Ostatnio potrząsanie tyłkiem lub taniec podczas kołysania pośladkami stał się jednym z najpopularniejszych tańców na całym świecie. Ten taniec wydaje się prowokacyjny, zmysłowy i przyciągający uwagę. Choć wydaje się to łatwe, wiele osób nie wie, jak to zrobić. W rzeczywistości niektórzy tancerze opanowują ten ruch, uczestnicząc w kursach i pilnie ćwicząc.
Krok
Metoda 1 z 3: Robienie Booty Shake'a Beyoncé
Krok 1. Zacznij tańczyć z prawidłową postawą
Stań prosto i rozstaw stopy nieco szerzej niż ramiona. Ugnij lekko kolana i rozluźnij nogi. Odciągnij ramiona do tyłu, wypychając klatkę piersiową, aby pośladki wystawały do tyłu. Nie musisz cofać pośladków, ponieważ ta postawa uformuje się automatycznie, gdy wypchniesz klatkę piersiową.
Krok 2. Wciągnij kość ogonową, aby wyprostować miednicę
Upewnij się, że dolna część pleców jest prostopadła do podłogi, nie pochylając się do przodu ani do tyłu. Jednak górna część ciała powinna być lekko pochylona do przodu i ugięte w kolanach.
Krok 3. Odepchnij pośladki (booty pop)
Aby to zrobić, powoli odchyl miednicę do tyłu, jednocześnie wyginając dolną część pleców, wypychając klatkę piersiową i odciągając ramiona do tyłu. Ten ruch sprawia, że pośladki odstają do tyłu. Ćwicz machanie miednicą do tyłu, powtarzając ten ruch w razie potrzeby.
Krok 4. Powtórz powyższy ruch
Upewnij się, że biodra są prostopadłe do podłogi i wyginaj plecy w łuk, jednocześnie odchylając pośladki. Zacznij ćwiczyć, poruszając się powoli, aż opanujesz technikę, a następnie stopniowo zwiększaj prędkość poruszania się. Spróbuj wykonać booty pop tak szybko, jak to możliwe, bez zmiany górnej części ciała.
Krok 5. Przesuń ramię
Ruch booty pop, który charakteryzuje taniec Beyoncé, jest wykonywany podczas poruszania rękami. W tym celu zacznij ćwiczyć poruszanie rękami, zginając łokcie pod kątem 45 °, a następnie złóż dłonie przed klatką piersiową i przyłóż nadgarstki do klatki piersiowej. Niech pięść się rozluźni. Odpychając pośladki, lekko rozsuń dłonie, jednocześnie wypychając klatkę piersiową. Gdy ciągniesz pośladki do przodu, aby wyprostować miednicę, ponownie połącz dłonie, odciągając ramiona do tyłu. Wykonuj ten ruch wielokrotnie bez przerywania.
Krok 6. Skok (opcjonalnie)
Od czasu do czasu Beyoncé skacze jako wariacja na temat jej łupów. Zacznij ćwiczyć skakanie, stojąc prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie skacz do przodu. Po skoku natychmiast potrząśnij pośladkami zgodnie z metodą opisaną powyżej. Upewnij się, że jesteś dobry w booty pop, jeśli chcesz skakać podczas tańca.
Metoda 2 z 3: Potrząsanie pośladkami podczas wykonywania przysiadów
Krok 1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
Ta postawa służy jako solidny fundament, dzięki czemu nie przewrócisz się podczas potrząsania łupem. Trzymaj stopy mocno na podłodze, równomiernie rozkładając ciężar na podeszwy stóp. Upewnij się, że rozstawiasz stopy wystarczająco szeroko. Im większa odległość między stopami, tym stabilniejsze będzie Twoje ciało podczas tańca.
Krok 2. Rób przysiady
Upewnij się, że plecy są proste i prostopadłe do podłogi. Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Kiedy zginasz kolana i obniżasz ciało, musisz zachować równowagę, aby ciało było stabilne, zamiast czuć, że zaraz upadniesz.
Ta postawa jest podstawą dla potrząsania łupem Beyoncé
Krok 3. Obracaj biodrami w przód iw tył
Kiedy potrząsasz swoim ciałem, wystarczy, że cofniesz biodra. Jednak dobrze jest wiedzieć, jak to jest, gdy poruszasz biodrami w przód iw tył, aby upewnić się, że robisz dobrze. Ćwicz poruszanie biodrami w przód iw tył, jednocześnie prostując tułów.
