Dieta kapuśniak wymaga spożywania dużych ilości kapuśniaka przez tydzień. W tym tygodniu możesz również zjeść trochę owoców, warzyw, kurczaka i wołowiny oraz brązowego ryżu. Zwolennicy tej diety twierdzą, że to świetny sposób na bardzo szybkie zrzucenie kilku kilogramów. Chociaż ta dieta może drastycznie zmniejszyć spożycie kalorii, to najprawdopodobniej utrata masy wody i tkanki beztłuszczowej, a nie tłuszczu. Spalenie tak dużej ilości kalorii tłuszczu jest bardzo trudne do wykonania w krótkim czasie. Jeśli zdecydujesz się spróbować, nie powinieneś przechodzić na tę dietę dłużej niż 1 tydzień. Brak węglowodanów złożonych, witamin, minerałów i białka sprawi, że poczujesz się zmęczony i osłabiony. Pamiętaj, że długotrwała utrata wagi wymaga zmian w diecie i ćwiczeń.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie diety
Krok 1. Przygotuj składniki zupy
Jeśli chcesz spróbować diety kapuśniak, najpierw musisz umieć zrobić kapuśniak. Przygotuj wszystkie potrzebne materiały. Jeśli będziesz na tej diecie przez cały tydzień, będziesz musiała zrobić dużo kapuśniak. To proste i możesz zrobić duży garnek za jednym razem, a następnie przechowywać go w lodówce, a nawet zamrozić, aby był świeży. Potrzebne materiały to:
- 6 dymek, drobno posiekanych
- 2 zielone papryki, pokrojone w kostkę
- 2 puszki pomidorów (pokrojonych w kostkę lub w całości)
- 250 g pieczarek pokrojonych w kostkę
- 1 pęczek selera, drobno posiekanego
- 1/2 główki kapusty, drobno posiekanej
- 3 marchewki, cienko pokrojone
- 1 lub 2 bloki wywaru/wywaru warzywnego (opcjonalnie) plus sól i pieprz do smaku.
- Aby dodać smaku: chili w proszku, curry w proszku, mieszanka przypraw i inne przyprawy.
Krok 2. Przygotuj inne owoce i warzywa
W diecie kapuśniak kapuśniak będzie głównym posiłkiem przez cały dzień, ale w niektóre dni możesz też dodać trochę owoców i warzyw. Przed przejściem na dietę koniecznie przygotuj w domu zielone warzywa liściaste i różnorodne owoce.
- Brokuły i szpinak to świetny wybór, ponieważ mogą dodawać do diety żelazo.
- Unikaj warzyw o dużej zawartości węglowodanów, takich jak sucha fasola lub kukurydza cukrowa.
Krok 3. Kup mięso
W niektóre dni możesz dodać do swojej diety mięso, zwykle wołowinę jednego dnia, a kurczaka następnego. Kup 1 lub 2 opakowania niskotłuszczowej mielonej wołowiny o wadze 300 g lub 1 opakowanie piersi z kurczaka. Możesz także jeść mięso w piątym i szóstym dniu diety. Upewnij się więc, że kupowane mięso nadal nadaje się do spożycia w tym czasie.
- Sprawdź datę ważności na opakowaniu mięsa i w razie potrzeby odłóż zakup do końca tygodnia.
- Zawsze wybieraj mięsa o niskiej zawartości tłuszczu.
Krok 4. Zapisz plan diety
Przed rozpoczęciem diety pomocne może być sporządzenie planu posiłków i umieszczenie go w lodówce lub w kuchni. Zupę z kapusty należy spożywać stale wraz z kilkoma dodatkowymi pokarmami w różne dni. Przygotuj menu jedzenia takie jak to poniżej.
Krok 5. Przygotuj zupę
Ta kapuśniak jest dość łatwy do zrobienia. Przede wszystkim posiekaj wszystkie warzywa, a następnie krótko podsmaż na oliwie z oliwek w dużym rondlu. Dodaj posiekaną cebulę i pozwól im stać się przezroczystymi przed dodaniem zielonej papryki i kapusty. Wymieszaj wszystko w rondlu, aż zacznie więdnąć. Następnie dodaj posiekaną marchewkę, pieczarki i seler. Dodaj przyprawy i dobrze wymieszaj.
- Jeśli używasz pomidorów z puszki, wlej je do rondla.
- Wlej wodę, aby przykryć wszystkie składniki i zagotuj.
