Paraliż senny lub paraliż senny to drzwi do kilku zjawisk, takich jak doświadczenie poza ciałem i świadome sny. W istocie paraliż to uczucie niemożności poruszania ciałem, gdy nie śpi. Może się to zdarzyć, gdy przejście organizmu przez różne etapy snu nie przebiega płynnie i może powodować halucynacje. Istnieją dwa rodzaje nakładania się. Paraliż hipnopompiczny występuje, gdy zyskujesz świadomość, zanim twoje ciało wyjdzie ze snu Rapid Eye Movement (REM). Paraliż hipnagogiczny może wystąpić, gdy podczas zasypiania zyskujesz przytomność. Otyłość może być przerażającym i przerażającym doświadczeniem, więc zastanów się dobrze, zanim spróbujesz o tym wspomnieć.
Krok
Metoda 1 z 2: Próba zaburzeń snu
Krok 1. Wprowadź nietypowy cykl snu
Badania sugerują, że istnieje związek między nieregularnymi wzorcami snu a tendencją do nadwagi oraz potencjalnym wpływem genetycznym. Osoby, które mają chaotyczne godziny pracy i nieregularne wzorce snu, są bardziej podatne na depresję. Ogólnie rzecz biorąc, paraliż występuje częściej u osób pozbawionych snu.
- Należy pamiętać, że dorośli powinni spać od 6 do 9 godzin na dobę, a zmuszanie się do dalszego skracania czasu snu jest wysoce odradzane.
- Brak snu regularnie zwiększa ryzyko poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. Będziesz także mieć trudności z koncentracją i mniejszą czujnością, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na wypadki.
Krok 2. Przerwij swój cykl snu popołudniową drzemką
Nie ma pewnego sposobu na nałożenie się. Chociaż dość powszechne, dokładna przyczyna tego zjawiska nie jest znana. Zakłócenie cyklu snu poprzez zastąpienie części snu nocnego popołudniową drzemką to jeden ze sposobów, w jaki możesz spróbować. Ta metoda nie jest w 100% skuteczna, może nawet zakłócić regularny cykl snu i potencjalnie prowadzić do zmęczenia.
- Wstawaj wcześniej niż zwykle, zanim zaczniesz wykonywać swoje codzienne czynności. Powinieneś być aktywny w ciągu dnia, nawet jeśli czujesz się zmęczony
- Śpij po południu przez mniej niż dwie godziny, między 19 a 22.
- Po zaśnięciu wstań i bądź aktywny przez co najmniej godzinę przed pójściem spać.
Krok 3. Połóż się na łóżku i zrelaksuj
Aby wystąpił paraliż senny, musisz leżeć w łóżku w wygodnej pozycji. Mówi się, że spanie na plecach zwiększa ryzyko pojawienia się paraliżu. Bezpośredni związek między nimi jest nieznany, ale wiele osób cierpiących na depresję śpi na plecach. Połóż się tak nieruchomo, jak to możliwe i powtarzaj w głowie jedno słowo, jak mantrę. Ta metoda może pomóc oczyścić i zrelaksować umysł.
- Powtarzaj słowo w kółko i zacznij wyobrażać sobie, że ktoś do ciebie mówi.
- Staraj się nie rozpraszać światłem lub innymi bodźcami.
- Skoncentruj się na powtarzanym słowie, pozostań zrelaksowany, a możesz poczuć ruch w kierunku progu nakładania się.
Krok 4. Obudź się w nocy
Innym sposobem na zakłócenie cyklu snu i zwiększenie szans na uczucie wzdęcia jest budzenie się w nocy. Ustaw alarm tak, aby włączył się 4-6 godzin po snem i postaraj się nie zasnąć przez jakiś czas (około 15-30 minut). Aktywuj umysł poprzez czytanie w tym okresie. Następnie idź spać, zamknij oczy, ale zachowaj świadomość.
- Odbywa się to poprzez powtarzanie mantry lub skupianie się na punkcie swojego widzenia.
- Możesz czuć się sparaliżowany, gdy próbujesz ponownie zasnąć, ale twój umysł jest nadal obudzony.
Metoda 2 z 2: Zrozumienie przeszkody
Krok 1. Dowiedz się, czym jest nakładanie się
Podczas paraliżu czujesz się świadomy i czujny, ale nie możesz poruszać ciałem ani mówić. Zjawisko to może trwać kilka sekund lub w rzadkich przypadkach nawet kilka minut. Nierzadko osoby cierpiące na depresję odczuwają ucisk w klatce piersiowej lub uczucie dławienia, jakby coś naciskało na klatkę piersiową.
- Overwhelm nie jest niebezpieczny, ale sytuacja jest bardzo przerażająca, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej jej nie doświadczyłeś.
- Niektórzy ludzie doświadczają zadurzenia kilka razy w swoim życiu, podczas gdy inni mogą być znacznie częstsi. Jednak niektórzy nigdy tego nie zrobili.
- Zwykle zaburzenie występuje częściej u nastolatków i młodych dorosłych, chociaż każdy może być dotknięty i nie ma na niego wpływu płeć.
Krok 2. Rozpoznaj objawy
Głównym objawem paraliżu jest poczucie świadomości bez możliwości poruszania się. Często paraliżowi towarzyszy duszność. Nierzadko zdarza się, że osoby z depresją doświadczają przerażających halucynacji i obecności czegoś zagrażającego w pokoju. Te halucynacje są dość oczywiste, jeśli śnisz na wpół rozbudzony.
- Objawy te mogą powodować niepokój i złe samopoczucie, które nie znikają nawet po zakończeniu sympatii.
- Osłabienie może być objawem narkolepsji.
Krok 3. Wiedz, kiedy szukać pomocy medycznej
Sama otyłość jest nieszkodliwa, ale jeśli występuje wystarczająco często, twoje wzorce snu zostaną zakłócone. Często zmiany w cyklu snu i ograniczanie stresu zmniejszają częstotliwość, z jaką czujesz się senny. Jeśli paraliż negatywnie wpływa na Ciebie, skonsultuj się z lekarzem. Czasami lekarze przez jakiś czas przepisują leki przeciwdepresyjne.
- Jeśli masz poważne objawy, może to być związane z innym zaburzeniem snu, takim jak narkolepsja.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia i masz trudności z koncentracją na codziennych czynnościach.
Porady
- Jeśli po powrocie do snu wcale nie jesteś śpiący, połóż się w swojej zwykłej pozycji do spania, aby czuć się bardziej komfortowo.
- Spróbuj liczyć w głowie, aby zachować świadomość.
Ostrzeżenie
- Należy zauważyć, że nakładanie się spowoduje halucynacje wzrokowe i dźwiękowe. Staraj się zachować spokój, jeśli wystąpią halucynacje. Pamiętaj, że nakładanie się jest bezpieczne i nieszkodliwe.
- Jeśli każdego wieczoru będziesz starał się wywoływać sympatię, poczujesz się zmęczony. Nie stosuj tej metody codziennie. Twoje ciało potrzebuje co najmniej 8 godzin snu bez przerwy każdego dnia.
