Wszyscy wiemy, że kluczem do zdrowia dróg moczowych jest natychmiastowe oddanie moczu, gdy jest to konieczne. Czasami jednak nie jest to możliwe. Może jesteś w drodze lub utknąłeś na długim spotkaniu i nie możesz od razu dostać się do łazienki. Więc co robić? Na szczęście istnieje wiele sposobów na uniknięcie publicznego wstydu i na dłuższą metę poprawę zdrowia dróg moczowych.
Krok
Część 1 z 3: Trzymanie moczu
Krok 1. Odwróć swoją uwagę
Gdy pęcherz się napełnia, zakończenia nerwowe w miednicy wysyłają do mózgu sygnały, że nadszedł czas na oddanie moczu. Ponieważ chęć oddania moczu pochodzi z tego sygnału nerwowego, spróbuj odwrócić uwagę, myśląc o czymś innym.
- Spróbuj pomyśleć o skomplikowanych rzeczach, takich jak nowy projekt w pracy lub rozwiązanie problemu z harmonogramem w domu. Samo myślenie o prostych rzeczach, takich jak liczenie do 10 lub zapamiętywanie liter alfabetu, nie wystarczy, aby całkowicie odwrócić uwagę od sygnału oddawania moczu.
- Jeśli potrafisz nosić słuchawki i masz dostęp do komputera lub telefonu, spróbuj słuchać złożonych wiadomości lub podcastów. Przyswajanie informacji z zewnątrz pomoże ci zignorować potrzebę oddania moczu.
Krok 2. Rozluźnij mięśnie
Naturalnie będziesz zachęcany do skrzyżowania nóg i ściśnięcia miednicy. Kiedy krzyżujesz nogi w ten sposób, spróbuj rozluźnić górną część ciała, aby odwrócić uwagę od dyskomfortu już pełnego pęcherza.
- Obracaj ramionami do przodu i do tyłu. Odwróć głowę od prawej do lewej. Ten ruch zmniejszy nacisk na kręgosłup i szyję, który może być odczuwany podczas napiętej postawy.
- Jeśli siedzisz, skrzyżowaj nogi, aby uciskać pęcherz. Poszerz ramiona i wydłuż kręgosłup. W ten sposób możesz usiąść prosto. Nie siedź zgarbiony, bo to dodatkowo obciąży pęcherz.
- Jeśli stoisz, trzymaj stopy równolegle do stykających się palców. Połóż ciężar ciała równomiernie na każdej nodze i stań prosto. Skrzyżowanie nóg będzie dziwne, ponieważ Twój ciężar nie będzie rozłożony równomiernie i spadnie tylko na jedną nogę.
Krok 3. Weź głęboki oddech
Niemożność pójścia do łazienki, gdy chcesz oddać mocz, spowoduje dość duży stres fizyczny i psychiczny. W tym celu weź głęboki wdech przez przeponę, aby popychała mięśnie podbrzusza, które następnie ponownie opróżniają się podczas wydechu.
Tak mierzone głębokie oddechy zmniejszą nacisk na miednicę. Ponadto inne mięśnie ciała, które mogą być napięte lub napięte, również się rozluźnią
Krok 4. Unikaj ciasnych ubrań
Jeśli masz na sobie dżinsy lub obcisłe szorty, spróbuj je poluzować lub założyć inną parę spodni. Obcisłe spodnie mogą zwiększyć nacisk na pęcherz.
Ale oczywiście w miejscach publicznych nie rozpinaj ani nie rozpinaj spodni
Krok 5. Unikaj nagłych ruchów, takich jak skakanie, skakanie lub kołysanie
Jeśli musisz iść, poruszaj się bardzo powoli.
Część 2 z 3: Wzmacnia pęcherz
Krok 1. Ćwicz Kegla
Jednym z głównych kroków w celu uniknięcia dokuczliwego bólu podczas trzymania pełnego pęcherza jest wzmocnienie mięśni dna miednicy (które znajdują się na dnie pęcherza). Wykonując to ćwiczenie, możesz wzmocnić swój pęcherz, zmniejszając w ten sposób częstotliwość oddawania moczu.
- Aby zlokalizować mięśnie dna miednicy, idź do łazienki i oddaj mocz. Podczas oddawania moczu staraj się zatrzymać strumień moczu. Jeśli możesz to zatrzymać, to znalazłeś odpowiedni mięsień.
- Aby ćwiczyć Kegla, napnij mięśnie dna miednicy w pozycji siedzącej lub leżącej. Utrzymuj ten skurcz mięśni przez 5 sekund, a następnie zwolnij na 5 sekund. Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy.
