Bycie melonikiem, który potrafi rzucać szybkimi piłkami, pozwala ci naciskać odbijającego przeciwnika i stać się pierwszym wyborem drużyny, jeśli chodzi o upuszczenie furtki (trzy kamienie milowe w krykiecie). Doskonalenie szybkości swojej techniki rzucania zajmuje dużo czasu i praktyki. Rozwijaj solidne ruchy rzutowe i wzmacniaj swoje ciało, aby zdobyć umiejętności potrzebne do bycia świetnym miotaczem.
Krok
Część 1 z 3: Polerowanie rzutu
Krok 1. Nagraj swoje ruchy rzutowe na wideo do analizy
Łatwiej będzie ocenić i zrozumieć twoje rzuty, jeśli ruchy rzutów są nagrywane na wideo i można je oglądać w kółko.
- Otwórz magnetowid w telefonie i nagraj swoje ruchy rzucania.
- Wykonaj kilka rzutów, aby ocenić ogólny obraz swojej postawy do rzucania
- Obejrzyj nagranie, aby określić, które aspekty ruchu rzutu wymagają regulacji.
Krok 2. Trzymaj łokcie nieruchome podczas ruchu rzutu
Prawidłowe ułożenie ramion jest bardzo ważne, aby wykonać szybki rzut. Unikaj rzucania prostymi rękami, aby zwiększyć prędkość rzucania.
Krok 3. Użyj całego ciała, aby wytworzyć rozpęd
Szybkość rzucania pochodzi nie tylko z ramion. Upewnij się, że całe twoje ciało uczestniczy w rzucaniu piłki, aby osiągnąć maksymalną prędkość rzucania.
- Zawsze stawiaj przednią stopę w tym samym punkcie, w stosunku do zagięcia.
- Obróć górną część ciała za pomocą miednicy, aby wypchnąć tułów do przodu.
- Poruszaj ramieniem, które nie rzuca, aby wyrzucić rękę do rzucania do przodu.
Krok 4. Porusz nadgarstkiem, wypuszczając piłkę
Płynne uwalnianie w połączeniu z dużą ilością ruchów nadgarstka pomaga zwiększyć prędkość rzucania. Szybkie machnięcie nadgarstkiem powoduje dodatkowy impuls pędu, gdy piłka zostaje wypuszczona.
Krok 5. Ćwicz stałą ścieżkę i długość rzutu
Poświęć trochę czasu, aby znaleźć dobre odbicie piłki i przećwicz je tak, aby było jak najdokładniejsze. Nie ma sensu rzucać szybką piłką, jeśli sędzia ciągle woła o brak piłki.
- Ustaw cel na ziemi, aby wskazać, gdzie piłka ma się odbić.
- Ustaw kamień milowy, do którego należy dążyć.
- Rzucaj piłką w sposób ciągły, aby wzmocnić pamięć mięśniową.
Krok 6. Ćwicz doskonalenie różnych rodzajów rzucania speedballem
Szybki miotacz piłki wykonuje kilka specjalnych rzutów z różnymi pozycjami piłki i rąk w każdym rzucie. Kontynuuj uderzanie w kij przeciwnika, ćwicząc różne rodzaje rzutów. Skorzystaj z różnych chwytów i obrotów, aby urozmaicić swój rzut:
- Ćwicz przeciąganie palcami po bokach piłki podczas rzucania, aby wykonać rotację, tak aby piłka po odbiciu odbiła się w lewo lub w prawo.
- Spróbuj rzucać piłką z niewielkim obrotem lub bez rotacji i perfekcyjnie rzut yorkerem.
- Umieść szew piłki pionowo w dłoni, tak aby piłka odbijała się przez szew i skręcała na bok po odbiciu.
Część 2 z 3: Doskonalenie rozbiegu
Krok 1. Rozpocznij bieg za każdym razem od tego samego punktu
Policz liczbę wykonanych kroków w miarę zbliżania się do zagięcia. Upewnij się, że podbiegi są spójne, aby wzmocnić pamięć mięśniową podczas rzucania.
- Przećwicz kilka rzutów, aby określić swoją naturalną pozycję wyjściową.
- Zaznacz ten punkt na boisku.
- Zmierz odległość od punktu początkowego do zagięcia.
- Zaznacz kropki na obu końcach przed rozpoczęciem każdej gry.
Krok 2. Wykonaj niezły ostatni skok
Pozycja ciała i wysokość skoku będą różne dla każdej osoby. Ćwicząc podbiegi, określ skok, który wydaje się najbardziej naturalny, aby uzyskać odpowiednią podstawę do ruchu rzutu.
- Jeśli skoczysz zbyt wysoko, pęd zostanie zakłócony, a prędkość rzutu zwolni.
- Jeśli nie skoczysz, siła rzutu piłki zmniejszy się.
- Ćwicz umiarkowane skoki, aby zoptymalizować swoją postawę przed rzutem.
Krok 3. Za każdym razem stawiaj przednią stopę w tym samym miejscu
Chociaż pozycja twoich rąk i rotacja piłki zmieniają się przy każdym rzucie, twoje ruchy i ułożenie ciała powinny być zawsze spójne. Ćwicz lądowanie w tym samym miejscu, aby sędzia nie wołał o brak piłki.
Krok 4. Ćwicz podbiegi, aby utrwalić swoją technikę
Po ustaleniu optymalnej odległości, wysokości skoku i ustawienia stopy do rzutu, ćwicz bez przerwy, aby nie myśleć o tym podczas meczu. Pozwól, aby pamięć mięśniowa kierowała twoim ciałem, aby twoja prędkość rzucania wychodziła naturalnie.
Część 3 z 3: Poprawa siły i kondycji
Krok 1. Opracuj rutynę ćwiczeń, aby zwiększyć siłę mięśni
Podczas gdy właściwa technika ma kluczowe znaczenie dla rzucania szybką piłką, równie ważna jest optymalizacja wydajności ciała poprzez konsekwentny trening.
- Odłóż trzy dni w tygodniu na trening siłowy.
- Wykonuj ćwiczenia wzmacniające ramiona, klatkę piersiową i nogi, takie jak uginanie bicepsa, wyciskanie na ławce, ściąganie na łapach i przysiady.
Krok 2. Zwiększ wytrzymałość dzięki treningom cardio
Możesz zwiększyć swoją wytrzymałość poprzez ćwiczenia cardio, takie jak bieganie lub jogging.
Krok 3. Wzmocnij mięśnie rdzenia, aby zapobiec kontuzjom
Ze względu na ciężar i skręcenie ciała podczas rzucania ważne jest, aby mieć silne mięśnie rdzenia, aby zapobiec kontuzjom.
- Przekręć czajnik, siedząc obiema rękami trzymając ciężar. Obracaj się z boku na bok i umieszczaj ciężarki po bokach stóp za każdym razem, gdy obracasz ciało w bok.
- Wykonuj brzuszki, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
- Zawieś się na drążku do podciągania i podnieś kolana do klatki piersiowej.
Krok 4. Ćwicz konsekwentnie na boisku
Przyzwyczaj się do gry na boisku, ćwicząc co tydzień. Upewnij się, że zarezerwowałeś kilka dni odpoczynku, aby zapobiec przeciążeniu mięśni i spowodowaniu kontuzji.
Porady
- Ćwicz rzucanie z odbijaczem, aby poprawić swoje rzucanie podczas meczu.
- Skonsultuj się z trenerem w sprawie konkretnych ćwiczeń, aby poprawić swoją wydajność.
- Oglądaj grę profesjonalnych graczy w krykieta i ucz się na podstawie ich ruchów.
