Istnieją dwa główne powody, dla których denerwujesz się na innych ludzi, może to wynikać z interakcji z denerwującą osobą (powszechny powód) lub (jak wszyscy doświadczyli) siebie, który sprowokował do poczucia zirytowania, podczas gdy ta druga osoba po prostu coś robiła naturalny, na przykład oddychaj. Możesz rozładować swoją irytację na innych ludzi, zmieniając swoje nastawienie. Oprócz przygotowania do stawienia czoła każdej sytuacji, ta metoda jest bardzo przydatna w utrzymaniu zdrowia.
Krok
Część 1 z 2: Radzenie sobie z irytującymi ludźmi
Krok 1. Nabierz nawyku głębokiego oddychania
Oddychanie przeponą może złagodzić stres. Weź głęboki oddech, spokojnie i powoli licząc od jednego do dziesięciu. Wyobraź sobie, że jesteś na plaży, ciesząc się szumem fal i relaksującym dźwiękiem mew. Poczuj plusk morza na twojej twarzy i spróbuj się uspokoić. Zacznij przypominać sobie wspaniałe doświadczenia, jakie miałeś z bliskimi, odniesione sukcesy i radość z bycia wolnym od odpowiedzialności.
Krok 2. Zapomnij o tym, jak druga osoba „powinna” się zachowywać i co „powinna” zrobić
Wiąże się to z kontrolą pożądania. Często jesteśmy bardzo skupieni na pewnych poglądach na temat tego, jak się zachowywać i działać. Takie nastawienie czasami wywołuje urazę, jeśli czyjeś zachowanie nie jest zgodne z naszymi życzeniami, ponieważ „istnieją ogólne standardy przyzwoitości”, których należy przestrzegać razem. Chociaż możemy oczekiwać, że inni będą się odpowiednio zachowywać, to pragnienie może czasami prowadzić do urazy i rozczarowania. Istnieją jednak inne wskazówki, z których możesz skorzystać:
Nie oczekuj zbyt wiele od innych ludzi. Ufaj innym, ale nie oczekuj, że zachwycą Cię swoim zachowaniem, troską i mową. Bardziej docenisz innych ludzi, jeśli nie będziesz wymagał zbyt wiele. Posiadanie racjonalnych pragnień to najlepszy sposób na to, aby łatwo się nie irytować
Krok 3. Zapytaj, jaki pożytek jest dla Ciebie irytujący?
„Co zyskam, będąc zirytowanym?” Odpowiedź na to pytanie może być trudna, ale możliwe jest również, że odpowiedź jest taka, że czujesz się lepiej niż inni. Ale tak naprawdę tego chcesz, oceniaj siebie po zachowaniu inni lub na podstawie zachowania się? Twoja tożsamość poprawi się, jeśli będzie mierzona na podstawie twojego własnego zachowania, a nie zachowania innych.
Krok 4. Nie bój się wybrać postawy niereagowania
Kiedy ktoś nas denerwuje, nasze emocje zwykle łatwo prowokują, więc trudno nie reagować. W rezultacie pojawiają się nieodpowiednie słowa lub działania, których w końcu żałujemy. Zamiast go naprawić, gniew często pogarsza sytuację. Weź głęboki oddech, próbując się uspokoić, a następnie ponownie zastanów się, na co reagujesz. Odpowiedź może być żadna.
Jeśli współpracownik lubi nękać koleżankę w pracy, możesz powiedzieć: „Toyib, nie sądzę, abyś tak porównywał kobiety do krów”. Jeśli jednak nęka cię w ten sam sposób, nie pozwól mu zadowalać się ignorowaniem go
Krok 5. Zwróć uwagę na język ciała
Zmarszczenie brwi, gniewne spojrzenie lub niezadowolenie to oznaki gniewu i nienawiści. Jeśli zachowujesz się w ten sposób w stosunku do irytującej osoby, ona lub ona wpadnie w złość, ponieważ to zachowanie jest zaraźliwe. Zanim się zorientujesz, sytuacja się pogarsza. O ile to możliwe, staraj się uspokoić, utrzymuj swoją postawę i niczego nie zaprzeczaj, bo to pokaże, że jesteś zdenerwowany.
