Praca i rodzina to dwie główne rzeczy w naszym życiu. Znalezienie równowagi między złożonymi rolami w pracy i życiu rodzinnym może być stresujące dla wielu osób, zwłaszcza z powodu nakładających się ról i mieszanych zainteresowań. Układanie ról ma miejsce, gdy obowiązki związane z określonymi rolami utrudniają wykonywanie innych ról w codziennym życiu. Interesy mieszane pojawiają się, gdy warunki i relacje w pewnych aspektach życia wpływają na inne aspekty Twojego codziennego życia. Znalezienie równowagi między pracą a życiem domowym nie zawsze jest łatwe, ale wysiłek, który włożysz teraz, może przynieść ci szczęście w przyszłości.
Krok
Część 1 z 5: Określanie swoich wartości
Krok 1. Określ, jakie są główne wartości dla Ciebie i Twojej rodziny
Wartości cnoty to zasady, standardy lub cechy, które są uważane za godne lub pożądane w codziennym życiu jako wytyczne dotyczące zachowania i kształtowania naszego życia.
- Aspekty życia, które wymagają stosowania dobrych wartości cnót, na przykład podczas wykonywania prac domowych, przygotowywania posiłków, wspólnego jedzenia, opieki nad dziećmi, utrzymania samochodu i domu, nawiązywania relacji z partnerami, interakcji z rodzicami i dziećmi, w tym aspekcie edukacja, finanse, polityka, religia itp.
- Ustalenie wartości poszczególnych cnót jest najważniejszą rzeczą w sprostaniu wymogom pracy i rodziny. Pokazuje, co powinieneś w życiu traktować priorytetowo i co uważasz za ważne. Często nie rozumiemy ani nie kwestionujemy wartości tej cnoty, dopóki nie pojawi się problem.
Krok 2. Pomyśl uważnie i głęboko
Wielu z nas już zna wartość swoich zalet, ale zwykle nadal nie jest to bardzo jasne. Wiele cnót tkwi w podświadomości. Te wartości (które nieświadomie trzymamy się) są często stresujące. Możemy rozpoznać i przezwyciężyć to zaburzenie stresowe, jeśli nasze życie jest zgodne z naszymi podstawowymi wartościami.
Krok 3. Spróbuj ustalić sprzeczne wartości
Na przykład, co jeśli uważasz, że wszyscy powinni iść do pracy wcześniej, a także uważasz, że kuchnia powinna być czysta przed wyjściem z domu? Jak zastosować te dwie sprzeczne cnoty? Takie konflikty mogą wywoływać stres, powodować brak energii i zawsze czuć niezadowolenie. Ten stan można przezwyciężyć, potwierdzając dotychczasowe wartości i rozumiejąc, w jaki sposób wchodzą w interakcje.
Możesz obejść problem nakładania się ról i konfliktów, dostosowując i określając wartości, którym powinieneś nadać priorytet. Na przykład, czy uważasz, że wcześniejsze przyjście do pracy jest ważniejsze niż pozostawienie domu w czystości? Zdecyduj, który uważasz za ważniejszy, a następnie zacznij od tego miejsca
Część 2 z 5: Wyznaczanie celów i zadań
Krok 1. Zdefiniuj cele
W życiu codziennym cele są bardzo ważne i mogą pomóc nam określić, jak wykorzystać nasz czas.
Celami mogą być stwierdzenia, takie jak „Chcę mieć własną firmę w wieku 40 lat”. lub „Chcę najpierw skończyć studia, a potem wyjść za mąż”. Wpojone wartości wpłyną na nas w wyznaczaniu celów i dostarczą nam zachęty, której potrzebujemy do ich osiągnięcia. Wartości leżące u podstaw tych dwóch celów są ściśle związane z inicjatywą, sukcesem i edukacją
Krok 2. Rozróżnij cele konkretne i abstrakcyjne
Istnieją konkretne i konkretne cele, takie jak dwa powyższe przykłady. Istnieją jednak również abstrakcyjne cele, które są ze sobą powiązane i mogą odzwierciedlać twoje samopoczucie i obecność w życiu. Na przykład, może chcesz budować wspierające relacje z przyjaciółmi, wychowywać zdrowe i odpowiedzialne dzieci lub pogłębiać własne duchowe zrozumienie.
Krok 3. Określ ocenę miejsca docelowego
Aby poradzić sobie z nakładającymi się rolami, możemy wybrać kilka ważnych celów, które chcemy osiągnąć, anulować inne lub zmienić je w razie potrzeby. Kiedy oceniasz cele, zastanów się dokładnie, czego najbardziej pragniesz w swoim życiu.
