Niecierpliwość to naturalna reakcja, która pojawia się, gdy sprawy nie układają się po twojej myśli, niezależnie od tego, czy tkwisz w korku, czy jesteś sfrustrowany trudnym projektem. Ucząc się, jak kontrolować i neutralizować niecierpliwość, możesz stać się spokojniejszą, szczęśliwszą osobą, która rozumie sytuacje, bez względu na to, jak przygnębiająca jest sytuacja.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwicz cierpliwość w tej chwili
Krok 1. Zwróć uwagę na fizyczne myśli i uczucia, które pojawiają się, gdy czujesz się niecierpliwy
Jeśli jesteś w stresującej sytuacji, uważaj na myśli, które wskazują, że zaczynasz się niecierpliwić, np. „Och, to trwało tak długo!” lub „Ten facet jest do bani”. Kiedy staniesz się świadomy takich myśli, zatrzymaj się na chwilę i zwróć uwagę na to, jak czujesz się fizycznie. Możesz od razu rozpoznać oznaki zniecierpliwienia, a znając je, możesz zacząć zwalczać pojawiające się irytacje. Niektóre z fizycznych oznak, które można odczuć, w tym:
- Napięcie mięśni
- Stopy lub nogi, które nie mogą pozostać nieruchome lub poruszać się
- zaciśnięte ręce
- Krótki oddech
- Przyspieszone tętno
- Wygląd poirytowania lub złości
Krok 2. Określ, co sprawia, że czujesz się niecierpliwy
Kiedy już zdasz sobie sprawę, że czujesz się niecierpliwy, nadszedł czas, aby zidentyfikować przyczynę. Pomyśl o swojej frustracji i zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak się czuję?” Niektóre z rzeczy, które powodują zniecierpliwienie, to między innymi:
- Środowisko, które nie spełnia Twoich oczekiwań. Na przykład możesz znaleźć się w nieoczekiwanym korku lub restauracja, którą odwiedzasz, jest bardziej zajęta, niż myślałeś, co powoduje, że czujesz się zirytowany lub zirytowany.
- Inni nie zachowują się tak, jak chcesz. Na przykład możesz się zniecierpliwić, gdy ktoś stanie ci na drodze w przejściu do supermarketu lub zbyt długo gawędzi z recepcjonistą.
- Nowych umiejętności nie da się szybko opanować. Możesz czuć się niecierpliwy, na przykład, gdy nie możesz pojąć nowej koncepcji matematycznej lub komputerowej, nawet jeśli uważasz, że umiejętność jest trudna do nauczenia.
- Sam umysł nie może być kontrolowany. Możesz czuć się niecierpliwy, ponieważ nie możesz kontrolować emocji i myśli, które przechodzą przez twoją głowę, nawet jeśli rozumiesz, że niewiele możesz zrobić, aby powstrzymać ich pojawienie się.
Krok 3. Zatrzymaj niecierpliwość, zanim się pogorszy
Podejmij małe, łatwe kroki, aby przerwać cykl niecierpliwości, zanim osiągnie szczyt, abyś miał szansę się kontrolować. Wyjmij portfel lub telefon komórkowy z kieszeni i przenieś go do innej kieszeni. Wyjmij balsam do ust (lub szminkę) lub mały kawałek papieru z torby i trzymaj go lub wsuń do kieszeni ubrania.
Skoncentruj się na ruchu lub fizycznym odczuciu, które pojawia się, gdy trzymasz przedmiot. Może oderwać myśli od niecierpliwości
Krok 4. Weź pięć głębokich oddechów, aby obniżyć tętno
Zamknij oczy i weź głęboki oddech w brzuch. Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie powoli wydychaj powietrze. Poczuj, jak twoje ciało się uspokaja i pozwól fizycznemu odprężeniu wpłynąć do twojego umysłu, aby złagodzić niecierpliwość.
