Zakończenie małżeństwa nie jest łatwą decyzją, zwłaszcza że przed podjęciem takiej decyzji potrzeba introspekcji i głębokiej autorefleksji. Chociaż sytuacja w związku każdej pary jest bardzo wyjątkowa i inna, w rzeczywistości nadal istnieją różne główne symptomy wskazujące, że związek małżeński jest w rzeczywistości na krawędzi. Niektóre z rzeczy, które mogą szybko pogorszyć sytuację w związku, to uraza, krytyka, defensywność i nawyk zamykania się na partnerkę. Dlatego postaraj się zidentyfikować oznaki, na które należy uważać, oceń swoje uczucia i spróbuj zidentyfikować powody pozostania lub rozwodu. Jeśli chcesz, możesz również poprosić o wsparcie i poradę najbliższych Ci osób, aby ułatwić proces podejmowania decyzji.
Krok
Część 1 z 3: Rozpoznawanie i obserwowanie głównych objawów
Krok 1. Rozpoznaj symptomy nienawiści, takie jak ciągłe obelgi, wyśmiewanie lub obelgi, które mogą wywołać kłótnię
W rzeczywistości wyrażanie nienawiści jest formą zachowania lub niewerbalnej wypowiedzi, która ma na celu osobiście zaatakować innych. Wyrażanie nienawiści jest zazwyczaj wywoływane przez bardzo intensywne poczucie urazy i niechęci. Jeśli takie zachowanie zaczyna zabarwiać Twój związek, oznacza to, że sytuacja małżeńska Ty i Twoja partnerka jest na krawędzi!
- Wyrażenie nienawiści może objawiać się stwierdzeniem, które brzmi uwłaczająco, np. „Jesteś przegrany, czyż nie”, „Obrzydzasz mnie” lub „Nigdy nie robisz niczego dobrze”.
- Ponadto objawy nienawiści mogą być również niewerbalne, na przykład gdy ty i/lub twój partner wykazujecie szyderczą lub kpiącą reakcję, gdy druga strona wchodzi do pokoju.
- Na przykład, gdy jedna ze stron pyta: „Jak się masz dzisiaj?”, druga odpowiada na pytanie, przewracając oczami, całkowicie ignorując pytanie, a nawet mówiąc: „To nie twoja sprawa”.
- Jeśli czujesz, że ty i/lub twój partner jesteście bardzo zdenerwowani drugą stroną, to prawdopodobnie najlepszym rozwiązaniem jest rozwód. Jeśli nie masz ochoty zakończyć związku, Ty i Twój partner możecie poprosić doradcę małżeńskiego o pomoc, aby sytuacja w związku w przyszłości była bardziej sprzyjająca.
Krok 2. Strzeż się osobistej krytyki
W rzeczywistości wszystkie pary małżeńskie od czasu do czasu narzekają na błahe rzeczy. Jednak krytyka jest w rzeczywistości problematyczna, jeśli ma być osobistym atakiem, wiesz! Innymi słowy, jeśli ty i twój partner ciągle atakujecie lub wyśmiewacie się osobiście, natychmiast podejmijcie konkretne kroki, aby poprawić jakość swojej komunikacji.
Na przykład „Czuję się upokorzony i zignorowany, jeśli nie odpowiadasz na moje pytania” to krytyka mająca na celu rozwiązanie problemów. Tymczasem „Nigdy nie zwracasz uwagi, kiedy się do ciebie mówi, prawda. Wydaje się, że coś jest z tobą nie tak”- to osobisty atak
Krok 3. Bądź świadomy ciągłego zachowania obronnego
Kiedy ty i/lub twój partner nieustannie atakujecie drugą stronę, oczywiście związek małżeński nie będzie szczęśliwy. Dlatego zastanów się, czy w tym czasie często odczuwasz potrzebę obrony przed partnerem, przygotowania się na obwinianie, czy automatycznie zakłada, że partner cię ośmieszy.