Krok 4. Rozważ społeczne i indywidualne aspekty oczekiwań, percepcji i postaw
Każdy ma wyobrażenie o tym, jak „powinien” robić rzeczy i zachowywać się w określonych sytuacjach. Często te oczekiwania, wyobrażenia i postawy powstają z połączenia indywidualnych wartości i ogólnie przyjętych norm społecznych.
Wiedza o tym, co „powinno” być w codziennym życiu, może być trudniejsza niż ustalenie własnych celów, ponieważ jest to zwykle osadzone w podświadomości. Jednak trzymanie się postaw i oczekiwań, które nie są zgodne z Twoimi obecnymi potrzebami, może prowadzić do konfliktów i stresu. Wiele osób ma wysokie oczekiwania dotyczące „mieć wszystko”, bycia większymi od innych i „najlepszymi” w każdym aspekcie życia. Kiedy jednak staramy się spełnić te nierealistyczne oczekiwania, często czujemy się zmęczeni, znudzeni i rozczarowani naszym życiem. Aby temu zapobiec, poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoimi postawami i oczekiwaniami, a następnie dostosuj wszystko, co jest sprzeczne z twoją wolą
Krok 5. Bądź elastyczny i przygotuj się na adaptację
Wybacz sobie błędy i niepowodzenia. Ponadto bądź przygotowany na nieoczekiwane rzeczy, które wymagają Twojej uwagi, abyś musiał zmienić cele. Porozmawiaj o tym, czego chcesz ze swoim partnerem, kochankiem, współpracownikiem lub szefem.
Bądź otwarty na akceptację zmian. Nie daj się ponieść emocjom w komforcie, ponieważ gdy wszystko się ułoży, wszystko może się zmienić w jednej chwili
Część 3 z 5: Zarządzanie czasem i ustalanie priorytetów
Krok 1. Ustaw priorytety
Ustalenie priorytetów jest bardzo ważne w prowadzeniu efektywnego zarządzania czasem. Zamiana ról w pracy i w domu, próbując znaleźć czas z przyjaciółmi, rodziną i sobą, nie jest łatwa. Możesz efektywnie wykorzystać swój czas, ale niekoniecznie efektywnie. Innymi słowy, być może wykonaliśmy pewną czynność dobrze, ale niekoniecznie wykonujemy dobrą czynność. Często plany i harmonogramy działań, które tworzymy, nie pomagają nam w osiągnięciu naszych celów, zwłaszcza tych, które nie są konkretne. Pracuj nad ustalaniem priorytetów celów, określając, które z nich są najważniejsze w krótkim, średnim i długim okresie.
Po ustaleniu celów, które uważasz za najważniejsze, najpierw ustal je jako priorytet. Nie rozpraszaj się innymi celami, ale spróbuj skupić się na celach, które wymagają największej uwagi
Krok 2. Porównaj cele i dostępny czas
Zadaj sobie pytanie, co musisz zrobić w określonym czasie, aby osiągnąć swój cel.
Poszukaj informacji porównawczych na temat swojego celu. Spróbuj dowiedzieć się, kiedy możesz powiedzieć, że Twój cel został osiągnięty
Krok 3. Zdefiniuj granice i rozpoznaj swoje ograniczenia
Określ, ile czasu i dyskrecji możesz poświęcić, aby pozostać w kontakcie i kontrolować swoje emocje. Granice służą do określenia, ile masz odpowiedzialności, autorytetu i autorytetu, a także do powiedzenia innym, co chcesz zrobić i uzyskać.
- Odważ się powiedzieć „nie”. Wiedz, że masz prawo powiedzieć „nie”, jeśli zostaniesz zmuszony do przyjęcia większej odpowiedzialności. To doskonały sposób na pogodzenie życia zawodowego i rodzinnego. Na przykład, jeśli twój szef prosi cię o pracę w godzinach nadliczbowych, podczas gdy obiecałeś przyjść na imprezę swojego dziecka w szkole, powiedz, że masz spotkanie, podając jednocześnie proponowane rozwiązanie, aby dotrzymać swoich zobowiązań.
- Ustal sobie limit czasu. Uporządkuj swoje codzienne czynności, tworząc harmonogram, jednocześnie zastanawiając się, ile czasu możesz i chcesz poświęcić na określone zadania.
Część 4 z 5: Dobre planowanie i komunikacja
Krok 1. Przyzwyczaj się do dobrej organizacji codziennych zajęć
Zaplanuj codzienną rutynę i planuj każdy dzień, zamiast tylko odpowiadać na to, co masz do czynienia. Zrób plan, abyś mógł przewidzieć, czego potrzebujesz.
