Brzuch piwny jest powszechny, może wystąpić zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, często w wieku, w którym spada metabolizm organizmu. Może to powodować gromadzenie się tłuszczu z powodu nadmiaru kalorii, jest powszechne w żołądku i często występuje po spożyciu zbyt dużej ilości alkoholu. Chociaż piwo nie jest jedyną przyczyną piwnego brzucha, jeśli czujesz, że twoja miłość do dobrego piwa jest przyczyną szerokiej talii, możesz zaplanować redukcję tłuszczu, zmieniając swoje nawyki. Dowiedz się więcej o kaloriach w piwie, które pijesz i dowiedz się, jak zmienić nawyki żywieniowe i pijące, wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny i zacząć chudnąć w bezpieczny sposób. Zobacz krok 1, aby uzyskać więcej informacji.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków związanych z piciem
Krok 1. Unikaj nadmiernego picia
Najlepszy sposób na uniknięcie tycia od piwa? Unikaj picia za dużo. Oprócz długoterminowych i krótkoterminowych skutków spożywania alkoholu w piwie, nadal będą się gromadzić puste kalorie (około 150 do 200 kalorii na 340 ml). Jeśli każdego wieczoru pijesz dość mocne piwo, pomyśl o tym jak o dodatkowym Big Macu plus cokolwiek innego, co zjadłeś tego dnia, powodując przybieranie na wadze.
Kiedy pijesz za dużo, nerki pracują ciężej, aby przetworzyć alkohol z pysznego piwa, które pijesz, odfiltrowując alkohol, który działa jak toksyna. Z tego powodu nerki będą mniej wydajne i mniej zdolne do przetwarzania tłuszczu w energię, co oznacza, że w brzuchu gromadzi się więcej tłuszczu. Dodaj do tego brak metabolizmu w miarę starzenia się, a będziesz miał piwny brzuch
Krok 2. Zdecyduj, ile piwa to dla Ciebie za dużo
Odpowiedź będzie inna dla każdego. Dowiedz się, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia i zacznij liczyć kalorie, jeśli chcesz schudnąć. Dodaj piwo, które wypijesz do tej liczby kalorii, aby dowiedzieć się, ile piwa to dla ciebie za dużo.
- Dla większości ludzi normalnym spożyciem jest od 1700 do 2000 kalorii dziennie. W przypadku utraty wagi liczbę tę można zmniejszyć do około 1500 kalorii, jeśli stosujesz zdrową dietę lub możesz spożywać 1700 kalorii przy odpowiedniej ilości ćwiczeń. Niektóre piwa są w porządku, o ile całkowita ilość kalorii mieści się w tym zakresie.
- Porozmawiaj ze specjalistą w zakresie odchudzania lub lekarzem prowadzącym, aby dowiedzieć się, ile kalorii musisz zredukować, aby schudnąć. Nie każdy może tak po prostu ciąć kalorie.
Krok 3. Zbadaj liczbę kalorii w różnych napojach alkoholowych
Jeśli chcesz pozbyć się piwnego brzucha, ważne jest, aby zacząć myśleć, że piwo ma duże kalorie. Alkohol, będąc świetnym narzędziem towarzyskim, jest również doskonałym źródłem pustych kalorii, zwłaszcza jeśli pijesz za dużo. Naucz się liczyć kalorie w tych piwach, a będziesz chudszy.
- Piwo ma około 100-300 kalorii na 340 ml, w zależności od rodzaju i marki. Piwa ciemne, takie jak stout i porter oraz piwa o wysokiej zawartości alkoholu, mają więcej kalorii niż piwa jasne. Najnowsze jasne piwo ma około 60 lub 50 kalorii, ale ma niższą zawartość alkoholu, więc ludzie mogą w końcu pić więcej, niwelując korzyści płynące z jego niskiej kaloryczności. Wino może mieć ten sam alkohol co piwo, od 160 do 200 na porcję.
- Spirytus ma zwykle około 100 kalorii na 40 ml. Szkocka w starej beczce będzie bardziej kaloryczna (blisko 200 kalorii w tej samej ilości) ze względu na wzrost zawartości tłuszczu i estrów w wyniku złożonego procesu starzenia. Nie ma to nic wspólnego z kolorem spirytusu, ale z powodu destylacji. Alkohole filtrowane na zimno mają mniej kalorii i mniej smaku. Napoje mieszane będą się różnić w zależności od rodzaju, ale napoje gazowane lub napoje energetyczne z alkoholem są zwykle najbardziej kalorycznymi napojami, jakie można znaleźć w barze.
