Ludzka stopa składa się z 26 kości, ponad 100 mięśni, więzadeł i ścięgien. Ból stóp może być spowodowany poruszaniem się i ustawianiem podeszew stóp podczas codziennych czynności. Ponieważ stopy są podporą dla ciała i sposobem poruszania się, ból stóp należy leczyć jak najwcześniej. Kiedy ból nie jest dokuczliwy, wiele osób podświadomie zmienia sposób chodzenia lub stawiania stóp. Grozi to wywołaniem haluksów, zapaleniem powięzi podeszew stóp i zginaniem palców w dół. Istnieje kilka sposobów leczenia bólu nóg, aby nie pogarszał się, takich jak rozciąganie, poddawanie się terapii i zmiana codziennych nawyków. Należy jednak skonsultować się z lekarzem, jeśli odczuwasz silny ból nóg.
Krok
Część 1 z 4: Identyfikacja objawów i przyczyn bólu nóg
Krok 1. Poznaj objawy bólu nóg
Objawy wskazujące na problem ze stopami są zwykle łatwe do zauważenia. Upewnij się, że dbasz o stopy, jeśli wystąpią następujące objawy:
- Obolałe są palce u nóg, pięty lub śródstopie
- Obrzęk lub guzki na podeszwach stóp
- Trudności w chodzeniu lub dyskomfort nóg podczas chodzenia
- Niektóre obszary stóp są miękkie w dotyku
Krok 2. Znajdź przyczynę bólu pięty
Istnieje wiele przyczyn bólu pięty, ale zwykle są one spowodowane przez:
-
Zapalenie powięzi podeszwy stopy jest główną przyczyną bólu stopy. Ten problem występuje, ponieważ powięź podeszwy stopy, która jest twardą membraną łączącą piętę z palcami, ulega podrażnieniu, powodując dyskomfort pięty lub podeszwy stopy.
Zapalenie powięzi podeszwy stopy można leczyć, odkładając stopę, przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe lub rozciągając piętę/paluch
-
Ostroga piętowa to wybrzuszenie w dolnej części kości piętowej, które powoduje ból. Jest to zwykle spowodowane nieprawidłową postawą, noszeniem butów, które nie pasują do anatomii stopy lub aktywnością fizyczną, taką jak bieganie.
Ostrogi piętowe można leczyć, nosząc buty podtrzymujące łuk stopy, odpoczywając lub przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
Krok 3. Poznaj inne przyczyny bólu nóg
Oprócz pięty inne obszary stopy mogą być bolesne, ponieważ:
-
Metatarsalgia, czyli zapalenie śródstopia powodujące ból. Na ogół jest to spowodowane zbyt dużym wysiłkiem fizycznym lub butami w nieodpowiednim rozmiarze.
Ten problem można przezwyciężyć, odpoczywając, nosząc buty dopasowane do stóp lub przyjmując dostępne bez recepty leki przeciwbólowe
-
Haluks to kostny występ po wewnętrznej stronie podeszwy stopy, zwykle za dużym palcem. Często haluksy powstają w wyniku noszenia zbyt małych butów.
Rozwiązaniem jest wybór wygodnych butów lub operacja, jeśli haluks jest bardzo ciężki
Krok 4. Określ bolesny obszar stopy
Przed rozciągnięciem stóp najpierw określ obszar stopy, który odczuwa ból, taki jak palce, pięta, łuk stopy, śródstopie lub inne obszary. Czy ból nasila się, gdy chodzisz lub nosisz ciężary? Czy ból zmusza cię do odsunięcia stopy jak zwykle?
Krok 5. Określ kierunek swoich stóp (jak kaczka lub gołąb)
Niektórzy ludzie chodzą z podeszwami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz, więc mówi się, że są jak kacze stopy. Są też tacy, których podeszwy stóp są lekko skierowane do wewnątrz, jak stopy gołębicy. Mimo komfortu mięśnie, kości i ścięgna nie są właściwie wykorzystywane. Zła pozycja stóp często powoduje ból podeszwy stóp, kolan, bioder i pleców.
Część 2 z 4: Wykonywanie terapii różnymi metodami
Krok 1. Dostosuj położenie podeszew stóp tak, aby były równoległe do przodu
Stań ze stopami skierowanymi do przodu. Użyj prostego przedmiotu, takiego jak krawędź dywanu, ściana lub mata do jogi, aby upewnić się, że Twoje stopy są równoległe do przodu. Ustaw jedną stopę równolegle do krawędzi maty, a następnie drugą, tak aby obie były proste przed tobą. Chociaż na początku może to wydawać się niezręczne, staraj się ustawiać stopy tak często, jak to możliwe, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz.
Krok 2. Ćwicz chodzenie boso z prawidłową pozycją stóp
Poświęć czas na ćwiczenie chodzenia boso w domu. Ten krok jest przydatny do zwiększania zręczności nóg i rozciągania mięśni nóg.
Krok 3. Rozciągnij mięśnie, jednocześnie prostując obie nogi
Usiądź na podłodze ze złączonymi stopami i opierając stopy na ścianie. Użyj poduszek do siedzenia. Pochyl się do przodu, prostując plecy. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj ten sam ruch 3 razy. Ten odcinek jest szczególnie korzystny dla osób, które często noszą wysokie obcasy.
Krok 4. Rozciągnij nogi stopami w kształcie litery V
Połóż się na plecach na podłodze z pośladkami 10-15 cm od ściany. Postaw stopy na ścianie w kształcie litery V, jednocześnie prostując kolana. W tym czasie można wyczuć rozciąganie wewnętrznych mięśni ud i łuku stopy. Ponadto leżenie obiema stopami wyżej niż serce jest przydatne w zmniejszaniu obrzęku.
