Zdrada zwykle pochodzi z nieoczekiwanych źródeł. To dlatego, że mogą cię zdradzić tylko ludzie, którym ufasz. Być może zostałeś zdradzony przez zaufanego współpracownika, członka rodziny, współmałżonka lub bliskiego przyjaciela. Zdrada może również pochodzić od grupy ludzi. Możesz czuć się zdradzony, jeśli znajomi rozpowiadają o tobie złośliwe plotki lub jeśli nie zostaniesz zaproszony na spotkanie rodzinne. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się ufać osobie, która popełniła zdradę, czy nie, odniesiesz największe sukcesy w radzeniu sobie ze zdradą, jeśli będziesz dbać o siebie i praktykować przebaczenie.
Krok
Część 1 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Poczuj swoje emocje
Kiedy zostaniesz zdradzony, poczujesz złość, smutek i upokorzenie. Trzymanie się bolesnych uczuć może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i relacje. Gdy dowiesz się o zdradzie, poświęć trochę czasu na rozpoznanie swoich emocji bez osądzania. Pomoże ci to przejść przez to bez obwiniania siebie lub innych.
- Zapisywanie swoich uczuć może być przydatnym sposobem. Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia pamiętnika, zapisz dokładnie, jak się czujesz. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do prowadzenia pamiętnika, po prostu napisz do siebie list. Możesz również napisać list do osoby, która Cię zdradziła, ale poczekaj tydzień przed wysłaniem go.
- Trzymanie się uczucia zranienia może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przewlekły ból, brak snu, a nawet choroby serca.
Krok 2. Daj sobie trochę czasu
Będzie ci trudniej poradzić sobie ze zdradą, jeśli sprawca jest zawsze blisko ciebie. Jeśli zostałeś zdradzony przez partnera lub przyjaciela, poproś oprawcę, aby przez chwilę trzymał się z daleka, abyś nauczył się akceptować i radzić sobie ze zdradą, która miała miejsce. Możesz też chcieć wyrwać się na chwilę. Jeśli mieszkasz z partnerem, który cię zdradził, możesz poprosić go, aby tymczasowo się przeniósł i zamieszkał w innym miejscu lub przynajmniej spał w innym pokoju.
- Jeśli zdrajcy nie ma w pobliżu, na razie przestań się z nim komunikować. Powiedz, że porozumiesz się z nim ponownie, gdy będziesz na to gotowy. Jeśli tak będzie lepiej, ustal datę.
- Odłącz się od mediów społecznościowych. Trzymanie się z dala od stron internetowych, które dostarczają informacji, których nie chcesz o innych ludziach, zaszkodzi Ci jeszcze bardziej.
Krok 3. Nie spiesz się z podejmowaniem decyzji, które prowadzą do drastycznych zmian w Twoim życiu
Zdrada może wywrócić twój świat do góry nogami. Jeśli straciłeś wiarę w kogoś, możesz ulec pokusie całkowitego zerwania z nim więzi do końca życia. Poczekaj jednak z podjęciem takiej ważnej decyzji, takiej jak złożenie wniosku o rozwód, zmiana pracy lub ogłoszenie rozstania wielu osobom, ponieważ twoje uczucia mogą się później zmienić.
Krok 4. Unikaj zemsty
Jeśli czujesz się narażony na wyrządzenie krzywdy sobie lub innym, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy. Nie ma pozytywnej zemsty. Zemsta, gdy jesteś „gorący”, pożałujesz tylko później. Czas, który poświęcasz na planowanie działań zemsty, to zmarnowany czas, który mógłbyś wykorzystać na proces emocjonalnego uzdrawiania.
Krok 5. Znajdź osoby, z którymi możesz otwarcie porozmawiać
Rozmowa o swojej zdradzie z kimś, komu ufasz, może być skutecznym sposobem na uzdrowienie. Dobry przyjaciel lub terapeuta może pomóc ci oczyścić głowę i zdecydować, co dalej. Pamiętaj, że jedna zdrada nie oznacza, że nie możesz ufać wszystkim na całym świecie. Możesz nawet nauczyć się ufać osobie, która cię zdradziła.