Oprócz uspokojenia ciała, głębokie oddychanie zachęci Cię do powstrzymania się przed powiedzeniem lub zrobieniem czegoś pochopnie
Krok 5. Zmień swoją perspektywę na sytuację, jeśli możesz
Większość sytuacji, które sprawiają, że czujesz się niecierpliwy, to takie, których nie można łatwo zmienić (jeśli istnieje łatwe rozwiązanie, prawdopodobnie już je znalazłeś). Zamiast rozwodzić się nad poczuciem bezradności, spróbuj skoncentrować się na rzeczach, które można zmienić: na swoim nastawieniu i spojrzeniu na sytuację. Powiedz sobie: „Skoro nie mogę całkowicie uciec od tej sytuacji, co można zrobić, aby ta sytuacja poczuła się lepiej?”
- Jeśli na przykład czujesz się zirytowany zadaniem eseju, możesz skupić się na tym, aby otoczenie było bardziej komfortowe. Odtwarzaj muzykę, która pomaga Ci się skoncentrować, zaparzyć herbatę lub zjeść przekąskę.
- Możesz również zająć się denerwującą rzeczą bezpośrednio w danej sytuacji (np. zadania esejowe wymagają naturalnego czasu na ukończenie). Zamknij zegar lub zegarek, aby nie czuć się skrępowanym czasem.
Krok 6. Znajdź coś dobrego lub interesującego w sytuacji, jeśli możesz
Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zmienić swoje spojrzenie na sytuację. Zmuś się do szukania pozytywów swojej obecnej lokalizacji i skup się na tym, a nie na postrzeganej niecierpliwości. Chociaż na początku może to być trudne (pamiętaj, że wiele negatywnych emocji i niecierpliwości może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i wzmocnisz się w tej sytuacji), zmuszanie się do skupienia się na pozytywach może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej na dłuższą metę.
Jeśli na przykład utkniesz w korku, spróbuj porozmawiać z innymi osobami w samochodzie lub, jeśli Twój samochód jest wyposażony w Bluetooth, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny. Zmieniaj stacje radiowe lub odtwarzaj nową płytę CD i śpiewaj
Metoda 2 z 3: Rozwijanie cierpliwości na dłuższą metę
Krok 1. Prowadź dziennik, aby szukać częstych wzorców zniecierpliwienia
Noś mały notes i rób notatki, gdy czujesz się niecierpliwy. Zapisz datę, godzinę, rzecz, która sprawiła, że poczułeś się niecierpliwy oraz fizyczny i psychiczny wpływ niecierpliwości. Po dwóch tygodniach przeczytaj ponownie dziennik i dowiedz się, jakie sytuacje sprawiają, że czujesz się bardzo niecierpliwy.
- Na przykład możesz zauważyć, że twoja niecierpliwość wynika z irytacji na drugą osobę. Możesz zauważyć: „1 czerwca, lekcja matematyki, 14.00. Byłem niecierpliwy, ponieważ Joni pracowała zbyt wolno. Moje mięśnie zaczynają być napięte”.
- Rejestrowanie frustracji ma tę dodatkową zaletę, że jest sposobem na wyładowanie emocji, dzięki czemu możesz czuć się spokojniej i mniej zestresowany.
Krok 2. Stwórz osobistą strategię przeciwdziałania bodźcom zniecierpliwienia
Usiądź i wyjmij dziennik, a następnie zanotuj rzeczy, które najbardziej wywołują Twoją niecierpliwość. Zadaj sobie pytanie, co możesz zrobić, aby zneutralizować zniecierpliwienie w takich sytuacjach i napisz listę kroków, które możesz podjąć, gdziekolwiek i kiedykolwiek zniecierpliwienie zacznie Cię przytłaczać.
- Na przykład, jeśli często czujesz się niecierpliwy wobec przyjaciela lub członka rodziny, strategią może być: „Oddychaj głęboko trzy razy. Wyjaśnia, dlaczego czuję się zirytowany. Uspokój się i odejdź, jeśli nadal jestem niecierpliwy”.
