Prawdopodobnie miałeś taki koszmar, odkąd zostałeś rodzicem: Ty i Twoje dziecko jesteście zmęczeni, ale wydaje się, że nic nie działa, aby uśpić dziecko. Sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, a noworodki potrzebują nawet 18 godzin snu dziennie, podczas gdy roczne dzieci potrzebują 14 godzin snu. Istnieje kilka wskazówek i sztuczek, które możesz wypróbować, jeśli masz trudności z usypianiem dziecka, ale ważne jest, aby stworzyć rutynę, której będziesz się trzymać, i abyś był przygotowany na zastosowanie metod, które działają dla dziecka i rodziny.
Krok
Część 1 z 4: Tworzenie rutyny na dobranoc
Krok 1. Utwórz harmonogram snu
Rutyna pomoże Twojemu dziecku przyzwyczaić się do pójścia spać o tej samej porze każdej nocy, co ułatwi Ci uśpienie go. Stwórz rutynę, która działa dla Ciebie. Na przykład rutyna składająca się z kąpieli, wygodnej koszuli nocnej, czytania bajki, ostatniego mleka, masażu lub czegokolwiek innego, co pomoże dziecku zrelaksować się przed snem.
- Nie musisz wykonywać wszystkich aspektów rutyny każdej nocy (ani w powyższej kolejności), ale upewnij się, że zawsze wykonujesz każdą część w tej samej kolejności, aby Twoje dziecko wiedziało, co będzie dalej i było świadome wskazówek relaksacyjnych.
- Nawet jeśli Twoje dziecko jest za małe, aby to zrozumieć, powiedz mu, że czas iść spać, aby mogło zacząć rozumieć sygnały słowne.
Krok 2. Nakarm dziecko
Nie tak bardzo, że jest pełny i niewygodny, ale na tyle, żeby był pełny i nie głodny przed snem.
Krok 3. Daj delikatny masaż
Przed pójściem spać spróbuj trochę masować dziecko. Używaj długich, powolnych ruchów i średniego nacisku, aby masować jej ramiona, nogi, ręce, plecy i brzuch przez 10 do 15 minut. Spróbuj użyć oleju słonecznikowego i z pestek winogron lub olejku dla dzieci.
Delikatnie potrzyj jego twarz, w tym czoło, grzbiet nosa i głowę
Krok 4. Wykąp dziecko
Ciepłe kąpiele są bardzo relaksujące zarówno dla dorosłych, jak i dla niemowląt i są przyjemnym dodatkiem do rutyny przed snem. Pomiń ten krok, jeśli okaże się, że Twoje dziecko jest bardzo podekscytowane lub w inny sposób nie lubi być wkładane do wody.
Nie włączaj zabawek ani innych bodźców do wieczornej kąpieli, ponieważ celem jest uspokojenie dziecka przed snem
Krok 5. Załóż czyste pieluchy i piżamę
Używaj dobrych, grubych, nocnych pieluch, aby uniknąć przecieków i niepotrzebnych zmian w środku nocy. Wybierz miękką piżamę wykonaną z przewiewnego materiału, ponieważ maluchy będą lepiej spać, gdy będzie im chłodno, a nie duszno. Używaj skarpet, nakryć głowy i śpiwora zamiast koców, ponieważ koce mogą stwarzać ryzyko uduszenia.
Krok 6. Przeczytaj historię
Upewnij się, że Twój głos jest niski, niski i monotonny, co nie przestraszy ani nie pobudzi Twojego dziecka. Każde dziecko jest inne, a sposób, w jaki reaguje na bodźce, nie jest taki sam. Jeśli Twoje dziecko nie odpręża się podczas czytania bajki, wypróbuj inne metody, takie jak:
- Noś, idąc powoli
- Delikatnie bujaj się na krześle lub noś
- Zaśpiewaj piosenkę
- Odtwarzaj delikatną muzykę
Część 2 z 4: Usypianie dziecka
Krok 1. Połóż się, gdy jest śpiący, ale jeszcze nie śpi
Szukaj oznak zmęczenia, takich jak ziewanie, ciężkie oczy, skomlenie, splatanie dłoni i pocieranie oczu. Leżąc i pozwalając dziecku spać samotnie, nauczy się ono uspokajać do snu.
Unikaj kontaktu wzrokowego na tym etapie, ponieważ może to być stymulujące i sprawić, że ponownie się obudzi
Krok 2. Połóż się na plecach
Niemowlęta powinny zawsze spać na plecach, ponieważ spanie na brzuchu zwiększa ryzyko SIDS (zespołu nagłej śmierci niemowląt).
Uspokój się kontaktem fizycznym, kiedy kładziesz dziecko. Delikatnie połóż dłoń na jego brzuchu, ramieniu lub głowie, aby upewnić się, że tam jesteś i aby poczuł się bezpiecznie
Krok 3. Wyłącz światło
Obejmuje to lampy do sypialni, lampy stołowe, monitory i ekrany oraz wszystko, co wytwarza sztuczne światło. Nienaturalne światło może zakłócać rytmy dobowe, które są naturalnym cyklem snu i czuwania człowieka.
- Rozważ przyciemnianie świateł podczas rutyny przed snem, aby zmniejszyć ekspozycję dziecka na światło przed pójściem spać.
- Utrzymuj w pokoju ciemność przez całą noc. Ekspozycja na sztuczne światło w nocy może hamować produkcję melatoniny, hormonu w organizmie odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania.
