Presja, by wyglądać atrakcyjnie według konwencjonalnych standardów, jest tak duża, że odczuwają ją nawet małe dzieci. Może czasami czujesz się nieatrakcyjny i może to uczucie zawsze istnieje. Co jasne, poczucie nieatrakcji nie jest powodem do odmowy szczęścia. Spróbuj nauczyć się akceptować tę wadę w swojej pewności siebie, pielęgnować atrakcyjność i kochać siebie.
Krok
Część 1 z 3: Patrzenie na siebie
Krok 1. Spróbuj zmierzyć się ze standardami piękna
Sposób, w jaki postrzegasz siebie, jest kształtowany przez czynniki, które tak naprawdę nie odzwierciedlają rzeczywistości. Standardy piękna są sprzeczne i ciągle się zmieniają. Standardy te powinny odzwierciedlać brak równowagi sił – rasizm, dyskryminację ze względu na wiek i seksizm. Kiedy masz negatywne myśli o swoim wyglądzie, zadaj sobie pytanie: co sprawia, że tak się czuję? Czy skupiam się na destrukcyjnych standardach?
- Zbyt częste oglądanie telewizji sprawia, że większość ludzi życzy sobie innego wyglądu.
- Zrozum, że niektóre aspekty reklamy mają niewiele wspólnego z tym, co czyni osobę atrakcyjną w prawdziwym życiu.
- Ludzie na zdjęciach są manipulowani, aby wyglądać atrakcyjnie i sprawnie. Osoba będzie wyglądać przerażająco, jeśli w prawdziwym życiu nie będzie miała zmarszczek, tłuszczu lub asymetrii w swoim ciele.
- Zrozum, że różne piękności są z jakiegoś powodu lubiane. Na przykład modelka z pokazu mody ma szczupłe ciało, aby nie odwracać uwagi od ubrania, które ma na sobie.
Krok 2. Znajdź wzór do naśladowania
Nikt nie jest wyjątkowy. Poszukaj ciekawych ludzi, którzy wyglądają jak ty. Trudno jest zobaczyć, kim naprawdę jesteś, gdy otaczają Cię ludzie, którzy nie wyglądają jak Ty. Przypomnij sobie historię brzydkiego kaczątka: nie stał się atrakcyjny dorastając, ale jako dziecko był źle oceniany.
- Zbieraj zdjęcia interesujących Cię osób, które mają z Tobą coś wspólnego. Poszukaj zdjęć i obrazów przedstawiających osoby o włosach, typie budowy ciała i skórze podobnej do twoich, a także o podobnych oczach, nosach i ustach.
- Można je znaleźć w czasopismach, katalogach muzealnych oraz w Internecie.
- Poszukaj zdjęć osób, z których pochodzisz.
- Poszukaj zdjęć ciekawych ludzi z różnych epok. Zauważysz, że standardy piękna stale się zmieniają i nigdy nie pozostają takie same, nawet w jednym kraju w ciągu roku.
- Opublikuj te zdjęcia w swoim pokoju.
- Spróbuj ubrać się jak twoja ulubiona ikona piękna na bal przebierańców.
Krok 3. Przyjmij komplementy
Kiedy ktoś mówi, że wyglądasz atrakcyjnie, uwierz, że ma to na myśli szczerze. Nie musisz myśleć, że wyglądasz atrakcyjnie, aby uwierzyć w to, co ludzie mówią, że wyglądasz atrakcyjnie. Powiedz „dziękuję” i odpowiedz komplement.
- Kiedy ktoś jest tobą zainteresowany, zaufaj mu.
- Osoby o niskiej samoocenie odrzucają randkę, ponieważ trudno im zaakceptować te oferty. Jeśli ktoś zaprosi Cię na randkę, powiedz tak!
- Zapytaj osobę pytającą, co lubi w tobie. Zdziwisz się, słysząc rzeczy, które przyciągają ich do Ciebie.
- Upewnij się, że powiesz im, co Ci się w nich podoba! Szczere komplementy również sprawiają, że osoba jest atrakcyjna.