- Bądź kreatywny dzięki praktycznym rozwiązaniom i wypróbuj różne rzeczy, aby znaleźć najlepszy ruch. Nie spiesz się ze zmianą lub wprowadzaniem zmian. Twoja postawa nie zmieni się z dnia na dzień, ale możesz ją poprawić w mgnieniu oka.
Krok 3. Ćwicz krótkie medytacje, gdy poczujesz się niecierpliwy
Postrzegaj każdy potencjalnie wyzwalający moment Twojej niecierpliwości jako okazję do skupienia się na oddychaniu i kontrolowaniu siebie. Stań lub usiądź cicho i oddychaj głęboko. Zwróć uwagę na schemat wdechu i wydechu. Zamknij oczy, jeśli możesz, lub skup się na punkcie lub miejscu na drugim końcu pokoju.
Praktykuj takie krótkie medytacje kilka razy dziennie, nawet jeśli nie czujesz się niecierpliwy. Poczucie komfortu podczas medytacji, gdy jesteś spokojny, ułatwi ci medytację w gorących sytuacjach
Krok 4. Ćwicz regularnie, aby złagodzić nagromadzony stres
Staraj się codziennie wykonywać lekkie ćwiczenia, nawet jeśli jest to krótki spacer lub bieganie po schodach. Ćwiczenia pomagają spalić hormony stresu, które odcinają „knot” cierpliwości, ułatwiając zachowanie spokoju w gorących sytuacjach.
- Jeśli masz czas, spróbuj połączyć lekkie ćwiczenia z bardziej energiczną aktywnością fizyczną, taką jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub podnoszenie ciężarów.
- Czasami możesz użyć ćwiczeń, aby zwalczyć swoją postrzeganą niecierpliwość. Jeśli na przykład czujesz się niecierpliwy podczas pracy nad projektem, wstań z miejsca i spróbuj 5-minutowego spaceru.
- Jeśli utkniesz w korku, spróbuj poruszać rękoma i kieruj się w rytm muzyki.
Krok 5. Przygotuj się na walkę z niecierpliwością, która pojawia się, gdy musisz długo czekać
Wiele osób czuje się niecierpliwie, gdy musi czekać długo, na przykład w restauracji lub gabinecie lekarskim. Jeśli możesz odwrócić uwagę od innych czynności podczas oczekiwania, łatwiej będzie ci zachować cierpliwość.
- Na przykład możesz przynieść książkę, krzyżówkę lub podręczną grę, jeśli czujesz, że musisz poczekać w miejscu docelowym (np. w gabinecie lekarskim lub supermarkecie jest bardzo tłoczno).
- Możesz także odwrócić uwagę od wszystkiego, co znajdziesz w danej sytuacji. Słuchaj rozmów innych ludzi, zwracaj uwagę na innych kierowców, którzy równie dobrze stoją w korkach, lub czytaj nagłówki w czasopismach lub gazetach, czekając w kolejce.
Krok 6. Poproś o pomoc, jeśli czujesz się przytłoczony
Poszukaj zadań, którymi możesz się podzielić i zapytaj znajomych, członków rodziny lub współpracowników, czy mogą pomóc. Uwolnienie niewielkiej wagi może pomóc zmniejszyć poziom stresu i sprawić, że będziesz mniej drażliwy.
- Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany projektem, nad którym pracujesz, zapytaj swojego szefa lub nauczyciela, czy możesz uzyskać pomoc od współpracownika lub kolegi z klasy.
- Powiedz: „Ciężko pracowałem, ale ta praca jest zbyt ciężka, by wykonywać ją w pojedynkę. Czy mogę poprosić partnera, aby podzielił się pracą?”
- Nigdy nie czuj się źle prosząc o pomoc, zwłaszcza jeśli pomoc jest związana ze zdrowiem psychicznym. Ludzie zazwyczaj chętnie pomogą, a Ty poczujesz się znacznie spokojniejszy, gdy będziesz mógł podzielić się tym ciężarem.