Krok 6. Dbaj o siebie
Zdrowie fizyczne pomoże ci przejść przez te emocjonalne czasy. Staraj się codziennie jeść zdrowo i regularnie spać w nocy. Ćwiczenia poprawią również nastrój i pomogą dobrze spać. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, spróbuj chodzić energicznie przez pół godziny każdego dnia.
Część 2 z 3: Decyzja o przebaczeniu
Krok 1. Spróbuj wybaczyć
Przebaczenie nie oznacza aprobaty zdrady popełnionej przez sprawcę. Oznacza to jednak, że postanawiasz pozostawić za sobą uczucia nienawiści. Przebaczenie może przynieść empatię i współczucie osobie, która cię zdradziła. Przebaczenie może również wytworzyć w sobie głębsze poczucie spokoju.
Przebaczenie może mieć pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Decyzja o wybaczeniu zdrady może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie serca oraz wyeliminować niepokój i depresję
Krok 2. Pozbądź się wszystkich negatywnych uczuć
Skoncentruj się na sobie, a nie na osobie, która cię skrzywdziła. Powiedz sobie, że nie chcesz, aby zdrada kontrolowała twoje życie lub szczęście. Kiedy negatywna myśl pojawia się w twoim umyśle, nie tłumij jej ani nie tłumij. Zamiast tego po prostu przyznaj, a następnie pozbądź się myśli. Jeśli myśl powróci, po prostu przyznaj się do niej ponownie i pozbądź się jej ponownie.
Jeśli masz problem z uwolnieniem się od negatywnych uczuć, wróć do sposobów dbania o siebie i dbania o siebie. Spróbuj medytacji lub jogi, aby pozbyć się wszystkich negatywnych myśli
Krok 3. Wyraź swoje przebaczenie, przynajmniej dla siebie
Przebaczenie jest aktem troski i troski o siebie. Nie musisz nikomu mówić. Jeśli masz ochotę podzielić się tą zmianą zdania, po prostu powiedz zdrajcy, że mu wybaczyłeś. Jeśli nie możesz lub nie chcesz już komunikować się z tą osobą, samo wyrażenie sobie przebaczenia wystarczy, aby przezwyciężyć ból zdrady.
Jeśli chcesz podzielić się tym przebaczeniem bez konfrontacji z osobą, która cię zdradziła, po prostu napisz list. Jeśli poczujesz się bardziej zły podczas pisania listu, zapisz go i spróbuj napisać go ponownie, gdy złość opadnie
Krok 4. Po prostu wybacz bez konieczności ponownego łączenia poprzedniego związku
Możesz wybaczyć lub wybaczyć osobie, która cię zdradziła, bez konieczności ponownego łączenia się z poprzednim związkiem. Niektóre rodzaje zdrady zaufania oznaczają koniec związku. Jeśli ta zdrada wiązała się z wykorzystywaniem współmałżonka lub dziecka, jest prawie niemożliwe, aby twoje zaufanie zostało lub musiało zostać przywrócone. Przebaczenie lub przebaczenie nie oznacza, że Ada myśli, że działanie jest słuszne lub w ogóle uzasadnione.
Jeśli osoba, która Cię zdradziła, umarła lub odmówiła ponownego kontaktu z Tobą, związek nie jest również możliwy do ponownego połączenia. Dlatego musisz iść dalej i wybaczyć mu bez jego pomocy
Krok 5. Próbuj dalej
Jeśli masz problemy z kontynuowaniem swojego życia, pamiętaj, że przebaczenie to proces. Poważna zdrada może tymczasowo zmienić twoje życie, a czasami wymaga wielokrotnego przebaczenia. Nawet najmniejsza zdrada może być od czasu do czasu przywołana, zanim ból całkowicie zniknie. Przypomnij sobie, że twoim celem jest samo przebaczenie.