Zastanów się również, jak często twój partner przyjmuje postawę obronną w związku. Spróbuj zdać sobie sprawę, jak często z twoich ust i twojego partnera wychodzi zdanie „To nie moja wina”, zwłaszcza jeśli nie ma prowokacji z którejkolwiek ze stron
Krok 4. Strzeż się nawyku „cichego partnera”
Aby rozwiązać konflikty, konieczne jest posiadanie uczciwych i otwartych linii komunikacji. Dlatego powinieneś być ostrożny, jeśli jedna lub obie strony często decydują się na rozwiązywanie konfliktów poprzez uciszenie lub opuszczenie drugiej strony. Uważaj, sytuacja jest jednym z wyznaczników zniszczenia w komunikacji!
- Nie ma nic złego w odkładaniu rozwiązania problemu do czasu, aż obie strony uspokoją się. Jednak ty i/lub twój partner powinniście powiedzieć: „Nie powinniśmy teraz o tym dyskutować, ponieważ myślę, że ty i ja potrzebujemy trochę czasu, aby się uspokoić”, zamiast po prostu zamknąć się lub od razu opuścić drugą stronę.
- Z drugiej strony, jeśli ty i twój partner ciągle nie rozwiązujecie problemów, które mają miejsce w waszym związku, istnieje duże prawdopodobieństwo, że istnieje większy problem, na który należy zwrócić uwagę. W rzeczywistości różnice zdań mogą rozwijać związek w pozytywnym kierunku, jeśli są dobrze traktowane, ale mogą również pogorszyć relację, jeśli obie strony nie są w stanie rozwiązać problemów, które je wywołały.
Krok 5. Monitoruj pozytywne i negatywne interakcje w związku
W rzeczywistości do kłótni dochodzi nawet w zdrowym związku małżeńskim. Jednak interakcje negatywne, takie jak argumenty, nie powinny występować częściej niż interakcje pozytywne. Jeśli ty i twój partner walczycie bardziej niż okazujecie sobie nawzajem uczucia, istnieje duża szansa, że istnieje ukryty problem, który należy natychmiast rozwiązać.
- Dlatego staraj się zawsze śledzić jakość czasu, który oboje macie, i czy oboje jesteście gotowi dać sobie nawzajem trochę wolnego czasu. Nawet jeśli czujesz, że zawsze walczysz ze swoim partnerem, faktem jest, że to założenie niekoniecznie jest prawdziwe, wiesz!
- Zasadniczo na jedną negatywną przypada pięć interakcji pozytywnych. Niektóre pozytywne formy interakcji to przytulanie lub całowanie, komplementowanie, prowadzenie wartościowych rozmów lub wspólne spożywanie kolacji.
- Pamiętaj, że ludzie, którzy są potencjalnie emocjonalnie agresywni, mogą stale dawać swoim partnerom drogie prezenty lub prawie zawsze będą traktować swoich partnerów jak królów lub królowe w związku. Wszelkiego rodzaju przemoc, w tym przemoc fizyczna, groźby przemocy, ostracyzm, próby upokorzenia i poniżające wyśmiewanie, nie są tolerowane! Ponadto zrozum, że jakiekolwiek dobre i szczególne zachowanie nie usprawiedliwi jednego negatywnego zachowania.
Krok 6. Pomyśl o jakości komunikacji między wami
Jakość komunikacji jest jednym z ważnych kluczy do utrzymania zdrowego związku małżeńskiego. Dlatego postaraj się pomyśleć o tym, kiedy ostatni raz ty i twój partner przekazaliście sobie nawzajem uczucia, opinie lub ciekawość. Jeśli rozmowa między wami ostatnio była ubarwiona przez jasne i mniej niż głębokie tematy, to jest dobry moment, aby rozwiązać ten problem.