Krok 4. Przejdź na piwo niskokaloryczne i wypij tylko niewielką ilość
Jeśli kochasz piwo, nie musisz całkowicie się zatrzymywać, aby pozbyć się tego brzucha. Odchudzanie i ćwiczenia, zmiana nawyków żywieniowych to najlepszy sposób, a nie zaprzestanie picia. Jasne piwo ma zwykle od 80 do 100 kalorii na 340 ml, więc może być włączone do wielu programów odchudzających.
- Licz kalorie, a nie liczbę butelek. Jeśli regularnie pijesz, prawdopodobnie zauważysz, że niski poziom alkoholu w lekkim piwie oznacza, że możesz i chcesz pić więcej, a tym samym niwelując korzyści niskokaloryczne. Nie pij za dużo tylko dlatego, że wypiłeś Bud Lite.
- Alternatywnie, możesz wypić swoje wysokoalkoholowe lub wysokokaloryczne piwo i mieć je jako specjalną przekąskę raz na jakiś czas, tylko raz. Nie musi to być zasada, której musisz przestrzegać, ponieważ chcesz schudnąć. Może być satysfakcjonujące, jeśli chcesz, od czasu do czasu zjeść stouta owsiany lub koźlaka czekoladowego, o ile znasz liczbę kalorii.
Krok 5. Kontynuuj picie dużej ilości wody podczas picia piwa
Jednym ze sposobów na ograniczenie picia piwa i zachęcenie do lepszego układu trawiennego i wysokiego metabolizmu jest utrzymanie nawodnienia, wypijając co najmniej 1 szklankę wody na piwo. Może to być również dodatkową korzyścią polegającą na tym, że poczujesz się pełniejszy i będziesz pić mniej piwa. Może to być dobra taktyka na ograniczenie picia i zmniejszenie wpływu picia piwa.
Krok 6. Spożywaj mniej kalorii każdego dnia
Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe i skupić się na liczeniu kalorii, aby Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu, którego nienawidzisz. Jednym z najlepszych sposobów na to jest zmniejszenie ilości piwa i pustych kalorii w piwie.
- Mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1500 kalorii dziennie, a kobiety powinny spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, aby zdrowo schudnąć. Nie ograniczaj kalorii za bardzo i upewnij się, że kalorie, które otrzymujesz z piwa, są bardzo małe.
- Ustaw „limit kalorii” na alkohol, który wypijesz w ciągu tygodnia. Przestań pić w tygodniu, w którym osiągnąłeś limit kalorii. Jeśli zmniejszysz całkowitą ilość kalorii do 1500 i 1700 dziennie, nie więcej niż 100 lub 200 z nich będzie pochodzić z piwa. Właściwsze może być ograniczenie się do 1000 kalorii tygodniowo lub nie więcej niż 5 lekkich piw w celu stałej utraty wagi.
Metoda 2 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych
Krok 1. Zjedz coś zdrowego przed wypiciem
Jeśli wychodzisz na drinka z przyjaciółmi, upewnij się, że coś zjadłeś wcześniej, a jedzenie powinno być zdrowe i obfite. Chude mięso, produkty pełnoziarniste i pożywne warzywa są ważną częścią rutyny odchudzania, a także skutecznie filtrują piwo, które pijesz. Kiedy jesteś pełny, rzadziej będziesz chciał pić więcej i jeść niezdrowe jedzenie barowe.
- Nigdy nie pij na pusty żołądek. Toksyczne działanie alkoholu nasila się, jeśli nie ma nic w twoim układzie pokarmowym. poza tym jego pijaństwo byłoby znacznie gorsze. Zawsze zjedz coś przed piciem piwa.
- Zjedzenie zdrowego posiłku przed wypiciem pozwoli również uniknąć pokusy zjedzenia złego posiłku w nocy. Jedzenie po piciu jest główną przyczyną piwnego brzucha, więc jeśli chcesz uniknąć dużego żołądka, musisz również unikać jedzenia późno w nocy.
Krok 2. Zawsze jedz śniadanie
Większość dietetyków popełnia wielki błąd pomijania śniadania, gdy chcą schudnąć, ale prawda jest taka, że jedzenie w ciągu godziny od przebudzenia pomoże przyspieszyć metabolizm, sprawić, że ćwiczenia będą bardziej efektywne i pobudzą Cię.