Część 2 z 3: Odpuszczanie negatywności
Krok 1. Zmierz się ze swoimi uczuciami
Kiedy pojawiają się nieprzyjemne myśli i uczucia, zajmij się nimi. Kiedy czujesz się niespokojny, zadaj sobie pytanie „Dlaczego nagle czuję się źle?” Następnie szukaj wyzwalaczy, na przykład zwracasz zbyt dużą uwagę na reklamy, jesteś ignorowany przez znajomych, czujesz się głodny lub zmęczony. Następnie zbadaj swoje uczucia. Dowiedz się, czy czujesz „jestem brzydki!” lub „Muszę schudnąć” lub „Tylko atrakcyjni ludzie mogą być szczęśliwi”.
- Nie musisz walczyć z tymi uczuciami. Po prostu musisz sobie z tym poradzić, a potem odpuścić.
- Jeśli te uczucia utrzymują się, powiedz mu, żeby odszedł. „Odejdź od uczucia, które sprawia, że myślę, że tylko piękni ludzie mogą być szczęśliwi. Jestem zmęczony i zawsze pojawiasz się, kiedy ja jestem zmęczony. Teraz chcę odpocząć i potrzebuję, żebyś przestał zawracać mi głowę swoimi bzdurami”.
- Kochaj siebie, zanim spróbujesz coś zmienić. Zaakceptuj to, jak wyglądasz i jak się czujesz. Jeśli spróbujesz zmienić się lub „ulepszyć” siebie bez uprzedniego zastanowienia się nad swoimi ludzkimi wartościami, nie osiągniesz postępu.
- Zadaj sobie pytanie „Czy mam prawo być szczęśliwym? Czy jestem ważny, kim jestem?”
- Jeśli możesz odpowiedzieć tak na to pytanie, jesteś na właściwej ścieżce.
Krok 2. Zignoruj hejterów
Kiedy ludzie cię obrażają lub próbują cię poprawić, spraw, by się zamknęli lub zignorowali. Kiedy ktoś cię obraża, oznacza to, że coś się z nim dzieje. Szczęśliwi, zdrowi i pewni siebie ludzie nie zawracają sobie głowy obrażaniem innych. Zamiast odwzajemniać zniewagę lub denerwować się, przerwij na chwilę interakcję. Powiedz na przykład „spróbuj dorosnąć” lub „pilnuj własnego biznesu”.
- Nie obrażaj go, biorąc sobie tę zniewagę do serca, ale pozwól sobie być zirytowanym, jak chcesz. Spróbuj przypomnieć sobie, że jesteś zdenerwowany, że ktoś jest nieuprzejmy i próbuje podsycić twoją nieufność. Zbadaj swoje uczucia.
- Pozbądź się „przyjaciół”, którzy próbują sprawić, że poczujesz się źle z samym sobą. Zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są pomocni i życzliwi.
- Staraj się nie obrażać, jeśli ktoś zaproponuje Ci porady dotyczące urody. Zamiast tego możesz zaprzyjaźnić się z kimś, kto wydaje się wiedzieć, jak robić fryzury, makijaż i inne tematy związane z urodą. Możliwe, że lubisz uczyć się tych rzeczy i możesz stać się bardziej pewny siebie, gdy uczysz się więcej o pięknie.
Krok 3. Użyj języka miłości, aby opisać siebie
Kiedy zauważysz, że zaczynasz się poniżać, przestań. Traktuj siebie tak, jak traktujesz dobrego przyjaciela. Czy nazwałbyś swojego przyjaciela „brzydkim” czy skrytykowałbyś go? Czy ciągle myślisz o jej wyglądzie?
- Napisz do siebie list opisujący siebie oczami dobrego przyjaciela. Zatrzymaj się, gdy zauważysz, że piszesz coś, co wydaje się nieszczere lub wymuszone. Postaraj się dokładnie napisać, jak byłby postrzegany przez kogoś, kto cię kocha.
- Pamiętaj, że słowo „brzydki” jest rzadko używane, z wyjątkiem nieszczęśliwych nastolatków i nieszczerych dorosłych. Jeśli uważasz się za brzydkiego, możesz zaskoczyć i zasmucić otoczenie.