W rzeczywistości uczucie stresu, frustracji i/lub wypalenia ma tendencję do pojawiania się, gdy pogarsza się jakość twojej komunikacji z partnerem. Spróbuj jednak odróżnić od pracy niechęć do komunikowania się z powodu stresu lub zmęczenia, od niechęci do komunikowania się z powodu kryjącej się w głowach niechęci lub nienawiści do partnera
Krok 7. Oceń swoją emocjonalną i fizyczną intymność
Niektóre pary małżeńskie mogą mieszkać razem przez lata, nawet jeśli nie mają intensywnej intymności. Jeśli jednak ty i twój partner doświadczacie zmniejszonej fizycznej i emocjonalnej intymności, istnieje prawdopodobieństwo, że relacje między wami rzeczywiście uległy pogorszeniu.
- Niektóre przykłady fizycznej i emocjonalnej intymności to powiedzenie sobie „kocham cię”, komplementowanie się nawzajem, wyrażanie sobie uczuć, wyrażanie wzajemnej wdzięczności, trzymanie się za ręce, przytulanie, całowanie, przytulanie i uprawianie seksu.
- Ponownie mniej intensywna intymność nie jest rzadkością w związku małżeńskim. Zrozum jednak, że istnieje ogromna przepaść między brakiem intymności z powodu stresu lub zmęczenia, a brakiem intymności z powodu utraty miłości do partnera. Innym wskaźnikiem, na który należy zwrócić uwagę, jest pojawienie się samolubnych zachowań, na przykład gdy twój partner wydaje dużo pieniędzy lub planuje karierę bez konsultacji z tobą.
- Brak komunikacji i intymności, który wynika z uczucia urazy lub zniesmaczenia do partnera, może być trudny do pokonania i może być dobrym powodem do rozwodu.
Część 2 z 3: Ocena swoich uczuć
Krok 1. Zrób listę rzeczy, które mogą uratować związek małżeński ciebie i twojego partnera
Zastanów się, jakie kroki musicie podjąć oboje, aby uratować związek. Aby ułatwić ten proces, możesz narysować prostą, pionową linię na środku strony, a następnie po lewej stronie wypisać rzeczy, które musisz zrobić, a po prawej rzeczy, które musi zrobić twój partner.
- Na przykład w rubryce poświęconej parom możesz napisać: „Lepiej zrozum moje uczucia, bądź ze mną bardziej intymny, częściej wyrażaj miłość i uczucie do mnie”. Tymczasem w rubryce przeznaczonej dla ciebie spróbuj napisać: „Używaj bardziej uprzejmego języka podczas rozmowy z partnerem, przestań atakować go osobiście, przestań wykorzystywać pracę jako ujście”.
- Następnie pomyśl, że te oczekiwania są realistyczne. Czy jesteś pewien, że te zmiany mogą wprowadzić obie strony? Czy oboje jesteście gotowi pójść na kompromis, aby tak się stało?
- Pamiętaj, że związek małżeński może zostać uratowany tylko przez obie strony w nim zawarte. Na przykład, jeśli twój partner cię zdradza, oboje musicie być gotowi do współpracy, aby rozwiązać problemy zakorzenione w romansie.
Krok 2. Zastanów się, czy przyszedł ci do głowy pomysł bycia singlem
Spróbuj wyobrazić sobie przyszłość bez partnera i jakie będą uczucia, które nastąpią po niej. Czy często myślisz o możliwości bycia singlem, życia samotnie, spotykania się z innymi ludźmi lub życia z dala od partnera? Jeśli te fantazje sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i odczuwasz ulgę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że twój związek małżeński z partnerem nie jest w tarapatach.
- Pamiętaj, każdy musiał marzyć i fantazjować. Dlatego nie spiesz się z zakończeniem małżeństwa tylko dlatego, że kiedyś miałeś fantazje o zupełnie innej ścieżce życia.
- Zastanów się, czy rozstanie z partnerem może cię uszczęśliwić. Czy ostatnio podobne fantazje pojawiały się częściej i ubarwione bardziej szczegółowymi detalami? Jeśli tak i jeśli występują również inne objawy, najprawdopodobniej jest to dobry moment na rozwód z partnerem lub podjęcie konkretnych kroków w celu uratowania związku.
