Możesz dość łatwo zmusić żyły do wyskoczenia, blokując krążenie krwi. Jeśli jednak chcesz, aby żyły zawsze wyglądały na popękane, będziesz musiał włożyć więcej wysiłku, aby je uzyskać. Niezależnie od tego, czy pokazujesz go znajomym, czy przygotowujesz się do sesji zdjęciowej kulturystyki, przeprowadzimy Cię przez ten artykuł.
Krok
Metoda 1 z 2: Zdobądź ciało kulturysty
Krok 1. Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej
Aby uzyskać mięśnie, które rosną jak kulturysta, musisz zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Powstające żyły to żyły powierzchniowe. Im mniejsza przeszkoda między skórą a żyłami, tym bardziej widoczne będą żyły. Przestrzegaj specjalnej diety, aby schudnąć poprzez redukcję tkanki tłuszczowej.
- Zawartość tłuszczu poniżej 10% w ciele mężczyzny sprawi, że główne żyły będą widoczne. Im niższa zawartość tkanki tłuszczowej, tym bardziej widoczne będą żyły, zwłaszcza w trudno widocznych obszarach, takich jak brzuch. W przypadku kobiet zawartość tkanki tłuszczowej powinna wynosić 15%.
- Aby zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej poniżej 10%, musisz przestrzegać czystej diety. Czysta dieta, o której mowa, to spożywanie tylko świeżych warzyw i chudego białka, a z drugiej strony nie jedzenie fast foodów, napojów gazowanych i słodkich deserów.
Krok 2. Ogranicz spożycie soli
Sól powoduje, że organizm zatrzymuje wodę. Kiedy organizm zatrzymuje wodę, skóra rozszerzy się, tak że żyły zostaną ukryte.
- Unikaj przetworzonej żywności i innych produktów, których sam nie przygotowałeś. Możliwe, że jedzenie, którego sam nie robisz, zawiera dużo soli.
- W tej chwili zalecanym limitem spożycia soli jest 2300 mg soli. 2300 mg soli to tylko łyżeczka soli. Instytut Medycyny i American Heart Association zalecają ograniczenie spożycia soli do 1500 mg dziennie. Aby kontrolować spożycie soli, kupuj świeże zioła i przyprawy i używaj ich do doprawiania potraw.
Krok 3. Zacznij budować mięśnie
Aby zbudować mięśnie, które uwydatniają twoje żyły, musisz skupić się na wdrożeniu poważnej strategii budowania mięśni. Napiętych mięśni nie można zbudować wykonując tylko 3 serie po 10 powtórzeń, co ludzie zwykle zalecają przy ćwiczeniach budujących mięśnie. Aby uzyskać mięśnie, które podkreślają twoje mięśnie, musisz wykonać 3 do 5 powtórzeń ćwiczenia z dużymi ciężarami.
Zacznij od 6 serii po 5 powtórzeń, ale zwiększ ciężar o 25%. Mięśnie potrzebują siły, aby rosnąć
Krok 4. Zacznij wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe to świetny sposób na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest dla Ciebie. Treningi HIIT to krótkie, intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe, zawsze przeplatane przerwami, a trening trwa od 20 do 30 minut.
Niektóre przykłady treningów HIIT, które możesz wykonać, obejmują jazdę na rowerze w intensywnym tempie, odpoczynek, a następnie kontynuację lub sprint 90 metrów dziesięć razy z 60 sekundami odpoczynku pomiędzy nimi
Krok 5. Pij wodę
Pijąc wystarczającą ilość wody, zawartość wody potrzebna Tobie i Twoim mięśniom zostanie zaspokojona. W ten sposób można zmniejszyć ilość wody magazynowanej w organizmie. Pijąc więcej wody niż normalnie, możesz pozbyć się nadmiaru wody, dzięki czemu zmniejszy się ilość wody, która jest magazynowana w organizmie. Utrzymując poziom potasu w organizmie na zdrowym poziomie, organizm będzie wydalał więcej wody zamiast ją zatrzymywać (jak sól).
Wielu kulturystów celowo odwadnia się przed rozpoczęciem zawodów. Pijąc mniej wody, żyły pojawią się wyraźniej. Ta metoda nie jest zalecana, ponieważ jest bardzo niebezpieczna. Jeśli spróbujesz tej metody, zrób to bardzo ostrożnie
Krok 6. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Węglowodany zwiększają ilość płynów magazynowanych przez organizm. Jedząc żywność o niskiej zawartości węglowodanów, ilość wody przechowywanej pod skórą zostanie zmniejszona. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów może również pomóc w zmniejszeniu zawartości tłuszczu w organizmie.