Część 3 z 3: Odbudowa zaufania
Krok 1. Podziel się swoimi doświadczeniami z tą zdradą
Kiedy już uznasz swoje emocje, podziel się nimi z osobą, która cię zdradziła. Opowiedz o swoim doświadczeniu bycia zdradzonym, nie próbując wpływać na reakcję osoby, która cię zdradziła. Używaj zaimka „ja” w zdaniach zamiast „ty”.
- Ćwicz jasne sposoby wyrażania się, na przykład: „Czuję się zdradzony, kiedy mówisz komuś mój sekret”. Ułatwi to osobie, która Cię zdradziła, zrozumienie, niż gdybyś użył oskarżycielskiego zdania typu „Zdradziłeś moje zaufanie, wyjawiając komuś mój sekret”.
- Spróbuj najpierw napisać list. Jeśli uważasz, że napisanie listu pomoże ci łatwiej wyrazić swoje uczucia, przeczytaj list, który napisałeś do osoby, która cię zdradziła, lub poproś o przeczytanie go, zanim zaczniesz mówić.
Krok 2. Poproś osobę o przeprosiny
Jeśli zdecydowałeś się kontynuować związek z osobą, która Cię zdradziła, musisz wiedzieć, czy jest ona gotowa do kontynuowania związku. Jeśli zdrajca nie jest gotowy przyznać się, że cię skrzywdził, lub zamiast tego próbuje cię obwiniać za swoje czyny, to nie czas na odbudowanie zaufania.
W tym względzie pomagają też słowa „ja”. "Naprawdę chciałem wiedzieć, czy zrozumiałeś mój ból serca." „Będę bardzo ulżyło, jeśli mnie przeprosisz, bo to wiele dla mnie znaczy”
Krok 3. Zastanówcie się wspólnie nad wydarzeniami, które miały miejsce
Jeśli obie strony zgodziły się odbudować zaufanie, mów otwarcie i spokojnie o bolesnym wydarzeniu. Nie rozpamiętuj bolesnych części, ale upewnij się, że oboje rozumiecie, co się stało, dlaczego to się stało i dlaczego boli.
Krok 4. Wspólnie zdecydujcie o uzgodnionych celach
Dowiedz się, czy oboje macie takie samo pragnienie, jeśli chodzi o wznowienie związku. Może oboje chcecie, aby wszystko wróciło do poprzedniego stanu, a może związek jest teraz inny. Możliwe też, że okaże się, że oboje macie różne cele. Czasami zdrada pojawia się w związku jednej ze stron, która nie jest w pełni otwarta na jego potrzeby.
Pozytywne zmiany mogą pochodzić z pogodzenia, jeśli oboje jesteście współpracownikami, na przykład możecie pracować mniej godzin lub pracować bardziej skoncentrowani na konkretnym projekcie
Krok 5. Porozmawiaj razem z doradcą
Jeśli próbujesz wyzdrowieć po zdradzie współmałżonka lub innego członka rodziny, może być konieczne wspólne odwiedzenie doradcy. Spróbuj znaleźć terapeutę, który specjalizuje się w radzeniu sobie z twoją sytuacją. W przypadku niewierności małżeńskiej poszukaj terapeuty specjalizującego się w terapii małżeńskiej.
Krok 6. Bądź szczery, jeśli chodzi o skutki, jakie miała na ciebie zdrada
Pozostań otwarty na osobę, która Cię zdradziła, gdy będziesz żyć dalej po zdradzie. Podziel się swoimi obawami, które powstały w wyniku zdrady i zwróć szczególną uwagę na lęki tej osoby. Najlepszym rezultatem zdrady, która nigdy nie jest pożądana, jest odnowione zaangażowanie w więź relacji.
