Ciąża powoduje wiele bólów i niezręcznych ruchów, szczególnie z rosnącym brzuchem. Przyjęcie wygodnej pozycji do spania podczas ciąży może być wyzwaniem, zwłaszcza w czasach, gdy wiele kobiet w ciąży już zmaga się z bezsennością. Jednak wykonanie kilku kroków w celu przygotowania się przed położeniem się lub pójściem spać może przynieść efekt.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do leżenia
Krok 1. Zbierz dwie lub trzy poduszki na łóżku lub użyj poduszki na ciało
Kiedy próbujesz się położyć w ciąży, najlepszym przyjacielem jest poduszka. Przed położeniem się ułóż poduszki i poproś partnera, aby pomógł ci je ustawić tak, abyś czuł się komfortowo. Długie poduszki, takie jak poduszki na ciało, świetnie nadają się do podpierania pleców podczas leżenia na boku lub do przytulania podczas snu na boku.
Możesz również użyć poduszki do podparcia głowy, aby zapobiec refluksowi kwasu podczas leżenia, a następnie umieść poduszkę między kolanami lub pod brzuchem, aby odciążyć plecy i nogi. Wiele sklepów sprzedaje również długie poduszki do ciała, które są przeznaczone do umieszczenia między nogami, aby wspierać biodra podczas ciąży
Krok 2. Unikaj picia wody tuż przed położeniem się
Lekarz może zalecić picie wody w czasie ciąży, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Unikaj jednak picia szklanki wody przed położeniem się lub pójściem spać, ponieważ może to spowodować kilkakrotne przebudzenie w nocy do oddania moczu. Przestań pić wodę na godzinę przed pójściem spać.
Krok 3. Zjedz kilka godzin przed położeniem się
Wiele kobiet w ciąży cierpi na refluks żołądkowy, który może powodować dyskomfort i zakłócać sen. Zapobiegaj refluksowi kwasu, unikając pikantnych potraw na kilka godzin przed snem lub położeniem się. Odczekaj co najmniej dwie godziny po jedzeniu, aby się położyć i zrelaksować, aby nie wywołać refluksu kwaśnego.
Jeśli po położeniu się zaczniesz odczuwać refluks, użyj poduszki do podparcia głowy. Podniesienie głowy może pomóc Twojemu ciału ją strawić
Krok 4. Upewnij się, że materac nie zapada się ani nie zapada
Aby zapewnić sobie spokojny sen, upewnij się, że materac jest twardy, a sprężyny nie opadają ani nie opadają. Połóż łóżko na podłodze, jeśli sprężyny spadną lub użyj deski pod materac, aby utrzymać ją płasko i twardo.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na miękkim materacu, zmiana na twardszy materac może być niewygodna. Trzymaj się bardziej miękkiego materaca, jeśli tego właśnie używałeś i nie masz z nim problemów, by dobrze się z nim przespać
Część 2 z 3: Wybór pozycji leżącej
Krok 1. Połóż się powoli i ostrożnie
Usiądź na łóżku, blisko wezgłowia, a nie na końcu łóżka. Poruszaj ciałem jak najdalej na łóżku. Następnie opuść ciało na bok, podpierając się rękami. Zegnij lekko kolana i podciągnij je na łóżko. Pomyśl o sobie jak o kłodzie, toczącej się na boku lub plecach.
Przygotuj poduszkę na łóżku, aby łatwo ją ułożyć po położeniu się
Krok 2. Spróbuj położyć się na lewym boku
Leżenie na lewym boku lub „pozycja lewa” pomoże w krążeniu krwi i zapewni dziecku dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych i tlenu z łożyska. Lekarze zalecają również spanie na lewym boku, aby przezwyciężyć bezsenność lub inne zaburzenia snu podczas ciąży.
- Usiądź wygodnie na lewym boku, umieszczając poduszkę między nogami i pod brzuchem, a poduszkę lub zwinięty ręcznik za plecami. Możesz również przytulić pełnowymiarową poduszkę na ciało, aby uzyskać większy komfort.
- Inną opcją jest spanie na lewym boku w pozycji 3/4. Połóż się na lewym boku, umieść przedramię pod ciałem i lewą nogę prosto w dół. Zegnij górną część nogi i połóż ją na poduszce. Zegnij ramiona i podłóż poduszkę pod głowę.
Krok 3. Przewróć się na prawą stronę, jeśli czujesz się nieswojo
Jeśli lewa strona nie jest dla ciebie wygodna lub jest niezręczna, spróbuj przewrócić się na prawy bok. Powikłania, które pojawiają się podczas leżenia na prawym boku, prawie nie istnieją, więc możesz wybrać odpowiednią stronę, jeśli jest to wygodniejsze.
Krok 4. Połóż się na plecach w pierwszych tygodniach ciąży
Spanie na plecach jest w porządku w pierwszych tygodniach ciąży, kiedy macica nie jest rozszerzona i nie wywiera żadnego nacisku na żyłę główną, żyłę, która odprowadza krew z serca. Ale po drugim trymestrze unikaj leżenia na plecach, ponieważ może to powodować nudności i zawroty głowy. Grozi to zmniejszeniem dostarczania tlenu do dziecka.
Aby wygodnie leżeć płasko na plecach w pierwszych tygodniach ciąży, połóż poduszkę pod udami i pozwól kostkom i stopom się rozsunąć. Możesz także poruszać jedną lub obiema nogami w przód iw tył, aby uwolnić napięcie w dolnej części pleców
Krok 5. Nie śpij na brzuchu po pierwszym trymestrze
Wiele kobiet w ciąży czuje się komfortowo śpiąc na brzuchu w pierwszym tygodniu ciąży, zwłaszcza jeśli zwykle śpią na brzuchu. Jednak ta pozycja może być niewygodna, gdy Twoja macica zacznie się rozszerzać i poczujesz, że nosisz w brzuchu dużą piłkę plażową. Spanie na brzuchu po pierwszym trymestrze może również zaszkodzić zdrowiu Twojego dziecka. Spróbuj więc leżeć na boku lub na plecach przez resztę ciąży.
Pamiętaj, że Twoje dziecko będzie również odczuwać dyskomfort podczas snu lub leżenia i może obudzić Cię z kopnięć, jeśli będzie zestresowane Twoją pozycją do spania. Jeśli budzisz się na plecach lub brzuchu, po prostu przewróć się na lewą lub prawą stronę. Poczucie komfortu podczas ciąży jest bardzo ważne
Część 3 z 3: Wstawanie z pozycji leżącej
Krok 1. Przechyl swoje ciało, jeśli jeszcze nie leżysz na boku
Przesuń kolana w kierunku brzucha. Przesuń kolana i stopy do krawędzi łóżka. Używaj ramion do podparcia, gdy wpychasz się do pozycji siedzącej. Przesuń nogi z boku łóżka.
Możesz również umieścić poduszkę między nogami, aby pomóc Ci wstać
Krok 2. Weź głęboki oddech przed wstaniem
Aby uniknąć zawrotów głowy lub nudności podczas stania, weź głęboki oddech przed wstaniem z łóżka. Zapobiegnie to również zaostrzeniu bólu pleców, którego możesz doświadczać.
Krok 3. Poproś kogoś o pomoc
Poproś o pomoc partnera lub kogoś w pobliżu, aby pomógł Ci wstać z pozycji leżącej. Niech trzyma cię za ramię i pomaga ci powoli wstać z łóżka.
