Czy jesteś nieśmiałą osobą, która chce szczerze mówić? Czy często czujesz się zaniedbywany przez grupę i chcesz, aby Twoja opinia została wysłuchana? Czy Twoja aktywność na zajęciach spadła z powodu Twojej nieśmiałej natury? Oczywiście to nie twoja wina, że urodziłeś się trochę bardziej nieśmiały niż większość ludzi. Możesz jednak rozwiązać tę sytuację, wykonując następujące kroki. Z nowym nastawieniem i pewnymi działaniami ty również możesz stać się osobą pewną siebie i być asertywną podczas interakcji z innymi ludźmi.
Krok
Część 1 z 2: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Poznaj siebie
Może zawsze czujesz się nieśmiały, zdenerwowany i masz tendencję do milczenia, gdy jesteś w tłumie. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jesteś taki ostrożny lub przestraszony. Wiedząc, co sprawia, że czujesz się zawstydzony, możesz szybciej się z tym uporać. Wiedz też, że nieśmiałość to nie osobowość, to tylko przeszkoda, która stoi na twojej drodze.
Nie skupiaj się tylko na tym, co należy poprawić, ale pomyśl także o swoich mocnych stronach. Być może przez cały ten czas byłeś introwertykiem, ale masz też bardzo dobrą umiejętność obserwowania innych ludzi i ich rozumienia
Krok 2. Rozwiń swoje mocne strony
Po poznaniu umiejętności, które są Twoimi mocnymi stronami, rozwijaj je dalej, aby być jeszcze lepszym. To zwiększy twoje poczucie wartości i sprawi, że poczujesz się bardziej pewny siebie.
Na przykład, jeśli wiesz, że masz dobrą umiejętność obserwowania i rozumienia innych ludzi, zwracaj uwagę i rozwijaj tę umiejętność. Zacznij od współodczuwania z innymi. Ułatwi Ci to rozpoczęcie rozmowy z osobami, których nie znasz
Krok 3. Nie oczekuj perfekcji
Nikt nie jest idealny. Więc nie musisz być sfrustrowany i nie pozwól, aby to wpłynęło na twoje wewnętrzne poczucie wartości. Pozostawiona bez kontroli frustracja może prowadzić do niepewności i depresji. Uznaj i doceń swoje mocne strony, zamiast skupiać się wyłącznie na aspektach, które musisz poprawić.
Krok 4. Zbuduj dobry obraz siebie
Łatwo jest myśleć o sobie jako nieśmiałym i wycofać się z interakcji społecznych. Nie twórz związku między byciem nieśmiałym a poczuciem odrzucenia, dziwaczności lub niezwykłości. Wręcz przeciwnie, zaakceptuj fakt, że jesteś wyjątkowy. Nie zmuszaj się do bycia akceptowanym lub bycia jak inni ludzie, ale spróbuj znaleźć pocieszenie w byciu sobą.
Krok 5. Korzystaj z mediów społecznościowych
Jeśli jesteś nieśmiały, przedstaw się online za pośrednictwem mediów społecznościowych, aby lepiej poznać kogoś. Nie zastąpi to interakcji społecznościowych, ale media społecznościowe sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo wchodząc w interakcję z osobami, o których chcesz dowiedzieć się więcej.
Spróbuj znaleźć wspólne zainteresowania, dzieląc się informacjami o sobie. Możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się, że są ludzie, którzy podzielają twoje zainteresowania lub rzeczy, które im się nie podobają
Krok 6. Rób to, co kochasz, zanim zaangażujesz się w interakcje społeczne
Jeśli martwisz się pójściem na imprezę lub spotkanie, zrób coś, co naprawdę lubisz tuż przed wydarzeniem. Przeczytaj zabawną książkę, posłuchaj muzyki, wypij kawę lub po prostu cokolwiek, co chcesz zrobić. Dzięki temu staniesz się bardziej towarzyską osobą, która chce lepiej poznać ludzi.
Krok 7. Myśl pozytywnie
Spróbuj spojrzeć na rzeczy z pozytywnej strony, gdy zauważysz, że skupiasz się na negatywach. Zmniejszy to również twoją samokrytykę i sprawi, że będziesz bardziej akceptować innych.