- Rozważ dodanie wywaru blokowego lub wywaru suchego dla smaku.
- Gotuj zupę przez kilka godzin.
- Smakuj i dodaj przyprawy po zgęstnieniu zupy według własnych upodobań.
Część 2 z 3: Próbowanie diety kapuśniak
Krok 1. Jedz dobrze pierwszego dnia
Ważne jest właściwe rozpoczęcie diety. Pierwszego dnia powinieneś zacząć spożywać dietetyczną zupę jako główny posiłek w ciągu dnia. Aby uniknąć nudy, dodaj do smaku zioła i przyprawy, ponieważ tej zupy będziesz musiał spożywać dużo. Już pierwszego dnia możesz dodać owoce do swojej diety.
- Jedz owoce przez cały dzień.
- Unikaj jednak jedzenia bananów pierwszego dnia.
- Wybierz jabłka, pomarańcze i inne owoce.
Krok 2. Dodaj zielone warzywa liściaste na drugi dzień
Mam nadzieję, że drugiego dnia nie zmęczyliście się jedzeniem kapuśniak. Nadal spożywaj kapustę jako główny posiłek. Zamiast owoców drugiego dnia można dodać zielone warzywa liściaste, zarówno dojrzałe, jak i surowe.
- Na przykład możesz gotować lub gotować na parze brokuły lub szpinak.
- Ciesz się pieczonymi ziemniakami z odrobiną zupy.
- Nie jedz żadnych owoców.
Krok 3. Trzeciego dnia dodaj owoce i warzywa
Trzeciego dnia możesz zacząć się męczyć widząc i wąchając kapuśniak. W tym dniu możesz dodać zupę z wszelkiego rodzaju owoców i warzyw. Zawartość kalorii w owocach i warzywach jest bardzo niska, więc ciesz się na tyle, aby posmakować różnych smaków.
- Nie jedz ziemniaków trzeciego dnia.
- Powinieneś również trzymać się z dala od jedzenia bananów dzisiaj.
- Można spożywać inne owoce i warzywa.
Krok 4. Spożywaj banany i odtłuszczone mleko czwartego dnia
Kiedy jesteś w połowie swojej diety, zbliżasz się do końca. Czwartego dnia możesz zmienić menu i dodać do diety banany i odtłuszczone mleko. Nadal jedz kapuśniak jako główny posiłek, ale możesz jeść banany i pić odtłuszczone mleko przez cały dzień.
- Koniecznie kup mleko odtłuszczone lub półtłuste.
- Możesz również polubić koktajl mleczny z mieszanką bananów i mleka.
Krok 5. Dodaj kurczaka i pomidory piątego dnia
Po osiągnięciu piątego dnia możesz dodać do swojej diety inne składniki odżywcze. W tym dniu możesz zjeść trochę mięsa i pomidorów. Możesz wybrać kurczaka lub wołowinę o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli wybierzesz kurczaka, ugotuj go bez skóry, aby danie było jak najzdrowsze. Pierś z kurczaka bez skóry i pokrojony pomidor to świetne połączenie.
- Możesz zjeść maksymalnie 6 pomidorów.
- Możesz jeść surowe lub pieczone pomidory, ale nie smaż ich.
- Nadal powinieneś spożywać kapuśniak przynajmniej raz dziennie.
- Wypij dzisiaj 6-8 szklanek wody.
Krok 6. Jedz wołowinę i warzywa szóstego dnia
Możesz znowu jeść mięso szóstego dnia. Jeśli piątego dnia jesz kurczaka, szóstego dnia kontynuuj z niskotłuszczową wołowiną. Połącz niskotłuszczową wołowinę z dużą ilością warzyw lub sałatką. Z wołowiną warto jeść zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż lub szpinak.
- Wołowina i warzywa są uzupełnieniem, a nie substytutem kapuśniak.
- Nie jedz dziś ziemniaków.
- Staraj się nie używać zbyt dużo oleju podczas gotowania wołowiny.
Krok 7. Siódmego dnia wykończ brązowy ryż i warzywa
Teraz dochodzisz do ostatniego dnia na diecie kapuśniak. Możesz to uczcić delektując się kapustą z brązowym ryżem i warzywami. Mała miska brązowego ryżu z zielonymi warzywami liściastymi powinna wystarczyć do uzupełnienia codziennej kapuśniak.
- W tym dniu możesz również wypić niesłodzony sok owocowy.