Krok 6. Zrób najlepsze założenia
Zamiast zakładać, że denerwująca osoba chce cię zdenerwować, udawaj, że nie rozumie, co robi. Inni ludzie zwykle nie chcą cię denerwować. Po prostu nie zdawał sobie sprawy, że jego działania były irytujące. Innymi słowy, może myśleć o sobie i nie być świadomy twojego istnienia. Pamiętaj, że myślisz też o sobie więcej niż o kimkolwiek innym. Dotyczy to wszystkich.
Krok 7. Zignoruj małe rzeczy
W samolocie denerwuje cię małe dziecko; mężczyzna w kolejce za tobą woła głośno mówiąc; siedząca obok kobieta dwukrotnie zapytała, czy przyszedł lekarz. To wszystko stanie się nieistotnymi drobiazgami, jeśli możesz poszerzyć swoje horyzonty. Twoja jakość życia poprawi się, jeśli nauczysz się odpuszczać, przeoczyć małe rzeczy i skupić swoją ograniczoną energię i umiejętności na rzeczach, które naprawdę się liczą: przyjaciołach, rodzinie, zdrowiu, bezpieczeństwie, poszukiwaniu nowych doświadczeń, przygodzie i tworzeniu niezapomnianego piękna wspomnienia.
Zaakceptuj rzeczy, których nie można już zmienić. Możesz zmienić siebie, zmienić kolor włosów, zmienić wystrój domu, ale nie możesz zmienić nikogo innego. Skoncentruj swoją energię na rzeczach, które możesz zmienić, aby ludzie wokół ciebie mogli je zobaczyć
Krok 8. Nie próbuj zadowolić innych ludzi
Bez względu na to, kim jesteś i co robisz, zawsze znajdą się ludzie, którzy cię nie lubią lub źle o tobie myślą. Nie przejmuj się ludźmi, którzy cię unikają lub antagonizują. Ciągłe domaganie się, aby wszyscy cię lubili, może być bardzo denerwujące. To pragnienie wynika z samolubstwa, które jest samodestrukcją.
- Kimkolwiek jesteś, zawsze znajdzie się ktoś, kto cię nie lubi. Bez względu na rasę, religię, pochodzenie etniczne, płeć, skłonności seksualne, status społeczny, zawsze są ludzie, którzy nie mogą postrzegać innych ludzi jako istot ludzkich, które mają takie same prawa człowieka. Są ludzie, którym udało się rozwiać te uprzedzenia. Niestety, zdarza się to rzadko i musi przejść przez długi proces.
- Udowodnij, że osoba, która cię nienawidzi, źle się zachowywała, dbając o siebie. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie zaniedbań i uprzedzeń jest zapomnienie o nich, pójście dalej swoim życiem i pokazanie im, że są złe, dostarczając dowodów. Pokaż, że jesteś niesamowity, nie popisując się tym przed nimi, ale po prostu żyjąc jak zwykle. Osoby, które go nie widzą, mogą nie być twoimi towarzyszami podróży.
Część 2 z 2: Radzenie sobie z własnym zdenerwowaniem
Krok 1. Spróbuj dowiedzieć się, co cię niepokoi
Co cię denerwuje? Czy to naprawdę denerwujące, jeśli twoje rodzeństwo nadal hałasuje, mimo że dwukrotnie poprosiłeś go, aby się uspokoił, czy naprawdę nie ma nic do stracenia, jeśli zirytuje cię ktoś, kto głośno oddycha? Jeśli czujesz się zdenerwowany czymś, co cię nie boli, mogą istnieć inne nierozwiązane problemy, z innymi ludźmi lub z samym sobą.
Krok 2. Przypomnij sobie, że denerwujący ludzie naprawdę cię denerwują
Uspokój się i wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś był zdenerwowany. Czy wyobrażasz sobie siebie jako nosiciela błogosławieństwa, który jest zawsze otoczony przez ludzi? Albo ktoś porywczy, drażliwy, kwaśny, którego ludzie unikają, bo go nie lubią. Niech inni cię wkurzą, aby przekonać się, jak to jest być kimś, kogo nie lubisz. Najlepszą motywacją do zmiany nawyku denerwowania się jest uświadomienie sobie, że w takim czy innym czasie byłeś nieprzyjemną osobą.