- Musisz sporządzić plan tworzenia kopii zapasowych na wypadek sytuacji awaryjnej, aby być gotowym w razie potrzeby.
- Zbuduj niezawodną sieć wsparcia. Połącz się z przyjaciółmi, krewnymi, sąsiadami, współpracownikami i profesjonalistami. W razie potrzeby poproś ich o pomoc.
Krok 2. Zdefiniuj okresy odpoczynku w swoim codziennym harmonogramie
Znajdź czas na inne zajęcia poza pracą, aby Twoje życie było zrównoważone, przyjemne i satysfakcjonujące.
Wdrażaj zdrowe nawyki życiowe, na przykład jedząc zdrową żywność, ćwicząc, medytując i ćwicząc uspokojenie się na inne sposoby. Niektóre siłownie oferują zniżki na opłaty członkowskie za trening podczas przerwy na lunch
Krok 3. Zaplanuj czas na wydarzenia z rodziną i przyjaciółmi
Kiedy już przyzwyczaisz się do wyznaczania czasu spotkań w pracy, użyj tej samej metody w domu. Ustal harmonogram spotkań z rodziną, aby trudno było cię nagle odwołać i był określony czas. Traktuj członków rodziny tak samo, jak traktujesz swoje najważniejsze relacje biznesowe i nie zapominaj o „zaplanowanym z nimi spotkaniu”.
- Przyzwyczaj się do jedzenia z rodziną. Badania dowiodły, że wspólne jedzenie jako rodzina przynosi korzyści duchowe, psychiczne i fizyczne całej rodzinie. Dzieci z rodzin, które jedzą razem, rzadziej nadużywają narkotyków, doświadczają ciąży u nastolatków i popadają w depresję. Ponadto uzyskują wysokie oceny i są bardziej pewne siebie. Podczas wspólnego jedzenia członkowie rodziny mogą łączyć się i wchodzić w interakcje, dzięki czemu staje się to zabawą również dla dzieci i ich rodziców.
- Znajdź czas na wielkie i małe chwile w życiu. Poświęć trochę czasu na świętowanie ważnych celów, sukcesów, ukończeń, urodzin i świąt rodzinnych. Nawet jeśli jest to tylko prezent, aby uczcić mały sukces (np. wygrana dziecka w grze) lub specjalne spotkanie, każdy członek rodziny czuje się wyjątkowy i ceniony.
Krok 4. Wieczorem znajdź czas dla rodziny
- Wykonuj regularne zajęcia ze swoim partnerem i/lub całą rodziną. Ta aktywność nie jest specjalnym wydarzeniem lub zajmuje dużo czasu, ale jest sposobem na zebranie się z rodziną, na przykład wspólną modlitwę, na zmianę podlewanie ogrodu, wspólne podróże lub spacery itp. Dopóki możesz czuć się bardziej zrelaksowany i słuchać, już poświęcasz im uwagę, której potrzebują.
- Ciesz się regularnymi zajęciami przed snem, jeśli w domu są małe dzieci, takimi jak kąpiel, czytanie książek i usypianie ich. Te chwile wspólnoty pokazują, że Ci zależy i zawsze jesteś przy nim.
- Poświęć trochę czasu wieczorem, aby zapytać o zajęcia twojego partnera. Pomyśl o tym ćwiczeniu jako o sesji dyskusyjnej, zadając sobie nawzajem codzienne czynności, udzielając rad lub sugestii lub po prostu słuchając. Znajomość codziennych czynności jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowej i wzajemnie korzystnej relacji miłosnej poprzez mowę ciała i przyjemną rozmowę.
Krok 5. Wyeliminuj zmarnowany czas
Marnujemy dużo czasu na oglądanie telewizji, korzystanie z Internetu, granie w gry wideo itp. Wyeliminuj rozpraszacze, które nie dodają wartości ani nie poprawiają twojego życia.
Ustaw konkretne godziny, na przykład, aby wyszukiwać informacje w witrynach internetowych, oglądać telewizję i grać w gry wideo. Wybierz i określ czynności, które będziesz wykonywać i na jak długo. Na przykład, jeśli w każdy czwartek wieczorem chcesz oglądać swój ulubiony program telewizyjny przez godzinę, przeznacz czas na tę czynność, ale najpierw zrób coś innego, nie oglądaj telewizji podczas czekania. Uczyń oglądanie telewizji zaplanowaną czynnością, a nie tylko wypełnieniem wolnego czasu. W razie wątpliwości zadaj sobie pytanie „co jest najważniejsze w twoim życiu?” Myślenie wstecz i zastanawianie się nad wartością cnoty to najlepszy sposób na uniknięcie marnowania czasu i wypełniania go ważniejszymi rzeczami
Krok 6. Omów swoje obciążenie pracą z rodziną i przyjaciółmi
Zapytaj ich o zdanie na temat równowagi między życiem rodzinnym a zawodowym. Otwarte linie komunikacji mogą zapobiec rozczarowaniu w sercach osób dotkniętych twoimi działaniami.