Pamiętaj, że sposobem na potrząsanie tyłkiem jest cofnięcie bioder. Wystarczy wykonać jeden ruch, przesuwając określone części ciała podczas potrząsania tyłkiem, a mianowicie obracając miednicę do tyłu. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, poćwicz kołysanie biodrami w przód iw tył, ponieważ ten ruch odgrywa ważną rolę, gdy robisz potrząsanie tyłkiem. Zasadniczo, potrząsanie łupem cofa twoje biodra
Krok 4. Połóż dłonie na kolanach
Ta postawa jest wykonywana, aby taniec wyglądał ciekawiej i jest przydatny do utrzymania równowagi, gdy zaczynasz się poruszać. Nie pochylaj się, kiedy kładziesz ręce na kolanach, ponieważ plecy powinny być wyprostowane.
Krok 5. Obróć biodra do tyłu
Zacznij poruszać się od środka, a następnie odchyl biodra do tyłu, przenosząc ciężar na pięty. Dla początkujących wykonuj ten ruch powoli. Poruszaj biodrami szybciej, jeśli opanowałeś technikę. Obecnie robisz potrząsanie łupami. Ćwicz tak często, jak to możliwe, aby go opanować.
Metoda 3 z 3: Robienie Booty Shake pochylając się do przodu
Krok 1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
Ta postawa służy jako solidny fundament, dzięki czemu nie przewrócisz się, ponieważ podczas tańca musisz stale przesuwać swoją wagę. Upewnij się, że Twoje stopy są rozstawione na szerokość ramion i równoległe. Skieruj palce do przodu.
Krok 2. Ciągle kołysz biodrami w lewo iw prawo
Wykonuj ten ruch w kółko, aż będziesz mógł to robić w zrelaksowany sposób, aby zrozumieć podstawowy ruch potrząsania łupem.
To ćwiczenie jest przygotowaniem do nauki wykonywania potrząsania łupem
Krok 3. Potrząśnij biodrami w lewo iw prawo
Rozpocznij potrząsanie tyłkiem, kołysząc biodrami na boki i w przód iw tył, jednocześnie poszerzając zakres ruchu. Podczas potrząsania biodrami utrzymuj rozluźnione pośladki, nie napinaj ich. Im szybciej kołyszesz biodrami, policzki Twoich pośladków będą się chwiać lub drżeć.
Ten ruch jest pojedynczym ruchem, ponieważ wystarczy poruszyć tylko miednicą. Nie wyginaj pleców
Krok 4. Poruszaj biodrami w węższym zakresie ruchu
Jeśli w poprzednim kroku musiałeś wymachiwać biodrami w szerokim zakresie ruchu, tym razem zrób ruchy biodrami, zmniejszając zakres ruchu o połowę. Utrzymuj jednak prędkość ruchu, aby pośladki się kołysały.
- Wydaje się, że nie kręcisz biodrami, ale wygląda na to, że twój tyłek się trzęsie.
- Wyprostuj kolana podczas wykonywania tego ruchu.
Krok 5. Pochyl się do przodu
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i pochyl się do przodu, jednocześnie prostując plecy tak, aby twoje ciało tworzyło ze stopami kąt 90°. Następnie poruszaj biodrami w niezbyt szerokim zakresie ruchu. Ciągle potrząsaj lub kołysz biodrami. Wykonuj ten ruch tak długo, jak chcesz.
Nie pozwól, aby twoje ramiona zwisały. Zegnij łokcie o 90°, aby ramiona nie wyglądały jak zwisające liny podczas potrząsania tyłkiem
Porady
- Taniec wygląda piękniej i ciekawiej, gdy towarzyszy mu ulubiona piosenka. Wybierz piosenkę, która jest łatwa do naśladowania i sprawia, że chcesz tańczyć. Rytmy latynoskie i muzyka hip-hopowa są zwykle odpowiednie jako akompaniament do booty shake'ów.
- Poruszaj się naturalnie podczas zabawy.
- Rozluźnij mięśnie całego ciała, aby kołysanie pośladków wyglądało naturalnie. Lekko ugnij kolana podczas tańca, aby utrzymać stabilne ciało.
- Ćwicz w lustrze, aby określić, co działa, a co nie.
Ostrzeżenie
- Nawet z praktyką nie każdy może zrobić potrząsanie łupem. Jeśli tak, nie daj się pobić.
- Przyzwyczaj się do rozciągania mięśni przed tańcem szybkimi ruchami. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, możesz skręcić lub zranić mięśnie, jeśli zatańczysz od razu przed rozciąganiem.