Metoda 3 z 3: Akceptacja tego, co niezmienne
Krok 1. Naucz się rozważać lub oceniać postrzeganą niecierpliwość
Kiedy pracujesz w pośpiechu nad zadaniem, możesz czuć, że praca musi być wykonana szybko, a myśl o tym, co się stanie, jeśli zadanie nie zostanie pomyślnie ukończone, wywołuje zniecierpliwienie. Zamiast tego spróbuj zadać sobie pytanie, dlaczego powinieneś się tak spieszyć. Nawet jeśli jest trochę za późno, jeśli zadanie zostanie pomyślnie zakończone, zadanie zostanie wykonane i wszystko będzie nadal przebiegać płynnie.
- W sytuacji życia i śmierci poszerzenie perspektywy prawdopodobnie niewiele pomoże. Na przykład, gdy czekasz na karetkę, która uratuje kogoś, kto jest ranny, przyjazd karetki (w tym przypadku spóźniony lub nie) będzie bardzo ważnym czynnikiem.
- W takich sytuacjach kieruj zniecierpliwienie, robiąc inne rzeczy, albo po to, aby ofiara poczuła się bardziej komfortowo, albo aby zapewnić operatorowi służb ratunkowych więcej informacji.
Krok 2. Bądź dla siebie miły w kwestii swoich niedociągnięć
Jeśli twoja niecierpliwość koncentruje się na denerwowaniu się na siebie, poświęć chwilę na relaks i uświadom sobie, że nie zawsze możesz wiele od siebie oczekiwać. Dobrze jest chcieć się doskonalić i uczyć nowych umiejętności, ale popychanie się i torturowanie tylko sprawi, że stracisz pewność siebie. Zamiast tego zmierz się z istniejącymi niedociągnięciami i znajdź sposoby, aby je przechytrzyć, a nawet zmienić je w pozytywne rzeczy.
- Niecierpliwość wobec siebie często wynika z przekonania, że lepszy jest szybszy rozwój lub postęp. Jednak nie zawsze tak jest.
- Rozwijając się powoli i cierpliwie, możesz głębiej zrozumieć badane pojęcia. Możesz również bardziej cieszyć się tym procesem.
- Pamiętaj, że opanowanie rzeczy często wymaga czasu i wysiłku. Bycie cierpliwym wobec siebie to najlepszy prezent, jaki możesz sobie podarować.
Krok 3. Zaakceptuj, że Twoje oczekiwania nie zawsze mogą być spełnione
Często niecierpliwość wynika z irytacji ludzi lub sytuacji, które nie spełniają osobistych oczekiwań. Zamiast wymagać, aby sprawy potoczyły się w określony sposób, obniż swoje oczekiwania i czekaj na niespodzianki. Zaakceptuj, że każda osoba i sytuacja nigdy nie będą idealne i stawaj czoła każdemu skręceniu życia ze szczerością i humorem.
Na przykład, zamiast po prostu tracić panowanie nad sobą, gdy przyjaciel rozlewa drinka, pamiętaj, że to był wypadek i nikt nie jest doskonały. Poświęć trochę czasu na złapanie oddechu, upewnij się, że wszystko jest w porządku i wróć do normalnych zajęć lub życia
Krok 4. Zapisz, za co każdego dnia jesteś wdzięczny
Kilka badań wykazało, że ludzie, którzy często są wdzięczni w swoim codziennym życiu, są bardziej cierpliwi i mają lepszą samokontrolę. Przećwicz to, szukając 3-4 rzeczy, za które możesz być wdzięczny każdego dnia. Poświęć trochę czasu na cieszenie się wdzięcznością i skup się na tym uczuciu.
Na przykład powiedz, że jesteś wdzięczny, że nadal masz gdzie mieszkać, marzenia i cele na przyszłość oraz przyjaciół, którzy cię kochają
Krok 5. Buduj pewność siebie i wierz, że możesz znaleźć inne rozwiązania
Każdy musiał napotkać w życiu przeszkody, które wydawały się nie do pokonania. Rozwijając pewność siebie, zdasz sobie sprawę, że jesteś wystarczająco mądry i silny, aby pokonać te przeszkody, niezależnie od poczucia zniecierpliwienia czy urazy.
