Winstona Churchilla. Wolter. Boba Dylana. Charles Bukowski. Co łączy tych ludzi poza tym, że wszyscy czterej są geniuszami w polityce, kreatywności czy filozofii? Słyną z tego, że są nocnymi ludźmi. Badania wykazały, że ludzie, którzy pracują w nocy, mają zwykle wyższe IQ niż ci, którzy zwykle pracują w ciągu dnia, może to wynikać z tego, że może istnieć związek między wynikami kreatywności a ciemnymi nocami. Jeśli jednak chcesz dołączyć do tych ekspertów, musisz wiedzieć, że ludzie w nocy są bardziej podatni na depresję niż ci, którzy pracują rano i musisz zadbać o swoje zdrowie w tej zmianie swojego życia.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana stylu życia w nocnego mężczyznę
Krok 1. Idź do łóżka i obudź się później niż zwykle
Najlepszym sposobem na zmianę stylu życia, aby stać się osobą nocną, jest zmienianie go z dnia na dzień. O ile się nie spieszysz, powinieneś starać się iść spać i budzić się 15-30 minut później każdego dnia, aż osiągniesz idealną porę snu. Nocni ludzie zwykle śpią w dowolnym miejscu od północy do 5 rano, ale możesz sam zdecydować, jaki tryb snu w nocy chcesz. Najważniejszą rzeczą jest to, że powinieneś być w stanie znaleźć odpowiedni dla siebie harmonogram i trzymać się go, gdy przejdziesz do idealnej pory snu i pobudki.
- W rzeczywistości ważne jest, aby iść spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie, aby uzyskać 7-8 godzin snu, których potrzebuje większość ludzi. Spanie przez 8 godzin każdej nocy nie sprawi, że poczujesz się odświeżony, jeśli masz nieregularną porę snu.
- Kiedy już znajdziesz swoją rutynę, twój umysł przyzwyczai się do nowego wzorca, dzięki czemu będziesz mógł pracować wydajniej.
Krok 2. Jeśli nie możesz wstać późno, spróbuj się zdrzemnąć
Jeśli każdego ranka musisz wstawać o określonej porze, ale chcesz nie zasnąć w nocy, powinieneś spać w ciągu dnia tak długo, jak to tylko możliwe. Podczas gdy drzemki dłuższe niż 30 minut mogą sprawić, że będziesz bardziej zmęczony, jeśli weźmiesz dwie 10 do 15 minut snu, w porze lunchu lub po południu, możesz uzyskać potrzebne korzyści.
Wielu twierdzi, że 10 minut skupionej medytacji odpowiada jednej godzinie snu. Jeśli chcesz być osobą nocną, ale nadal budzisz się rano, być może będziesz musiał medytować rano. Wszystko, co musisz zrobić, to zamknąć oczy, utrzymać ciało w pozycji pionowej i nieruchomej oraz skupić się na oddychaniu i zwracaniu uwagi na wszelkie rozproszenia
Krok 3. Upewnij się, że zrobisz sobie trochę wolnego, aby nie mieć problemów ze snem
Przejście na nocny tryb życia może spowodować, że będziesz więcej spać w nocy, ale powinieneś zaplanować okresy odpoczynku, które pomogą Ci zasnąć. Powinieneś zaprzestać wszelkich wizualnych stymulacji, w tym telefonu, komputera lub telewizji, przynajmniej na godzinę przed pójściem spać, aby twój umysł zaczął odpoczywać. Zrelaksuj się, czytając lekką lekturę, pijąc herbatę rumiankową i powolną muzykę przed pójściem spać, a wkrótce wejdziesz do krainy snów.
Jeśli oglądasz filmy na YouTube godzinami i nagle chcesz zasnąć, prawdopodobnie twój umysł nadal działa
Krok 4. Powiedz znajomym lub rodzinie o swoich planach
Ważne jest, aby dzielić się zmianami stylu życia z ludźmi, z którymi mieszkasz, a także znajomymi. Dzięki temu Twoi rodzice lub współlokatorzy nie będą hałasować rano lub zjedzą wspólnie śniadania po południu i pozwolą im docenić Twój styl życia. Jeśli mieszkasz sam, powiedzenie znajomym, którzy często odwiedzają rano, może ci pomóc, ponieważ rano nie dzwonią ani nie odwiedzają, a rano nie wysyłają e-maili i chcą szybkiej odpowiedzi.
