Zęby i dziąsła odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego organizmu, ale czasami trudno jest znaleźć najlepszy sposób ich pielęgnacji. Twoje zęby i dziąsła składają się z różnych tkanek, z których wszystkie muszą być odżywione i pielęgnowane, aby osiągnąć optymalny stan zdrowia. Ważne jest, aby dbać o zęby i dziąsła na każdym etapie życia, od narodzin do dorosłości.
Krok
Część 1 z 3: Czyszczenie zębów i dziąseł
Krok 1. Wybierz odpowiednią szczoteczkę do zębów
Wybór szczoteczki do zębów w sklepie może być mylący; różnorodność specjalnych funkcji, a nawet kolorów, może sprawić, że będziesz zdezorientowany w przejściu dentystycznym. Wybór odpowiedniej szczoteczki do zębów jest ważniejszy niż kupowanie najdroższej szczoteczki do zębów z wieloma funkcjami. Rzeczy, które muszą znajdować się na szczoteczce do zębów to:
- Odpowiedni rozmiar. Duże szczoteczki do zębów są trudniejsze do poruszania w ustach. Ogólnie rzecz biorąc, szczoteczka odpowiednia dla dorosłych ma 1,3 cm szerokości i 2,5 cm wysokości.
- Właściwa wytrzymałość włosia. Włosie szczoteczki do zębów jest zwykle klasyfikowane jako „miękkie”, „średnie” lub „twarde”. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wybierają szczoteczkę do zębów o miękkim włosiu, która ma elastyczność w czyszczeniu obszaru w pobliżu dziąseł bez powodowania krwawienia dziąseł.
- Wyznanie. Sprawdź, czy wybrana szczoteczka do zębów jest zatwierdzona przez odpowiednią agencję zdrowia. Nadal możesz używać nieautoryzowanej szczoteczki do zębów, ale legalna zapewni Ci spokój ducha.
- Ręczny czy elektryczny? Nie ma właściwej odpowiedzi przy wyborze między szczoteczką manualną a elektryczną. Tak długo, jak regularnie myjesz zęby, będziesz mieć zdrowe zęby. Jeśli wybierzesz szczoteczkę elektryczną, upewnij się, że porusza się ona ruchem okrężnym, co skuteczniej usuwa płytkę nazębną.
Krok 2. Dobrze myj zęby co najmniej dwa razy dziennie, aby zachować mocne zęby
Regularne mycie zębów zapobiega powstawaniu próchnicy i próchnicy, zapewniając ich wytrzymałość i funkcjonowanie. Przy odpowiedniej pielęgnacji Twoje zęby i dziąsła mogą pozostać zdrowe aż do późnej starości. Im zdrowsze zęby i dziąsła, tym mniejsze ryzyko próchnicy i chorób dziąseł. W miarę możliwości myj zęby po jedzeniu.
- Ustaw szczoteczkę pod kątem 45 stopni do linii dziąseł, a następnie przesuwaj szczoteczkę po powierzchni zębów okrężnymi ruchami od góry do dołu.
- Nie naciskaj zbyt mocno na szczoteczkę do zębów podczas mycia zębów. Niech końcówki włosia sięgną między zęby.
- Szczotkuj wewnętrzną, zewnętrzną i zewnętrzną powierzchnię zębów używanych do żucia, upewniając się, że wszystkie zakamarki i zakamarki są odpowiednio wyczyszczone.
- Zwróć większą uwagę na wewnętrzną stronę dolnych przednich zębów i zewnętrzną część górnych tylnych zębów, ponieważ te dwie części są bardziej narażone na kamień nazębny.
- Myj zęby przez dwie do trzech minut. Kiedy skończysz, wypłucz usta wodą lub płynem do płukania ust.
Krok 3. Upewnij się, że codziennie nitkujesz
Regularne i dokładne nitkowanie zębów (zwykle raz dziennie) to dobry sposób na upewnienie się, że zęby są wolne od próchnicy i próchnicy. Możesz wybrać przędzę nylonową (lub multifilamentową) lub przędzę PTFE (monofilamentową). Chociaż nić PTFE jest nieco droższa i mniej podatna na rozdarcie, każda nić może skutecznie usuwać płytkę nazębną i zanieczyszczenia.
- Usuń z opakowania około 45 cm nici dentystycznej.
- Owiń mocno nić dentystyczną wokół środkowych palców obu rąk, pozostawiając 2,5 cm nici do czyszczenia zębów.
- Najpierw oczyść górne zęby, a następnie dolne zęby.
- Trzymaj nić dentystyczną mocno między kciukiem a palcem wskazującym i delikatnie przesuwaj nić między zębami ruchem w przód iw tył.
- Nigdy nie przesuwaj nici zbyt mocno, ponieważ może to uszkodzić tkankę dziąseł.
- Gdy nitka dotrze do linii dziąsła, ułóż kształt litery „C” wokół zęba i zrób to samo w przestrzeni między zębem a dziąsłem.
- Pocieraj nić dentystyczną po bokach zębów w górę iw dół, z dala od dziąseł.
- Zawsze używaj czystej części nici dentystycznej podczas przechodzenia od jednego zęba do drugiego.