Krok 3. Wróć do siebie radą, którą chciałbyś udzielić innym
Wypróbuj te wskazówki, jeśli jesteś zdenerwowany i nie wiesz dlaczego lub jeśli jesteś sfrustrowany tym, że jesteś na kogoś zirytowany. Przygotuj porady, których chcesz udzielić komuś, kto jest irytujący, na przykład dlatego, że naśmiewa się z twojego przyjaciela i chcesz, aby powiedział ci, że chce bardziej „troszczyć się o uczucia innych”. Zamiast dawać mu rady, spróbuj doradzić sobie, zastanawiając się, czy ta rada jest dla Ciebie odpowiednia. Tak ty! Czy dbasz o uczucia innych ludzi? Masz poczucie humoru? Czy widzisz, że twój przyjaciel może uznać ten żart za zabawny? Czasami rada, którą naprawdę chcemy dać innym, jest radą, którą powinniśmy dać sami.
Krok 4. Uświadom sobie, że twoja irytacja może być spowodowana problemem z samym sobą, a nie z kimś innym
Najbardziej prawdopodobnym powodem, dla którego denerwujemy się pewnym stanem lub osobą, jest to, że przypomina nam o nas samych. Nie chcemy akceptować siebie takimi, jakimi jesteśmy, a tym samym odrzucać innych ludzi lub pewne warunki, wyrażając urazę i gniew. Zadaj sobie pytanie: czy denerwujesz się, że ta irytująca osoba jest odzwierciedleniem Ciebie?
Krok 5. Spróbuj dokonać małych zmian
Rozdrażnienie może być oznaką, że zbyt długo przebywałeś w swojej strefie komfortu. Spróbuj to zmienić. Zmień układ mebli w sypialni, przeczytaj książkę, która podważa twoje przekonania lub wyjedź na wakacje za granicę. Wprowadzanie w życiu zmian, które zmuszają cię do wyjścia ze swojej strefy komfortu i do nowego środowiska, może złagodzić urazę i wzbudzić współczucie.
Wszystko, co może się rozwijać i dojrzewać, może zmniejszyć niechęć do innych. Im więcej dowiadujesz się o życiu i im lepiej rozumiesz czyjeś motywacje, tym mniej oczekujesz od innych ludzi. Kluczem do szczęścia w życiu jest nieoczekiwanie niczego od innych ludzi
Porady
- Pozytywne myślenie może pomóc ci rozładować irytację na innych ludzi.
- Wiedz, że dostęp do Internetu może Cię również irytować, po prostu denerwujesz się ludźmi, których twarze są niewidoczne. Nie pozwól, aby negatywne interakcje w Internecie przeszkadzały twoim uczuciom, zachowaj poczucie humoru i po prostu ignoruj rzeczy, które cię niepokoją. Jutro będzie zupełnie inaczej, po tym, jak dziś prześpisz się dobrze.
- Im lepszy ktoś, kto myślisz denerwujące, twoje uczucia będą bardziej zaburzone. Spróbuj rozwiązać swój problem, zanim oskarżysz kogoś innego o jego spowodowanie.
Ostrzeżenie
- Bądź ostrożny z oceną niepokojącego zachowania. Jeśli zawsze przesadzasz z małymi problemami, zostaniesz odrzucony i uznany za irytującego, ponieważ jesteś wybredny, małostkowy i niegrzeczny wobec innych.
- Możesz rozwiązać duże problemy, patrząc na każde wydarzenie z osobna. Zwróć uwagę na pewne wzorce, które powodowały poważne konflikty wymagające mediacji. Porozmawiaj o swoim problemie z bliskim, neutralnym przyjacielem lub doradcą, jeśli naprawdę cię to niepokoi, ważne jest, aby nie tylko reagować. W każdej sprawie, która prowadzi do poważnego konfliktu, oczekuje od ciebie przesadnej reakcji, robiąc z siebie głupca lub wpadając w kłopoty z powodu niewłaściwego zachowania.
- Pamiętaj, że protekcjonalne, obraźliwe i pełne lęku zachowanie może być zaraźliwe. Nie okazuj pogardy, nie obrażaj irytującej osoby ani nie próbuj wyjaśniać, dlaczego ktoś jest tak irytujący. Obrażanie żartów innych ludzi to złe występy, które mogą szybko przekształcić się w zastraszanie w pracy, szkole i innych zajęciach grupowych.
