Bycie „fit” oznacza umiejętność dobrego wykonywania każdej aktywności fizycznej. Fitness ma tak wiele zalet i jest prosty do osiągnięcia!
Krok
Część 1 z 3: Wykonuj efektywne ćwiczenia
Krok 1. Ćwicz efektywnie
Staraj się wykonywać ćwiczenia, które działają na kilka grup mięśni na raz i dają satysfakcjonujące rezultaty w czasie, który Ci na to zabiera, ponieważ takie ćwiczenie jest ćwiczeniem skutecznym. Takie ćwiczenia są zazwyczaj męczące i obciążające organizm, ale mogą dać maksymalne efekty.
Krok 2. Spróbuj zrobić deski
Deski to jedna z najskuteczniejszych form ćwiczeń. Możesz zwiększyć siłę swojego ciała, nóg i ramion, wykonując kilka minut tego rodzaju ćwiczeń każdego dnia. Deski można wykonywać w pozycji przypominającej pompki, ale podtrzymując górną część ciała przedramionami. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak to możliwe. Rób 5-10 minut dziennie, podziel na kilka zestawów, aby widoczne były efekty.
Krok 3. Zrób burpees
Burpees można wykonywać w pozycji stojącej. Przykucnij i uformuj pozycję pompek, następnie wróć do pozycji przysiadu, a następnie stań z podniesionymi rękami. Ten rodzaj ćwiczeń jest zaliczany do kategorii ćwiczeń skutecznych, ponieważ sprawia, że wszystkie części ciała działają.
Krok 4. Spróbuj robić przysiady
Przysiady można wykonywać, stojąc i rozkładając nogi o jedną talię, prostując plecy, krzyżując ręce przed sobą i powoli opuszczając się tak, jakbyś miał usiąść na krześle. Gdy już usiądziesz, podnieś się z powrotem. To ćwiczenie to świetny sposób na ćwiczenie mięśni ciała i nóg. Możesz dodać ciężarki w uchwycie, aby ćwiczyć ramiona.
Krok 5. Nie zapomnij chodzić
Większość ekspertów zgadza się, że chodzenie to jedna z najlepszych rzeczy, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Jeśli jesteś w stanie gorszym, możesz normalnie chodzić. Jeśli jesteś w najlepszej formie, możesz szybko chodzić. Aby uzyskać więcej, możesz biegać lub biegać. Chodzenie to świetny sposób na pracę wielu grup mięśni i zwiększenie siły serca i przepływu krwi.
Część 2 z 3: Wykonaj ćwiczenia interwałowe
Krok 1. Zrozum trening interwałowy
Trening interwałowy to każde ćwiczenie wykonywane z bardzo dużą intensywnością przez kilka minut (maksymalnie 2-3 minuty) i przeplatane wolną aktywnością lub odpoczynkiem. Trening interwałowy uważany jest za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń. Jest to mniej czasochłonne, ale może dać ten sam efekt.
Krok 2. Miej rutynę biegania i chodzenia
Najbardziej podstawowym treningiem interwałowym jest bieganie tak szybko, jak to możliwe przez 2-3 bloki (lub około 400 metrów), a następnie powrót do punktu startowego i ponowne rozpoczęcie biegu.
Lub rozgrzej się, spacerując powoli przez pięć minut i chodząc energicznie przez dziesięć minut. Następnie możesz biec przez trzy przecznice, cofnąć się o dwie przecznice, biec trzy przecznice, cofnąć się o dwie przecznice (i tak dalej, co trwa 15 minut). Po upływie wyznaczonego czasu wróć do punktu wyjścia, aby się ochłodzić
Krok 3. Złóż wniosek o aktywność, którą chcesz
Trening interwałowy można zastosować do prawie każdej aktywności sportowej, o ile może być bardzo intensywny. Możesz spróbować jazdy na rowerze, pływania i innych ćwiczeń. Każdego dnia wykonuj inne ćwiczenie, aby upewnić się, że wszystkie grupy mięśni pracują równomiernie.