Krok 7. Rozważ bezpieczne stosowanie leków moczopędnych
Diuretyki usuwają wodę zawartą w organizmie, dzięki czemu żyły stają się wyraźniejsze. Możesz kupić diuretyki lub użyć naturalnych diuretyków, takich jak espresso. Jednak diuretyki mogą być bardzo niebezpieczne. Jeśli go używasz, używaj go zdrowo i mądrze.
Krok 8. Spróbuj brać suplementy
Agmatyna to suplement zawierający aminokwas Arginina. Agmatyna zapobiega rozpadowi tlenku azotu w organizmie, dzięki czemu zwiększy się przepływ krwi do mięśni. Zwiększając przepływ krwi, zwiększa się również unaczynienie organizmu. Suplementy tlenku azotu pomagają również w zwiększeniu widoczności żył. Kreatyna to kolejny suplement, który można stosować w celu zwiększenia unaczynienia organizmu.
Metoda 2 z 2: Tymczasowe pokazywanie żył
Krok 1. Zwiąż ramię czymś
Po związaniu ramienia ciśnienie wewnątrz żyły wzrośnie, a żyła wypełni się, co ułatwi jej widzenie. Zawiąż coś wokół ramienia lub nogi w miejscu, w którym chcesz, aby żyły wokół niego pękły.
- Inną metodą, której możesz użyć, jest umieszczenie prawej dłoni na lewym nadgarstku (lub odwrotnie), a następnie mocne uchwycenie.
- Metoda jest taka sama, jak w przypadku oddania krwi lub pobrania próbki krwi. Pielęgniarka zwiąże ramię tak, aby żyła wypłynęła, aby wiedziała, gdzie należy wprowadzić igłę.
Krok 2. Zrób pięść
Po mocnym związaniu ramion zaciśnij pięści, a następnie kilka razy je ponownie otwórz. Robiąc to z rękami związanymi, krew zostanie zablokowana w żyłach, więc żyły się pojawią.
Krok 3. Kontynuuj, aż poczujesz nacisk na ramię
Ten proces powinien zakończyć się w ciągu 10 do 15 sekund. Tak jak wtedy, gdy wstrzymujesz oddech, będziesz mógł to odczuć, gdy twoja ręka lub noga potrzebuje tlenu. Powinny pojawić się żyły.
Zwolnij ręce lub paski, gdy części ciała potrzebują tlenu. Żyły powrócą do normalnego stanu po usunięciu węzła
Krok 4. Spróbuj wstrzymać oddech
Wstrzymując oddech, przepływ tlenu w organizmie zostanie zablokowany, a ciśnienie krwi wzrośnie. Zakryj usta i nos, a następnie mocno dociśnij. Kulturyści zwykle używają tej metody do tworzenia żył.
Ta metoda może być niebezpieczna. Wbijanie żyły w ten sposób może czasami powodować krwawienie. Krwawienie może wystąpić w mniej poważnych częściach, takich jak oczy, lub w poważnych częściach, takich jak mózg. Pamiętaj o oddychaniu po około 30 sekundach
Krok 5. Ćwicz
Podczas ćwiczeń żyły skóry będą wypychane na powierzchnię, dzięki czemu żyły pękną. Urate pojawi się znacząco w organizmie o niskiej zawartości tłuszczu. Dzięki podnoszeniu ciężarów powstające mięśnie znacznie zwiększą część trenowanych mięśni. Żyły pojawią się również wyraźnie po ćwiczeniach, ponieważ organizm jest odwodniony.
Krok 6. Zwiększ temperaturę ciała
Kiedy ciało się nagrzewa, krew jest wypychana na powierzchnię skóry, powodując pojawienie się żył. Jedną z metod stosowanych przez kulturystów jest użycie suszarki do włosów na skórze, aby pojawiły się żyły. Innym bezpieczniejszym sposobem na ogrzanie ciała jest jedzenie. Spróbuj ostrego chili lub pieprzu cayenne. Niektóre suplementy zapewniają również korzyści płynące z tych pokarmów.