Krok 4. Nakarm przed pójściem spać
Karmienie piersią w nocy podczas snu może opóźnić głód i uniemożliwić dziecku budzenie się przez kilka godzin. Ponieważ Twoje dziecko ssie wolniej i nie połyka tak dużo powietrza, nie ma potrzeby odbijania go po karmieniu o północy, ponieważ to go obudzi, a potem będzie miał trudności z ponownym zaśnięciem.
Część 3 z 4: Sprawienie, by dziecko dobrze spało
Krok 1. Opróżnij łóżeczko
Usuń koce, zabawki, poduszki i inne przedmioty. Wszystko to nie tylko rozprasza śpiące dziecko, ale jest również niebezpieczne ze względu na ryzyko uduszenia i SIDS.
Krok 2. Owiń dziecko
Spróbuj owijać dziecko, jeśli nie śpi dobrze przez całą noc i często się budzi. Otulacz zapobiegnie szarpnięciu jej nogami, co może ją obudzić, ogrzać jej ciało, sprawić, że poczuje się bezpiecznie, naśladować warunki panujące w łonie matki i może pomóc jej spokojniej zasnąć. Ponadto ciasny i ostrożny opatrunek wacika nie zejdzie samoistnie i nie spowoduje ryzyka uduszenia.
Nie owijaj dziecka, które ma więcej niż dwa miesiące przez całą noc bez nadzoru, ponieważ dzieci w wieku dwóch miesięcy i starsze zaczęły się uczyć skręcania
Krok 3. Nie zbliżaj się do śpiącego dziecka
W żołądku niemowlęta są przyzwyczajone do słuchania codziennych dźwięków przez 24 godziny na dobę. Dźwięki lub biały szum w pokoju dziecka faktycznie przypominają to, co słyszał w łonie matki i zapobiegają zbytniemu odprężeniu lub nadwrażliwości nawyków związanych ze snem.
Krok 4. Wypróbuj kojące olejki eteryczne
W przypadku dzieci w wieku sześciu miesięcy i starszych olejki eteryczne, takie jak lawenda i rumianek, mogą być używane w niewielkich ilościach w sypialni, aby stworzyć kojący zapach, który sprzyja zasypianiu. Spróbuj użyć dyfuzora lub nałóż kilka kropel na chusteczkę lub chusteczkę i umieść je w pobliżu łóżeczka.
Krok 5. Usuń źródło alergenu z pokoju
Jest to szczególnie ważne, jeśli Twoje dziecko budzi się z zatkanym nosem. Staraj się, aby pokój dziecięcy i reszta domu były czyste, suche i wolne od kurzu. Częstymi źródłami substancji drażniących, które mogą zakłócać sen i które należy usunąć z pokoju, są:
- Opary i opary farb
- Łupież zwierząt domowych, kłaczki i kurz, który zbiera się na lalkach, moskitierach i zasłonach.
- Pióra lub pianka z poduszek lub zagłówków
- Puder dla dzieci
- Perfumy i lakier do włosów
- Zakład
Część 4 z 4: Pokonać przebudzenie w środku nocy
Krok 1. Zajmij się nim szybko i sprawnie
Interakcje o północy mogą uspokoić dziecko do snu, ale mogą również wywołać nawyk budzenia się w środku nocy. Nie nawiązuj kontaktu wzrokowego i ograniczaj do minimum mówienie i śpiewanie. Spróbuj delikatnie dotykać jej brzucha, głowy i twarzy, a podczas mówienia używaj miękkiego głosu.
Głównym powodem, dla którego dzieci budzą się w środku nocy, jest głód, ponieważ niemowlęta są zazwyczaj głodne co jedną do trzech godzin, a noworodki nie powinny być pozostawione bez jedzenia na dłużej niż cztery godziny
Krok 2. Wyłącz światło
Nie zapalaj światła ani nie zabieraj dziecka do jasnego pokoju, gdy chcesz go uspokoić w środku nocy, aby ponownie zasnąć, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko jest nieco starsze, ponieważ jego ciało zaczyna się rozwijać rytm dobowy prowadzony przez światło i ciemność.
Krok 3. Unikaj zmiany pieluszek
Mokre i śmierdzące pieluchy rzeczywiście wymagają zmiany, ale niepotrzebna zmiana pieluch może sprawić, że dziecko będzie jeszcze bardziej wypoczęte i trudniejsze do ponownego zaśnięcia. Pieluchy nie muszą być zmieniane po każdym karmieniu. Więc w nocy wystarczy zmienić brudne pieluchy.
Krok 4. Wypróbuj smoczek
Używanie smoczka może nie tylko uspokoić dziecko, ale także pomóc w zapobieganiu SIDS. Upewnij się, że używasz smoczka bez pasków i szczypiec, aby zapobiec ryzyku zakrztuszenia się i uduszenia.
Krok 5. Rozpoznaj oznaki dyskomfortu spowodowane ząbkowaniem
Wybredne dziecko może odczuwać ból podczas ząbkowania, który może zacząć się już w trzecim miesiącu życia. Zapytaj swojego lekarza o środki przeciwbólowe, które są bezpieczne dla Twojego dziecka, jeśli podejrzewasz, że ząbkowanie utrudnia spokojny sen. Oznaki ząbkowania to:
- Nadmierna ślina lub mokre prześcieradła pod głową
- Ból i obrzęk dziąseł
- Łagodna gorączka
