Wszyscy mieliśmy sny, które były tak piękne i tak realne, że po przebudzeniu poczuliśmy się rozczarowani. Możesz spróbować ponownie zasnąć w nadziei na kontynuację snu. Niestety twoje szanse są bardzo nikłe – jednak ćwicząc techniki medytacji podczas snu i skupiając swój umysł na właściwym obrazie, możesz być w stanie powrócić do innej wersji snu, aby doświadczyć tego samego doświadczenia w inny sposób.
Krok
Metoda 1 z 3: Wróć do snu JAK NAJSZYBCIEJ
Krok 1. Nie ruszaj się
Kiedy budzisz się ze słodkiego snu, nie ruszaj się. Kiedy poruszasz się po przebudzeniu, bodźce zmysłowe do otaczającego Cię środowiska zakłócą resztę snu, który tkwi w Twoim umyśle. To sprawi, że ważne elementy snu znikną.
Krok 2. Miej oczy zamknięte
Łatwiej będzie Ci ponownie zasnąć, gdy Twoje ciało będzie gotowe do snu. Oznacza to, że musisz być nieruchomy, twoje ciało musi być zrelaksowane, a co najważniejsze, twoje oczy muszą być zamknięte. Światło ma efekt przebudzenia mózgu, którego należy unikać: jeśli chcesz zwiększyć swoje szanse na kontynuowanie snu, musisz to zrobić szybko, zanim wrażenie poprzedniego snu zniknie.
Utrzymywanie ciemności w pokoju podczas snu może zminimalizować niechcianą stymulację światła
Krok 3. Powoli weź głęboki oddech
Utrzymuj swój oddech pod kontrolą. Staraj się brać powolne oddechy, jak osoba, która właśnie skończyła ćwiczyć. Im szybciej przywrócisz tempo oddychania jak śpiący, tym większe szanse na ponowne zaśnięcie, gdy składnik snu jest nadal w twojej podświadomości.
- Regularne techniki oddychania, takie jak metoda oddychania 4-7-8, mogą pomóc szybciej zasnąć podczas próby ponownego zaśnięcia.
- Aby wykonać 4-7-8 wdechów, musisz wykonać powolny wdech, licząc do 4, następnie wstrzymać oddech na 7 sekund i szybko wydychać, licząc do 8. Kiedy mózg otrzyma wystarczającą ilość tlenu, ciało poczuje się zrelaksowane i będzie łatwiej stymulowane przez hormony, które powodują, że zasypiasz.
- Wiele osób twierdzi, że regulacja oddychania może uśpić je w ciągu minuty.
Krok 4. Zapamiętaj ostatnie wrażenie swojego snu
Postaraj się przypomnieć sobie sen, który został odcięty na środku drogi. Co się dzieje? Kto jest zamieszany? Jakie są warunki wokół ciebie? Jak się czujesz po tym, co wydarzyło się we śnie? Pozostań w pozycji leżącej z pustym umysłem i niezmienionymi emocjami, aż będziesz mógł ponownie zasnąć.
- Sny są zasadniczo przypadkowymi kombinacjami cielesnych reakcji zmysłowych, a także uczuć i myśli, które odzwierciedlają rzeczywisty świat. Jeśli skupisz się na powtórzeniu przerwanego snu, istnieje duża szansa, że twój następny sen będzie zawierał te same rzeczy i wydarzenia.
- Wielu badaczy snu uważa, że reakcja emocjonalna jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na to, jak wiele pamiętasz ze snu.
Metoda 2 z 3: Prowadzenie rejestru snów
Krok 1. Pamiętaj jak najwięcej
Jeśli wrócisz do zmysłów i nie możesz od razu zasnąć, przypomnij sobie sen, który właśnie miałeś. Zapamiętaj dokładnie najważniejsze i zapadające w pamięć szczegóły snu, a także swoją w nim rolę: co robiłeś, jak reagowałeś na wydarzenia, które miały miejsce itp.
- Ważne jest, aby starać się zapamiętać sen tak długo, jak to możliwe, dopóki jest on jeszcze w pamięci krótkotrwałej. Część mózgu, która tworzy i przechowuje wspomnienia, jest nieaktywna podczas śnienia, więc szczegóły wkrótce zostaną utracone, być może na zawsze.
- Jeśli nie masz pewności, czy dany szczegół jest dokładny, czy tylko urojony, zapomnij o nim. Pomoże Ci to odtworzyć sen podobny do oryginału ze szczegółami, które pochodzą z Twojego kreatywnego dotyku.
Krok 2. Wyobraź sobie coś konkretnego w swoim śnie
Zamień wrażenie, jakie robisz, w coś namacalnego i fizycznego. Skoncentruj się na wyglądzie i dźwięku tego, co sobie wyobrażasz, jego tle i innych aspektach, które wciąż pamiętasz. Dzięki temu twój umysł może zmienić obraz w coś rzeczywistego, gdy ponownie spróbujesz śnić.
Dobrym sposobem na przywołanie szczegółów w pamięci jest zadanie sześciu podstawowych pytań, które zwykle zadają dziennikarze szukając wiadomości: kto, co, gdzie, kiedy, dlaczego i jak
Krok 3. Zapisz szczegóły swojego snu
Zapisz, co wydarzyło się we śnie z twojego punktu widzenia tak szczegółowo, jak to możliwe. Jeśli pamiętasz wszystkie wydarzenia, ułóż je w kolejności od początku do końca. Jeśli pamiętasz tylko części rzeczy, spróbuj uporządkować je tak starannie, jak to możliwe, aby twój mózg mógł je zrozumieć. Dokładnie zapisz treść swojego snu: twój umysł musi być w stanie przypomnieć sobie istotne szczegóły, takie jak opisanie wyglądu podejrzanego policyjnemu rysownikowi.