Krok 3. Potraktuj strach jako powód do nierozwodu
Czy chcesz utrzymać związek, ponieważ naprawdę kochasz swojego partnera i chcesz realizować te same cele, co on? A może boisz się trudności finansowych i osobistych, jeśli się z nim rozwodzisz? Bądź ze sobą szczery, aby znaleźć najprawdziwszy powód swojej niechęci do rozwodu!
- Związek małżeński jest łatwiejszy do naprawienia, jeśli jego strony chcą przetrwać, ponieważ dzielą wspólne poczucie miłości i celu.
- Separacja i rozwód są straszne, ale zrozum, że związek małżeński związany strachem nigdy nie będzie stabilny i silny. Nawet jeśli teraz wydaje ci się to niemożliwe, czas rzeczywiście pomoże ci stanąć na nogi wyprostowany i niezależny, zwłaszcza jeśli otrzymasz również wylew emocjonalnego i praktycznego wsparcia od najbliższych.
Krok 4. Rozważ możliwość wykorzystania dzieci jako jedyny powód nierozwodu
Strach przed rozwodem, ponieważ nie chcesz mieć negatywnego wpływu na swoje dziecko, jest bardzo naturalnym uczuciem. Zrozum jednak, że dzieci, których rodzice są rozwiedzeni, będą dorastać lepiej niż te, których rodzice nadal są razem, ale mają złe relacje.
Jeśli dzieci są jedynym powodem, dla którego nie chcesz rozwodzić się ze swoim partnerem, zrozum, że zakończenie małżeństwa może być w rzeczywistości najlepszą decyzją dla Twojego dziecka
Krok 5. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub krewnym, aby uzyskać nową perspektywę
Utknięcie w dylemat jest powszechną sytuacją i prawdopodobnie będziesz miał trudności ze znalezieniem właściwego rozwiązania wszystkich tych problemów. W takiej sytuacji spróbuj poprosić o radę najbliższe osoby. Zaufaj mi, dobry przyjaciel lub krewny chętnie pomoże Ci zrozumieć Twoje uczucia.
- Wyjaśnij im: „Ostatnio Sam i ja mieliśmy kłopoty. Czasami czuję, że ten związek nadal jest wart ocalenia. Ale nierzadko mam ochotę się spakować i wyjść z domu. Naprawdę czuję się zmęczona i zdezorientowana. Myślisz, że możesz mi pomóc rozplątać tę splątaną nić?
- Pamiętaj, że ci ludzie mogą nie być specjalistami od zdrowia psychicznego, więc nie powinieneś podejmować decyzji wyłącznie na podstawie ich opinii. Jednak wyrażenie swoich uczuć słowami może pomóc w wyjaśnieniu sytuacji, a najbliżsi ci, którzy bardzo dobrze cię znają, mogą również zapewnić świeżą i użyteczną perspektywę.
Część 3 z 3: Komunikacja z partnerem
Krok 1. Przedstaw swoje obawy jasno i bezpośrednio
Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, spróbuj bardziej otworzyć się przed partnerem na temat swoich uczuć. Bądź stanowczy, gdy coś pójdzie nie tak w twoim związku i nie bój się podzielić swoimi obawami dotyczącymi możliwego zakończenia. Zrób to wszystko spokojnie i staraj się nie złościć ani nie obwiniać go.
Zajmij się także konkretnymi kwestiami, takimi jak „Nie traktujemy się już dobrze i nie pamiętam, kiedy ostatnio powiedzieliśmy sobie więcej niż 2 słowa. Wygląda na to, że oboje żywimy do siebie urazę i nie sądzę, żeby taki związek był dla nas dobry
Krok 2. Zrozum pragnienie wszystkich stron, aby poprawić związek małżeński
Jeśli ty i twój partner nie chcecie przyznać się do pojawiającego się problemu i spróbować go naprawić, z pewnością związek małżeński nie zostanie uratowany. Innymi słowy, związek małżeński zostanie uratowany tylko wtedy, gdy obie strony będą chciały współpracować, aby nad nim pracować!