Twoja rodzina lub przyjaciele mogą być bardziej otwarci na zabranie Cię na wieczorne wyjście, ponieważ wiedzą, że nie będziesz spać w nocy
Krok 5. Znajdź pracę, która wspiera Twój nowy styl życia
Jeśli naprawdę zdecydowałeś się na życie nocne, musisz znaleźć sposób na pracę lub naukę, który będzie pasował do Twojego nowego stylu życia. Możesz pracować dla międzynarodowych firm z różnymi strefami czasowymi, dzięki czemu możesz komunikować się ze współpracownikami i wykonywać pracę w nocy. Możesz także zostać pisarzem, autorem blogów lub mieć umowę, która gwarantuje Ci pracę w dowolnym miejscu, o ile możesz wykonać zadanie. Jeśli jesteś w szkole, możesz ustawić harmonogram nauki, który pozwoli Ci być produktywnym w nocy i obudzić się rano, aby przystąpić do egzaminów.
Jeśli zajmujesz się twórczą dziedziną, taką jak malarstwo, fotografia, projektowanie lub aktorstwo, możesz pracować nad projektowaniem, ćwiczyć aktorstwo, przetwarzać zdjęcia lub wykonywać inne kreatywne prace w nocy. W rzeczywistości będzie ci łatwiej to zrobić, ponieważ niewiele ci przeszkadza
Część 2 z 3: Wykorzystanie stylu życia nocnego mężczyzny
Krok 1. Ciesz się ciszą, gdy wszyscy śpią
Główną zaletą bycia osobą nocną jest to, że świat śpi, kiedy jesteś w pracy. Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy z innymi ludźmi, przekonasz się, że świat staje się coraz cichszy io wiele cichszy, że może ci to pomóc w wykonaniu pracy. Kiedy wyjrzysz przez okno, zobaczysz wokół siebie tylko kilka świateł, dzięki czemu możesz znaleźć poczucie spokoju i spokoju.
- Możesz skorzystać z tej samotności, z dala od codziennego zgiełku i zgiełku i robić, co chcesz.
- Możesz rozwijać swoją kreatywność, załatwiać sprawy, rozmawiać z innym nocnym człowiekiem lub po prostu siedzieć w salonie i czytać czasopismo. Ciesz się tym, że nikt Ci nie będzie przeszkadzał i możesz zrobić wszystko bez rozpraszania się.
Krok 2. Korzystaj ze swojego sprzętu w nocy – będzie taniej
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz być osobą nocną, jest użycie zmywarki, piekarnika lub innego urządzenia elektronicznego, które zwykle jest włączone w ciągu dnia. Jeśli masz pralkę i suszarkę, możesz prać ubrania w nocy. Oprócz możliwości korzystania ze sprzętu elektronicznego bez zastanawiania się, czy ktoś inny to zrobi, możesz również zaoszczędzić pieniądze.
Będziesz musiał spojrzeć na stawki przedsiębiorstwa użyteczności publicznej, aby znaleźć odpowiedni czas na tańsze korzystanie z niego
Krok 3. Wykorzystaj jak najmniej miejsca w domu
Jeśli nie mieszkasz sam, możesz pracować, gdy wszyscy inni śpią, dzięki czemu możesz korzystać z drugiego pokoju. Może możesz pracować sam w salonie, nie rozpraszając się, lub skorzystać z przestrzeni roboczej, do której przyzwyczajeni są Twoi koledzy. Możesz wyjść na balkon lub podwórko, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Możesz też spróbować upiec ciasteczka w kuchni – pod warunkiem, że gotujesz na następny dzień i nie jesz za dużo w środku nocy.
- Zastanów się: gdzie w Twoim domu jest miejsce, które lubisz w ciągu dnia, ale czy są tam inni ludzie? Skorzystaj z czasu spędzonego w samotności.
- Możesz także ćwiczyć jogę lub rozwiązywać duże łamigłówki w pomieszczeniu z drewnianą podłogą, w którym zwykle przebywają inne osoby. Wykorzystaj fakt, że jesteś królem własnego królestwa, gdy jest noc.