Staraj się jeść codziennie o tej samej porze, zaczynając rano od śniadania bogatego w błonnik, z pełnymi ziarnami, świeżymi owocami i zdrowym białkiem, takim jak jajka lub masło orzechowe. Staraj się unikać przetworzonych cukrów i zbóż, a także zaczynaj dzień od rafinowanych węglowodanów
Krok 3. Zobowiąż się do zmiany diety
Skoncentruj się na ograniczaniu tłustych i wysokokalorycznych potraw, rodzajów żywności, które można znaleźć w barach i rodzajów żywności, których pragniemy, gdy mamy kilka piw. Gorące skrzydełka, pizza, hamburgery, to tłuste i wysokokaloryczne potrawy. Zastąp te produkty chudym mięsem, rybami i świeżymi warzywami tak często, jak to możliwe. W miarę możliwości unikaj smażonych potraw, serów i czerwonego mięsa.
Kiedy pijesz, często możesz ulec pokusie zjedzenia przekąsek. Zamiast posiłków barowych przynieś do baru niesolone orzechy lub świeże owoce lub przygotuj w domu paluszki z marchwi, aby uniknąć słonych chipsów i tłustych paluszków serowych, których zwykle pragniesz
Krok 4. Zastąp białko zwierzęce innymi źródłami białka
Fasola i soczewica pomogą Ci poczuć się sytym, dostarczą Ci białka potrzebnego do zachowania zdrowia i energii oraz pomogą schudnąć szybciej niż dieta składająca się z mięsa, jajek i produktów mlecznych, pomaga oczyścić nerki i wątrobę oraz zwiększa również metabolizm.
Krok 5. Jedz warzywa, aby odtruć wątrobę i promować zdrową pracę nerek
Kapusta, brokuły, kalafior, jarmuż i inne zielone warzywa liściaste to doskonałe produkty do wprowadzenia do diety odchudzającej. Oprócz zapewniania doskonałego zaopatrzenia w błonnik i mikroelementy, ten pożywienie pomaga oczyścić narządy, które są narażone na działanie spożywanego alkoholu.
Twoje nerki i wątroba ciężko pracują, aby przetwarzać alkohol z organizmu, a ich prawidłowe utrzymywanie pomoże utrzymać metabolizm pod kontrolą, pomagając szybciej schudnąć. Jeść te produkty regularnie i eliminować alkohol z diety, a będziesz mieć brzuch, którego pragniesz, jeszcze szybciej
Krok 6. Unikaj tłuszczów nasyconych i przetworzonej żywności
Rafinowane cukry, węglowodany i tłuszcze do przekąsek są wrogami żołądka. Wysoka zawartość kalorii i tłuszczu sprawi, że bardzo trudno stracić piwny brzuch, nawet jeśli pijesz mniej piwa. Żywność, której należy unikać:
- Chipsy ziemniaczane i krakersy z przekąskami
- cukierek
- Boczek, kiełbasa i burger
- Babeczki i wypieki
- żółtko
- Smażone jedzenie
Metoda 3 z 3: Ćwiczenie
Krok 1. Celuj w 30-45 minut ćwiczeń 5 razy w tygodniu
Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, bardzo ważne jest zwiększenie liczby kalorii spalanych podczas ćwiczeń. Mówiąc najprościej, jeśli chcesz schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż jesz. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zacząć powoli i stawać się coraz trudniejszym, gdy stajesz się silniejszy.
Podziel swoją rutynę na tydzień. Stwórz 15 lub 20-minutową rutynę rozciągania, którą możesz wykonywać codziennie, i ćwicz mięśnie brzucha poprzez deski i przysiady, a następnie codziennie przechodź na trening siłowy i cardio, aby się nie nudzić
Krok 2. Zacznij we własnym tempie
Nie musisz iść od razu do drogiej siłowni, aby zacząć chudnąć. Przy odpowiednim zaangażowaniu i motywacji znajdziesz zajęcia, które Ci się podobają i sprawią, że będziesz prawidłowo ćwiczyć. Rozważ rozpoczęcie treningu od:
- Spacerować. Możesz kupić krokomierz, aby śledzić liczbę kroków w ciągu dnia i spróbować zbliżyć się do 10 000 – co jest w rzeczywistości łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Zamiast jechać 1,5 km tylko po to, żeby pojechać do sklepu, lepiej iść pieszo, albo chodzić kilka razy dziennie i wyjść z domu. Idź w dość szybkim tempie, szybszym niż zwykły chód.
- Rozciąganie i ćwiczenia. Odchudzanie nie wymaga stosowania skomplikowanego sprzętu na siłowni. Zacznij w domu od prostych ćwiczeń, które pozwolą Ci się poruszać, takich jak skakanie na skakance, podciąganie, siadanie i pompki, wykorzystując własne ciało jako opór.
