Decydując się na założenie rodziny, zdecydowanie chcesz, aby było to łatwe i bezstresowe. Na szczęście istnieje kilka sposobów na przyspieszenie działania. Zwiększając swoją płodność, monitorując cykl owulacji i uprawiając efektywny seks, możesz przygotować się do szybkiego zajścia w ciążę.
Krok
Część 1 z 3: Zwiększ szanse na zajście w ciążę
Krok 1. Zmniejsz spożycie kofeiny
Nadmierne spożycie kofeiny może zakłócać płodność. Dlatego staraj się nie spożywać więcej niż 500 mg kofeiny dziennie. Jeśli zaparzysz własną kawę w domu, ilość ta odpowiada około 5 filiżankom kawy. Jeśli jednak zazwyczaj kupujesz kawę w sklepie, szklanka zawierająca 500 ml kawy latte lub americano to maksymalna ilość, jaką możesz spożyć w ciągu jednego dnia.
Krok 2. Jedz pożywne jedzenie
Zawsze powinieneś mieć zbilansowaną dietę. Staraj się jeść różnorodne produkty spożywcze, które mogą zaspokoić Twoje dzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń, kwas foliowy i białko. Te składniki odżywcze można uzyskać z rodzynek, ciemnozielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych i wzbogaconego chleba pełnoziarnistego. Ważne są również kwasy tłuszczowe Omega 3. Jeśli stosujesz dietę wegańską, nie musisz jeść ryb, aby uzyskać te składniki odżywcze. Nadal można go uzyskać z nasion lnu i orzechów włoskich.
Pamiętaj również o ograniczeniu spożycia pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze nasycone
Krok 3. Utrzymuj zdrową wagę
Jeśli masz nadwagę, zajście w ciążę może potrwać dwa razy dłużej niż przy normalnej wadze. Z drugiej strony, jeśli masz niedowagę, może to zająć cztery razy dłużej. Skonsultuj się z lekarzem programu ćwiczeń, który może pomóc w uzyskaniu normalnego wskaźnika masy ciała (BMI).
Jeśli Twoja waga została już sklasyfikowana jako zdrowa, utrzymuj zdrową dietę i konsekwentnie żyj
Krok 4. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol ma negatywny wpływ na płodność. Kobiety, które spożywają więcej niż 2 porcje napojów dziennie, są zagrożone niepłodnością. Tymczasem mężczyźni, którzy spożywają alkohol w nadmiarze, mają zwykle niższą liczbę plemników. Nawet jeśli spożywasz alkohol, ogranicz ilość do jednego drinka (350 ml zwykłego piwa, 150 ml wina lub 45 ml destylowanego spirytusu).
Krok 5. Rzuć palenie
Rzuć palenie od momentu, gdy zdecydujesz się na dziecko. Palenie może zmniejszać płodność i zwiększać ryzyko ciąży pozamacicznej i poronienia. Wiadomo również, że palenie powoduje różne wady wrodzone, takie jak niska waga urodzeniowa i słabo rozwinięte płuca.
Poproś swojego partnera, aby również rzucił palenie. Wtórny dym papierosowy jest tak samo szkodliwy jak pierwotny dym papierosowy. W przypadku przyszłych ojców palenie ma również negatywny wpływ na nasienie
Krok 6. Weź witaminy prenatalne
Witaminy prenatalne przygotują organizm do dostarczenia składników odżywczych dla przyszłego dziecka. Ponadto witamina ta zawiera również dodatkowy kwas foliowy, który może zapobiegać rozszczepowi kręgosłupa u rozwijającego się płodu. Ponieważ rozszczep kręgosłupa często rozwija się przed ciążą, lekarze zalecają rozpoczęcie stosowania witamin prenatalnych, gdy tylko planujesz zajść w ciążę.
Krok 7. Odwiedź lekarza
Twój lekarz może przeprowadzić dokładne badanie i przejrzeć Twoją historię medyczną. Poinformuj swojego lekarza o wszystkich lekach na receptę, witaminach, suplementach ziołowych, które przyjmujesz. Twój lekarz poinformuje Cię, jakie leki powinieneś przestać brać i które leki są bezpieczne. Powiedz również swojemu lekarzowi o:
- Problemy z układem rozrodczym, w tym wcześniejsze ciąże i poronienia, torbiele jajników, guzy włókniste, endometrioza, choroby przenoszone drogą płciową (STI) lub nowotwory narządów rozrodczych.
- Twoja historia szczepień, zwłaszcza szczepionki przeciwko odrze, śwince i różyczce. Ta choroba jest niebezpieczna dla płodu, jeśli zaatakuje cię w czasie ciąży.
- Historia medyczna rodziny, w tym rodzeństwo i rodzice cierpiący na raka, choroby serca lub zaburzenia genetyczne.
- Sportowy wzór.
- Historia medyczna współmałżonka, jeśli taka istnieje. Obejmuje to niską liczbę plemników, historię odry, świnki, różyczki i innych chorób wpływających na płodność.