Krok 4. Zapisz swoje kreatywne pomysły
Wieczór to idealny czas na rozwijanie kreatywności. Jeśli jesteś osobą kreatywną, bez względu na to, czy jesteś pisarzem fikcji, artystą wizualnym, malarzem czy kompozytorem, możesz wykorzystać ten czas na wykonanie pracy. Znajdź spokojne miejsce, graj kojące piosenki, jeśli chcesz, zapal świeczkę i po prostu skup się na pracy i pisz to, co przyjdzie Ci do głowy bez żadnych zakłóceń. Możesz także unikać Internetu, a nawet komputera, aby skupić się na pracy przed Tobą.
- Możesz nie być tak przyzwyczajony do pracy z piórem i papierem, jak z komputerem, ale może to być coś, co pobudza Twoją kreatywność. Jeśli chcesz wykonywać zwykłą pracę przy komputerze, może to być również świetny sposób na oddzielenie pracy twórczej od codziennej.
- Niektórzy biznesmeni zalecają pracę przy kuchennym stole i traktują to jako „bar pomysłów”, w którym można wymyślać nowe pomysły, zamiast siedzieć w zwykłym miejscu.
Krok 5. Skoncentruj się tylko na jednej pracy na raz
Kolejną korzyścią, jaką możesz czerpać z nocnego trybu życia, jest to, że nie musisz radzić sobie z rozproszeniami ze świata zewnętrznego, tak jak w ciągu dnia. Nie będą Ci przeszkadzać telefony od sprzedawców, e-maile z Twojego biura i ludzie pukający do Twoich drzwi oferujących słodycze. Ponieważ te rozrywki nie pojawią się w nocy, możesz wykonać tylko jedną pracę, dzięki czemu godziny wieczorne będą bardziej produktywne.
- Możesz zarezerwować wieczór na kreatywny projekt, na przykład napisanie opowiadania. Możesz także zarezerwować jedną noc w tygodniu lub miesiącu, aby naprawdę to zrobić. Możesz także zarezerwować kilka nocy na różne aspekty pracy.
- Unikaj wykonywania wielu prac naraz, jeśli chcesz wykonywać je wydajnie. Oczywiście jest to dobra rada przy pracy wykonywanej w ciągu dnia, ale jeśli pracujesz w nocy, łatwiej będzie Ci skupić się tylko na jednej pracy, więc warto z niej skorzystać.
Krok 6. Spójrz na opcje na kolację, pracę lub wieczorne wyjście
Chociaż jedną z zalet bycia nocnym człowiekiem jest to, że możesz robić rzeczy sam, wykonując pracę bez rozpraszania uwagi, nie ma nic złego w chęci spędzania czasu z innymi nocnymi nocami. W rzeczywistości możesz czuć się trochę samotny, pozostając samemu w nocy, więc możesz spróbować znaleźć późną przekąskę ze znajomymi (przy zachowaniu zdrowej diety), zrelaksować się w kawiarni otwartej do północy, a nawet spotkać się z przyjaciółmi, przyjaciółmi w barze, kiedy tylko możesz. To, że jesteś nocną osobą, nie oznacza, że musisz być cały czas sama.
Jeśli znasz innych nocnych ludzi, zapytaj, dokąd zwykle chodzą nocą. Mogą mieć pomysł na miejsce, w którym można obejrzeć film, znaleźć fajny bar lub restaurację albo inny sposób na to, abyś poczuł się częścią społeczności, nawet jeśli się spóźnisz
Krok 7. Stwórz harmonogram swojego cyklu energetycznego
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby skorzystać z nocnego trybu życia, jest sporządzenie planu, który zapewni prawidłowe zarządzanie cyklem energetycznym. Na przykład, jeśli masz problemy z wstawaniem rano i czujesz, że nie możesz prawidłowo funkcjonować do południa, nie planuj wcześniej ważnego spotkania ani nie podejmuj ważnej decyzji. Ale jeśli nie, zrób najpierw łatwą pracę, taką jak praca domowa lub sprawdzanie poczty, plany na poważną i kreatywną pracę można zrobić później (po południu).