- Zadaj sobie pytanie, czy mam serce myśleć, że mój przyjaciel jest brzydki?
- Prawdopodobnie nie myślisz, że inni ludzie są źli, chyba że czujesz się źle z samym sobą.
Krok 4. Szukaj pomocy u innych
Jeśli jesteś naprawdę rozczarowany sobą, nie możesz sobie poradzić z tymi uczuciami, poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli masz myśli o samookaleczeniu, skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Jeśli masz depresję, jeśli unikasz czynności, które kochasz, jeśli jesteś zbyt niespokojny, by spotykać się z ludźmi lub pracować, poszukaj pomocy.
Odwiedź lekarza, jeśli kształt twojego ciała nie pasuje do tego, co mówią ci inni ludzie lub jeśli twój umysł jest zajęty myślami o tym, jak wyglądasz
Część 3 z 3: Czuję się najlepiej
Krok 1. Odkryj swoją pasję
Może czujesz się lepiej ze swoim życiem i sobą, jeśli robisz coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się, co najbardziej Cię ekscytuje. Zapisz swoje przemyślenia, aby móc je ponownie przeczytać i wykorzystaj je do rozwijania swoich talentów. Niektóre czynności związane z pisaniem, które pomogą Ci znaleźć pasję, to:
- Zastanów się, co chciałeś robić jako dziecko”. Co lubiłeś robić jako dziecko? Lubiłeś grać w piłkę nożną? Tańczyć? Rysować? Albo coś innego? Spróbuj zapisać, co lubiłeś robić jako dziecko.
- Zrób listę osób, które podziwiasz”. Spróbuj sporządzić listę wszystkich osób, które podziwiasz najbardziej. Zapisz, co w nich podziwiasz i jaki ma to związek z Twoją pasją.
- Wyobraź sobie, co byś zrobił, gdybyś wiedział, że odniesiesz sukces”. Poświęć chwilę i wyobraź sobie, że masz zagwarantowany sukces we wszystkim, co wybierzesz. Co byś zrobił, gdybyś nie mógł zawieść? Zapisz swoje odpowiedzi.
Krok 2. Rozwijaj talent
Kiedy wiesz, co cię uszczęśliwia, znajdź sposoby, aby robić to częściej. Możesz zamienić tę pasję w hobby lub zrobić coś bardziej ryzykownego, na przykład zmienić karierę.
- Jeśli twoją pasją jest świat, który jest trudny do przeniknięcia, na przykład aktorstwo, spróbuj wziąć udział w zajęciach teatralnych, aby ukierunkować tę pasję.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, kiedy używasz swoich talentów. Powinieneś zobaczyć, że czujesz się lekki i szczęśliwy. Pomoże Ci to potwierdzić, że Twoja pasja do tej aktywności jest głęboka. Jeśli masz ciężkie, nieprzyjemne uczucie, możesz chcieć dokonać ponownej oceny.
Krok 3. Zaakceptuj siłę swojego przyciągania
Piękno i atrakcyjność to nie to samo. Przyciąganie to siła, która przyciąga do ciebie innych ludzi. Piękno według standardów większości ludzi może być tym, co czyni kogoś atrakcyjnym. Jest jednak wiele rzeczy, które czynią osobę atrakcyjną.
- Inteligencja, życzliwość, pewność siebie, zdrowie i poczucie humoru sprawiają, że osoba jest atrakcyjna.
- Ludzie, którzy mają realistyczny obraz siebie, są stabilni emocjonalnie i dbają o siebie, są postrzegani jako atrakcyjni.
Krok 4. Skorzystaj z siły przyciągania zewnętrznego
Oprócz twoich osobistych mocnych stron, masz dostęp do siły przyciągania. Sposób, w jaki chodzisz, nosisz się, uśmiechasz się i śmiejesz, może przyciągnąć na ciebie uwagę. Staraj się chodzić z gracją i odpoczywaj w zrelaksowanej pozycji. W miarę możliwości wyprostuj ciało.