- Graj w koszykówkę lub inny sport, który lubisz. Łatwiej poruszać się z przyjaciółmi. Wyjdź z kilkoma kumplami od piwa, aby schudnąć razem, strzel w piłkę w parku lub pograj w piłkę kilka razy w tygodniu przez godzinę. Jeśli jest fajnie, łatwiej będzie Ci to robić
- Trenuj swoje mięśnie brzucha w domu, korzystając z brzuszków i desek. Zacznij powoli, dążąc do 3 lub 4 zestawów po 30-50 siadów i 5 zestawów desek co 30 sekund przez pół godziny. Następnie zwiększ tempo treningu, aby dodać trochę cardio. Zbudujesz brzuch i schudniesz.
- Rozważ dołączenie do jogi, pilate lub innego programu ćwiczeń brzucha w lokalnej siłowni. To doskonały sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i schudnięcie pod fachowym okiem.
- Niektórzy błędnie myślą, że picie dużej ilości piwa i spożywanie dużej ilości kalorii jest w porządku, o ile trenujesz mięśnie brzucha. Zło. Budowanie mięśni brzucha wzmocni ich mięśnie, ale nie spowoduje utraty tłuszczu z brzucha, a nawet sprawi, że brzuch będzie wyglądał na większy podczas budowania mięśni. Jedzenie mniejszej ilości kalorii i utrata kilku kilogramów to jedyny sposób na pozbycie się tłuszczu z brzucha.
Krok 3. Znajdź trening cardio, który Ci się podoba
Oprócz treningu siłowego trening cardio pomoże Ci schudnąć, co jest ważne dla zdrowia. Zwykle nie jest to popularne, zwłaszcza wśród tych, którzy wolą chodzić do baru niż na siłownię, ale znalezienie czegoś, co ci się spodoba, sprawi, że będziesz się tego trzymać.
- Spróbuj jeździć na rowerze. Ścieżki rowerowe i sklepy rowerowe stają się coraz bardziej popularne na całym świecie, czyniąc kulturę rowerową sławną, zdrową i fajną. Kup dobrej jakości rower szosowy i spotkaj się ze znajomymi na przejażdżkę po obiedzie. Będziesz podekscytowany i zmniejszysz talię.
- Idź do lasu i wędruj. Długie wędrówki to idealny pomysł dla tych, którzy nie lubią ruchu. Długie spacery na sile stóp i przebywanie w otoczeniu natury to wspaniałe sposoby na ćwiczenia dla wielu osób.
- Spróbuj pływać. Wchodzenie do wody i pływanie to dobry i przyjemny sposób na ćwiczenia. Jest to ćwiczenie spalające kalorie, którego większość ludzi nie uważa za nudne. Nie musisz przepłynąć wielu okrążeń; spokojne pływanie może spalić nawet 200 kalorii w ciągu godziny.
Krok 4. Znajdź czas na relaks
Nie tylko alkohol jest przyczyną rozmiaru talii. Kortyzol, hormon wytwarzany przez organizm, gdy jest zestresowany, może być również przyczyną przybierania na wadze, zwłaszcza w jamie brzusznej. Jeśli czujesz się zestresowany, ważne jest, aby znaleźć trochę czasu na relaks jako sposób na zmniejszenie talii.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy, między 7-8 godzinami. Odpoczynek w nocy jest ważną częścią łagodzenia stresu.
- Wiele osób używa piwa jako rutyny relaksacyjnej, ale spróbuj przestawić się na herbaty ziołowe lub nawet po prostu siedzieć w medytacji zamiast pić, aby się zrelaksować. Możesz być zaskoczony, jak bardzo jest to relaksujące.
Krok 5. Włącz piwo do swojej rutyny ćwiczeń, jeśli Ci odpowiada
Czy piwo i sport mogą być kompatybilne? Oczywiście! Tak długo, jak utrzymujesz limit kalorii, możesz wypić piwo jako nagrodę za dobrą rutynę ćwiczeń. Piwo będzie smakowało o wiele lepiej, wiedząc, że to nie jest przyczyna piwnego brzucha. Spróbuj jeździć na rowerze do browaru kilka kilometrów, a następnie wróć do domu. Wypij piwo po 1,5 km pływania lub graj w koszykówkę z przyjaciółmi. Bądź świadomy kalorii, a będziesz zdrowy.
Krok 6. Przygotuj długoterminowy plan
Pozbycie się sporego brzucha piwnego może zająć kilka miesięcy konsekwentnej praktyki, pracy i diety. Powinieneś dążyć do utraty około 0,5 kg lub 0,25 kg tygodniowo, co oznacza, że minie trochę czasu, zanim zauważysz wyniki. Ważniejsze jest zachowanie spójności, a nie szybkość. Zacznij ograniczać kalorie, ćwiczyć i pilnować picia, a schudniesz.