- Powinieneś także wiedzieć, kiedy Twoja energia jest najbardziej wyczerpywana. Jeśli na przykład czujesz się najbardziej zmęczony około godziny 13:00 każdego dnia, możesz zaplanować spacer, aby przywrócić utraconą energię, zamiast zmuszać się do pracy.
- Jeśli na przykład dowiesz się, że Twój produktywny czas to około 22:00, a znajomy zaprosi Cię w tym czasie do obejrzenia filmu, możesz go odrzucić, jeśli będziesz musiał skończyć opowiadanie wieczorem. Możesz łatwo wymyślić kreatywne pomysły, zamiast spędzać produktywny czas na robieniu rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś zmęczony lub śpiący.
Część 3 z 3: Zadbaj o swoje zdrowie
Krok 1. Unikaj jedzenia późno w nocy
Problemem, z jakim borykają się ludzie w nocy jest skłonność do jedzenia w środku nocy. Te pokarmy mogą być problematyczne, ponieważ większość ludzi je je, gdy mają ochotę, spędzają godzinę lub dwie przed komputerem lub telewizorem, a wkrótce potem zasypiają, co skutkuje spalaniem tylko kilku kalorii. Aby uniknąć jedzenia późno w nocy, możesz zaplanować kolację o 21:00 lub 22:00, a następnie zjeść zdrową przekąskę, taką jak migdały, jogurt lub banan, jeśli nagle zapragniesz jedzenia.
- Oczywiście, jeśli prowadzisz nocny tryb życia, możesz mieć skłonność do ćwiczeń w nocy. Ćwiczenia w nocy nie stanowią problemu, ale pamiętaj, wbrew temu, w co wierzą ludzie, powoduje to wzrost adrenaliny i sprawia, że jesteś nieprzygotowany do snu. Jeśli masz na myśli ćwiczenia w nocy, aby zachować zdrowie, upewnij się, że masz kilka godzin między ćwiczeniami a porą snu.
- Jeśli chcesz poćwiczyć w nocy, możesz sprawdzić 24-godzinną siłownię w Twojej okolicy. Możesz być zmuszony do biegania w nocy, ale staraj się to robić z przyjaciółmi lub w bezpiecznym miejscu, gdzie biega też dużo ludzi.
Krok 2. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo światła słonecznego
Jeśli jesteś osobą nocną, prawdopodobnie nie spędzasz dużo czasu na słońcu. Chociaż nie musisz być poza domem przez cały dzień, aby uzyskać witaminę D, której potrzebujesz na cały dzień, bardzo ważne jest, aby uzyskać trochę światła słonecznego, aby zapobiec chorobom, takim jak choroba wątroby, osteoporoza, rak piersi i inne. Wystarczająca ilość światła słonecznego może również ochronić Cię przed bezsennością, depresją i nadaktywnym układem odpornościowym.
- Nawet jeśli nie obudzisz się, nawet gdy słońce świeci przez kilka godzin, powinieneś spędzać na słońcu co najmniej 10 minut każdego dnia, wystawiając niektóre części ciała na słońce, aby zachować zdrowie.
- Nawet jeśli słońce jest poza zasięgiem wzroku, bardzo ważne jest, aby spędzić co najmniej pół godziny na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe, ze względu na zdrowie psychiczne i fizyczne.
Krok 3. Rozmawiaj z innymi osobami w nocy, aby uniknąć izolacji
Chociaż jedną z zalet bycia osobą nocną jest to, że możesz wykonywać swoją pracę bez rozpraszania uwagi, wadą jest to, że będziesz spędzać więcej czasu ze sobą. Jeśli nie masz nic przeciwko, to nie jest źle, ale musisz być towarzyski lub w towarzystwie innych ludzi przynajmniej kilka razy dziennie. Pomoże ci to pozostać zdrowym i nie czuć się samotnym na tym świecie.
- Jeśli trafisz inną nocną osobę z podobnym hobby, spróbuj porozmawiać z nią w nocy, kiedy potrzebujesz trochę przerwy od pracy lub swojej kreatywności, aby wymienić się pomysłami. Możesz porozmawiać przez telefon, internet, a nawet spotkać się osobiście. Ważne jest, aby kontaktować się z innymi ludźmi, kiedy tylko możesz.