- Ostrożnie oczyść tylne zęby trzonowe.
Krok 4. Użyj szczoteczki do języka, środka czyszczącego lub szczoteczki do zębów, aby delikatnie wyczyścić język
Oprócz używania szczoteczki do zębów i nici dentystycznej możesz sprawić, że usta będą świeższe i czystsze, używając środka do czyszczenia języka. Język może być siedliskiem bakterii i resztek jedzenia, więc czyszczenie języka może poprawić ogólną higienę jamy ustnej.
- Użyj skrobaka do języka, umieszczając go na języku i pociągając do przodu.
- Szczoteczki do zębów, choć nie tak skuteczne jak skrobaki do języka, nadal mogą być używane do czyszczenia języka i promowania zdrowia jamy ustnej.
- Szczoteczka do języka z włosiem może czyścić język, a także skrobaczkę do języka. Możesz nawet kupić szczoteczkę do zębów, która ma z tyłu szczoteczkę do języka.
Krok 5. Masuj dziąsła
Masaż dziąseł zwykle wiąże się z płynniejszym krążeniem krwi w dziąsłach oraz zwiększeniem składników odżywczych i tlenu podczas usuwania resztek jedzenia z tkanki dziąseł. Możesz masować dziąsła palcami, aby uwolnić resztki jedzenia.
- Przyciśnij palcem wskazującym do dziąseł i wykonuj delikatne okrężne ruchy, aby stymulować dziąsła.
- Masuj dokładnie i wykończ płynem do płukania ust lub ciepłą słoną wodą.
- Pamiętaj, że masowanie dziąseł może zwiększyć wrażliwość. Amerykańska Akademia Periodontologii ostrzega, że zwiększone krążenie w dziąsłach może zwiększyć intensywność wrażliwości na podrażnienia spowodowane płytką nazębną i resztkami jedzenia.
Krok 6. Dodaj fluor w codziennej opiece zdrowotnej
Fluor to naturalnie występujący minerał, który może pomóc wzmocnić szkliwo zębów i zapobiegać próchnicy. Fluor może nawet pomóc w naprawie uszkodzonych zębów, jeśli jest jeszcze we wczesnym stadium.
- Możesz zwiększyć spożycie fluoru, pijąc wodę z kranu. Wiele publicznych systemów wodociągowych dodaje fluor do wody, aby poprawić zdrowie zębów członków społeczności.
- Fluor można również nakładać bezpośrednio na zęby. Chociaż istnieje wiele produktów zawierających fluor, silniejsze stężenie fluoru można uzyskać dzięki pastom do zębów na receptę lub płynom do płukania jamy ustnej.
Krok 7. Zadbaj o swoją szczoteczkę do zębów
Mycie zębów jest ważną częścią codziennej higieny jamy ustnej, ale dbanie o szczoteczkę jest równie ważne, aby uniknąć ryzyka infekcji lub zanieczyszczenia.
- Wymieniaj szczoteczkę do zębów, jeśli jest zużyta lub jej włosie jest uszkodzone, co trzy lub cztery miesiące. Powinieneś także kupić nową szczoteczkę do zębów po przeziębieniu, bólu gardła lub podobnej chorobie.
- Nie udostępniaj szczoteczek do zębów innym osobom. Wspólne korzystanie ze szczoteczek do zębów może zwiększyć ryzyko infekcji jamy ustnej. Osoby ze słabym układem odpornościowym lub chorobami zakaźnymi nie powinny dzielić się szczoteczką do zębów ani innymi narzędziami do higieny jamy ustnej.
- Myj szczoteczkę do zębów wodą z kranu po każdej szczoteczce do zębów, aby usunąć resztki pasty do zębów i inne zanieczyszczenia. Umieść szczoteczkę pionowo i pozostaw do wyschnięcia. Trzymaj szczoteczkę z dala od szczoteczek innych osób, aby zapobiec możliwemu zanieczyszczeniu.
- Nie przykrywaj ani nie przechowuj szczoteczki przez długi czas w zamkniętym miejscu. Jeśli nie dopuścimy do wyschnięcia, szczoteczka do zębów staje się podatnym miejscem do rozwoju mikroorganizmów. Zakryte obszary mogą zwiększyć narażenie szczoteczki na mikroorganizmy i zwiększyć ryzyko infekcji.
Część 2 z 3: Tworzenie zdrowych nawyków higieny jamy ustnej
Krok 1. Utrzymuj zdrową dietę, aby chronić zęby i dziąsła
Upewnij się, że jesz różnorodną zdrową żywność i ogranicz spożycie produktów bogatych w skrobię lub cukier. Skrobia i cukier zwiększają wydzielanie kwasu w jamie ustnej i mogą ostatecznie uszkodzić zęby.
- Ogranicz spożycie fast foodów / napojów gazowanych lub innych słodkich i lepkich potraw. Ten rodzaj pokarmu przykleja się do zębów i jest przekształcany w kwas przez bakterie żyjące w jamie ustnej. Bakterie, kwasy, resztki jedzenia i ślina przyczepione do zębów połączą się, tworząc płytkę nazębną, która służy jako podstawa do tworzenia kamienia nazębnego. Kwas i płytka nazębna uszkadzają również strukturę szkliwa zębów, powodując ubytki.
