Chodzenie 10 000 kroków dziennie to świetny sposób na zachowanie aktywności i zdrowia. Korzystając z krokomierza i butów sportowych, pokonanie 10 000 kroków poprawi Twoją kondycję i ogólny stan zdrowia. Aby osiągnąć swoje cele, musisz wdrożyć i zwiększyć liczbę incydentalnych i aktywnych kroków, a monitorowanie zmian zapewni Ci spójność. Robiąc rzeczy, aby zwiększyć liczbę kroków w ciągu dnia, z biegiem czasu będziesz w stanie przejść 10 000 kroków każdego dnia!
Krok
Część 1 z 3: Dążenie do osiągnięcia 10 000 kroków
Krok 1. Kup krokomierz
Odwiedź sklep z artykułami sportowymi lub przeglądaj Internet. Możesz kupić ten zwykły licznik kroków za około 200 000 IDR przez Internet. Możesz także kupić monitor fitness, taki jak Fitbit lub Garmin, który zwykle kosztuje od 750 000 Rp do 2 000 000 Rp.
- Krokomierze są zwykle przypinane do paska lub spodni, aby monitorować za każdym razem, gdy miednica porusza się w górę i w dół.
- Urządzenia do monitorowania kondycji są zwykle noszone na nadgarstku i mogą pełnić funkcję zegarka.
- Wiele smartfonów ma również wbudowaną aplikację, która zlicza liczbę kroków w ciągu dnia. Jeśli Twój telefon nie ma krokomierza, pobierz go za pośrednictwem odpowiedniego sklepu z aplikacjami systemu operacyjnego.
Krok 2. Monitoruj liczbę kroków w ciągu dnia
Przez 2-3 dni monitoruj liczbę kroków, które zwykle wykonujesz, nie zmieniając swojej rutyny. Zobacz, ile kroków pokonujesz w dni powszednie i w weekendy.
Ten krok da Ci pełny obraz liczby kroków wykonanych w ciągu tygodnia i wskaże, jak wiele należy poprawić
Krok 3. Kup wygodne buty sportowe
Zanim zwiększysz swoją dzienną liczbę kroków, upewnij się, że masz wygodne i odpowiednie obuwie sportowe do codziennego noszenia. Idealny but zapobiegnie kontuzjom, zwłaszcza jeśli chcesz zwiększyć swoją dzienną liczbę kroków.
- Jeśli w Twoim miejscu pracy obowiązuje dress code, kup wkładki, które możesz włożyć do butów dla większego komfortu.
- Jeśli pracujesz w domu lub w miejscu pracy nie obowiązuje dress code, załóż buty do biegania lub joggingu.
Krok 4. Każdego dnia stopniowo zwiększaj liczbę kroków
Najlepszym sposobem na osiągnięcie 10 000 kroków jest zmiana rutyny, która pozwala na krótkie spacery i odpoczynek. Zacznij od dodawania 300-500 kroków dziennie, aż osiągniesz cel 10 000 kroków. Stopniowa zmiana interwału sprawi, że cel będzie łatwiejszy do osiągnięcia, a organizm ma czas na przystosowanie się do zmiany.
Krok 5. Zapisz swoje postępy w dzienniku
Monitoruj liczbę kroków podejmowanych każdego dnia w notatniku ze szczegółowym wyjaśnieniem, jak osiągnąć cel. Zapisz nawyki, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo, abyś mógł dostosować się do zmian w codziennej rutynie.
- Przypadkowe kroki to kroki podejmowane w codziennych czynnościach, takie jak przejście z samochodu do supermarketu lub z biurka do łazienki w biurze.
- Aktywne kroki to kroki, które podejmuje się w celu osiągnięcia codziennych celów, takich jak chodzenie po kompleksie lub korzystanie z bieżni.
Część 2 z 3: Zwiększanie przypadkowych kroków
Krok 1. Chodź zamiast jechać, jeśli odległość jest niewielka
Jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia samochodu, gdy idziesz na zakupy spożywcze lub zabierasz dzieci do szkoły, możesz znacznie zwiększyć liczbę kroków, jeśli zastąpisz je chodzeniem. Jeśli znajdujesz się w niewielkiej odległości od domu lub pracy, chodzenie doda około 2000-3000 kroków do twojego dziennego celu.
Krok 2. Użyj schodów zamiast windy lub windy
Zaprzestanie korzystania z windy w ciągu dnia pracy może zwiększyć liczbę kroków. Jeśli Twoje miejsce pracy znajduje się w wielopiętrowym budynku, wchodzenie i schodzenie po schodach zwiększy liczbę kroków bez zmiany harmonogramu.