Krok 8. W razie potrzeby poszukaj specjalisty
Płodność kobiet stale spada po 35. roku życia. Tymczasem wpływ wieku na męską płodność nie jest zbyt jasny. Jeśli masz mniej niż 35 lat, spróbuj zajść w ciążę przez rok przed wizytą u lekarza i wykonaniem testu płodności. Jeśli jednak masz ponad 35 lat, poczekaj 6 miesięcy. Przede wszystkim odwiedź swojego lekarza rodzinnego lub zwykłego położnika. Następnie w razie potrzeby zostaniesz skierowany do innego specjalisty. Opowiedz mi o wszystkich sposobach, w jakie próbowałaś zajść w ciążę. Testy, które zwykle musisz przejść, to:
- Rozmaz cytologiczny w celu sprawdzenia raka szyjki macicy.
- Badanie moczu w celu sprawdzenia infekcji chlamydią, która może zablokować jajowody.
- Badania krwi podczas menstruacji w celu sprawdzenia nierównowagi hormonalnej.
- Badania krwi podczas lub po menstruacji w celu wykrycia owulacji.
- Badania krwi w dowolnym momencie cyklu miesiączkowego w celu sprawdzenia zakażenia różyczką.
Krok 9. Przestań stosować antykoncepcję hormonalną
Te metody antykoncepcyjne (tabletki, plastry, wkładka domaciczna, Depo-Provera itp.) mogą wpływać na cykl menstruacyjny. W rzeczywistości, aby zaplanować ciążę, musisz znać długość swojego cyklu i miesiączki bez wpływu antykoncepcji. Jeśli używasz pigułki lub plastra antykoncepcyjnego, twoje ciało może potrzebować więcej czasu, aby zresetować cykl menstruacyjny.
Jeśli potrzebujesz kolejnego miesiąca lub dwóch, użyj prezerwatywy. Ciało każdej kobiety jest wyjątkowe. Niektóre kobiety muszą czekać nawet rok po zaprzestaniu stosowania środków antykoncepcyjnych. Tymczasem inne kobiety mogą od razu zajść w ciążę
Część 2 z 3: Monitorowanie cyklu owulacji
Krok 1. Policz dni w cyklu menstruacyjnym
Jeśli twój cykl jest regularny, możesz być w stanie określić, kiedy następne jajo zostanie uwolnione do jajowodu za pomocą prostych obliczeń. Jeśli twój cykl menstruacyjny trwa 28 dni, prawdopodobnie będziesz mieć owulację między 12. a 14. dniem. Ogólnie szacuje się, że od pierwszego dnia następnego cyklu odlicza się 16 dni. Możesz mieć owulację do 5 dni po tym.
Możesz także skorzystać z wielu dostępnych kalkulatorów online
Krok 2. Utwórz podstawowy wykres temperatury ciała
Podstawowa temperatura ciała (najniższa temperatura od 24 godzin) wzrośnie o 0,11 stopnia Celsjusza kilka dni po owulacji. Możesz użyć dowolnego termometru, który może mierzyć do 0,1 stopnia. Zwróć uwagę na zmiany temperatury mniejsze niż 1 stopień. Ta niewielka zmiana temperatury może być trudna do zauważenia za pomocą zwykłego termometru. Kup więc podstawowy termometr temperatury ciała w aptece lub sklepie z artykułami medycznymi.
Krok 3. Sprawdź śluz szyjki macicy
Zwróć uwagę na kolor i fakturę. Śluz szyjki macicy zwiększy się i będzie bardzo śliski w okresie owulacji. Jeśli potrafisz wyciągnąć śluz między palcami, prawdopodobnie masz owulację. Zmiany te mogą być trudne do wykrycia. Więc sprawdzaj to często.
Krok 4. Kup test na owulację
Testy owulacyjne pozwalają przewidzieć wczesne uwolnienie jajeczek. Zasada jest taka sama jak w przypadku testu ciążowego. Jednak cena może być droższa, od 300 000 do 600 000 Rp za jedno opakowanie. To narzędzie można uzyskać w lokalnej aptece.
Testy owulacyjne wykrywają poziom hormonu luteinizującego (LH) w moczu. Oznacza to, że musisz zmoczyć tester moczem. Niestety dokładność tego narzędzia nie wynosi 100%. Więc nie polegaj tylko na tej metodzie
Część 3 z 3: Skuteczne uprawianie seksu
Krok 1. Rozpocznij stosunek seksualny przed owulacją
Plemniki mogą przetrwać w ciele przyszłej matki do 5 dni. Tak więc, jeśli uprawiasz seks 2-3 dni przed owulacją, powinnaś być w stanie zajść w ciążę. Jeśli chcesz być jeszcze bezpieczniejsza, spróbuj uprawiać seks codziennie lub co drugi dzień w drugim i trzecim tygodniu cyklu miesiączkowego.
Krok 2. Nie używaj smaru
Sztuczne lubrykanty, zwłaszcza te zawierające środki plemnikobójcze, mogą spowolnić ruch plemników, a nawet je zabić. Zamiast używać lubrykantu, poświęć trochę czasu na rozgrzewkę przed seksem. Nawet jeśli potrzebujesz smaru, wybierz naturalny smar, taki jak olej mineralny lub olej rzepakowy.
Krok 3. Uspokój się
Stres może zakłócić cykl menstruacyjny. Zrelaksuj się i ciesz się procesem. Jeśli masz do czynienia z nieuniknionym stresem, spróbuj jogi lub innej praktyki medytacyjnej. Poświęcenie zaledwie 15 minut na ochłodzenie się w ciągu dnia może być bardzo przydatne.