Na przykład, jeśli czujesz się nieśmiały lub zdenerwowany, gdy spotykasz kogoś, kogo nie znasz, spróbuj potraktować tę okazję jako dobry znak
Część 2 z 2: Okazywanie większej pewności siebie
Krok 1. Zrób plan
Zacznij od małych rzeczy, na przykład próbując nawiązać kontakt wzrokowy podczas mówienia. Możesz także spróbować czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, na przykład zmiany fryzury. W ten sposób poczujesz się odważny i stopniowo staniesz się bardziej odważną osobą, chociaż na początku może to być trochę dziwne i przerażające.
Jeśli masz trudności z rozpoczęciem rozmowy, zastanów się, jakie komplementy możesz dać lub jakie pytania możesz zadać. W ten sposób możesz łatwiej rozmawiać z innymi ludźmi
Krok 2. Dołącz do klasy lub grupy
Zarejestruj się, aby nauczyć się nowej umiejętności lub dołącz do grupy, w której gromadzą się osoby o podobnych zainteresowaniach. Możesz wykorzystać tę dobrą okazję, aby regularnie spotykać się z nowymi ludźmi, z którymi możesz się zaprzyjaźnić.
Na początku przygotuj się na niezręczność, ale próbuj dalej. Spróbuj rozmawiać z osobami z tej grupy co tydzień, aby ułatwić ci rozmowę
Krok 3. Nie bój się mówić o sobie
Jeśli nie możesz znaleźć o czym porozmawiać, powiedz mi, przez co przechodzisz na co dzień. Daj sobie szansę poczuć się miłą osobą i nie bój się mówić innym, co się z tobą dzieje.
Możesz także ożywić rozmowę, okazując zainteresowanie tymi samymi sprawami w życiu innych ludzi. Rozmowa potoczy się naturalnie, jeśli będziesz ćwiczyć
Krok 4. Ćwicz techniki relaksacyjne
Naucz się technik oddychania lub ćwiczeń, aby złagodzić niepokój. Zamknij oczy i weź głęboki oddech, aby uspokoić swój umysł. Dobrym pomysłem jest nauczenie się tworzenia poczucia komfortu, gdy przebywasz w pobliżu wielu ludzi.
Na przykład możesz nauczyć się technik wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że czujesz się szczęśliwy i pewny siebie, używając obrazów. W ten sposób poczujesz się pewniej lub przynajmniej złagodzisz strach
Krok 5. Znajdź czas na spędzanie czasu z innymi ludźmi
Nie czekaj, aż nadejdzie odpowiedni moment. Aby zamienić nieśmiałość w pewność siebie, najpierw musisz zaangażować się w zajęcia poza domem, aby poznać innych ludzi. Rozpocznij kontakty towarzyskie i ćwicz mówienie.
Zaakceptuj to, jeśli czujesz się niezręcznie. Musisz ćwiczyć, aby stać się osobą pewną siebie. Nie poddawaj się łatwo, jeśli tylko raz próbowałeś być odważnym. Interakcja stanie się łatwiejsza dzięki powtarzającym się wysiłkom
Krok 6. Zrób coś dla kogoś innego
Zwróć uwagę na innych ludzi, zamiast skupiać się na wstydzie i niepokoju. Znajdź czas, aby pomóc innym, którzy potrzebują pomocy, ale nie musisz robić nic wielkiego.
Możesz towarzyszyć samotnemu członkowi rodziny lub zaprosić znajomego, który potrzebuje pomocy, na wspólny obiad. To rozwinie w tobie poczucie wzmocnienia i sprawi, że druga osoba poczuje się lepiej
Krok 7. Zrób odważną pozę
Nawiąż kontakt wzrokowy, unieś głowę i lekko cofnij ramiona. Siedzenie lub stanie w odważnej pozie przez 2 minuty może zmniejszyć niepokój o 25%.
Sztuczka, usiądź na krześle i połóż dłonie za głową, splatając palce. Możesz również wykonać tę pozę, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i biodrami na biodrach. Te dwie pozy nazywane są pozą dzielną
Krok 8. Bądź sobą
Bądź tym, kim naprawdę jesteś i wyrażaj siebie. Nie musisz być najbardziej spontaniczną osobą, z którą możesz się dogadać. Nadal możesz wyrażać siebie, nawet jeśli jesteś spokojny i opanowany. Nie przejmuj się tym, co myślą inni ludzie. Poczucie własnej wartości jest najważniejszą rzeczą, abyś był bardziej pewny siebie.