- Jedz dużo owoców, warzyw i innej zdrowej żywności, takiej jak pełnoziarnista czekolada i pieczywo z różnych produktów pełnoziarnistych.
- Wypicie szklanki mleka to dobre źródło wapnia, ważne jest utrzymanie gęstości zębów.
- Chociaż uważa się, że witamina D pomaga zmniejszyć próchnicę, nie zostało to ostatecznie udowodnione. Nie polegaj na suplementach witaminowych, aby zachować zdrowe zęby.
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody
Resztki po jedzeniu można „sprzątać” pijąc świeżą wodę. Oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych woda może zapobiegać tworzeniu się płytki nazębnej.
Krok 3. Unikaj wyrobów tytoniowych
Papierosy i inne wyroby tytoniowe są bardzo szkodliwe dla dziąseł. Palacze są bardziej podatni na choroby dziąseł. Możesz czuć, że nałóg palenia powoduje problemy z dziąsłami, od wrażliwych i krwawiących dziąseł po ból dziąseł.
Krok 4. Jak najszybciej wylecz zgagę i zaburzenia odżywiania
Ciężka zgaga może powodować podnoszenie się kwasu żołądkowego do ust i erozję szkliwa zębów. To samo dotyczy bulimii, zaburzenia odżywiania, które polega na myciu żołądka lub wymiotach po jedzeniu. Traktuj ten stan natychmiast, zanim jeszcze bardziej zaszkodzi twojemu zdrowiu.
Krok 5. Regularnie sprawdzaj usta
Dowiedz się, jak zwykle wyglądają Twoje usta, aby lepiej ocenić wszelkie zmiany lub problemy, które mogą się pojawić.
Zawsze uważaj na przebarwienia, w tym plamy lub brodawki. Sprawdź, czy nie ma złamanych lub przebarwionych zębów i zgłoś dentyście wszelkie uporczywe bóle lub zmiany żuchwy
Część 3 z 3: Maksymalne wykorzystanie wizyty u dentysty
Krok 1. Regularnie odwiedzaj dentystę, aby wcześnie wykryć choroby jamy ustnej
Odwiedzaj dentystę co sześć miesięcy na profesjonalne czyszczenie i polerowanie zębów.
- Dentysta oczyści płytkę nazębną i kamień nazębny nad i pod linią dziąseł za pomocą specjalnych narzędzi.
- Zapewni to długotrwałe zdrowie dziąseł i zapobiegnie chorobom dziąseł/przyzębia/dziąseł.
Krok 2. Poinformuj dentystę o wszelkich obawach dotyczących zębów lub jamy ustnej
Choroby, które wydają się niezwiązane z jamą ustną, mogą wpływać na zdrowie jamy ustnej, więc upewnij się, że dentysta wie o:
- Lek na raka
- Ciąża
- Choroba serca
- Nowe leczenie
Krok 3. Zapytaj dentystę o uszczelniacze
Lak to warstwa nakładana na zęby, aby chronić je przed próchnicą. Ta powłoka może być stosowana tylko na zdrowych zębach bez próchnicy i utrzymuje się przez długi czas.
Lakatory są generalnie dobrym wyborem dla dzieci, które dopiero zdobywają zdrowe zęby stałe
Krok 4. Pomyśl o swoim dentyście jako o partnerze opieki zdrowotnej
Otwarcie omawiaj obawy, zmiany i pytania dotyczące dowolnej procedury lub leczenia. Nie bój się zadawać pytań i uzbrój się w informacje. Poniższe pytania mogą pomóc w zrozumieniu usług jamy ustnej i zabiegów oferowanych przez dentystę.
- Jakie leczenie polecasz?
- Czy istnieją inne alternatywne metody leczenia?
- Jaka jest różnica w cenie i trwałości między jednym a drugim zabiegiem?
- Jak ważne jest zalecane leczenie? Co się stanie, jeśli zostanie przełożone?
- Czy istnieją opcje płatności, takie jak ubezpieczenie, rabaty lub raty?
Sugestia
- Diabetycy powinni kontrolować poziom cukru we krwi. W razie potrzeby powinni oni również przechodzić dokładną kontrolę stomatologiczną trzy lub więcej razy w roku.
- Spożywaj gumę bez cukru. Zwiększa to produkcję śliny, która „myje” powierzchnię zęba.
- Zachowaj ostrożność podczas używania wykałaczki, ponieważ „kopanie” wykałaczką może być niebezpieczne.
- Jeśli poczujesz coś lub zwiększony nacisk na dziąsła lub zauważysz krwawienie z dziąseł, porozmawiaj ze swoim dentystą o koniecznym leczeniu, ponieważ są to wczesne oznaki i objawy choroby dziąseł, które ulegną pogorszeniu, jeśli nie zostaną natychmiast leczone.
- Możesz żuć gałązkę neem/margosa raz dziennie, aby wyczyścić zęby, ale upewnij się, że gałązka jest dokładnie umyta i wyczyszczona przed użyciem.
