się szerszym doświadczeniem kulturowym i prowadzić do poważnych zmian w społeczeństwie.
Na przykład ruch na rzecz praw obywatelskich i ruch sufrażystek kobiet są napędzane gniewem z powodu niesprawiedliwości
Krok 7. Zamień gniew w siłę
Wielu polityków i biznesmenów polega na tym, że gniew wydaje się silniejszy, zarówno pozytywnie, jak i negatywnie. Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy wyrażają złość (zamiast smutku lub poczucia winy) zyskują więcej szacunku i są postrzegani przez innych jako silniejsi.
- Istnieje cienka granica między byciem potężnym a byciem postrzeganym jako uparta i odrzucana przez innych. Jeśli nie okazujesz dużo gniewu, kiedy zawierasz umowę biznesową, ludzie poczują, że jesteś pełen pasji i oddany swojej pracy. Jeśli jednak wpadniesz w złość i wybuchniesz na spotkaniu biznesowym, ludzie nie będą chcieli z tobą więcej pracować w przyszłości.
- Na przykład, aby pokazać odrobinę „gniewu” lub siły w umowie biznesowej, musisz być stanowczy w swojej pozycji/decyzji i nie wycofywać się ani nie wahać. Tymczasem wpadasz w złość, jeśli uderzasz w stół, rzucasz aktami lub wychodzisz z pokoju, gdy ktoś nie zgadza się z twoją decyzją.