- Sporządzanie własnego soku zapewni, że nie będzie zawierał dodatku cukru, a jednocześnie wytworzy się pyszny, świeży sok owocowy.
- Nie kontynuuj diety dłużej niż 7 dni.
Część 3 z 3: Maksymalizacja korzyści z diety
Krok 1. Przestrzegaj diety
Aby w pełni wykorzystać dietę kapuśniak, musisz być w stanie trzymać się jej przez cały tydzień. W dużej mierze zależy to od woli i zaangażowania, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować swoje szanse. Jasne planowanie diety poprzez wcześniejsze zaplanowanie jadłospisu pomoże ci trzymać się diety. Planowanie i przygotowanie są bardzo ważne w każdym programie odchudzania.
- Luki w planach lub niejasności w menu mogą łatwo wyrzucić Cię z programu.
- Stworzenie przejrzystego i szczegółowego menu żywieniowego pomoże Ci kontrolować dietę i monitorować jej postępy.
Krok 2. Nie zapomnij o płynnych kaloriach
Podczas diety możesz zwracać szczególną uwagę na wszystko, co jesz, ale nie zapominaj o zawartości kalorii w napojach. W szczególności napoje alkoholowe mają bardzo wysoką zawartość kalorii, więc będą miały negatywny wpływ na Twój biznes, jeśli nie będą ich unikać podczas diety.
- Dotyczy to również słodkich napojów gazowanych. Nie można od razu skojarzyć picia z wagą, ale picie jest ważnym elementem, którego nie należy lekceważyć.
- Picie dużej ilości wody w ciągu dnia pomoże Ci nawodnić się, jednocześnie kontrolując apetyt.
Krok 3. Zadbaj o swoje zdrowie podczas diety
Przejście na dietę uniemożliwi Ci uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych przez tydzień. Możesz więc czuć się zmęczony i słaby. W związku z tym bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia na diecie. Jednym ze sposobów na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych podczas diety jest codzienne przyjmowanie tabletek multiwitaminowych. Jest to łatwy i szybki sposób na zapewnienie, że organizm nadal otrzymuje wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych.
- Podczas takiej ścisłej diety możesz nie mieć wystarczająco dużo energii, aby ciężko ćwiczyć. Staraj się jednak zachować umiarkowanie lekką aktywność fizyczną.
- Na przykład, wybierz się na spokojny spacer po południu.
- Jeśli czujesz się zbyt zmęczony lub ospały, przemyśl tę dietę i zastąp ją bardziej zrównoważonym podejściem do diety i ćwiczeń.
Krok 4. Bądź pozytywnie nastawiony przez całą dietę
Jednym z elementów diety, który ułatwi Ci jej życie, jest krótki czas jej trwania. Chociaż długoterminowe wyniki przy bardziej zrównoważonym podejściu będą znacznie korzystniejsze, możesz czuć się bardziej w stanie trzymać się ścisłej diety w ciągu tygodnia niż bardziej zbilansowanej diety przez dłuższy czas. Więc postaraj się zachować pozytywne nastawienie, jeśli masz problemy z przestrzeganiem diety, i dokończ kolejną miskę kapuśniak.
- Wyobraź sobie, że zbliża się koniec diety iz przyjemnością spożywaj każdą porcję kapuśniaka.
- Przejście na dietę do ostatniego dnia to osiągnięcie, więc powinieneś być dumny ze swojej woli i zaangażowania.
- Teraz, aby odczuć długoterminowe korzyści, postaraj się wyrobić w sobie nawyk zdrowego odżywiania się i regularnych ćwiczeń.
Porady
- Pamiętaj o pozytywnym postrzeganiu swojego ciała.
- Nie jedz kapuśniak z chlebem.
- Jeśli w ciągu dnia nie wymieniono żadnego konkretnego napoju, powinieneś pić tylko wodę.
- Pij dużo wody przez cały dzień.
- Trzymaj się z dala od wszelkich napojów alkoholowych i gazowanych, nawet tych oznaczonych jako dieta.
Ostrzeżenie
- Dieta kapuśniak jest dietą ścisłą, dlatego przed jej spróbowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
- Częstym skutkiem ubocznym tej diety są wzdęcia.
- Ten program dietetyczny jest krótkoterminowy i nie zapewni trwałych rezultatów w dłuższej perspektywie.
- Większość utraconej wagi to woda, a nie tłuszcz. Tak więc wyniki nie są trwałe.