To samo z schodami ruchomymi. W miarę możliwości korzystaj ze schodów
Krok 3. Odwiedź biuro współpracownika zamiast kontaktować się przez e-mail
Dzięki technologii komunikacja jest teraz łatwiejsza i szybsza. Skorzystaj z tej okazji, wstając z krzesła i podchodząc bezpośrednio do biurka współpracownika. Dodasz kilka kroków i będziesz cieszyć się bezpośrednią interakcją ze współpracownikami.
Jeśli pracujesz w domu, spróbuj przynosić prezenty sąsiadom lub spacerować z przyjaciółmi podczas przerwy, zamiast dzwonić lub pisać SMS-y
Krok 4. Skorzystaj z łazienki znajdującej się najdalej od blatu
Świetnym sposobem na zwiększenie codziennych kroków jest rozciągnięcie codziennej rutyny. Wybierz łazienkę najdalej od miejsca pracy, aby zwiększyć liczbę stopni. Te małe zmiany będą miały duży wpływ na ogólną liczbę kroków.
Krok 5. Idź w miejscu zamiast stać w miejscu
Tracisz możliwość dodania kroków, jeśli po prostu milczysz podczas rozmowy przez telefon lub oglądania telewizji. Idź w miejscu lub tam iz powrotem, aby nie stać w miejscu; Nawet nie zauważysz, że ćwiczysz.
Rozważ zakup małej bieżni, aby zwiększyć liczbę kroków podczas pracy. Cena tej bieżni waha się od 7 000 000 Rp do 15 000 000 Rp
Krok 6. Spaceruj po miejscu pracy podczas przerw
Podczas 15-minutowej przerwy w pracy wyjdź z miejsca pracy lub po prostu przejdź się po biurze. Pobieraj podcasty na swój telefon i słuchaj w drodze, aby spacery były ciekawe i zabawne.
Część 3 z 3: Dodawanie aktywnych kroków
Krok 1. Ustaw alarm, aby przypomnieć o czasie pracy
Zamiast bezgłośnie biegać, ustaw spójny harmonogram, którego możesz się trzymać, i ustaw przypomnienia w telefonie. Użyj aplikacji alarmowej na telefonie lub budzika, aby zachować spójność przez cały tydzień.
Jeśli nie masz stałego harmonogramu, ustaw alarm każdego ranka, gdy wiesz, że będziesz mieć wolny czas
Krok 2. Po jedzeniu wybierz się na spacer
Najlepszą porą na spacer jest po jedzeniu, ponieważ dużo siedziałeś podczas jedzenia. Odbywając mały spacer po posiłku budujesz nowe zdrowe nawyki. Nie zdając sobie z tego sprawy, przyzwyczaisz się do chodzenia po jedzeniu.
Chodzenie po posiłku to świetny sposób na szybkie trawienie jedzenia, dzięki czemu jesteś lepiej przygotowany do pracy po spacerze
Krok 3. Zabierz psa na spacer
Posiadanie psa to świetny sposób na zwiększenie codziennych kroków, ponieważ musisz zabierać go na regularne spacery. Zabierz psa na spacer po okolicy lub zabierz go na spacer po parku. Nie powinieneś trzymać psa tylko po to, by zwiększyć codzienne kroki, ale może towarzyszyć Ci na spacerach.
Jeśli naprawdę chcesz mieć psa, a nie tylko zwiększyć liczbę codziennych kroków, odwiedź sklep zoologiczny lub schronisko, aby znaleźć odpowiedniego psa
Krok 4. Spaceruj z przyjaciółmi, aby zachęcić Cię do zachowania spójności
Zabranie przyjaciela na długi spacer pod koniec tygodnia pomoże zwiększyć liczbę kroków. Zamiast oglądać film lub wychodzić coś zjeść, zabierz gdzieś znajomego na spacer. To także świetny sposób na zwiększenie liczby kroków w nocy, aż osiągniesz swój cel.
Jeśli twój przyjaciel nie może spotkać się z tobą osobiście, spróbuj zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny spoza miasta i porozmawiać z nim, gdy jesteś poza domem
Krok 5. Użyj bieżni, jeśli mieszkasz w gorącym klimacie
Czasami spacerowanie w czasie upałów może być zbyt uciążliwe. Jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, kup bieżnię lub odwiedź siłownię, aby móc chodzić w chłodnym pomieszczeniu.
Możesz kupić używaną bieżnię za około 3 000 000 Rp online lub uzyskać członkostwo na siłownię i zapłacić miesięczną opłatę
Krok 6. Wejdź do nowego sportu, który obejmuje chodzenie
Ćwiczenia takie jak tenis, turystyka piesza lub golf znacznie zwiększą codzienną liczbę kroków, zwłaszcza jeśli dystans jest długi lub grasz wiele gier. Znajdź sport, który lubisz i zabierz ze sobą przyjaciela. Ćwiczenia to świetny sposób na zachowanie aktywności i osiągnięcie celu 10 000 kroków dziennie.