Krok 5. Rozciągnij palec u nogi
Stań prosto i wysuń prawą stopę do przodu i przenieś ciężar na prawą nogę. Zegnij lewy palec u nogi i dotknij czubkiem palca do podłogi. Pochyl się lekko do przodu, aż tył lewej nogi zostanie rozciągnięty. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj ten ruch 2-3 razy. Powtórz ten sam ruch, aby rozciągnąć prawą nogę.
Innym sposobem na rozciągnięcie palców u nóg jest rozłożenie palców tak szeroko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się ponownie
Krok 6. Podnieś mały przedmiot palcami
Wykonuj proste ruchy, aby rozprostować palce i złagodzić ból, na przykład podnieś ołówek z podłogi, ściskając go palcami. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij ołówek. Wykonaj ten ruch 2-3 razy.
Użyj innego małego przedmiotu, takiego jak kulka lub marker
Krok 7. Użyj rąk, aby rozprostować palce u nóg/podeszwy
Usiądź z prawą kostką na lewym udzie. Wsuń palce lewej ręki między palce prawej, aby je rozdzielić i rozciągnąć. Przytrzymaj przez 1-5 sekund. Wykonaj ten sam ruch, umieszczając lewą nogę na prawym udzie.
Krok 8. Zastosuj żel przeciwbólowy
Po nałożeniu żelu przeciwzapalnego wmasuj bolącą stopę. Masowanie stóp pomaga złagodzić napięcie mięśni.
Krok 9. Zastosuj metodę RICE
Ostry ból nóg można leczyć metodą RICE, która oznacza odpoczynek, unieruchomienie, zimno i uniesienie. Oprzyj nogę, gdy boli. Ściśnij obszar stopy, który najbardziej boli za pomocą woreczka z kostkami lodu owiniętego w ręcznik. Przywiąż lód do nogi bandażem lub ręcznikiem. Podnieś nogi, aby były wyżej niż serce, aby zmniejszyć stan zapalny.
Zastosuj metodę METH, która oznacza ruch, uniesienie, przyczepność i ciepło. Oprócz zmniejszenia obrzęku i bólu, metoda ta jest przydatna w przyspieszaniu przepływu krwi i łagodzeniu bólu
Część 3 z 4: Podejmowanie działań zapobiegawczych
Krok 1. Wybierz odpowiednie buty
Ból stopy może być spowodowany nawykiem noszenia butów na wysokim obcasie lub butów bez podparcia łuku stopy. Kupuj buty, które dobrze podtrzymują podeszwy stóp, aby stopy nie bolały.
- Noś buty, które sprawią, że Twoje stopy będą wygodne. Upewnij się, że buty nie są za małe ani za wąskie.
- Używaj ochraniaczy na buty, aby podeprzeć łuk stopy lub zmniejszyć ból spowodowany haluksami. Tapicerkę do butów można kupić w sklepie obuwniczym lub w supermarketach.
Krok 2. Noś buty, których pięta jest nieco niższa niż przednia część stopy
Oprócz uwolnienia śródstopia od nacisku, te buty działają na rozciąganie mięśni łydek i łagodzą ból, szczególnie u osób z silnym bólem w okolicy śródstopia.
Krok 3. Przyzwyczaj się do rozciągania mięśni nóg przed zajęciami poza domem
Wiele osób nie ćwiczy mięśni nóg podczas rozciągania. Przeznacz czas na codzienne rozciąganie nóg, aby zapobiegać lub leczyć ból nóg.
Część 4 z 4: Korzystanie z terapii medycznej
Krok 1. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem
Jeśli ból utrzymuje się po regularnym rozciąganiu nóg i domowych środkach zaradczych, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ ból może być wywołany problemem wymagającym pomocy medycznej. Nie zgaduj przyczyny, zwłaszcza jeśli masz przewlekły ból i musisz zażywać leki przeciwbólowe.
Krok 2. Uzyskaj operację usunięcia haluksów
Jeśli haluks się pogarsza (ból się nie zmniejsza, ograniczona ruchomość lub deformacja podeszwy stopy), porozmawiaj z lekarzem o tym, jak go leczyć. Istnieje możliwość, że lekarz może wykonać operację, wycinając haluksy lub wykonując kilka otworów wiertłem, a następnie przytwierdzając go drutem, który można stopniowo dokręcać, aby kształt kości powrócił do normy.
Krok 3. Poddaj się operacji bólu spowodowanego ciężkim zapaleniem stawów
Jeśli twoja noga jest bardzo bolesna z powodu zapalenia stawów, możesz potrzebować operacji zespolenia kości. Ta operacja polega na usunięciu chrząstki w dotkniętym stawie, a następnie przymocowaniu płytek i śrub, aby utrzymać 2 kości razem, aby się nie poruszały. Ten krok jest przydatny w łagodzeniu bólu z powodu zapalenia stawów i zwiększaniu mobilności.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli jesteś sportowcem z kontuzją
Jeśli doznasz kontuzji podczas ćwiczeń i chcesz regularnie ćwiczyć, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania konsultacji. Ból może być spowodowany urazem ścięgna lub złamaniem kości i może wymagać operacji.
Porady
- Jeśli masz zapalenie powięzi podeszwy stopy, wylecz ból, wchodząc na piłeczkę golfową i tocząc ją podeszwą stopy.
- Natychmiast chroń bolącą skórę gazą i bandażami osłaniającymi ranę. Pęcherze mogą ulec zakażeniu, jeśli zostaną otwarte lub nieleczone.