- Oczywiście możesz nie być w stanie spotykać się z ludźmi, których znasz na co dzień. Jeśli jednak nie chcesz czuć się odizolowany, wyjdź z domu przynajmniej dwa razy dziennie i porozmawiaj z innymi ludźmi, nawet jeśli jest to tylko krótka rozmowa z osobą siedzącą obok ciebie w kawiarni, lub dziewczyna w sklepie. Nawet najmniejsza interakcja między ludźmi może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.
Krok 4. Spróbuj pracować na stojąco
Jeśli jesteś osobą nocną, bardziej prawdopodobne jest, że spędzasz godziny siedząc przed komputerem lub telewizorem. Musisz także poświęcić czas na pracę na stojąco, aby zachować formę i zachować prosty kręgosłup. Inwestowanie w biurko na stojąco może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu i sprawić, że będziesz zadowolony z pracy. Pozycja siedząca może powodować garbienie się, odczuwanie bólu dłoni i szyi, a następnie poczucie mniejszej motywacji do załatwiania spraw. Nie musisz cały czas wstawać, możesz to robić przez kilka godzin każdej nocy, aby przerwać rutynę.
Nie musisz mieć stojącego biurka ani nawet pracować z komputerem, gdy stoisz. Jednak na przykład możesz robić inne rzeczy w pozycji stojącej, na przykład rozmawiać przez telefon lub po prostu wymyślać kreatywne pomysły, zamiast po prostu siedzieć na krześle
Krok 5. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Wiadomo, że nocni ludzie mają mniej snu. Nie spali całą noc i szybko się obudzili, a potem wypili kilka puszek napoju gazowanego, żeby nie zasnąć. Jeśli chcesz prowadzić prawdziwe życie nocne, zachowując zdrowie, nie możesz wpaść w tę pułapkę i stworzyć nowe życie, w którym będziesz mógł nie spać całą noc i przy tym mieć odpowiedni odpoczynek.
Jeśli masz harmonogram, który wymaga wstawania rano, powinieneś przemyśleć, czy bycie osobą nocną jest dla ciebie właściwym wyborem, czy nie. Jeśli chcesz, musisz znaleźć sposób na zmianę harmonogramu, aby móc później się obudzić
Krok 6. Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny
Wykazano, że nocni ludzie spożywają więcej kofeiny niż inni. Podczas gdy niewielka ilość kofeiny może pomóc ci nie zasnąć, zbyt duża ilość kofeiny może powodować zawroty głowy i nieproduktywność. Osoby, które mają wrażliwe godziny, powinny unikać kofeiny po południu, ponieważ w przeciwnym razie łatwiej im zasnąć w nocy. Jeśli nie śpisz dobrze po północy, powinieneś unikać kofeiny po godzinie 15:00, w przeciwnym razie nie będziesz spać dłużej niż potrzebujesz, a kładąc się spać poczujesz się niespokojny.
- Staraj się spożywać tylko jeden lub dwa napoje zawierające kofeinę dziennie. Otrzymasz wystarczającą ilość pokarmu, aby cię zachęcić, ale nie uzależnisz od tego.
- Jeśli masz zawroty głowy lub pijesz kofeinę, możesz zastąpić zwykłą kawę herbatą o niskiej zawartości kofeiny. Może to zmniejszyć niepokój i mieć mniejszy wpływ na żołądek.
- Unikaj napojów energetycznych tak bardzo, jak możesz. Chociaż te napoje zapewniają nagły przypływ energii, zawierają dużo cukru i mogą powodować problemy w późniejszym życiu.
Sugestia
- Naprawdę pomaga, jeśli masz przyjaciela, który jest również osobą nocną, dzięki czemu możesz się z nim bawić.
- Zadbaj o odpowiednią ilość ruchu i zdrową dietę – może to być trudne, gdy robi się późno z wielu powodów…
- Pij napoje energetyczne, aby nie zasnąć, jeśli jesteś zmęczony.
Ostrzeżenie
- Najlepiej zrobić to w okresie świątecznym, ponieważ jeśli jesteś w szkole, możesz zasnąć przez całą klasę i oblać zajęcia, co z pewnością nie jest dobre.
- Jeśli mieszkasz z rodzicami, upewnij się, że akceptują Twój nowy styl życia.