- Nie czekaj, aż zapomnisz szczegółów we śnie. Łatwo zrobić z siebie głupca i pomyśleć, że później możesz sobie przypomnieć sen. W rzeczywistości nie jest to tak proste, jak sobie wyobrażałem.
- Nie martw się pisownią, strukturą zdania, a nawet pozycją pisania podczas pisania czegoś we śnie. Tylko pamiętaj, żeby zapisać wszystko, co pamiętasz!
Krok 4. Naszkicuj wydarzenia
Narysuj kilka prostych obrazków w pustych polach obok twojego pisma, które opisują wydarzenia we śnie. Określ postacie i zdarzenia, które istnieją, na podstawie wizualnych odcisków w twojej pamięci i uporządkuj niejasne rzeczy w swoim umyśle, gdy ponownie spróbujesz śnić. Pomyśl o książkach z bajkami, które czytałeś jako dziecko, a także o ilustracjach przedstawiających ważne wydarzenia w historii. Twoja wymarzona książka powinna jak najlepiej opisywać fazy snu.
Jeśli chcesz, możesz również pokolorować już wykonany szkic lub użyć technik użytych do stworzenia scenorysu filmowego. Im więcej szczegółów, tym lepiej
Metoda 3 z 3: Prowadzenie snów poprzez medytację
Krok 1. Przygotuj się do snu
Czasami możesz spróbować powtórzyć sen, który miałeś kilka nocy lub nawet kilka tygodni temu. Zacznij od przygotowania ciała do snu; Zamknij oczy, rozluźnij ciało i reguluj oddech. Oddychaj naturalnym rytmem. Wyeliminuj wszelkie myśli, które nie są związane ze snem, do którego chcesz uzyskać dostęp.
- Upewnij się, że w pokoju nie ma nic rozpraszającego, takiego jak telewizor lub radio, ponieważ może to utrudnić zasypianie lub nagłe obudzenie.
- Jeśli prowadzisz dziennik snów, dobrym pomysłem jest przeczytanie tego, co piszesz przed pójściem spać, aby obraz wydarzeń we śnie pozostał zakorzeniony w twoim umyśle.
Krok 2. Wyobraź sobie doświadczenie snu
Pomyśl o wrażeniach, które odczuwałeś ze snu, który chcesz powtórzyć, w tym o wszystkich elementach, które odnoszą się do twoich zmysłów i jak się czułeś, gdy go doświadczałeś. Postaw się w podobnym stanie emocjonalnym. Kiedy zaczniesz zasypiać, uczyń swoją świadomość punktem przejściowym do snu, który chcesz powtórzyć.
Krok 3. Powtórz obraz snu
Wyobraź sobie, że sen, którego chcesz doświadczyć, to scena z filmu, która raz po raz jest rzutowana do twojego umysłu. Wyobraź sobie każdą część ze szczegółami i zanurz się w scenie snu i znanych rzeczach.
Najbardziej żywo przywoływane szczegóły snu zwykle pojawiają się pod koniec fazy snu REM, tuż przed przebudzeniem. Jeśli próbujesz kontynuować pewien sen, spróbuj zmienić kolejność cyklu we śnie, abyś mógł zasnąć ze szczegółami, które wciąż są świeże w twoim umyśle. Połącz wizualizację snu z uspokajającymi technikami oddychania, a następnie powoli wyobraź sobie w umyśle najbardziej pamiętną część snu, na przykład film odtwarzany o 50% wolniej
Krok 4. Spróbuj spać myśląc o śnie
Przy odrobinie szczęścia możesz zasnąć, próbując przypomnieć sobie szczegóły snu i doświadczyć podobnych snów z tymi samymi szczegółami, ale w innej historii. Z praktyką możesz uzyskać lepszą kontrolę nad strukturą swojego snu, dzięki czemu możesz w kółko powtarzać ten sam sen, zmieniać akcję i zakończenie snu i wybierać sen, który chcesz mieć.
- Jeśli nie uda ci się powtórzyć snu za pierwszym razem, nie poddawaj się. Być może będziesz musiał spróbować kilka razy, aby powtórzyć sen.
- Ćwiczenie wykonywane przez osobę w celu zarządzania snami jest znane jako „świadome śnienie”, które zdaniem wielu osób jest sposobem na wykorzystanie podświadomych procesów, które przejmują umysł, gdy ludzie śpią.
Porady
- Opróżnianie pęcherza przed snem może uniemożliwić budzenie się w nocy podczas snu.
- Dostępne dowody sugerują, że granie w gry może dać niektórym ludziom dostęp do szerszej gamy umiejętności modyfikujących sny, ponieważ gracze przyzwyczajają się do kontrolowania akcji, perspektyw i wyników gier.
- Jeśli masz problemy z zasypianiem lub często się budzisz, rozważ zakup wentylatora elektrycznego lub generatora białego szumu. Dźwięk, który wytwarzają, jest miękki, nie pobudzający i może pomóc w spokoju.
Ostrzeżenie
- Jest wielu ekspertów, którzy zgadzają się, że nie możesz kontynuować tego samego snu. Możesz jednak stworzyć mentalne środowisko, które wspiera pojawianie się nowych snów, aby wywołać podobne doświadczenia.
- Eksperymentowanie ze snami może zmienić twój naturalny wzorzec snu i z czasem stanie się męczące. Dobrym pomysłem jest dawanie swojemu ciału kilku nocy w tygodniu, aby spróbować powtórzyć sen, zamiast próbować go co noc.