Wyjaśnij członkom rodziny i przyjaciołom, dlaczego czasami nie możesz zrobić tego, czego od ciebie oczekują (np. nie możesz przyjść do szkoły, ponieważ musisz skończyć pracę). Otwartość w wyjaśnianiu prawdziwej sytuacji sprawia, że inni rozumieją i wczuwają się w sytuację, z którą się zmagasz
Część 5 z 5: Odpuszczanie
Krok 1. Dowiedz się, co to znaczy mieć kontrolę
Często czujemy się bardziej pod kontrolą, jeśli wszystko robimy sami. Jednak ta metoda może utrudnić osiągnięcie celów, ponieważ nie wszyscy jesteśmy ludźmi!
Krok 2. Deleguj lub dziel pracę, abyś mógł spełnić swoje priorytetowe potrzeby i pragnienia
Podczas gdy wiele osób odmawia dzielenia się zadaniami w domu i w pracy z obawy przed utratą kontroli, zawsze korzystamy z delegowania pracy. Będziemy pracować krócej i będziemy w stanie wykonać ważne zadania, które nie zostały wykonane lepiej. Delegowanie nie jest łatwą pracą, ponieważ musimy ufać innym ludziom, że zrobią coś, co uważamy za ważne. Jest to jednak klucz do określenia równowagi między życiem rodzinnym a pracą.
Na przykład poproś pokojówkę w domu, aby zaczęła przygotowywać obiad lub posprzątała tuż przed wyjściem z pracy, abyś nadal mogła wykonywać obowiązki domowe, za które jesteś odpowiedzialny
Krok 3. Kompromis
Poszukaj sposobów na maksymalne uproszczenie życia, aby stworzyć określone warunki.
- Na przykład, jeśli jesteś zbyt zajęty, aby co tydzień robić zakupy spożywcze, spróbuj zakupów online. Wystarczy, że wybierzesz przedmiot, a zostanie on dostarczony do Twojego domu. Dodatkowe koszty wysyłki mogą być warte zaoszczędzonego czasu.
- Znajdź menedżera, organizację lub firmę, która może pomóc Ci zaoszczędzić czas, na przykład pralnię, która może odebrać i nadać pranie lub dostawę mleka.
Krok 4. Puść poczucie winy
Nie bądź dalej obciążony poczuciem winy z powodu codziennych czynności. Wiele osób czuje się winnych, że muszą pracować, a nie siedzieć w domu i na odwrót. To uczucie jest całkowicie bezużyteczne.
Zaakceptuj, że posiadanie wszystkiego lub możliwość zrobienia wszystkiego to tylko mit. Uświadom sobie, że najważniejszą rzeczą jest to, że robisz wszystko, co w twojej mocy, zgodnie ze swoją sytuacją i ograniczeniami. Zamiast nadal czuć się winnym, skoncentruj swoją energię na robieniu wszystkiego, co najlepsze każdego dnia, w miarę posiadanych środków i czasu
Krok 5. Włącz do swojego harmonogramu zajęcia relaksacyjne i odpoczynkowe
- Wykonuj samodzielnie czynności, które zapewniają poczucie relaksu. Ćwicz, chodź, słuchaj muzyki, czytaj, gotuj lub ćwicz jogę. Znajdź czas dla siebie odpoczywając. Jest to część procesu samoregeneracji niezbędnego do radzenia sobie ze stresami dnia codziennego.
- Wyznacz jeden wieczór w tygodniu jako czas na zadowolenie siebie i zabawę z rodziną, na przykład oglądając film, grając w grę lub podróżując razem. Każdy jest uwięziony w codziennych rutynach i harmonogramach. Zarezerwuj więc jedną noc w tygodniu na przerwanie zajęć i zbierz całą rodzinę, aby lepiej się poznać.
Krok 6. Unikaj negatywnych ludzi wokół ciebie
Poszukaj ludzi, którzy mogą pomóc Ci zwiększyć energię i sprawić, że poczujesz się pozytywnie, celowo i spokojnie. Nie zaprzyjaźniaj się z ludźmi, którzy plotkują, narzekają lub są przyzwyczajeni do negatywnego nastawienia.