- Jeśli próbujesz uratować związek małżeński, spróbuj powiedzieć: „Oboje pracujemy, ale chcę poświęcić trochę czasu, aby spróbować ocalić ten związek. Czy chciałbyś też zobaczyć się z doradcą i spróbować naprawić nasz związek?”
- Bez względu na to, jak straszna może być sytuacja, faktem jest, że „osłabienie się” w obecności partnera jest pierwszym krokiem, który powinieneś zrobić, aby uratować swój związek małżeński! Pamiętaj, że twój partner może nie wiedzieć, jak ważny jest dla ciebie ten związek małżeński, jeśli nigdy tego nie pokażesz.
Krok 3. Omów długoterminowe cele i plany ze swoim partnerem
W rzeczywistości problemy w związkach często pojawiają się, gdy strony w nich mają różne perspektywy na przyszłość. Różne cele nie zawsze grożą zakończeniem związku, ale ty i twój partner powinniście być w stanie znaleźć sposób na kompromis, jeśli pojawią się problemy z tymi różnymi celami.
- Jeśli oboje dążycie do utrzymania trwałego związku, szanse na naprawienie związku powinny wzrosnąć. Jeśli jednak jedna ze stron stawia na pierwszym miejscu swoją pracę, chce umawiać się z kimś innym lub potrzebuje wolności, których małżeństwo nie zapewnia, rozwód może być najlepszym rozwiązaniem.
- Inne przykłady, które mogą wywołać konflikt między parami, to debaty na temat tego, gdzie mieszkać, które cele zawodowe powinny być traktowane priorytetowo oraz pragnienie posiadania dzieci.
Krok 4. Skorzystaj z poradnictwa małżeńskiego, jeśli jeszcze tego nie próbowałeś
Jeśli oboje zdecydujecie się naprawić dotychczasowy związek małżeński, wypróbujcie terapię par i, jeśli to konieczne, terapię indywidualną. Nie martw się, doświadczony terapeuta może pomóc zidentyfikować podstawowe wydarzenia w twoim związku małżeńskim, zbudować umiejętności rozwiązywania sporów między wami bez atakowania się nawzajem i zapewnić obiektywną perspektywę sytuacji małżeńskiej twojej i twojego partnera.
Jeśli proces doradczy trwa od miesięcy, a nawet lat, ale nie przynosi znaczących korzyści, powinieneś zaakceptować fakt, że zakończenie małżeństwa może rzeczywiście być najlepszą opcją
Krok 5. Podejmij decyzję o rozwodzie spokojnie i cierpliwie
Jeśli nie masz ochoty ratować związku małżeńskiego, postaraj się spokojnie i wrażliwie przekazać decyzję swojemu partnerowi. Nie wspominaj o rozwodzie, gdy kłócicie się we dwoje! Zamiast tego wybierz moment, w którym oboje jesteście w stanie porozumieć się z chłodną głową. Postaraj się wczuć w partnera, nie ignorując faktów.
Spróbuj powiedzieć: „Od dawna nie byliśmy szczęśliwi i myślę, że pokonany dystans jest bardzo trudny do pokonania. Jestem wdzięczna za wszystkie wspólne chwile, ale wygląda na to, że rozwód jest teraz najzdrowszą decyzją dla nas obojga”
Porady
- Zdrada i inne formy nadużycia zaufania to problemy, które w rzeczywistości są bardzo trudne do przezwyciężenia. Jednak wciąż istnieje możliwość uratowania małżeństwa po zdradzie przez prawdziwego partnera. Z pomocą doświadczonego doradcy odbudowanie złamanego zaufania jest często łatwiejsze niż tonięcie w poczuciu niższości i żalu z powodu zdrady.
- Jeśli padłeś ofiarą przemocy emocjonalnej lub fizycznej, rozważ możliwość rozwodu z partnerem, jeśli istnieją strony, które mogą później zagwarantować Ci bezpieczeństwo. Dlatego natychmiast poszukaj pomocy i wsparcia w służbach ratunkowych lub najbliższych, jeśli czujesz, że Twoje bezpieczeństwo jest zagrożone!