Część 3 z 3: Jedz zdrową żywność
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Możesz ćwiczyć tyle, ile możesz, ale jeśli zjesz za dużo cheeseburgerów McDonald's, będziesz miał trudności z uzyskaniem formy. Bardzo ważne jest stosowanie zbilansowanej diety, aby w razie potrzeby zaspokoić podstawowe potrzeby energetyczne organizmu. Stosuj zbilansowaną dietę zawierającą mięso, owoce, warzywa, nabiał i węglowodany, aby zaspokoić potrzeby Twojego organizmu.
- Potrzebujesz dużo białka, ponieważ jest to ważne dla budowania mięśni i dostarczania energii potrzebnej do aktywności.
- Unikaj pokarmów zawierających złe tłuszcze (tłuszcze nienasycone są zazwyczaj dobre dla Ciebie!) i zmniejsz spożycie kalorii. Wszystko, co jesz, powinno dostarczać niezbędnych składników odżywczych w ilościach proporcjonalnych do ilości zawartych w nich kalorii.
Krok 2. Pij dużo wody
Twoje ciało składa się głównie z wody, więc musisz wierzyć, że Twoje ciało jej potrzebuje! Spróbuj pić wodę lub dodać trochę naturalnego soku z cytryny lub innych naturalnych smaków. Napoje gazowane mogą powodować zbyt dużo cukru w diecie (sztuczny cukier też nie jest dla ciebie dobry), podobnie jak sok. Herbata i kawa mogą odwodnić organizm i należy ich unikać. Mleko jest dla ciebie dobre, ale powinieneś spożywać je z umiarem, ponieważ mleko jest bogate w tłuszcz.
Dorosłym zaleca się wypijanie 8 szklanek wody dziennie. Ilość potrzebnej wody może się różnić w zależności od osoby, więc zwróć uwagę na to, czego potrzebujesz, ale 8 szklanek to dobra ilość. Nie zapominaj, że ilość tę można podzielić na różne formy płynne
Krok 3. Weź suplementy
Chociaż nauka wciąż ma wiele niewiadomych na temat korzyści płynących z witamin, ogólnie rzecz biorąc, witaminy mogą pomóc (pod warunkiem, że przyjmujesz odpowiednią ilość). Porozmawiaj z lekarzem o suplementach, które mogą polecić.
- Nie przyjmuj witamin za radą innego lekarza lub dietetyka, który: zarejestrowany. Wiele osób będzie próbowało Cię przekonać, że wiedzą, o czym mówią, aby zabrzmieć mądrze lub sprzedać swój produkt.
- Witaminy również mogą być szkodliwe. Niektóre kombinacje witamin mogą powodować choroby lub komplikować zdrowie. Możesz również przedawkować, jeśli zażyjesz zbyt dużo witamin. Traktuj witaminy jak leki i skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów.
Porady
- Gdy osiągniesz pożądany poziom sprawności, kontynuuj kroki, które musisz wykonać. Fitness to styl życia, a nie prezent.
- Bądź bezpieczny
- Szanuj siebie
- Ćwicz trochę dłużej każdego dnia i rób tyle, ile możesz, aż osiągniesz swój cel.
- Doceń siebie od czasu do czasu, aby utrzymać się na właściwej drodze. Kilka pudełek ciemnej czekolady każdego wieczoru może przypominać o kondycji, zdrowiu i dekadencji.
- Jedź szybko i nie trać czasu. Powinieneś poczuć, jak twoje serce bije szybko, tak jakbyś biegał. W ten sposób Twój metabolizm działa szybko, spala tłuszcz i pomaga poprawić Twoją kondycję.
Ostrzeżenie
- Nie podnoś zbyt ciężkich ładunków
- Słuchaj swojego ciała - jeśli boli, PRZESTAŃ.
- Nie biegaj w nocy bez widocznej kurtki