- Uśmiechanie się to jedna z najciekawszych rzeczy, które możesz zrobić. Kiedy wejdziesz do pokoju, uśmiechnij się do wszystkich w nim. Nawiąż kontakt wzrokowy, kiedy się uśmiechasz.
- Atrakcyjna jest czerwień. Z jakiegoś powodu noszenie czegoś czerwonego może przyciągnąć pozytywną uwagę. Nawet noszenie czerwonej torby lub noszenie czerwonych butów może mieć znaczenie.
- Nie nakładaj zbyt dużo makijażu. Noszenie małego makijażu może sprawić, że będziesz wyglądać ładniej, ale noszenie zbyt dużej ilości może sprawić, że będziesz mniej atrakcyjna. Ludzie reagują na Twój naturalny wygląd, więc noś makijaż, aby podkreślić swoją urodę, a nie ukrywać siebie.
Krok 5. Upewnij się, że wyglądasz najlepiej
Będziesz bardzo szczęśliwy, gdy zadbasz o swój najlepszy wygląd. Często bierz prysznic i noś ubrania dopasowane do ciała. Spróbuj skonsultować się ze sprzedawcą i poproś go o zmierzenie twojego ciała, aby upewnić się, że ubrania, które wybierzesz, nie są za ciasne lub za duże. Noś czyste ubrania w kolorach, które Ci odpowiadają. Ubieraj się we własnym stylu: na przykład, jeśli lubisz jeden rodzaj muzyki, ubieraj się zgodnie z tym stylem muzycznym.
- Nawet jeśli budzisz się niespokojny, staraj się dobrze ubrać. To może pomóc złagodzić uczucie.
- Nie musisz wydawać dużo pieniędzy na ubrania.
- Noś ubrania, które podkreślają te części ciebie, które uważasz za atrakcyjne, ale nie próbuj ukrywać żadnej części ciała. Zaakceptuj swoje ciało takim, jakie jest.
- Znajdź rutynę pielęgnacji włosów, rutynę pielęgnacji skóry i styl ubierania się, który lubisz. Przygotowanie przed rozpoczęciem dnia powinno być zabawą, a nie obowiązkiem.
Krok 6. Zwróć uwagę na zdrowie
Śpij, jedz i ćwicz normalnie. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy, podczas gdy nastolatki potrzebują 9-11 godzin. Uczucie zmęczenia może powodować przybieranie na wadze i problemy zdrowotne.
- Jedz regularnie i upewnij się, że jedzenie, które spożywasz, jest zróżnicowane. Spożywanie różnorodnych pokarmów sprawia, że organizm otrzymuje potrzebne mu składniki odżywcze. Codziennie jedz owoce i warzywa, a także białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jajka, kurczak bez skóry i orzechy. Nie zapomnij o węglowodanach złożonych, takich jak brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb.
- Ćwicz regularnie. Dorośli powinni wykonywać 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo.
Krok 7. Uważaj na zaburzenia odżywiania
Zaburzenia odżywiania to bardzo niebezpieczne schorzenia. Jeśli zauważysz jakiekolwiek oznaki tego zaburzenia odżywiania, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Anoreksja jest powszechnym zaburzeniem odżywiania. Niektóre objawy ograniczają to, co jesz, ciągle myślisz o jedzeniu, czujesz się winny, gdy jesz, lub czujesz się gruby, gdy tak naprawdę nie jesteś. Nadmierne ćwiczenia to kolejny objaw.
- Bulimia to zaburzenie odżywiania, w którym ludzie jedzą zbyt dużo, a następnie wymiotują, ćwiczą lub używają środków przeczyszczających, aby zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii. Jeśli masz obsesję na punkcie swojej wagi, czujesz się winny z powodu jedzenia, czujesz, że nie możesz kontrolować tego, co jesz lub jesz duże ilości jedzenia, poddaj się testom, aby sprawdzić, czy nie masz bulimii.
- Objadanie się lub przejadanie się to zaburzenie odżywiania. Jeśli przejadasz się, ale nic nie robisz z tym spożyciem, spróbuj skonsultować się z lekarzem.