- Kontynuuj ćwiczenie, aż będziesz mógł napinać ten mięsień przez 10 sekund na raz. Powinieneś ćwiczyć 4-5 skurczów 3 razy dziennie.
Krok 2. Dostosuj spożycie wody
Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia dużych ilości płynów w krótkich odstępach czasu (np. po ćwiczeniach lub odpoczynku), spróbuj kontrolować spożycie płynów, pijąc mniejsze ilości w ciągu dnia. Zmniejszy to nacisk na pęcherz.
- Postaw butelkę wody niegazowanej obok biurka i wypij łyk co 5-10 minut.
- Ogólnie rzecz biorąc, staraj się wypijać 9 filiżanek wody (lub 2,2 litra) wody każdego dnia.
Krok 3. Utwórz harmonogram oddawania moczu
Twój pęcherz będzie silniejszy, jeśli będziesz ćwiczyć regularne oddawanie moczu. Jeśli zaplanujesz oddawanie moczu co 2-4 godziny, częstotliwość oddawania moczu w najbardziej nieoczekiwanych momentach zmniejszy się.
Krok 4. Monitoruj swoją wagę
Badania pokazują, że nadwaga i otyłość mogą powodować nadczynność pęcherza. Jeśli czujesz potrzebę częstego oddawania moczu, a także masz nadwagę, spróbuj zrzucić kilka kilogramów, aby sprawdzić, czy objawy złagodzą.
- Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób na odchudzanie. Ogólnie rzecz biorąc, potrzebujesz kombinacji ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności (bieganie, spacery, pływanie, wędrówki), 3-4 razy w tygodniu i zdrowej diety składającej się z niskotłuszczowego białka, owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
- Unikaj pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i rafinowane węglowodany, takich jak biały chleb, biały ryż, biały makaron, popcorn, chipsy ziemniaczane, ciastka, ciasteczka, ciasta, lody itp. Należy również unikać napojów zawierających cukier, takich jak napoje gazowane i koktajle, i spożywać je tylko w bardzo małych ilościach.
Część 3 z 3: Zapobieganie problemom później
Krok 1. Jedz właściwe pokarmy
Wiadomo, że niektóre pokarmy podrażniają pęcherz i powodują częste oddawanie moczu. Jeśli musisz często oddawać mocz, powinieneś unikać następujących pokarmów:
- Kwaśne owoce (pomarańcze, grejpfruty, cytryny)
- Ostre jedzenie
- Czekolada
- Syrop kukurydziany
- Pomidory i sosy na bazie pomidorów
Krok 2. Unikaj napojów, które mogą powodować podrażnienie
Podobnie niektóre napoje mogą mieć negatywny wpływ na pęcherz. Spożywanie następujących napojów może zmniejszyć zdolność pęcherza do zatrzymywania moczu:
- Napoje gazowane i słodkie, takie jak napoje gazowane
- Napoje zawierające sztuczne słodziki (takie jak napoje dietetyczne)
- Herbata i kawa
- Nadmierne spożycie alkoholu (powyżej 5 drinków tygodniowo)
- Soki owocowe i warzywne, takie jak pomarańcze, grejpfruty i pomidory.
- Jeśli masz trudności z trzymaniem moczu lub czujesz potrzebę częstego oddawania moczu, spróbuj przestać jeść te pokarmy i napoje na tydzień i sprawdź, czy twój stan się poprawi. Możesz wrócić do jedzenia 1 lub 2 pokarmów/napojów z powyższej listy, aby dowiedzieć się, co najbardziej podrażnia Twój pęcherz.
Krok 3. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli masz długotrwałe problemy z oddawaniem moczu, takie jak ból w pęcherzu lub stale odczuwasz potrzebę częstego oddawania moczu, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszym leczeniu.
- Jeśli obecnie przyjmujesz leki w celu leczenia innych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi lub depresja, może to mieć negatywny wpływ na Twój pęcherz. Skonsultuj się z lekarzem, aby dostosować dawkę leku lub zastąp lek innym lekiem o mniejszej liczbie skutków ubocznych.
- Możesz niechętnie rozmawiać z lekarzem o problemach z pęcherzem, ponieważ uważają to za krępujące. Jednak nie wahaj się szukać leczenia, ból pęcherza może być objawem cięższej choroby, takiej jak rak lub problemy z innymi narządami, takimi jak nerki. Więc udaj się do lekarza i skonsultuj tę sprawę.
- Leki, takie jak mirabegron i wstrzyknięcie botoksu do pęcherza, są czasami stosowane w leczeniu nietrzymania moczu (stanu, w którym nie można zatrzymać moczu).
